Садржај

• На корак
• 1. део од 5: Наоружајте се чињеницама о летењу
• 2. део од 5: Контрола свог страха
• 3. део од 5: Резервишите лет
• Део 4 од 5: Припрема за лет
• Део 5 од 5: У ваздуху
• Савети
• Упозорења

Да ли бисте волели да путујете у далека места и видите свет - без напада панике? Ако имате авиофобију или се бојите летења, постоје начини да се уверите да то неће негативно утицати на ваш живот. Ако имате довољно информација, користите технике опуштања и добро припремите путовање, страх можете превладати тако да можете слободно истраживати свет. Ево чињенице за почетак: шанса да умрете у авионској несрећи је 1 на 11 000 000. То је шанса од само 0,00001% да нешто пође по криву са вашим летом.

На корак

1. део од 5: Наоружајте се чињеницама о летењу

1. Знајте колико су авиони сигурни. Наравно, статистика вас не може у потпуности заштитити када авион полети. Али препознавање да је летење заиста сигурно помоћи ће вам да се опустите током лета и на путу до аеродрома. Чињеница је да лети стварно безбедно је. То је убедљиво најсигурнији начин превоза.
   • Шанса за смрт у авионској несрећи је 1 на 11 000 000. То је 0,00001% шансе да нешто пође по злу.
2. Упоредите сигурност летења са другим опасностима. У вашем животу постоји мноштво других опасности о којима никада не размишљате. Испоставило се да су те ствари много опасније од летења авионом. Идеја није да вас уплаши због ових ствари, већ да вам покаже колико је ваш страх од летења заиста неутемељен! Научите ове статистике, запишите их и прегледајте кад почнете да бринете о свом следећем лету.
   • Шансе за смрт у саобраћајној несрећи су 1 на 5000. То значи да је најопаснији део вашег путовања вожња до аеродрома. Када се ова вожња заврши, можете себи честитати. Сада сте завршили најопаснији део свог путовања.
   • Вероватније је да ћете умрети од тровања храном него од пада авиона (1 на 3.000.000).
   • Такође је већа вероватноћа да ћете умрети од уједа змије, удара грома, опарења врелом водом или пада из кревета. Ако сте леворуки, ризичније је користити десноруку опрему него летјети.
   • Вероватније је да ћете умрети од пада приликом покушаја укрцавања у авион него од самог лета.
3. Будите спремни за покрете и сензације у лету. Велики део страха је у незнању шта ће се догодити. Зашто авион иде тако брзо? Зашто се моје уши осећају лудо? Зашто крило изгледа чудно? Зашто су сада турбуленције? Зашто морамо седети и везати појасеве? Када се догоди нешто што не очекујете, прва реакција је да одмах помислите на најгоре. Сазнајте све о летењу и како авион ради како би га свео на минимум. Што више знате, мање је двосмислености због чега треба бринути. Ево неколико чињеница:
   • Авион мора постићи одређену брзину да би могао да полети. Стога се чини да авион одједном иде врло брзо. Једном када се уређај спусти са земље, више не примећујете да иде тако брзо.
   • Уши вам се отварају и затварају док авион иде горе-доле због промене притиска ваздуха.
   • Одређени делови крила треба да се крећу у лету. То је сасвим нормално.
4. Знајте шта можете очекивати када дође до турбуленције. Турбуленција се јавља када авион лети из подручја ниског притиска у подручје већег ваздушног притиска, чинећи да се осећате као да летите преко „кврга“. Турбуленција се осећа попут вожње по неравном путу.
   • У ретким случајевима турбуленција је резултирала повредама, али до тога је дошло због тога што путници нису везали сигурносни појас или пртљаг који је пао из одељака.
5. Сазнајте како авион ради. Можете научити како авион ради како би се ослободио митова током читавог процеса, тако да се мање плашите. Истраживања показују да се 73% људи који се плаше летења плаше механичких проблема током лета. Дакле, ако знате више о томе како авион ради, можете се боље опустити током лета и не морате се стално питати: „Зашто авион то ради? Да ли је то нормално?“ Ево неколико ствари које је добро знати.
   • На делу су четири силе да авион лети: гравитација, погон, подизање и вуча. Те силе чине осећај летења природним и лаким попут ходања. Као што је један пилот једном рекао, „Авиони се осећају најсрећније на небу“. Сазнајте о науци која стоји иза ових сила ако желите да своје знање о њима подигнете на виши ниво.
   • Млазни мотори су једноставнији од мотора у аутомобилу или чак од мотора у косилици. И у мало вероватном случају да нешто пође по злу са мотором вашег авиона, он има један или више њих који може и даље да лети сасвим у реду.
6. Не брините да ли ће се током лета отворити врата авиона. Чим се попнете изнад 9000 метара, на вратима се притисне 10.000 килограма. Тако да ће врата бити врло тешко отворити.
7. Знајте да се авиони редовно сервисирају. Авиони се подвргавају бројним поправкама и одржавању. За сваки сат летења добија 11 сати одржавања. То значи да ако ваш лет траје три сата, урађено је 33 сата одржавања како би се осигурало да све буде у врхунском реду!

