Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Изазовите ноћне море
• 2. метод од 2: Контролишите своје снове
• Савети
• Упозорења

Да ли волите адреналин који се ослобађа када имате ноћну мору? Ако уживате у томе или ако се желите суочити са страховима који вас муче током дана, можете изазвати ноћне море. Ако научите да контролишете своје снове, можете их учинити више или мање интензивним.

На корак

Метод 1 од 2: Изазовите ноћне море

1. Спавај лицем надоле. Студија Универзитета у Хонг Конгу показује да људи који спавају лицем према доље имају више снова о везивању, гушењу или другим темама повезаним са ноћним морама. Имајте на уму да ово такође повећава вероватноћу еротских или сексуалних снова, који можда неће имати жељени ефекат.
   • Ако не можете да заспите на стомаку, следећа најкошмарнија позиција је на леђима, а затим на левој страни.
2. Конзумирајте одређену храну пре спавања. Каже се да једење зачињене, слане или масне хране може проузроковати ноћне море, мада се научници још увек не слажу око ефекта ове хране. Неки чак кажу да нарушавање циклуса спавања заправо може проузроковати мање снова, тако да имате и мање ноћних мора. Други верују да то може повећати интензитет снова, барем код неких људи, па је препоручљиво да надгледате реакцију сопственог тела.
3. Преплаши се мало пре спавања. Покушајте да погледате хорор филм, играте застрашујућу рачунарску игру или прочитате причу о духовима пре него што одете на спавање. Ако имате одређени страх, погледајте његове слике или само замислите „сценарио ноћне море“ док лежите у кревету. Покушајте да се учините мало уплашеним или нервозним. Ако сте заиста престрављени, можда нећете моћи да заспите.
4. Размислите о узимању витамина Б6. Иако ефекат Б6 на снове још није детаљно истражен, постоје они који се заклињу у способност овог витамина да оживи снове. Студија показује да може бити ефикасна, било због утицаја на сам процес сањања или зато што побољшава вашу способност памћења снова.
   • Без обзира да ли га добијате из исхране или додатка, препоручена дневна количина не би требало да се прекорачи. То је 60 мг за децу од 9 до 13 година, 80 мг за тинејџере од 14 до 18 година и 100 мг за одрасле од 19 и више година.
5. Пробајте мелатонин. Неки људи сањају живописније или бизарније снове када узимају мелатонин, што вам такође може пружити ново искуство снова ако не желите ноћне море. Постоји барем једно истраживање које подржава ову идеју. Претпоставља се да употреба мелатонина углавном укључује снове у којима се дешавају трансформације.
   • Мелатонин се обично узима у дози од 1-20 мг и ретко изазива нежељене ефекте. Међутим, како може да ступи у интеракцију са другим лековима, има потенцијалне негативне ефекте током трудноће и потенцијално има алергијску реакцију, препоручује се да се пре узимања мелатонина консултујете са својим лекаром.
6. Узимајте одређене лекове умерено. Кофеин, алкохол и никотин могу пореметити ваш циклус спавања. То може проузроковати ноћне море ако се узима у малим количинама. Али ако га узмете превише, то може проузроковати сан превише да узнемиравају. Смањите унос ових лекова ако имате проблема са заспањем, ако се често будите усред ноћи или ако се ујутро и даље осећате уморно. Све су то знакови да не спавате довољно, што значи да мање сањате.
   • Ако никада или ретко не узимате ове лекове, ефекат ће вероватно бити јачи. Не препоручује се употреба ових лекова само за изазивање ноћних мора.

2. метод од 2: Контролишите своје снове

1. Замислите тему о којој желите да сањате. Док спавате, покушајте да смислите слику или концепт којих се бојите. Ако ово покушате сваке вечери, шансе су да ћете о томе почети сањати касније. Снове или ноћне море можете добро искористити када треба да решите проблем од којег се бојите; ваш мозак ће можда наставити да "ради" на проблему док спавате, што вам може помоћи да пронађете решење.
2. Спавајте осам сати или више сваке ноћи. Иако можете изазвати ноћну мору нарушавајући сан, имат ћете много мање снова ако ово пречесто покушавате. Уверите се да сте се добро одморили и чешће ћете дубоко РЕМ спавати, тамо се дешава већина дугих снова.
   • РЕМ је кратица за Брзи покрет очима, који описује фазу спавања у којој се ваше очи врло брзо померају напред-назад.
3. Останите у кревету након што се пробудите. Уместо да одмах устанете, лезите и покушајте да се сетите или проживите своје снове. Ако вам ништа не падне на памет, покушајте да испитате своје емоције. Када се пробудите уплашени или исцрпљени, покушајте да се усредсредите на та осећања и можда се сетите своје ноћне море.
4. Запишите своје снове како бисте их се боље сетили. Свака особа сања сваки пут када спава дуже време, али већине снова се не можете сетити. Записивање својих снова у свеску коју држите поред кревета чим се пробудите помоћи ће вам да их упамтите. Запишите све снове којих се сјећате, не само своје ноћне море, јер вам ова навика може помоћи да се сјетите свих снова.
5. Покушајте да луцидно сањате. У луцидном сну, сањар је свестан да сања. То резултира живописним сновима који се боље памте, а понекад, али не увек, сањар може да контролише шта се догађа у сну. Иако постоји много начина за подстицање луцидног сањања, можете започети са два једноставна корака:
   • Концентришите се на концепт сањања док заспите или на одређену тему о којој желите да сањате. Изаберите исту тему сваког дана током две недеље.
   • Покушајте да сазнате да ли је то „стварно“ током вашег сна и када сте будни. Многи људи схвате да у сну не можете заиста прочитати, рећи време или изгледати другачије сваки пут. Током дана покушајте увек да погледате на сат или прочитате знак да бисте видели да ли сањате, а након неког времена то ћете учинити и у сну.

Савети

• Након ноћне море, запишите како сте се осећали претходне ноћи. Ако почнете да видите образац, можда ћете моћи да га опонашате како би имао ноћну мору.
• У сну не можете читати, јер је онај део мозга који шаље ваше снове на другој страни од дела који треба да прочитате. Запамтите ово ако желите да видите да ли је стварно.

Упозорења

• Никада не употребљавајте лекове или лекове за изазивање ноћних мора. То може озбиљно или трајно оштетити ваше тело.
• Изазивање ноћних мора није препоручљиво ако имате поремећај менталног здравља, ако сте депресивни или анксиозни или ако узимате лекове за регулисање својих емоција или менталног здравља.
• Пречесто изазивање ноћних мора може довести до хроничног недостатка сна или напада анксиозности.