Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Спречавање падања
• 2. део од 3: Сами направите енергетска пића
• Део 3 од 3: Задржавање енергије без енергетског пића
• Упозорења

Енергетско пиће је комерцијално пиће направљено од мешавине биља, укуса, витамина и стимуланса (у зависности од марке) које су створене да вам дају енергију. Постоји неколико брендова на избор, али свима им је заједничко пад, период умора и губитка енергије који настаје када се ефекти пића истроше. Енергетска пића садрже велике количине кофеина и шећера који појачавају ниво адреналина, допамина и инсулина, тако да се нивои кофеина и шећера напуштају из вашег тела, а ниво хормона се нормализује, узрокујући умор познат као пад. Енергетска пића треба јести само у умереним количинама, али ако ћете попити један забринут због умарања, постоје кораци које можете предузети да бисте то избегли.

На корак

1. део од 3: Спречавање падања

1. Ширите потрошњу. Уместо да потпуно попијете енергетски напитак, одвојите неколико сати за ово. Не само да можете спречити велике одступања у нивоу адреналина, допамина и инсулина, већ ћете спречити пад који пиће изазива.
   • Пијте 30 до 60 мл сваких 15 минута, уместо одједном.
2. Једите редовно током дана. Избегавајте да пијете кофеин на празан стомак, јер то може довести до већих флуктуација и падова хормона. Да бисте помогли свом телу да постепено обрађује кофеин и шећер и одржава ниво енергије доследним, важно је свакодневно јести здраву исхрану (распоређену у четири оброка), укључујући:
   • Угљени хидрати, попут тестенина, житарица и кромпира
   • Интегралне житарице
   • Воће, ораси и поврће
3. Пијте свој енергетски напитак у право време. Кофеин може бити сјајан начин да се додатно упозорите, али постоје оптимална доба дана када његова конзумација пружа највише користи. Током дана тело се природно подвргава скоковима кортизола (хормон стреса), а најбоље је избегавати кофеин током ових скокова. Најбоље време за пиће кофеина су:
   • Између 9:30 и 11:30
   • Између 13:30 и 17:00
4. Избегавајте енергетска пића са шећером. Иако кофеин у енергетским пићима може сам по себи да падне, умарање шећера ће продужити и погоршати њихове ефекте. Поготово што пад шећера може бити гори од кофеина и зато што се то не дешава истовремено. Иако ефекти кофеина трају најмање 5 сати, пад шећера ће се догодити у року од два сата.
   • Да бисте избегли додатне калорије и пад шећера, потражите енергетска пића без шећера.
5. Потражите енергетска пића која садрже електролите и гликоген. Ово је посебно важно за спортисте који траже додатну енергију током тренинга издржљивости. Када се знојите, а мишићи сагоревају гликоген током дугих тренинга, важно је да ове залихе попуните током тренинга који трају дуже од сат времена.
6. Одржавајте равнотежу влаге на нивоу. Иако кофеин сам по себи неће исушити ваше тело, одређена енергетска пића то могу, нарочито ако садрже пуно шећера. Да бисте избегли дехидрацију из енергетских напитака, важно је пити пуно воде током дана.
   • Дехидратација може довести до поспаности, раздражљивости, главобоље и конфузије, што само може погоршати пад од енергетског напитка.

2. део од 3: Сами направите енергетска пића

1. Направите освежавајући и енергизирајући ледени чај. Домаћа енергетска пића, електролитска пића, смоотхиеји и протеински шејкови могу се конзумирати ујутру или током дана за додатни налет енергије. За освежавајући ледени чај:
   • Скувајте шољу (250 мл) воде. Прелијте га са четири унце растреситог зеленог чаја (или две кесице чаја) и две унце (једна кесица чаја) иерба мате чаја.
   • Пустите ово стрмо пет минута, а затим уклоните врећице чаја или листове чаја. Умешајте 1,5 кашике (20 г или мл) заслађивача, попут меда, шећера или јаворовог сирупа, и две кашике (15 мл) свежег лимуновог сока.
   • Пиће охладите на собну температуру. Када се довољно охлади, прелијте пиће преко коцкица леда и украсите ментом (по жељи).
2. Направите себи енергетски смоотхие. Ово је смоотхие пун енергије који је лако направити јер све састојке једноставно ставите у блендер и блендате у глатку смешу. У блендеру комбинујте:
   • Поморанџа, ољуштена
   • ¾ шоље (180 мл) кокосовог млека
   • 1 кашика (15 мл) меда
   • 1 кашика (15 г) млевеног семена лана
   • 170 г обичног или немасног (сојиног) јогурта
   • Четири до шест коцкица леда
3. Направите властити напитак од електролита. За људе који су веома активни током дана и пуно се зноје, добра је идеја да ниво електролита допуњују домаћим напитком. Ако ово направите сами, можете да контролишете састојке и количину соли. Све ставите у блендер и добро измешајте док не постане глатко:
   • 3 шоље (700 мл) кокосове воде
   • 1 шоља (150 г) јагода
   • 1 шоља (250 мл) свеже воде
   • Четири до шест коцкица леда
   • 1/8 кашичице (0,625 г) морске соли
   • 2 кашике (30 г или мл) заслађивача (као што су шећер или јаворов сируп)
4. Направите протеински напитак од нуле. Протеинско пиће средином поподнева је одличан начин да вратите ниво енергије натраг, а домаће протеинско пиће увући ће вас у све витамине и хранљиве састојке који су вам потребни, а да вам ништа друго није потребно као пунило. У блендеру комбинујете:
   • 1 банана, ољуштена
   • 1 шоља (150 г) обичног или немлечног јогурта
   • ½ шоља (120 мл) млека или немлечног млека
   • 1 кашика (15 г) кикирики путера
   • 1 кашика (15 г) семена цхиа
   • ½ кашичица (2,5 г) цимета

