Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Проналажење духовног велнеса
• Метод 2 од 3: Научите да будете присутни
• 3. метод од 3: Ослободите свој ум

Проналажење духовног мира није увек лако. У почетку може бити тешко пронаћи духовни мир, али можете развити одређене технике које ће вам помоћи да развијете унутрашњи мир који тражите. Ако имате проблема са менталним здрављем, разговарајте са психологом или психотерапеутом. Можда ће вам моћи помоћи тамо где ви не можете.

На корак

Метод 1 од 3: Проналажење духовног велнеса

1. Повежите се са нечим већим од себе. Постоји неколико теорија које истичу потребу за равнотежом за постизање благостања у животу. Један аспект те теорије укључује духовно благостање. Духовно благостање промовише смиреност и хармонију у вама и вашем животу и од суштинске је важности за ваше благостање. То не значи да бисте требали постати религиозни ако нисте, већ да тражите нешто веће од себе и да се онда повежете са тим.
   • Покушајте да се повежете са чудима природе или универзума или у међусобним везама људи. Потражите нешто изван себе да бисте се повезали са тим што вам може помоћи да пронађете духовни мир.
2. Потражите смисао у свом свакодневном животу. Духовно благостање вам такође може помоћи да боље разумете шта је ваша сврха на овом свету. Ово ће вам помоћи да пронађете смисао свог свакодневног живота. Када будете задовољни својим доприносом овом свету, ваш ум ће бити мирнији.
   • Акције које вам могу помоћи да изградите своје разумевање укључују повезивање са другим људима волонтирањем или проналажење других начина да помогнете и будете на услузи другима.
   • Смисао можете потражити и у другим активностима, као што је брига о породици или вољенима или давање све од себе на послу.
3. Понашајте се на начин који је у складу са вашим уверењима. Други начин за изградњу духовног благостања је деловање у складу са својим вредностима и веровањима. Да бисте то проверили, размотрите своје тренутне активности и запитајте се да ли се поклапају са вашим вредностима. Запитајте се да ли ствари које радите уносе смисао и радост у ваш живот. Неке праксе које вам могу помоћи да размислите о својим вредностима и сврси у животу су медитација и молитва. Започните с учењем медитативне праксе кроз групне лекције, књиге, мрежне изворе или снимке вођене медитације.
   • Да бисте испробали једноставну медитацију, седите или лезите на удобно место и визуализујте мудро, брижно и брижно присуство око себе. Учврстите свој ум у смислу да га бринете и уверите се у његово пуно поверење.
   • Када се молите, покушајте да замислите вишу силу око себе и пренесите своја осећања поверења, љубави и бриге.

Метод 2 од 3: Научите да будете присутни

1. Почните са дневником. Добар начин да освестите своју тренутну ситуацију и пронађете унутрашњи мир је покретање дневника. Дневник је ефикасан начин да се водите кроз интроспекцију и откријете зашто не можете пронаћи унутрашњи мир. Пишући у свом дневнику, укључите своје мисли и осећања у вези са својим свакодневним животом. Да бисте себи помогли да пронађете мир, размислите шта вам највише значи и шта вас везује за садашњост и чини вас срећним у овом тренутку, попут мудрости или креативности.
   • Да бисте открили шта вам је важно и пронашли пут до унутрашњег мира, пишите у свом дневнику о темама као што су захвалност, намера или значење.
2. Вежбајте пажљивост. Пажљивост вам може пружити унутрашњи мир фокусирањем ваше свести на садашњост. Ваш унутрашњи мир може бити ометен бригом о будућности или парализовањем и заробљеношћу у прошлости. Пажљивост подразумева да будете свесни својих мисли које тренутно имате, свог окружења и својих осећања, без да их осуђујете. Пажљивост може смањити ниво стреса и крвни притисак, што заузврат може створити осећај смирености у целом телу. Пажљивост вам такође може помоћи да управљате својим емоцијама и прилагодите се стресним или тешким ситуацијама.
   • Пажљивост вам даје прилику да створите нове неуронске везе и промените структуру свог мозга на физичком нивоу. Ово вам може помоћи да прилагодите своје размишљање тако да будете способнији да постанете ментално смиренији.
   • Да бисте извели вежбу пажљивости, седите на удобном месту и усредсредите се на своје дисање. Док дишете, обратите пажњу на оно што опажате кроз својих пет чула. Можда ваш ум почиње помало да лута, али покушајте нежно да усмерите своју свест назад овде и сада и ономе што је око вас.
3. Опоравак из прошлости. Може бити тешко пронаћи духовни мир ако и даље патите од прошлих догађаја. Прошли трауматични догађаји који узрокују емоционална превирања апсолутно ће вас спречити да никада не будете имали мира. Протекли догађаји могу да укључују ствари попут емоционалног, физичког или сексуалног злостављања, трауматичних догађаја или презирног или занемаривог кућног окружења. Било који од ових догађаја може оставити осећај кривице, срама, страха или депресије.
   • За ове врсте озбиљних искустава паметно је потражити стручну помоћ терапеута који вам сигурно може помоћи у обради ваших искустава. Ови психички стручњаци су обучени да вас воде у вашем исцељењу и да науче да негују опроштај и саосећање.

