Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Створите узлазну спиралу среће
• Метод 2 од 2: Пазите на себе

Многи научници верују да можете да контролишете скоро половину ствари које вас чине срећним. Осећај благостања резултира позитивним осећањима, али позитивна осећања такође стварају осећај благостања. Када улажете у своју срећу и добробит, стварате процес позитивних повратних информација који започиње и подржава се. Подстичући позитивне, реалне мисли, можете створити узлазну спиралу среће. Помозите себи, али немојте се изоловати и не устручавајте се да тражите друге за помоћ. Постоје ствари које можемо добити само од других и ствари које можемо дати само себи.

На корак

Метод 1 од 2: Створите узлазну спиралу среће

1. Подстакните своја позитивна осећања. Покушајте да приметите када се осећате добро и онда се осећате добро због тога. Што се више удубите у позитивност, осећаћете се срећније и еластичније. Уместо да покушавате да форсирате срећу, сами развијајте осећај благостања, снаге и повезаности. Потврдите позитивне мисли које вам падну на памет. Изговорите их наглас или их ставите на папир да бисте повећали њихову резонанцу. "Сунчеви зраци се осећају лепо и топло на мојој кожи." или „Поносан сам на себе што перем посуђе“.
   • На крају сваког дана, покушајте да процените свој дан да бисте утврдили шта вам је пријало. Наведи три ствари које су ти донеле осећај радости.
   • Позитивне емоције помажу вам да се носите са траумом или да издржите тешка времена и пружају вам отпорност на тешка времена која могу да предстоје.
2. Покушајте да пронађете своју срећу. Људи су познати по томе што тешко проналазе ствари које их чине срећним. Потрага за моћи, богатством и славом ретко доводи до личног задовољства. Стрес може довести до тога да задовољавајуће ствари заменимо механизмима за суочавање. Тренутци када вас забављају или одушевљавају критике нису нужно ваши најсрећнији тренуци. Пре него што поставите циљеве, одвојите време да препознате шта вас заиста чини срећним.
   • Покушајте да водите дневник током редовне недеље и правите белешке неколико пута дневно. Које активности ме чине срећним? Шта је заједничко различитим активностима које ме чине срећним?
   • Утврдите где сте када се осећате срећно и шта ваше тело у том тренутку ради. Да ли сте на отвореном? Јесте ли у покрету? Да ли сте сами или у присуству других? Које је доба дана?
3. Поставите циљеве који су вам значајни. Кад препознате неке ствари које вас чине сретним, запитајте се шта је заједничко тим стварима. У које активности се упуштате? Када се осећате као да радите најбоље или најбоље? Поставите циљеве који ће вам помоћи да постигнете веће укључивање у ваше свакодневне активности.
   • На пример, ако сте се осећали најсрећније шетајући пса, чекајући аутобус и заливајући травњак, ваш циљ може бити проводити више времена на отвореном.
   • Ако сте се најсрећније осећали помажући колеги на послу или кувајући заједно са својим партнером, нови циљ који имате на уму може бити проналажење активности које помажу другима.
4. Покажите себи свет. Концентришите се на стицање искуства, а не на акумулирање имовине. Потрошите додатни новац на путовања и учење нових ствари. Имајући безброј сјајних успомена осећате се живље од стицања материјалних предмета. Учење нових ствари одржава вас ментално снажнима касније у животу и може унети нову радост у вашу рутину. Бављење хобијем може бити одличан подсетник да требате одвојити време за друге ствари без затварања.
   • Волонтирајте у организацији у коју верујете како бисте ојачали осећај припадности и корисности.
   • Покушајте да одвојите додатни новац за куповину поклона другима. Водите пријатеља на вечеру или купите фину флашу вина за особу која је организовала вечеру.
   • Поставите себи личне циљеве учења. Похађајте часове језика, а након што завршите курс, отпутујте у земљу у којој говоре језик који сте научили. Такође можете похађати час кувања, а затим организовати вечеру тако да можете показати своје вештине кувања.
5. Покажите своју захвалност. Жеља да имате оно што већ имате чини вас сретнијим од тражења нових ствари. Промене могу бити енергичне, али улагање пажње у људе и места која волите даје већи допринос вашем укупном осећају среће. Истражите оно што већ имате и цените то. Направите листу ствари на којима сте захвални и поделите са онима које волите.
   • Цените људе око себе. Помагање себи не значи затварање од спољног света. Одвојите време да својим пријатељима и породици кажете да их волите и шта цените код њих.
   • Ако сматрате да је најбоље да се изразите на папиру, направите списак имена људи којима сте захвални и напишите писмо сваког дана.

