Убрзајте варење

Садржај

На корак
Метод 1 од 4: Прилагодите начин живота
Метод 2 од 4: Једите храну која помаже у варењу
3. метод од 4: Промените своје прехрамбене навике
Метод 4 од 4: Узимајте хранљиве додатке
Савети
Упозорења

Ваш пробавни систем разграђује храну коју једете на мање честице, омогућавајући вашем телу да у потпуности искористи енергију и хранљиве састојке из ваше хране. Нису све намирнице разграђене на исти начин, а неке намирнице се дуже пробављају него друге. Иако брзина ваше пробаве углавном зависи од природних механизама у вашем телу, постоје одређене ствари које можете учинити да бисте храну брже и боље сварили. Испод можете прочитати шта можете сами учинити да бисте убрзали варење.

На корак

Метод 1 од 4: Прилагодите начин живота

Вежба редовно. Вежбањем више помоћи ћете да се храна коју сте дали настави кретати вашим дигестивним трактом. То може повећати брзину пробаве хране и може имати благотворни ефекат на укупан процес варења.
- Вежбањем се можете борити против затвора и убрзати варење тако што ћете дуже задржавати храну у дебелом цреву, смањујући количину воде која се апсорбује из столице и враћа назад у тело.
- Вежбање такође стимулише природне контракције меких мишића вашег дигестивног система, помажући бржем разлагању хране.
- Боље је сачекати око сат времена након што поједете пре вежбања. На тај начин се природно снабдевање крви вашег тела може концентрирати у вашем дигестивном систему, уместо да директно напаја ваше срце и остале активне мишиће.
Проверите да ли сте наспавати се. Спавање даје вашим органима за варење време које им је потребно за одмор и опоравак, што им омогућава бољу и бржу пробаву хране. Неколико промена у начину спавања може имати велике и трајне користи за ваш пробавни систем.
- Немојте заспати одмах након једења; сачекајте два до три сата како бисте били сигурни да је ваше тело имало довољно времена да пробави храну.
- Покушајте да спавате на левој страни. Истраживања су показала да је ваше тело способније да пробави храну коју сте појели ако спавате на левој страни.
Пијте довољно. Пијење течности, посебно воде или чаја, током или после оброка подстиче варење. Влага помаже вашем телу да разграђује храну, а вода вам помаже хидратацијом.
- Добро хидрирање је неопходно за одржавање вашег тела у довољној количини пљувачке и желудачних сокова.
- Поред тога, вода столицу чини мекшом, што помаже у спречавању затвора.
- Поред тога, вода је изузетно важна јер помаже вашем телу да ефикасно користи дијетална влакна, неизоставан део ваше пробаве.

Метод 2 од 4: Једите храну која помаже у варењу

Једите храну богату влакнима. Храна богата влакнима стимулише вашу пробаву на много различитих начина. Ако једете ове врсте хране, можете убрзати варење. Храна богата влакнима осигурава да ћете мање вероватно патити од затвора и благотворно утиче на опште здравље црева.
- Влакна делују упијајући воду, што вашој столици додаје тежину и масу. Да би ово функционисало, потребно је и да попијете тачну количину воде (а понекад и додатне) воде. Ако то не учините, можете патити од затвора.
- Храна богата влакнима даје столици додатни волумен, регулише варење. Ово такође може помоћи против гасова, надимања и дијареје.
- Примери хране богате влакнима су: производи од целог зрна, воће, поврће, махунарке, ораси и семе.
Једите јогурт. Јогурт је одличан природни извор пробиотика и других живих култура које су вам неопходне за варење. Сматра се да благодати јогурта за ваш пробавни систем потичу од начина на који јогурт:
- Стимулише раст добрих бактерија захваљујући природним живим културама које садржи.
- Помаже вам да се брже излечите од инфекција и смањује одговор имунолошког система код људи са синдромом иритабилног црева.
- Осигурава да храна брже пролази кроз црева.
Једи ђумбир. Ђумбир се користи за варење хиљадама година и још увек је популаран лек. Верује се да ђумбир повећава количину ензима који се ослобађају у дигестивном тракту због чега се храна брже и лакше пробавља.
- Доказано је да ђумбир повећава стезање стомачних мишића, што доводи до тога да храна брже долази до горњег дела танког црева.
Изаберите храну са мало масноће и избегавајте масну и пржену храну. Масна храна и пржена храна могу проузроковати киселинске пробавне сметње и жгаравицу, јер превише оптерећују ваш стомак и спречавају га да правилно разграђује храну која у њега улази.
- Такву храну је тежак за ваш стомак, што успорава укупни процес варења.
- Примери масне и пржене хране су: наресци, чипс, сладолед, путер и сир.
Изаберите храну која има благи укус и избегавајте веома зачињену храну. Зачињена храна може иритирати грло и једњак, узрокујући жгаравицу и киселу регургитацију. Поред тога, једење зачињене хране може пореметити ваш пробавни систем, успорити варење и изазвати дијареју и друге пробавне проблеме.
Користите мало или никако млечних производа. Већина људи има користи од јогурта, али ако покажете симптоме интолеранције на лактозу, јогурт је боље оставити поред свих осталих млечних производа. Иако је непознат прецизан механизам који млечне производе узрокује пробавне проблеме и затвор, млечни производи сигурно могу ометати пробавни процес. Нетолеранција на лактозу може проузроковати надимање, гасове и пробавне сметње, што све може бити резултат успорене или неисправне пробаве.
Једите мало или нимало црвеног меса. Црвено месо може да вас зачепи и блокира природно пражњење неопходно за брзу пробаву. Нежељени ефекат црвеног меса на варење има неколико разлога:
- Црвено месо садржи пуно масти и зато вашем телу треба дуже да га преради.
- Црвено месо садржи пуно гвожђа, што такође може довести до затвора.