3. метод од 3: Ослободите свој ум

1. Вежбајте захвалност. Духовни мир такође можете пронаћи тражећи захвалност. Ово је место где тражите ствари којих се сећате и којима сте захвални, као и благослове које препознајете у свом животу. Када одвојите тренутак да закорачите ван свог непосредног стања, да бисте погледали све на чему можете да будете захвални, можете бити испуњени осећајем смирености и духовног мира и неговати осећај припадности људима око себе.
   • Такође вам помаже да пробудите своју духовну свест и да будете у могућности да се повежете са нечим већим од себе.
   • Можете да радите кратке вежбе захвалности свакодневно, као што је прављење менталне листе пет ствари на којима сте захвални. Списак такође можете држати код себе у писаном облику на телефону, рачунару или на парчету папира ако га желите користити као визуелни подсетник. Оно на чему сте захвални може се састојати чак и од ситница вашег дана, попут лепог времена или освежавајућег кишног туша.
   • Истраживања су показала да постоји веза између захвалности и већег самопоштовања и емпатије и мање вероватноће да ћете се осећати депресивно или агресивно.
2. Покушајте да не бринете. Забрињавајућа је добро позната брига која људе држи у прошлости или их нервира. Забрињавајуће је када се ваше мисли заглаве у кругу брига, а исте те мисли и бриге вам се непрестано играју у глави. Овај образац може бити посебно стресан и исцрпљујући, удаљавајући вас од мирног стања ума.
   • Кад установите да то радите, супротставите се овој навици следећи следећу скрипту: "Забрињавам, а брига ме никамо не води и само узнемирава. Могу се бавити / концентрирати на нешто позитивно / опуштајуће." А онда делујте на основу тога тражећи нешто чиме ћете бити заузети, или нешто на шта ћете се фокусирати или опустити.
3. Опусти се. Да бисте постигли унутрашњи мир, требаће вам времена да се опустите. Ово је неопходно за стварање и одржавање равнотеже у вашем животу. Време за опуштање је време када можете да се одморите од стреса и ослободите ум од брига око задатака, обавеза или проблема. Потражите оно што вас највише опушта. Оно што вас опушта је лично и може се разликовати од начина на који се опуштају пријатељи и породица.
   • Технике опуштања постоје у многим облицима. За неке људе вежбање попут трчања или јоге је опуштајуће. Вежба вам такође помаже да постанете физички здравији и повећава ниво ендорфина (хормона због којих се осећате добро), побољшавајући расположење и дајући вам више енергије.
   • Неки људи такође воле да медитирају, излазе са пријатељима, читају добру књигу или се купају у мехурићима. Вежбање или дружење са пријатељима такође је повезано са свеукупним осећајем среће и животним задовољством.
   • Откријте које вам активности заправо помажу да се опустите и радите их најмање једном недељно како бисте пронашли унутрашњи мир.
4. Обратите пажњу на утицај других људи. Једна ствар коју можда нисте знали да може утицати на ваш унутрашњи мир је утицај других. Размислите о људима у свом животу и покушајте да схватите како они утичу на ваше душевно стање. Свима је тешко и жале се на ствари, али ако у вашем животу постоји неко за кога је то уобичајен образац, можда троши вашу енергију или негативно утиче на ваше расположење.
   • Ако у вашем животу постоје такви људи, можда би било паметно бити опрезан са временом које проводите с њима. Ако не можете да избегнете ове људе (можда је то породица или колеге), уложите свестан напор да останете позитивни. Реците себи: „Остаћу позитиван и имаћу леп дан, упркос људима око мене“.
   • Покушајте да проводите више времена са људима који вас чине срећнијим и који додају вашем осећају унутрашњег мира. Ако то не учините, ризикујете да сами развијете овај негативни образац, што може отежати проналажење или одржавање унутрашњег мира.