Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Прилагођавање ваше спаваће собе
• 2. део од 3: Блокирање звука
• Део 3 од 3: Решавање проблема са звуком
• Савети

Звукови који улазе у вашу собу док покушавате да спавате могу вас ноћу држати буднима, чинећи вас нервозним до јутра. Лош сан повезан је са низом здравствених проблема, укључујући дијабетес типа 2, болести срца, дебљање и умор. Постоји неколико радњи које можете предузети против нежељене буке, а уз добре мере предострожности можете се добро наспавати без обзира на то шта се догађа изван ваше куће.

На корак

1. део од 3: Прилагођавање ваше спаваће собе

1. Преместите свој намештај. Ако зид делите са бучним суседом или бучном улицом, померањем намештаја можете смањити део буке која улази у ваш дом. Стављање више намештаја у спаваћу собу може вам пригушити звук, а преуређивање постојећег намештаја може вам помоћи да одмакнете кревет од извора звука.
   • Померите кревет у страну собе најудаљеније од извора звука. Ако делите зид у стамбеном насељу, а зид ваше спаваће собе је у близини дневне собе вашег комшије, можете, на пример, да преместите свој кревет на другу страну собе.
   • Постављање великих, дебелих комада намештаја уз бучни зид може вам пригушити и апсорбовати део звука. Поставите чврсту полицу за књиге уз зид и напуните је књигама како бисте спречили буку.
2. Покријте своје зидове. Да бисте ефикасно упили звук који пролази кроз зид, можете покушати да покријете зид упијајућим материјалом. Акустичне плоче најбоље раде, а за додатну апсорпцију можете се одлучити за акустичне панеле умотане у густу тканину.
   • Изаберите панеле који имају смањење буке од 0,85 или више.
   • Покушајте са покривачима који апсорбују звук. Ова специјална платна су дизајнирана за вешање на зид како би пригушила спољну буку.
3. Изолирајте под и плафон. Ако бука у вашој кући долази одоздо, можете смањити буку изолацијом пода. То можете учинити постављањем тепиха или тако што ћете стварно изоловати под испод подних дасака.
   • Плута најбоље делује као подни материјал. Много боље изолује звук од већине шума.
   • Ако не можете да поставите тепих од зида до зида, одлучите се за дебели, велики.
   • Ако сте власник своје куће и имате поткровље изнад спаваће собе, такође можете изоловати под поткровља. Користите стаклопластику Р25 дебљине најмање 20 цм за изолацију простора изнад ваше собе.
   • Користите звучно изолационе плафонске плочице са класи пригушења плафона (ЦАЦ) од најмање 40 и НРЦ од најмање 55. Ово би требало да буде у стању да блокира већину врста буке, јер су ове плафонске плочице дизајниране за употребу у кућама у близини аеродрома .
4. Звучно изолирани на вашим прозорима. Ако се и даље чује бука са улице или других бучних комшија, покушајте да изолујете прозоре. Обавезно спустите ролетне јер могу да звецкају. Ова способност ће требати мало посла и може бити скупа, али мора бити ефикасна у блокирању буке.
   • Инсталирајте двоструко застакљене прозоре. Ове врсте прозора ефикасно изолују ваш дом и спречавају буку.
   • Обесите густе завесе у својој спаваћој соби да бисте спречили буку.
   • Проверите да ли на прозорима има пукотина. Ови мали простори између прозора и зида не само да пропуштају промају, већ могу да пропуштају и буку. Користите сигурну заптивку од изолационе пене, посебно за употребу на прозорима и вратима, да бисте заптивали ове празнине и помогли да се соба затвори од спољне буке.