Метод 2 од 2: Пазите на себе

1. Наспавати се. Недовољно сна може погоршати било који проблем са којим се можда суочавате. Одрасли би требали спавати седам до осам сати ноћу са што мање прекида. Превише сна може проузроковати летаргију и депресију, док недостатак сна може штетити отпору вашег имунолошког система, тежини и психолошком благостању.
   • Ако имате проблема да се добро наспавате, можете покушати да развијете опуштајућу рутину пред спавање. Дајте си сат времена пре спавања да оперете зубе, обучете удобну пиџаму од меког материјала и укључите се у умирујуће активности. Помислите на читање књиге, медитацију, гледање телевизијског програма или слушање музике.
   • Смањите конзумацију алкохола и кофеина и покушајте да не дремате.
   • Када вам ноћу кроз главу пролази мисао повезана са послом или стресом, мирно реците себи: „Није време да размишљате о томе. Време је за спавање. "
2. Вежбајте се доста. Када редовно вежбате, имаћете више енергије и самопоуздања и осећаћете се здравије и опуштеније. Већина одраслих треба да има најмање 150 минута умереног вежбања или 75 минута енергичног вежбања недељно. Поделите физичке активности у различита времена током недеље. Ако не волите да идете у теретану, крените у брзе шетње, вожњу бициклом или учествујте на часовима плеса или јоге.
3. Обавезно се добро храните. Кување код куће је јефтиније и здравије од једења напољу, па се едукујте да кувате јела која волите и побрините се да имате довољно залиха хране. Уместо да бринете о витаминима и додацима, једноставно једите довољно воћа и поврћа и осигурајте разноврсну исхрану. Када једете најразличитије намирнице, добићете хранљиве састојке потребне вашем телу. Обавезно уносите протеине и угљене хидрате који су вам потребни за енергију.
   • Једите најмање три оброка дневно уз повремене здраве међуоброке.
4. Избегавајте негативност током унутрашњег разговора. Почастите се онако како свака особа жели да се односи према њој, тако са саосећањем, поштовањем и љубављу. Уместо да будете престроги према себи, разговарајте са собом мирно. Када се бавите негативним мислима и осећањима, могли бисте их именовати. Утврдите ситуације које изазивају таква осећања. Прихватите осећања таква каква јесу, али покушајте да пронађете основни узрок.
   • Ако се чини да се негативна мисао често понавља, могли бисте је именовати и означити као ништа друго до досадан нуспродукт вашег окружења. Реците себи, „Ох, опет постоји срамота за своје тело. Вероватно зато што сам у чекаоници са свим врстама часописа око себе, од којих сваки приказује један тип тела. “
5. Примените пажљивост. Пажљивост укључује обраћање пажње на ваше мисли, чула и осећања која имате тренутно, без тумачења или просуђивања. Ово би вам могло одузети или умањити анксиозност и помоћи вам да се опустите, омогућавајући вам да оставите негативну спиралу. Пажљивост можете применити обраћајући пажњу на своја чула. Покушајте да упијете све што у том тренутку видите, мирисете, чујете и осећате.
   • Покушајте речима да изразите оно што радите када почнете да се осећате напето или под стресом. На пример, реците нешто попут: „Шетам улицом. Држим свој капут затворен. Дишем “.
   • Осетите како вам дах тече и одлази из тела. Покушајте да препознате који се делови тела крећу током удисаја и издаха. Ако ће вам ум одлутати, подсетите се да се усредсредите на своје дисање.
   • Да бисте опустили цело тело, могли бисте редом скупљати сваку мишићну групу, а затим отпустити ову напетост.
6. Саставите буџет. Обавезно имајте јасан увид у своје приходе и трошкове. Уверите се да имате довољно новца за покривање месечних трошкова и покушајте да одвојите и новац. Ако трошите више него што зарађујете, требали бисте смањити своје трошкове. Састављање буџета учиниће вас мање узнемиреним и помоћи ће вам у доношењу бољих одлука.
   • Израчунајте месечни приход, шта трошите и на шта трошите новац. Затим израчунајте шта можете себи приуштити сваког месеца.
   • Ако још увек немате штедни рачун, сада је време да га отворите. Израчунајте износ који можете месечно да депонујете на свој штедни рачун.
   • Примери начина на које можете почети да штедите укључују кување хране код куће, куповину лабавих састојака уместо прерађене хране или готових јела, путовање јавним превозом и не куповину пића у кафићима, баровима или кафићима.
7. Обратите се стручњаку. Пример реалистичног начина на који си можете помоћи је препознавање вредности помоћи спољне стране. Постоје ситуације из којих не можемо сами да се извучемо.Ако се борите са зависношћу, менталном болешћу, финансијским проблемом, правним проблемом или злостављањем, можда ће вам бити тешко да се потпуно опоравите без знања и вештина професионалца.