2. део од 5: Контрола свог страха

1. Држите свој страх под контролом. Ако се плашите летења, врло је корисно да своје страхове углавном контролишете. Прво препознајте да се бојите. Како се осећате кад се уплашите? Да ли ће вам се дланови знојити? Да ли вас пецкају прсти? Препознавањем првих знакова, анксиозност можете добити под контролом раније тако што ћете одмах почети са вежбама за контролу анксиозности.
2. Пустите оно што није под вашом контролом. Многи људи који се плаше летења плаше се јер немају контролу. На пример, људи са овом фобијом не плаше се да ће бити у саобраћајној несрећи, јер тада мисле да имају контролу. Они имају контролу. Због тога би радије ризиковали вожњу него летење. Неко други је у ваздуху за воланом, па се недостатак контроле највише плаши летења.
   • Многи се боје јер немају контролу над стресном ситуацијом.
3. Покушајте да радите вежбе опуштања. Укључите вежбе опуштања у своје свакодневне активности. Ако ове вежбе радите док се не бојите, знаћете како да их користите када сте забринути. Тада имате бољу контролу над собом и можете се лакше смирити. Испробајте јогу или медитацију како бисте ублажили страхове у свом животу.
   • Важно је знати да могу проћи месеци да бисте у потпуности контролисали своје страхове.
4. Покушајте да опустите мишиће. Почните тако што ћете постати свесни које се мишићне групе осећају напето. Твоја рамена су добар пример за то. Често слегамо раменима, што мишиће тамо чини укоченима када смо напети или нервозни.
   • Удахните дубоко и спустите рамена. Осетите како се мишићи опуштају Сада то урадите са другим мишићним групама као што су лице и ноге.
5. Користите вођене визуелизације. Замислите место на коме ћете се осећати пријатно и срећно. Замислите да сте на том месту. Шта видите? Шта осећаш? Шта осећате? Концентришите се на сваки детаљ места које сте одабрали.
   • Постоје све врсте вођених визуелизација које можете преузети са Интернета, а са којима можете вежбати.
6. Удахни дубоко. Ставите руку на доњи део стомака. Удахните дубоко кроз нос. Напуните плућа са што више ваздуха. Осећајте како се шири стомак, а не грудни кош. Издахните на уста, бројећи полако до 10. Увуците стомак да бисте истиснули сав ваздух.
   • Радите ову вежбу 4-5 пута да бисте се опустили.
7. Одвратите пажњу. Размислите о нечем другом, нечему што вам се свиђа или бар о нечему што вас не тера да размишљате о свом страху. Шта ћеш јести касније? Ако бисте могли било где да одете, где бисте желели да идете? Шта бисте тамо радили?
8. Узети курс. Постоје курсеви који ће вам помоћи да се решите страха од летења. Они могу бити веома скупи, али ове врсте курсева постоје. Постоје две врсте. За неке морате некамо отићи, друге то учините у своје време уз помоћ видео записа, писаног материјала и подржаних разговора. Када похађате течај на лицу места, научите да се навикавате на летење одласком на аеродром и летењем са инструктором. Мање страха од летења постаје трајно само ако редовно летите.
   • Питајте о овим врстама курсева у вашем подручју.
   • Курс у вашем ритму осигурава вам да и даље контролишете процес. А пошто добијате писани материјал, можете да ојачате процес учења тако што ћете га редовно прегледавати, допуњен подршком разговорима.
   • За неке курсеве биће вам понуђена подршка телефоном.
   • Уз неке курсеве идете на симулатор лета. То вам може помоћи да се изборите са својим страховима док држите обе ноге на земљи.
9. Похађајте часове летења. Решите своју анксиозност тако што ћете сами похађати часове летења. Познате су бројне приче о људима који су се решили страха гледајући га право у очи. Тек тада откривају да се заправо не треба бојати. Један од начина да се решите фобије је урањање у њу када знате да је ситуација безбедна. У овом случају сте тада у сигурном друштву инструктора.
   • Уз вођство стрпљивог инструктора, можда ћете приметити да летење уопште није толико застрашујуће. Иако је ово екстреман приступ, то може бити начин да се решите анксиозности.
10. Не читајте превише о падовима авиона. Ако желите да будете мирни, немојте бити опседнути падом авиона који је у вестима. Овакве приче не чине да се осећате боље. Само се више плашите да се тако нешто не догоди и вама. Ако већ имате страх од летења, немојте се урањати у то.
    • Исто се односи и на гледање серија или филмова о ваздушним катастрофама.