2. део од 3: Блокирање звука

1. Користите бели шум. Буке у окружењу попут белог шума често су корисне за блокирање гласнијих, оштријих звукова кроз те звукове маскирање уз тихе, прихватљиве звукове. То је зато што бели шум производи уједначену количину звука на било којој звучној фреквенцији.
   • Бели шум смањује разлику између типичне позадинске буке и изненадних звукова, попут лупања врата или трубљења аутомобила, који могу потенцијално да поремете сан.
   • Можете да купите посебну машину за бели шум, да преузмете датотеке са белим шумом на мрежи или једноставно пустите вентилатор ноћу док спавате.
2. Употријебите нешто да вам скрене пажњу. Ако немате при руци машину за белу буку или вентилатор, можете да користите предмете за домаћинство да бисте вам одвратили пажњу и блокирали нежељену буку. Телевизор или радио могу помоћи у блокирању спољне буке, али истраживачи упозоравају да остављање телевизора или радија целу ноћ може пореметити ваше природне обрасце спавања. За најбоље резултате, истраживачи препоручују употребу тајмера тако да се радио или телевизор аутоматски искључе у одређено време.
3. Носите чепиће за уши. Чепићи за уши су ефикасан начин за блокирање спољне буке док спавате. Они су још ефикаснији ако у својој соби комбинујете чепиће за уши са белим шумом. Чепиће за уши можете купити у апотекама и на мрежи. Чепићима за уши може требати неко време да се навикну и у почетку се могу осећати нелагодно.
   • Увек оперите руке пре стављања чепића како бисте смањили ризик од инфекције.
   • Да бисте их извадили, заврните чепић док га полако извлачите.
   • Ако се чеп за уши не уклапа правилно, немојте га присиљавати. Свака марка има другачији дизајн и можда ћете морати да испробате другу марку.
   • Упознајте се са ризицима чепића за уши пре него што их употребите. Пребрзо их извлачење или гурање предубоко може довести до пукнућа бубне опне. Такође омогућава бактеријама да уђу у ушни канал и изазову инфекцију. Поред тога, чеп за уши може да утиша важне звукове, попут аларма за буђење, аларма за дим или звука некога ко проваљује.

Део 3 од 3: Решавање проблема са звуком

1. Пронађите извор звука. Узрок може бити врло очигледан, али пре него што решите проблем, морате знати шта је основни узрок. Како ћете поступити зависиће од узрока вашег проблема са звуком.
   • Нежељену буку често узрокују комшије. Имате ли комшију који пушта гласну музику или прави бучне забаве док покушава да спава? Да ли живите поред посебно бучног пара?
   • Зависно од тога где живите, проблем са буком могу да вам направе оближњи кафићи, клубови, ресторани или саобраћајни центри као што су аеродроми, железнице и аутопутеви.
2. Разговарајте са бучним суседима. Искреност и директност је најбољи приступ, али може бити незгодно. Не желите да узнемирите своје комшије, али такође не желите да живите са сталном буком и да не можете да спавате. Уљудна и пријатељска комуникација обично се сматра најбољим начином за решавање проблема буке када су вам узрок комшије.
   • Не лупајте по вратима док траје бука. То ће само створити напетост и довести до тога да се ваш сусед осећа нападнутим. Сачекајте док се све не среди, или разговарајте са комшијом следећег дана.
   • Из истог разлога, немојте звати полицију са притужбама на буку. Полиција обично има много бољих послова, а комшије ће вас кривити. Они чак могу да узврате или ескалирају ситуацију. Нико не воли да га шаљу у полицију, зато будите отворени и пристојни према комшијама и не извлачите закон из тога.
   • Приступите суседима љубазношћу и љубазношћу. Будите искрени у вези са проблемом и држите се равномерно и пријатељски. Реците нешто слично Здраво комшија. Волео бих да разговарам с тобом о нечему. Имате ли неколико минута?
   • Затим разговарајте с њим о проблему са буком. Можда је боље да му се обратите са разумним планом. Можете рећи на пример Чујем те како ноћу свираш гитару. То је лепо, али мислите ли да ћете бити тамо пре 23 сата. може вежбати? Морам да устанем рано за посао и тешко ми је да заспим.
   • Ако сва друга средства пропадну, можете се обратити станодавцу или ангажовати професионалног посредника. Ови професионалци су обучени за рад са обе стране у правцу заједничког разумевања.
3. Решите околну буку. Ако буку узрокују ствари у вашој заједници, попут саобраћаја или грађевинских радова, о тим проблемима можете разговарати са представником већа. Већина заједница успоставила је смернице и прописе за загађивање буком.
   • Процес подношења жалбе на општинско загађење буком (буку коју не изазива бучни сусед или други директни извор) може се разликовати у зависности од општине. Потражите на мрежи да бисте сазнали више о процесу у вашој заједници или контактирајте представника градске скупштине да бисте сазнали како да се позабавите загађењем буке у вашем подручју.

Савети

• Помоћна средства за спавање без рецепта могу вам помоћи да заспите упркос буци, али нису најбоља опција. Они носе ризик од зависности и не решавају проблем дугорочно.