Садржај

• На корак
• Метод 1 од 5: Пронађите дистракцију док покушавате да заспите
• Метод 2 од 5: Прилагодите своје окружење
• Метод 3 од 5: Нека ваш ум буде заузет
• Метод 4 од 5: Убедите себе да нема разлога за страх
• 5. метод од 5: Тражење помоћи од других
• Савети
• Упозорења

Понекад вас гледање хорор филма или застрашујуће телевизијске емисије или читање узбудљиве књиге могу толико уплашити да после не можете добро да заспите. Можда сте имали и искуство које је било још застрашујуће, попут паранормалног искуства, а због тога нисте у стању да правилно спавате. Нисте једини који има проблема са заспањем након оваквих искустава, али можете превладати овај облик несанице. Испод можете прочитати како то можете учинити на разне начине.

На корак

Метод 1 од 5: Пронађите дистракцију док покушавате да заспите

1. Пре спавања концентришите се на нешто друго. Пре спавања, покушајте да се усредсредите на нешто мање застрашујуће - или још веселије. На тај начин ће вам пажња бити преусмерена са онога што вас је запрепастило и дистракција ће вам олакшати заспање. Постоји много различитих начина да потражите дистракцију како бисте лакше заспали.
   • Сетите се срећног догађаја. Можда имате лепу успомену из детињства или новију успомену која би вам, ако се усредсредите на њу, могла помоћи да скренете пажњу са страха који осећате након гледања хорор филма, на пример.
   • Потражите у соби предмет на који можете да се усредсредите.Размислите како бисте некоме описали овај предмет. Ког је ово облика? Како бисте описали његове обрисе? Подсећа ли вас на било шта? Којој? Како сте добили овај предмет? Од кога сте га добили? Неколико једноставних питања попут ових могу вас навести да се потпуно усредсредите на нешто друго и убрзо ћете заборавити то застрашујуће чудовиште из тог филма или било чега другог што вас је прогонило и брже заспати.
2. Слушајте умирујућу музику. Није важно о каквој се музици ради, само одаберите нешто што вас смирује и лагано укључите док покушавате да заспите. Музика може бити добра помоћ за успављивање; како пре спавања, тако и док је заспао.
   • Ако тишину повезујете са оним чега сте се бојали, фокусирање на смиривање музике обично вам може омести мисли толико да вам омогући да мирно заспите.
   • Када свирате музички инструмент, можете се усредсредити на то како бисте свирали умирујућу музику коју сте сами одабрали. У ком је кључу? Који је временски потпис? Покушај да одговорите на оваква питања може вам одузети страх и пре него што се сетите ... пробудите се!
3. Броји овце. Можда звучи глупо, али шансе су да ће вам исти трикови које бисте користили да бисте заспали кад се не бојите помоћи да заспите када се бојите. Бројање оваца није ништа друго него покушај да видите овце испред себе док покушавате да заспите дајући свакој овци број. Ове врсте менталних вежби могу да вас брже заспе.
   • Не морате само бројати овце - можете довести цело царство животиња ако вам то помогне!
   • Пустите машти на вољу и додајте детаље животињама које видите испред себе, биле оне овце или друге животиње. Концентришите се на њихово крзно / капут, копита / стопала итд. Поново покушавате да преусмерите пажњу, па што више детаља замислите, већа је вероватноћа да ћете се престати плашити и заспати.
4. Концентриши се на своје дисање. Људи који медитирају постају смирени фокусирајући се само на своје дисање док дишу. Ово такође може бити ефикасан начин да брже заспите.
   • Специфичан начин да се усредсредите на дах да бисте скренули пажњу са страхова док покушавате да заспите је бројање броја удисаја. Бројте сваки пут када удахнете након издисаја и шансе су да ћете се довољно смирити да бисте заспали упркос стрепњи.
   • Други начин да се усредсредите на дах је да кажете „унутра“ и „ван“ себи док удишете и издишете. Не морате то да изговорите наглас, само реците „унутра“ док удишете и „напоље“ док издишете, понављајући ово док не заспите.

