Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Испитивање пулса
• Метод 2 од 3: Вежба за нижи пулс у мировању
• 3. метод од 3: Промените начин живота
• Савети
• Неопходности

Пулс или пулс су вам број откуцаја срца у минути или колико се ваше срце мора трудити да пумпа крв око тела. Пулс у мировању је када је пулс низак и тело је у стању мировања. Пулс у мировању вам може помоћи да сазнате више о свом здрављу и кондицији и да вам помогне да поставите циљеве пулса. Смањивање пулса у мировању може у великој мери смањити ризик од срчаног и можданог удара.

На корак

Метод 1 од 3: Испитивање пулса

1. Знајте свој тренутни пулс у мировању. Пре него што почнете да спуштате пулс у мировању, важно је да знате колики је пулс. Да бисте то урадили, потребно је да измерите пулс и избројите откуцаје срца. То можете учинити на артерији на врату или на зглобу.
   • Пре него што почнете да рачунате, уверите се да сте мирни и опуштени.
   • Најбоље време за то је пре него што устанете ујутру.
2. Провера пулса. Да бисте измерили брзину откуцаја срца на врату, ставите два прста лагано на бок врата тик уз душник. Нежно притисните док не осетите пулс. Најтачнији резултат добићете ако избројите број удараца у року од 60 секунди.
   • Такође можете избројати број удараца у 10 или 15 секунди и помножити овај број са шест или четири респективно.
   • Да бисте измерили пулс на зглобу, морате окренути један длан према горе.
   • Затим ставите индексни, средњи и прстењак друге руке на дно дна палца док не осетите пулс.
   • Ако имате стетоскоп, њиме такође можете да измерите пулс. Ставите слушалице у уши и подигните или скините кошуљу, сада држите стетоскоп на грудима и слушајте. Сада пребројите број удараца у минути.
3. Процените пулс у мировању. Сада када знате колики је пулс, морате да утврдите да ли је здрав или нездрав. Нормални пулс у мировању треба да буде између 60 и 100 откуцаја у минути. Пулс изнад 90 сматра се високим.
   • Ако вам је пулс испод 60 откуцаја у минути и осетите вртоглавицу, отежано дисање и недостатак периферног вида, требало би да закажете састанак са својим лекаром.
   • Пулс у мировању добро обучених спортиста може бити између 40 и 60 откуцаја у минути. Међутим, неће доживети симптоме попут вртоглавице.
   • Тестирајте пулс неколико дана заредом да бисте утврдили просек.
4. Знајте када треба да посетите доктора. Висок пулс у мировању није нужно одмах опасан, али може довести до дугорочних здравствених проблема. Ако је то случај, требало би полако да спуштате пулс кроз вежбање. Али ако имате врло низак пулс, посебно ако је то праћено необјашњивим повременим врло брзим откуцајима срца и вртоглавицом, онда бисте требали уговорити састанак са својим лекаром.
   • Ако имате висок пулс и патите од других симптома, такође је боље да уговорите састанак са својим лекаром.
   • Пре одласка лекару искључите уобичајене узроке високог откуцаја срца, попут конзумирања кофеина.
   • Такође се обратите лекару ако узимате лекове који могу утицати на пулс. Размотрите, на пример, бета блокаторе.

