Садржај

• На корак
• Метод 1 од 4: Артикулишите своја осећања према носу
• Метод 2 од 4: Изградите самопоуздање
• Метод 3 од 4: Суочавање са другима
• Метод 4 од 4: Проналажење подршке
• Упозорења

Нос се може разликовати од уобичајеног, што може учинити да нос видите као препреку друштвеном успеху и срећи. Природно је да се усредсредите на себе, али ове мисли не одражавају оно што људи сматрају најважнијим и највреднијим код вас.Поред тога, можете се осећати привлачно и срећно са носем који није просечан. Читајте даље да бисте сазнали како можете бити мирни са својим носем и прихватити његову лепоту.

На корак

Метод 1 од 4: Артикулишите своја осећања према носу

1. Откријте зашто имате проблема са носом. Људи имају тенденцију да буду под утицајем свог окружења и мишљења других људи. Можда је неко дао нељубазан коментар на ваш нос или сте изненада приметили мрљу на носу која вас мучи. Или обраћате пажњу на нос других, попут пријатеља или познатог модела.
   • Запишите своје мисли о носу. Запитајте се шта вам се на носу не свиђа. Да ли је предугачак, превелик, премали, сувише четвртаст, сувише округао? Ово вам може помоћи да препознате своје самокритике.
2. Откријте ко је или шта утицао на ваше размишљање. Нажалост, људи вам могу рећи нељубазне ствари, чак и вама блиски људи, попут пријатеља или породице. Један од првих корака у борби против негативне телесне слике је утврђивање ко је био нељубазан према вама. Будући да су ово вероватно људи којима верујете, њихове речи вероватно узимате здраво за готово.
   • Размислите како на вас могу утицати друштвена очекивања и идеје о томе шта је савршен нос. Такође можете постати хиперсвесни носа у часописима, на мрежи и на ТВ-у.
3. Размислите о социјалним ситуацијама у којима немате проблем са носом. То може бити када сте са родитељима или пријатељима или када се бавите омиљеном активношћу или спортом, јер тада уопште нисте заузети носем.
   • Можда се осећате пријатно са одређеним људима јер знате да вас прихватају и воле, укључујући и ваш нос. Они виде сву вашу лепоту. Имајте ово на уму док одлазите у свет. Постоје људи који вас прихватају такви какви сте и како изгледате.
4. Знајте када имате крајње мисли о свом изгледу. Негативне мисли често произлазе из замишљања најекстремније ситуације или најгорег сценарија. Само фокусирање на нос и постављање средишта вашег живота је екстремно понашање. Постоји толико много других аспеката вас који вас чине оним што јесте.
   • На пример, екстремно размишљање је када се осећате као да треба да ставите слој шминке како бисте нос учинили мање уочљивим пре изласка. У стварности, људи вероватно уопште неће приметити ваш нос.

Метод 2 од 4: Изградите самопоуздање

1. Знајте да се нос мења током живота. Облик носа особе ће се временом променити. Ослонац унутар носа ће с годинама ослабити, а нос ће се срушити. Можда ће почети да изгледа мало виши или виши како човек стари.
   • Без обзира како мислите да ваш нос сада изгледа, он ће се и даље мењати, баш као што ће се мењати и остатак вашег тела.
2. Покушајте са вежбом когнитивног убеђивања. Ова вежба нам помаже да се сетимо онога што мислимо да има највише сазнајних значења о некој особи. Када нас питају шта највише волимо на себи, често помињемо особине личности уместо физичких. Ово нас подсећа да су личност и способности важнији од вашег физичког. Такође се подсећамо да имамо моћ да одређујемо сопствену вредност према својим условима, а не према онима које нам намеће наша култура.
   • Наведи три своје омиљене физичке особине. Можете се тренирати да позитивније размишљате о свом телу у целини. Ово вам може помоћи да прихватите свој нос и да га видите и као леп. Наведите три своје омиљене карактеристике. На пример, могли бисте рећи нешто попут: „Свиђају ми се очи, имам дуге трепавице и имам лепе прсте“.
   • Наведите своје омиљене особине личности. Можете рећи нешто попут: „Вредан сам, добар сам пријатељ и имам добар смисао за хумор“.
   • Саставите ове две листе и сортирајте их по важности. Напишите реченицу о свакој ставци са списка.
   • Већина људи који раде ову вежбу имају тенденцију да вреднују личне атрибуте у односу на физичке.
3. Повећајте своје самопоштовање у погледу свог изгледа. Поново запишите неке од својих омиљених физичких карактеристика. Ако вам је тешко да изнесете примере, размислите о онима с којима имате најмање проблема.
   • Напишите позитивну реченицу о свакој од ових карактеристика. На пример, могли бисте рећи нешто попут: „Волим своје плаве очи јер светлуцају на светлости“.
   • Користите ове информације које сте одабрали изнутра за суптилне промене у начину на који се представљате. Ако мислите да добро изгледате, носите одећу која одаје боју ваших очију. Носите шминку која наглашава ваше очи.
4. Ућуткајте свог унутрашњег критичара. Једном када сте одредили изворе својих негативних мисли, можете почети да радите на промени својих мисли и идеја о свом телу. Можда дајете негативне коментаре о себи. Када то учините, узмите у обзир ове коментаре. Поставите себи следећа питања:
   • Да ли је то пријатељски коментар?
   • Да ли бих ово рекао пријатељу?
   • Да ли се због тога осећам добро?
5. Замените негативно размишљање позитивним размишљањем. Након што постанете свесни када критикујете себе, зауставите се на тренутак. Замените ову мисао нечим позитивним.
   • На пример, могли бисте помислити: „Чини ми се да ми нос заузима цело лице“. Зауставите се и мислите нешто позитивно, попут: "Мој нос је јединствен. Сваки други нос изгледао би чудно на мом лицу. Лепа сам."
6. Схватите да лепота зависи од културе. Различите културе цене различите стилове и идеале лепоте. Иако једна култура може ценити мали, увијени нос, друга култура уместо тога цени веће, шире носове. Лепота је вредност коју граде појединачне културе.
   • На пример, током историје су неке културе увек цениле прстење за нос и друге украсе који истичу нос.