Део 3 од 3: Задржавање енергије без енергетског пића

1. Уравнотежено се храните. Због прекомерне количине кофеина, шећера и других стимуланса, енергетска пића је најбоље резервисати за хитне случајеве. Ако тражите начин да повећате укупно снабдевање енергијом, најбољи начин да то учините је правилна дијета, вежбање и довољно сна. Да бисте били сигурни да уносите све витамине и хранљиве састојке који су потребни вашем телу да би остало здраво и енергизирано, свакодневно јести:
   • Свеже или смрзнуто воће у свим бојама.
   • Протеини од поврћа или немасних протеина, попут пасуља, махунарки, орашастих плодова, морских плодова или пилетине.
   • Здрави угљени хидрати, попут интегралних житарица, тестенина, хлеба и кртола.
   • Здраве масти, попут оне које се налазе у орасима, семенима и авокаду.
2. Наспавајте се доста. Спавање није неопходно само како бисте били сигурни да ћете пребродити дан, а да не заспите: оно је такође неопходно за ваш мозак и тело, а без адекватног сна ни једно ни друго неће правилно функционисати.
   • Иако су сви различити, свима старијима од 14 година потребно је између 7 и 10 сати сна ноћу како би мозак имао довољно времена за подмлађивање.
   • Конзумација кофеина заправо може створити зачарани круг, јер можда бисте волели да попијете шољицу кафе након дуге непроспаване ноћи, кофеин вам заправо спречава да добро спавате следеће ноћи, што ће резултирати поновним осећајем умора следећег јутра.
3. Вежба редовно. Вежбање повећава вашу енергију на два фронта. С једне стране, физичка активност поспешује проток крви, транспортујући више кисеоника и хранљивих састојака до ћелија и дајући вашем телу више горива да гори. С друге стране, вежбање такође промовише сан, што заузврат доводи до енергичнијег осећаја. Да бисте најбоље искористили своје дане, потребно вам је пуно вежбања као редовног дела ваше рутине.
   • Здравим одраслима је потребно најмање 2,5 сата умереног вежбања недељно. То може укључивати рад у башти, брзе шетње или лагано пливање.
   • Здравије одрасле особе које су активније преферирају вежбе бржег темпа, попут пливања у круговима, трчања или пењања степеницама и брдима.
4. Кофеин пијте само у малим количинама. Кофеин се може укључити у ваш живот као део здраве прехране и начина живота, али умереност је кључна. Ако желите да пијете кофеин, попијте црну кафу или чај уместо енергетских напитака.
   • Кафа садржи више кофеина од чаја и треба је конзумирати у малим количинама током дана, а не истовремено.

Упозорења

• Управа за сигурност хране и потрошачких производа не регулише енергетска пића, што значи да се произвођачи често могу извући са неутемељеним тврдњама о својим производима и састојцима.
• Енергетска пића често садрже велике количине кофеина, креатина и витамина Б, а ефекти прекомерне конзумације ових састојака могу изазвати следеће симптоме: лупање срца и убрзан рад срца, мучнина и повраћање, болови у грудима и грчеви у мишићима, проблеми са цревима, неравнотежа електролита, дехидратација, утрнулост и пецкање, несаница и проблеми са органима.
• Као и код многих стимуланса, кофеин изазива зависност и ваше тело ствара толеранцију на њега, а симптоми одвикавања могу се појавити када престанете да га узимате.