3. део од 5: Резервишите лет

1. Изаберите директан лет. Иако имате ограничену контролу након што се укрцате, постоје ствари које можете учинити пре времена како бисте ублажили своје страхове. Изаберите директан лет до вашег одредишта. Ово је наравно парче торте. Што сте краћи у ваздуху, то боље.
2. Изаберите седиште изнад крила. Путници који овде седе имају најтиши лет. Подручје изнад крила је стабилније и овде осећате мање кретања авиона.
3. Изаберите пролаз или седиште за излаз у случају нужде. Изаберите седиште где се осећате мање затворено. Изаберите седиште на пролазу или платите мало више за седиште за излаз у случају нужде.
4. Изаберите лет већим авионом. Ако је могуће, избегавајте летове малим авионима. Када тражите летове, обично можете пронаћи и информације о ваздухоплову који лети. Ако можете пронаћи лет већим авионом, одаберите га. Што је већи авион, лет је обично тиши.
5. Изаберите лет током дана. Ако се плашите да летите ноћу, одаберите дневни лет. Понекад се то осећа боље јер можете погледати кроз прозор и видети све око себе. Можете се више плашити у мраку јер не знате шта је око вас.
6. Изаберите руту са што мање турбуленције. Можете чак да проверите веб локацију под називом Прогноза турбуленције да бисте видели где се предвиђа највише турбуленција. Када резервишете лет, можете видети која ће рута проузроковати најмање проблема.

