Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Опуштање пре спавања
• 2. део од 3: Избегавајте ствари које могу ометати ваш сан
• 3. део од 3: У кревету
• Савети
• Неопходности

Веома је досадно када не можете лако да заспите, а након бацања и окретања целе ноћи без спавања постаје само горе. То може утицати на ваше перформансе током дана, па је важно пронаћи једноставан начин да заспите. Ако вам је досадило да не заспите након дугог дана, испробајте следеће кораке.

На корак

1. део од 3: Опуштање пре спавања

1. Покушајте да се мало опустите пре спавања. Испробајте опуштајућу вежбу или запевајте песму, или само мирно седите и можда чак учините неку медитацију прикладну за децу. Седите на кревет или на удобну површину тако да сте одморни.
2. Смири се. Избришите све мисли и ужурбаности дана; више није важно, јер сутра је нови почетак.
   • Пустите своје негативне мисли. Ствари ће изгледати много подношљивије и управљивије кад се сутра пробудите. Отпуштање лоших мисли готово увек помаже.
   • Замислите торањ или град који можете да направите са једнорозима, мачкама итд. Или мислите на своју плишану животињу или кућног љубимца.
3. Слушање звукова природе или тихе музике. Ако слушате поп музику, реп или роцк, ваш мозак ће желети забаву и остаћете будни дуже него обично.
4. Замолите маму или тату за чашу топлог млека или чаја. Изаберите смирени и умирујући чај погодан за спавање, без кофеина. Пијте полако.
5. Запишите у цртаћу, свеску, свеску, часопис или часопис. Напишите о свом дану или само шкрабајте да бисте смирили свој ум.

2. део од 3: Избегавајте ствари које могу ометати ваш сан

1. Пре спавања проверите да ли је у вашој спаваћој соби угодна температура. Ако вам је превруће или прехладно, вероватно ћете остати будни.
2. Нека соба буде што тамнија. Кад светло уђе, затворите завесе или завесе или блокирајте светло покривачем.
3. Престаните да користите електронске уређаје најмање сат времена пре спавања. Није добро за вас да играте на рачунару, телефону, иПоду итд. Непосредно пре спавања. Ови уређаји ће вам одржавати мозак превише активним, а плава позадинска светла многих уређаја могу стимулисати ваш мозак да се још дуже буди. остани.
   • Направите распоред „Не узнемиравај“ за онолико уређаја колико можете да започнете. Ова функција ће осигурати да вам таква опрема ноћу не може сметати, јер ноћу неће испуштати звук. Ако имате иПхоне, укључите функцију „Не ометај“ и оставите подешено време.
4. Не брините због ствари. Ако вас у школи изгрде, смејте се томе или престаните да размишљате о томе. Размишљање о лошим искуствима може ометати ваш сан.
5. Не пијте кофеинске или слатке напитке 4-6 сати пре спавања. Они вас могу држати буднима. Не конзумирајте превише шећера увече и ноћу како бисте избегли накупљање вишка енергије.

3. део од 3: У кревету

1. Опустите се, дубоко удахните и пустите машти на вољу. Затворите очи и маштајте о ономе што желите.
   • Затворите очи и размислите о лепом дану који је пред нама.
2. Читати књигу. Читање је одличан начин да будете опуштени и поспани.
   • Можете испробати очи док размишљате о књизи, попут ликова, или зашто се прича одвија на одређени начин и шта мислите да би се могло догодити.
3. Ако сте још увек будни, идите у купатило и попијте мало воде. После прочитајте још мало или слушајте опуштајућу музику итд.
4. Замислите да лебдите на облаку док лежите у кревету. Осетите колико је мекан и замислите како лебдите ваздухом док га нежно држите у наборима облака. Или само размислите о свом дану или лепом следећем дану.
5. Броји овце. Погледајте колико је оваца потребно да заспе. Такође вам може помоћи да побољшате своје математичке вештине.
6. Размислите о свему што сте данас имали. Изаберите нешто позитивно о чему ћете размишљати и вероватно ћете почети сањати о добрим стварима.
   • Размислите о стварима које уживате да радите или о томе шта планирате да урадите следећег дана. Међутим, не брините превише о стварима које су пред вама. Полагање испита је боље за одвлачење пажње од концентрације на њега док покушавате да спавате.
7. Замолите родитеља да вам помогне да заспите. Један од ваших родитеља може седети на поду поред вас и држати вас за руку полако милујући руку да вас смири како бисте могли да заспите.
   • Ако желите да пробудите мајку или оца, немојте улазити у спаваћу собу, већ тихо отворите врата и нежно питајте мајку или оца могу ли доћи јер не можете да спавате.
   • Ако се будите ноћу, замолите родитеље да вас смире и масирају леђа или стомак.
8. Ставите опуштајућу музику. Лагани џез или тиха поп музика су у реду, али класична и успаванке су најбоље. Помислите на „одмор“.
9. Раскомотите се, ако је потребно.
   • Ако не можете да се завучете у кревет, лезите у другом положају. Ако лежите на леђима, размислите о лежању на боку или на стомаку.
   • Ако се ваш јастук почне осећати нелагодно, окрените га или гурните према зиду тако да сте окренути према зиду када лежите. Јастук уз зид може бити помало неудобан. Дакле, ако имате додатни јастук, сложите јастуке један на други ради додатне подршке и удобности.
   • Ако волите топлину, ставите покривач преко себе. Ако је лето и имате клима уређај, замолите старијег да ваздух учини мало хладнијим, тако да је ноћу хладнији. Пазите да не постане превише хладно или се можете пробудити дрхтећи. Такође можете ставити ногу преко покривача.
   • Ако желите нешто да се мазите, можете (уз дозволу) повести кућног љубимца са собом у кревет, мазити медведића или јастук.
   • Ако се ноћу ваљате из кревета, добро увуците покривач како бисте могли удобније и сигурније да спавате.

Савети

• Идите у купатило пре спавања. У супротном ћете остати будни јер то морате!
• Не устај одмах. Можда ће вам бити опуштајуће лежати у кревету.
• Разбистрите мисли и ни на тренутак не размишљајте ни о чему.
• Уверите се да сте уморни пре спавања.
• Останите под покривачем и затворите очи.
• Не покушавајте да се присилите на спавање.
  • Лезите у удобан положај где вам није ни превруће ни прехладно.
• Затворите очи и лезите испод покривача на лепом, опуштајућем месту. Размислите шта сте радили тог дана.
• Идите у купатило пре него што легнете како бисте избегли устајање из кревета док покушавате да спавате.
• Обавезно одлазите у кревет сваке вечери у исто време.

Неопходности

• Удобан кревет
• Топло млеко
• Књига
• Удобни јастуци
• Нешто мекано, јер вам ово често може помоћи да се више опустите (попут плишане животиње)
• Боца са топлом водом или нешто топло ако вам је хладно