Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Ублажите бол пуцањем вилице
• Метод 2 од 3: Испружите вилицу
• 3. метод од 3: Промените навике и потражите медицинску помоћ

Суочавање са боловима у вилици може бити тешко. Често бол у вилици или пуцање вилице узрокује ТМЈ (синдром темпоромандибуларног зглоба). Неки људи олакшавају бол у вилици пуцањем вилице, док други сматрају да истезање и масирање вилице пружа веће олакшање. Поред тога, промена дневних навика и свест о стварима које радите (што може погоршати ваше стање) може вам помоћи да се носите са приговорима вилице. Болови у вилици се обично могу решити без професионалног лечења. Међутим, ако имате стални јак бол или ако вам се доња вилица закључала у једном положају, можда ће вам требати медицинска помоћ.

На корак

Метод 1 од 3: Ублажите бол пуцањем вилице

1. Опустите доњу вилицу. Неки људи сматрају да пуцање вилице помаже у ублажавању болова изазваних ТМЗ или другим проблемима вилице. Да бисте то урадили, опустите вилицу и пустите је да мало виси тако да су вам уста мало отворена.
2. Поставите дланове равно уз бок доње вилице. Дланове ставите равно уз сваку страну лица. Палац и кажипрст тада обликују слово „У“ око уха.
3. Притисните на доњу вилицу, наизменично на једној и другој страни. Притисните длан на вилицу и померите је на једну, а затим на другу страну. Циљ је померити доњу вилицу напред-назад док је не можете пукнути или вратити на место.
4. Померите вилицу у различитим правцима. Поред помицања вилице у страну, можете је покушати померити и напред, назад, горе-доле. Сви су различити, па ћете можда морати да експериментишете са оним што вам одговара како бисте напукли вилицу.

Метод 2 од 3: Испружите вилицу

1. Погледајте поравнање вилица у огледалу. Исправљање вилице такође може помоћи у ублажавању болова. Започните са доњом вилицом у опуштеном и центрираном положају, али не дозволите да се зуби додирују. Користите огледало да бисте видели да ли вам је вилица центрирана.
   • Можда имате напетост у вилици, а да тога нисте свесни. У том случају, доња вилица се можда померила на једну или другу страну.
   • Када су уста затворена и у неутралном положају, усне треба да буду затворене, али горњи и доњи зуб не смеју доћи у контакт једни с другима.
2. Отворите уста што је шире могуће. Кад отворите уста, замислите да вам доња вилица пада на под и да вам отвара уста. Требало би да се осећате као да су вам мишићи вилице истезани, али не би требало да осећате бол.
   • Пазите да не истегнете вилицу - зглобови на врату и вилици су мали и лако се могу надражити. Нема потребе да отворите уста након тачке када се осећа непријатно.
   • Задржите се у овом положају пет секунди. Гледајте према горе у смеру плафона. Ако у вашим образима постоји напетост, приметићете да се мишићи опуштају док се истежете и држите у овом положају.
3. Полако затворите уста. Када почнете да затварате уста, вратите поглед у средину. Обавезно вратите доњу вилицу у центрирани и неутрални положај. Користите огледало да бисте проверили поравнање вилице.
4. Померите доњу вилицу улево. Клизните вилицом што је више могуће улево, водећи рачуна да зуби не долазе у контакт једни с другима и не брусе се. Ако померите вилицу улево, погледајте удесно. Можете осетити напетост у слепоочницама.
   • Задржите ове положаје пет секунди. Не заборавите да држите очи удесно док држите ово истезање. Осећате напетост у супротним угловима вилице.
5. Вратите се у центрирани и неутрални положај. Након што пустите мишиће да се опусте, полако затворите уста и спојите усне. Вратите поглед у центар.
6. Померите доњу вилицу удесно. Поновите потез, али овај пут на другу страну. Не заборавите да погледате другу страну полице и пазите да не скрцате зубе.
   • Држи ово пет секунди. Пустите мишиће да се опусте пре него што вратите вилицу у неутралан положај.
7. Поновите цео поступак. Када приметите да вам се вилица стеже, учините ово истезање три до пет пута.

3. метод од 3: Промените навике и потражите медицинску помоћ

1. Ноћу носите удлагу за угриз. Бол у вилици је често узрокован брушењем зуба, познатим и као бруксизам, или напрезањем мишића око вилице док спавате. Удлага која се може добити од вашег зубара је уклоњиви комад заштите који прекрива површину зуба и десни док спавате. Ношење удлаге за угриз ноћу може вам помоћи да смањите ову напетост и тиме ублажите бол у вилици.
   • Симптоми бруксизма укључују: спљоштене, равне, лабаве или оштећене зубе, истрошену зубну глеђ, повећану осетљивост зуба, главобољу из слепоочница, бол који осећа као уши и удубљења на језику.
2. Проверите да ли вилица има напетих мишића током дана. Неће бити лако, али тренирање себе како бисте зауставили понашање које погоршава ваше проблеме са вилицама може вам помоћи да ублажите бол који осећате. На пример, обратите пажњу када стегнете вилицу. Можете се тренирати да препознате када стежете вилицу проверавањем да ли то радите приликом обављања одређених активности.
   • На пример, проверите вилицу да ли постоји напетост мишића сваки пут када прођете кроз врата, затворите прозор прегледача или одете у купатило. Изаберите радње за које знате да ћете их изводити неколико пута дневно.
3. Избегавајте отварање уста врло широко. Прешироко отварање уста такође може довести до ишчашења доње вилице. Да бисте то спречили, држите уста што је више могуће када радите ствари попут зевања, разговора или једења.
4. Избегавајте храну и слаткише који захтевају прекомерно жвакање. Такође се клоните свега што претјерано жваћете. Жвакање више него обично може да изазове бол у вилици. Генерално, избегавајте јести ствари попут жвакаће гуме, семенки сунцокрета, гумених бомбона и чипса.
5. Редовно масирајте вилицу. Истезање и масирање доње вилице може ублажити бол и опустити мишиће. Започните масирањем доње вилице једном дневно пре спавања. Ако имате више болова него обично, додајте другу сесију ујутру док бол не нестане, а затим се вратите на само једном дневно.
   • Да бисте масирали вилице, ставите врхове прстију на доњу вилицу и померите их према горе, гурајући их на кожу док то радите. Кад прстима дођете до власишта, уклоните их и започните покрет из доње вилице. Урадите то око два минута.
6. Идите код лекара или зубара због јаких, сталних болова. Већина болова у вилици пролази сама од себе или кроз само-масажу и истезање. Међутим, ако имате стални јак бол, потражите помоћ стручњака. Такође би требало да се обратите професионалцу ако имате проблема са гутањем хране или ако вас боли отварање и затварање доње вилице. Ваш стоматолог или лекар могу да дијагностикују ТМЗ и да вам помогну да одредите начин лечења који најбоље одговара вашој ситуацији.
7. Идите у болницу или на хитну ако вам је доња вилица заглавила. Ако вам се доња вилица заглавила, отворила или затворила, морате потражити помоћ у болници или хитној служби. Да би лечио блокирану вилицу, лекар ће вас умртвити до удобног нивоа, а затим ће манипулисати вилицом док се не врати у правилан положај.