Део 4 од 5: Припрема за лет

1. Идите једном на аеродром. Неки препоручују с времена на време да посете аеродром, чак и ако нећете да летите. Само идите до терминала и навикните се на то како ствари функционишу. Ово може звучати као претеривање, али то је још један начин да се полако навикнете на лет испред.
2. Стићи рано. Рано дођите до аеродрома да бисте имали времена да пронађете одговарајући терминал, прођете кроз обезбеђење и пронађете капију. Ако закасните или ако се ментално не можете припремити за оно што долази, можда ћете бити забринутији када седнете у седиште авиона. Навикните се на терминал, људе који долазе и одлазе и општу атмосферу на аеродрому. Што сте више навикли, осећаћете се пријатније када се укрцате.
3. Упознајте летачку посаду и пилота. Када сте на броду, поздравите све, чак и пилота. Погледајте како изгледају и радите свој посао. Баш као и лекари, и пилоти су прошли пуно додатне обуке. То су људи које можете поштовати и веровати им. Ако вежбате да имате поверења у пилоте, стјуарде и стјуардесе и схватите да су они компетентни и желе најбоље за вас, сигурно ћете се осећати боље на путу.
   • Пилоти на вашем лету имају стотине сати летачког искуства. Мора да су летјели најмање 1500 сати да би радили за велику авиокомпанију.
4. Немојте се утрнути алкохолом. Многи људи пију чим стјуардеса направи прву рунду. Ово није добро дугорочно решење за борбу против страха од летења. У ствари, алкохол вас узнемирава више него што сте били, јер губите контролу, посебно ако се бојите евакуације.
   • Ако пијете пуно, осећаћете се горе, посебно ако ефекти алкохола почну да слабе.
   • Ако требате да умирите живце алкохолом, покушајте да се придржавате чаше вина или пива.
5. Понесите неке посластице. Пазите на неке грицкалице које вас неко време држе слатко или понесите са собом омиљене бомбоне. Наградите се посластицом јер сте толико чврсти да ћете ионако летети.
6. Приуштите си погрешан трач-лист. Можда нећете моћи да се усредсредите на домаћи задатак из хемије, али ћете се моћи концентрирати тек толико да прочитате најновије трачеве о свим познатим личностима.
7. Припремите се за дремање. Неки људи препоручују рано устајање на дан лета. Тада је вероватније да ћете лако заспати. А када спавате, лет је готов зачас!

Део 5 од 5: У ваздуху

1. Удахни дубоко. Удахните полако и дубоко кроз нос. Затим лагано издахните док бројите до десет и потисните сав ваздух из плућа. Понављајте ово онолико често колико је потребно.
2. Стисните наслоне за руке. Ако се бојите, посебно током полетања или слетања, стисните наслоне за руке најјаче што можете.У исто време затегните трбушне мишиће и задржите ову позицију 10 секунди.
3. Ставите гумену траку око зглоба. Повуци ако се бојиш. Овај мали бол враћа вас у стварност.
4. Донесите дистракцију. Ако имате много дистракција са собом, осећаћете се боље седећи у ваздуху. Донесите часописе или преузмите епизоде ​​омиљених серија и гледајте их на лаптопу. Игре можете играти на рачунару. Или надокнадите неки посао из канцеларије или школе.
   • Пронађите нешто што вам најбоље одговара. Време у ваздуху сматрајте временом за себе како бисте могли да радите ствари које су вам пријатне или корисне, уместо да сатима мучите.

Савети

• Једном када пронађете стратегију која вам може помоћи да превазиђете страх од летења, летите што је чешће могуће. Једном када летење постане навика, постаће мање застрашујуће и више ће се осећати као нормалан део дана. Једном када вам то постане навика, процес ће се осећати опуштено. Ако можете бирати између вожње или летења, одаберите потоње да бисте се што чешће суочили са својим страховима. И успут, као што знате, такође је сигурније да летите!
• Прихватите да не можете да контролишете неке ситуације, попут летења. Ризиковање је део живота. Никад не знате шта вас чека иза угла. Страх има везе са ишчекивањем, бригом, жељом да контролише шта ће се догодити. Једном када се помирите са идејом да долази оно што долази, летење више неће бити таква претња.
• Водите ствари у бег да бисте себи одвратили пажњу, али и да бисте мозак заузели. На пример, размислите о томе где бисте желели да идете ако бисте могли било где и шта бисте тамо радили. Ако то не успе, размислите куда летите и шта ћете тамо радити.
• Покушајте да вам одвратите пажњу гледањем филма или дремањем.
• Понесите путне таблете са собом у случају да вам постане мучно.
• Запамтите да пилот зна шта ради. Верујте особљу! Летели су милион пута раније. Брз опоравак!

Упозорења

• Ако мислите да су ваши страхови гори од просека, посетите терапеута и разговарајте о могућностима. Такође можете питати да ли вам лекар прописује лекове против анксиозности. Постоје и лекови који се продају без рецепта за смирење, али проверите код лекара да ли их можете узимати, посебно ако већ узимате друге лекове.