Метод 2 од 5: Прилагодите своје окружење

1. Оставите врата отворена или их затворите - управо тамо где вам је пријатније.
   • Ако у собу уђе мало светла са отвореним вратима или се, на пример, ако се врата отворено осећате мање клаустрофобично, остављање врата отвореним може учинити да се ваша околина осећа угодније док покушавате да заспите.
   • Ако се осећате сигурније са затвореним вратима док спавате, боље је да их оставите затворена док покушавате да заспите. Све што можете учинити да бисте се осећали пријатније покушавајући да заспите, помоћи ће вам да брже заспите након на пример гледања застрашујућег филма.
2. Држите светло упаљеним док покушавате да заспите. Застрашујући субјекти у филму, на телевизији итд. Често имају везе са мраком. Ако оставите упаљено светло док покушавате да заспите, можете смањити анксиозност и брже заспати. Међутим, не пружајте превише светлости у соби док спавате, јер то заправо може бити штетно за ваше здравље. Стога, немојте имати навику да спавате са упаљеним светлом.
   • Упалите ноћно светло или неко друго мало светло. На тај начин ћете се осећати сигурније без да даје превише светла и не одржава вас будним.
   • Телевизор такође може да изазове пригушено светло док покушавате да заспите, чак и ако искључите звук и једноставно оставите телевизор упаљеним због светлости коју емитује.
3. Нека вам буду прикладни привјесци или талисмани. Ако, на пример, имате зечје стопало или хватач снова, држите при руци срећник док покушавате да заспите. Шансе су да ћете се на тај начин осећати сигурније.
   • Ако сте верник, можете нешто близу своје вере држати близу себе, на пример на ноћном ормарићу или испод јастука. Размотрите, на пример, крст или бројаницу.

Метод 3 од 5: Нека ваш ум буде заузет

1. Читати књигу. У књизи је прича испричана тако детаљно да се брзо у њу упишете и потпуно заборавите не само свет око себе, већ и властите мисли и осећања - укључујући страх изазван нечим застрашујућим - и поред одвраћања пажње од застрашујуће читање у кревету нуди и друге погодности; Читање пре спавања добра је идеја из неколико разлога.
   • Само се побрините да не одаберете застрашујућу књигу јер ћете у супротном уништити сврху књиге да вам одврати мисли.
   • Изаберите књигу која је толико весела, смешна или замршена да ће вам потпуно заузети ум.
   • Размислите о томе да набавите књигу која се бави темом која вам заправо није баш занимљива - попут школског уџбеника, на пример. Можда ћете заспати само због тога.
2. После хорор филма, погледајте смешни филм. Хумор је одличан начин да вам омести ум ако се превише бојите да одете на спавање. Добар хумор, а такође и смех, такође је здрав за вас.
   • Филм или емисија коју гледате пре спавања могу утицати на ваше снове, па гледање нечег мање застрашујућег пред спавање може смањити потешкоће са заспањем.
   • Још боље функционише одабир нечега што већ знате - нечега што сте раније видели, попут једног од ваших омиљених филмова - за гледање након што видите нешто застрашујуће. На тај начин прекидате могућност да ће застрашујући филм утицати на ваше снове и сан, а може вам донекле и олакшати ситуацију јер је познат.
3. Иди ручно. Одличан начин да заокупите свој ум када не можете да спавате је ручно руковање. Понављање које долази са многим врстама заната често је управо оно што вам треба да бисте скренули пажњу:
   • Куке
   • Да штрика
   • Вез

Метод 4 од 5: Убедите себе да нема разлога за страх

1. Реците себи да све што је било у филму, причи или ономе што вас је шокирало није стварно и никада вам се не би могло догодити. Гледајући шта вас је на тај начин уплашило може бити одличан начин да брже преболите анксиозност и заспите.
   • Ако се филм, књига или било шта друго догодило тачно, размислите о томе колико би вам се вероватно могло догодити нешто тако екстремно. Шансе су да је мало вероватно да ће вам се ишта слично догодити, посебно одмах након што видите ту ситуацију у филму.
2. Покушајте да замислите да је одређени лик - неко ко стварно постоји или измишљени лик - коме се дивите ту да вам помогне. На пример, замислите љубазног змаја који стоји испред ваших врата и спреман је да вас заштити.
   • Можете чак и да смислите начине како сабласну сцену претворити у књигу или филм у смешну или смешну сцену. На тај начин, чега год се се бојао, ма чега био, више не изгледа тако застрашујуће.
   • Покушајте да замислите да ви и велики или фантастични јунак надјачавате оно чега се бојите на најлуђи и незамисливи начин.
   • Понекад, ма колико се трудили, једноставно се не можете ослободити онога чега се бојите, али упамтите ово: Ако писац или филмски аутор може смислити ове ствари, то су само идеје. Гледање ствари које вас плаше на овај начин може вам помоћи да преболите страх раније.
3. Концентришите се на разлике између места на којем се налазите и поставке филма или књиге која вас је уплашила. Вероватно су разлике толико велике да ће се ваша анксиозност ускоро смањити и без већих проблема ћете заспати.
   • У америчком хорор филму Паранормална активност на пример, кревет главног јунака налази се тик до врата. Ако је ваш кревет на другој страни собе, да ли бисте могли да доживите исто?
   • Ако је оно што вас је шокирало фикција, вероватно није важно где се то догодило јер је прича измишљена. Ако ово имате на уму, велика је вероватноћа да ћете доћи до закључка да се немате чега бојати.