Метод 2 од 3: Вежба за нижи пулс у мировању

1. Вежба редовно. Најбољи начин да полако смањите пулс је редовно обављање кардио вежби. Препоручује се одраслима да раде око 150 минута умереног кардио тренинга (на пример, брзо ходање) и најмање два пута недељно да раде вежбе за мишиће. Мишићне вежбе треба да циљају све главне мишићне групе (ноге, кукове, леђа, стомак, прса, рамена и руке).
   • Да бисте били још здравији, можете да радите 40 минута енергичног кардио тренинга три или четири пута недељно.
   • Тренингу додајте и вежбе истезања као што је јога.
   • Такође покушајте да радите вежбе за мишиће два пута недељно.
2. Откријте колики је ваш максимални пулс. Да бисте се заиста позабавили пулсом у мировању, такође можете да подесите рутину тренинга тако да имате одређени пулс током тренинга. На овај начин можете припазити на интензитет вашег тренинга и повећавати га кад будете у форми, а можете пратити и колико вам срце ради. Да бисте то урадили, морате знати свој максимални пулс. Све безбедне методе за то дају само процене, али ово ће вам дати бољу идеју.
   • Једноставна метода је одузимање броја година од броја 220.
   • Дакле, када имате 30 година, ваш максимални пулс ће бити око 190 откуцаја у минути.
   • Ова метода тачније делује за људе млађе од 40 година.
   • У мало сложенијој, недавно развијеној методи, помножите своје године са 0,7 и одузмите резултат од 208.
   • Ако користите ову методу, особа са 40 година има максимални пулс од 180 (208 - 0,7 к 40).
3. Одредите свој циљ откуцаја срца. Ако знате приближни максимални пулс, можете да одредите пулс који бисте желели да постигнете током тренинга. Тренирајући са одређеним пулсом можете боље пратити колико вам срце ради и можете боље да разрадите распоред тренинга.
   • Генерално, ваш пулс је између 50% и 69% вашег максималног пулса током нормалних активности. Ако тек почињете да вежбате, покушајте да задржите пулс у овој ниској зони.
   • Током тешких активности, ваш пулс је између 70% и 85% вашег максималног пулса. Морате радити на овом нивоу и да бисте га постигли удобно и сигурно када сте тек почели да вежбате, требало би вам око шест месеци.
4. Пратите пулс током вежбања. Да бисте пазили на пулс током тренинга, можете га једноставно измерити на зглобу или на врату. Броји 15 секунди и помножи резултат са четири. Током вежбања држите пулс између 50% и 85% максималног пулса. Ако изађете ниже, појачајте тренинг.
   • Ако тек почињете са спортом, морате полако да градите. Користи исто толико и мање је вероватно да ће вас повредити или обесхрабрити.
   • Престаните да вежбате неко време ако мерите пулс.

3. метод од 3: Промените начин живота

1. Комбинујте вежбу са здравом исхраном. Када имате прекомерну тежину, ваше срце мора више радити да пумпа крв око тела. Ако имате прекомерну тежину, помаже ако не само да вежбате већ и здравију исхрану. Ово убрзава ваш губитак килограма, тако да ваше срце не мора толико да ради, што доводи до нижег пулса у мировању.
2. Избегавајте дуван. Поред све друге штете коју дуван чини, већина пушача има и већи пулс у мировању од људи који не пуше. Пушење мање или нимало доводи до нижег пулса у мировању и здравијег срца.
   • Никотин сужава крвне судове и узрокује оштећење срчаних мишића и крвних судова. Престанак пушења побољшава крвни притисак, циркулацију и целокупно здравље и смањује ризик од рака и респираторних проблема.
3. Ограничите унос кофеина. Производи са кофеином у себи, попут кафе и чаја, повећавају пулс. Ако мислите да имате нешто висок пулс у мировању, можда ће вам помоћи да смањите унос кофеина.
   • Више од две шоље кафе дневно могу, између осталог, да изазову појачан пулс.
   • Пића без кофеина могу вам помоћи да смањите пулс.
4. Избегавајте алкохол. Пијење алкохола повезано је са повећаним пулсом и вишим просечним пулсом. Пијење мање алкохола може вам помоћи да смањите пулс у мировању.
5. Смањите стрес. Смањити количину стреса који имате можда није лако, али помаже у смањењу пулса у мировању. Екстремни стрес може негативно утицати на ваше здравље. На пример, медитирајте или направите Таи Цхи да бисте смањили стрес. Покушајте да одвојите тренутак сваког дана да се усредсредите на опуштање и дубоко дисање.
   • Сви су различити, па пронађите нешто што ће вам помоћи да се опустите.
   • Можда ће вам помоћи слушање тихе музике или дуго купање.

Савети

• Неки лекови, кафа и никотин могу повећати пулс. Најбоље је да ваш лекар види да ли ефекат лека који узимате не постаје превелик.
• Разговарајте са својим лекаром о свом здрављу. Пулс у мировању само је део вашег целокупног срчаног здравља. Лекар може да препише више тестова.

Неопходности

• Погледајте сат из друге руке или штоперицу.