Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Основне вежбе истезања
• Савети

Да ли желите да порастете виши? Постаните виши радећи одређене вежбе истезања и истезања. Истегните се помоћу следећих вежби истезања пре него што се плочице за раст костију затворе негде између 19. и 27. године. Следите исти савет како бисте избегли смањење код одраслих.

На корак

Метод 1 од 3: Основне вежбе истезања

1. Здраво храните. Обавезно комбинујте вежбе истезања и истезања са здравом исхраном.
   • Промовишите раст свог тела уносећи довољно протеина. Једите орахе, семе, пасуљ, рибу и месо.
   • Унесите довољно витамина Д како би ваши мишићи и кости могли правилно да расту. Овај витамин се налази у печуркама, јајима и риби.
   • Помозите костима да расту са пуно калцијума. Калцијум се налази у млечним производима и зеленом поврћу.
2. Пије много воде. Покушајте да пијете 6 до 8 чаша воде дневно.
   • Вода за пиће одржаваће ваше тело здравим да бисте могли правилно да растете.
   • Имајте на уму да морате да добијате течности да би ваше тело правилно функционисало.
3. Наспавајте се доста. Спавајте најмање 8 сати сваке ноћи ако сте млађи од 18 година.
   • Ваше тело највише расте током спавања.
   • Могућност дубоког спавања без ометања је најефикаснија.
4. Покушајте да имате добар став.
   • Стојећи усправно осигуравате да вам кичма не расте криво док растете.
   • Гледајте дуже стојећи усправно.
5. Не узимајте ресурсе који могу ометати ваш раст. Не користите следеће:
   • Алкохол
   • Стероиди
   • Дуван

Савети

• Правилно изводите вежбе истезања како бисте смањили ризик од повреда.
• Спавање је најважнији фактор вашег раста. Опустит ће ваш ум и тело. Просечна особа треба да спава 8-10 сати сваке ноћи.
• Не узимајте лекове да бисте се продужили, осим на рецепт. Имајте на уму да лекови, попут хормона раста, обично не делују и могу имати озбиљне нежељене ефекте.