5. метод од 5: Тражење помоћи од других

1. Разговарајте с неким о свом страху. Разговор о свом страху може вам помоћи да га ублажите, јер вам понекад једноставно разговор о својим страховима може помоћи да откријете колико су непотребни.
   • Разговарај са једним од родитеља о томе. Шансе су да вам се мама или тата могу удобно осећати како бисте могли боље спавати.
   • Разговарај са пријатељем о томе. Наши пријатељи су важан део наше мреже социјалне заштите, тако да ће вам пријатељ можда моћи пружити тачно ону подршку која вам је потребна за превазилажење анксиозности.
   • Разговарајте са својим партнером. Многи људи неће разумети вас и ваше страхове, као ни ваша вољена особа - супружник, дечко, девојка итд. Разговор о томе са оним кога волите такође вам може помоћи да превазиђете будуће страхове.
2. Спавај са неким другим. Можда се осећате сигурније спавајући у истој соби са неким другим - вољеном особом, једним од родитеља, пријатељем, братом и сестром итд.
   • Ако сте већ навикли да спавате с неким другим, на пример са вољеном особом, замолите их да вас држе док спавате како бисте се осећали сигурно и сигурно.
   • Ако немате проблема са спавањем са пријатељем, и то вам може пуно помоћи.
   • Зависи од тога колико година имате, али можда ће вам бити угодно да спавате са једним од родитеља или обоје или једним од браће и сестара у истом кревету. Можда ћете се осећати сигурније у њиховом друштву и брже преболети страх.
3. Потражите стручну помоћ. Ако осећате да се лако плашите и због тескобе не можете ни да спавате, можда ћете желети да размислите о томе да уговорите састанак са психијатром.
   • Постоји одређени табу око разговора са психијатром, али покушајте да преболите свој понос - посебно ако вам недостаје сна.
   • Психијатар ће можда моћи да препише лекове који ће вас умирити или побољшати сан. Само немојте узимати више од прописане дозе и немојте аутоматски претпостављати да ће вам заиста бити прописани лекови.

Савети

• Ако је могуће, покушајте да погледате сесију филма „Иза кулиса“. Ово ће вам гарантовати да је све лажно.
• Спавајте са кућним љубимцем у соби или на кревету. Кућни љубимац пружа вам подршку у тешким временима.
• Не читајте застрашујуће књиге нити гледајте хорор филмове у својој спаваћој соби или соби у којој планирате да спавате, ма где то било; ако то учините, тај простор можете почети повезивати са било чим застрашујућим у књизи или филму због чега ћете тешко заспати.
• Ако се плашите застрашујућих прича, покушајте да сазнате колико је одређени филм или књига заиста застрашујући тако што ћете претходно обавити неко истраживање.
• Гледајте застрашујуће филмове само ако знате да нећете спавати сами, на пример када боравите с неким или ако имате пријатеље.
• Склоните поглед са екрана када делови застрашујућег филма постану додатно сабласни.
• Покријте уши када се нешто заиста застрашујуће догађа или ће се тек догодити. На тај начин можете видети филм, али више не чујете све пратеће застрашујуће звукове.
• Погледајте или прочитајте нешто заиста смешно да бисте застрашујућу причу избацили из ума.
• Ако ваше окружење личи на оно из филма или из приче, попут гардеробе у вашој спаваћој соби, врата ормара оставите отворена и ставите ноћно светло у ормар или у његову близину или га напуните да бисте били сигурни. знам да се нико неће уклопити.
• Подсети се да је све одиграно, није стварно!
• Ако филм гледате на иПад-у или неком другом уређају, при руци имајте и други уређај како бисте на њему могли гледати смешан филм.

Упозорења

• Поштуј друге. Ако негде одседате или имате пријатеље са којима остајете, а неки од њих не желе да погледају остатак застрашујућег филма, немојте их свеједно присилити да гледају.
• Никада не гледајте застрашујуће филмове ако заиста уопште не подносите застрашујуће приче.
• Ако се не придржавате горенаведених савета, одређени филмови и књиге могу на вас утицати када их први пут прочитате и који могу трајати недељама или чак месецима.