3. метод од 4: Промените своје прехрамбене навике

Једите неколико малих оброка током дана. Обиман оброк ће преоптеретити ваш пробавни систем, па је за убрзавање варења боље јести мање оброке током дана. Покушајте да једите 4 или 5 малих оброка равномерно током дана. Покушајте да једете свака три сата како не бисте постали превише гладни.
Изаберите прерађену, а не прерађену храну. Храна која је прерађена велики број пута је тешка за ваше тело. Уместо тога, одлучите се за непрерађену храну која није пуна конзерванса, боја, укуса, мириса и других хемијских додатака. Једите током дана воће, поврће, смеђи пиринач, тестенине од целих зрна, махунарке, пасуљ, орашасте плодове, семенке и другу непрерађену храну како бисте пробаву учинили лакшом и ефикаснијом.
Добро жвакати. Жвакање започиње процес варења, али ми му често не обраћамо довољно пажње. Добро жвакањем вишеструко повећавате површину честица хране и омогућавате својим ензимима да дођу до веће количине хране коју уносите у тело. Излагање пљувачке великим површинама хране изврстан је почетак глатке, ефикасне пробаве.

Метод 4 од 4: Узимајте хранљиве додатке

Размислите о узимању додатака исхрани са пробиотицима. Пробиотици су бактерије које помажу да се осигура да природна равнотежа микроорганизама у нашим цревима не буде нарушена. Постоје неки докази да узимање додатних пробиотика у облику хранљивих додатака може помоћи у побољшању варења повећавањем броја корисних бактерија у цревима. Пробиотици се такође налазе у многим различитим намирницама, па ако више не желите да узимате суплементе, благодати пробиотика такође можете убрати уврштавањем хране која садржи пробиотике у свој мени.
- С обзиром на то да састав додатака исхрани са пробиотицима није законски заштићен, као што је случај са лековима, постоји низ ствари које морате имати на уму приликом избора додатака исхрани са пробиотицима. Уверите се да су следеће информације на етикети:
  - пол, врста и сој пробиотика (нпр. Лацтобациллус рхамносус ГГ)
  - број организама који ће бити живи када се достигне датум истека
  - дозирање
  - назив и контакт подаци компаније
- Веома је важно знати које су различите врсте пробиотичких сојева укључене у додатак. Неки људи боље реагују на одређене сојеве бактерија него други. Због тога изаберите пробиотик са више различитих сојева.
Узимајте суплементе ензима за варење. Ензими за варење који се могу набавити у апотекама без рецепта могу помоћи у унапређењу варења тако што ће допунити ензиме који се природно налазе у вашем телу. Ензими растављају храну на мање честице, што олакшава вашем телу да је упије. Када ови ензими правилно обављају свој посао, могу промовисати ефикасност и брзину дигестивног процеса.
- Дигестивне ензиме производе четири жлезде у људском телу, од којих је најважнија штитна жлезда.
- Иако постоје натуропати и произвођачи нутритивних суплемената који тврде да узимање ензимских додатака има много користи за људско тело, многи лекари кажу да је потребно више људских истраживања да би се потврдио потенцијални ефекат ових додатака.
- Неки од најчешће продаваних додатака су:
  - Липаза. Липаза помаже у варењу и апсорпцији масти.
  - Папаин. Каже се да је папаин користан у варењу протеина.
  - Лактаза. Лактаза помаже у варењу лактозе, протеина који се налази у млечним производима. Људи који природно имају низак ниво лактазе у телу због тога пате од интолеранције на лактозу.
Пијте биљне гренчице. Биљне горчице или једноставно горке су (често алкохолне) тинктуре направљене од широког спектра биљака, коре и биљних корена и за које се сматра да помажу у варењу. Алкохол може деловати као растварач биљних екстраката и течност чини стабилном. Пијење горке пре, током и после оброка може вам помоћи да убрзате варење. Међутим, благотворно дејство горчине на наш пробавни систем још увек није доказано, а да бисмо сазнали колико заиста добро функционишу, потребно је обавити даља истраживања.

Савети

Покушајте да не седите дуже време након што сте јели тежак оброк, јер дуго седење успорава метаболизам.
Испробајте хранљиве додатке са уљем менте. На основу неких истраживања, сугерисано је да би капсуле уља од менте могле помоћи у побољшању варења, али још увек нема коначних доказа који подржавају ове тврдње.