Метод 3 од 4: Суочавање са другима

1. Занемари ако те неко задиркује. Многи људи постану свесни свог носа тек кад их неко задиркује њиме. Најбоља стратегија је игнорисање задиркивања јер задиркивање само покушава да вас наљути. Следите ове кораке да бисте игнорисали задиркивање:
   • Будите мирни: Ни на који начин не одговарајте на задиркивање. Нека израз лица буде неутралан и не показујте агресију у телу.
   • Не говорите ништа: Не одговарајте речима, а свакако не агресивно.
   • Одшетајте: Оставите ситуацију каква јесте. То би могло значити заправо одлазак изласком кроз врата или ментално дистанцирање окретањем и радећи нешто друго.
2. Усредсредите своју пажњу на друге људе. Брига о томе како изгледа ваш нос одузима превише драгоценог времена вашем мозгу. Људима ћете се свидети ако их слушате, без обзира како изгледате у носу.
   • Један од начина да нос не буде у центру нечије пажње јесте фокусирање разговора на њега. Сви су поносни на нешто, попут посла, породице, цркве или веровања. Ако се бринете да ће вам та особа приметити нос, пажљиво слушајте да бисте сазнали чиме се неко поноси. Једном када откријете нешто чиме се друга особа поноси, похвалите је на томе. По жељи проширите ово на повезану, љубазно намењену шалу.
   • Фокусирање на друге људе може бити тешко. Ово ће вам одузети фокус са носа у социјалним ситуацијама, учинити да се осећате позитивније и другима будете наклонији.

Метод 4 од 4: Проналажење подршке

1. Потражите узоре са јединственим носом. Ваш нос неће створити или разбити ваше шансе за успех у животу, али свеједно може бити корисно пронаћи примере успешних људи са јединственим носом. То вам могу постати лични узори док градите самопоуздање. Неке познате особе са великим или јединственим носом су: Барбра Стреисанд, Бетте Мидлер, Анди Самберг, Софиа Цоппола, Опрах Винфреи и многи други.
2. Повери се пријатељу. Комуницирајте са најбољим пријатељем о својим осећањима у вези са носом. Често ћете открити да ако некоме наглас признате страх, ви сте једини који га је приметио.
3. Разговарајте са чланом породице. Шансе су да неко у вашој породици има нос сличан вашем. Разговарајте са овом особом о својим проблемима. Питајте да ли се самопоуздање те особе смањило због носа. Питајте како је то решио.
4. Придружите се групи за подршку телесним сликама. Погледајте да ли у вашем подручју постоји група за подршку људима којима је непријатно због физичког изгледа.
5. Разговарајте са психотерапеутом. Ако и даље имате проблема са изгледом, било би корисно разговарати са психотерапеутом. Ова особа вам може помоћи да се носите са својим осећањима око носа. Такође може предложити стратегије за учење прихватања носа.
   • Постављајте питања о телесном дисморфичном поремећају (БДД). Људи који пате од БДД-а мисле да је особина њиховог тела, попут носа, непожељна на такав начин да им је ограничила живот. Ова карактеристика им одузима читав живот.

Упозорења

• Имајте на уму да ће пластична хирургија, попут носа, врло привремено решити проблем. Иако ћете у почетку осећати олакшање, можда ћете и даље имати негативан осећај за нос након операције. Такође можете пренети негативна осећања на други део тела. Боље је научити да прихватате нос како бисте могли бити задовољни као што сте сада, уместо да прибегавате непотребној операцији.