Садржај
- На корак
- Метод 1 од 3: Прилагодите своју исхрану
- Метод 2 од 3: Коришћење биљака и додатака исхрани
- 3. метод од 3: Прилагодите начин живота и негу косе
- Медицински третмани
Губитак косе може бити фрустрирајуће и неугодно искуство, а ако очајнички желите решење, сигурно нисте сами. Можда сте чули да постоје све врсте природних начина на које можете стимулисати раст косе. Заиста, неке од тих метода могу да функционишу, посебно ако вам недостаје одређених хранљивих састојака, па их можете сами испробати. Ако ниједан од тих лекова не делује, губитак косе може бити генетски или наследни. Наследни губитак косе обично следи одређени образац. На пример, започиње на слепоочницама или на челу, а затим се шири на леђа. Обично код куће не можете учинити ништа око наследног губитка косе, али на срећу постоје и друге могућности! Договорите састанак са дерматологом да бисте разговарали о разним постојећим медицинским третманима који ће вам помоћи да обновите косу.
На корак
Метод 1 од 3: Прилагодите своју исхрану
Оно што једете има велики утицај на ваше целокупно здравље, укључујући и стање ваше косе. Ако се уверите да добијате праве хранљиве састојке, стимулишете раст косе и можете спречити губитак косе. Имајте на уму да већина промена у исхрани неће помоћи ако већ немате одређене хранљиве састојке. Ако ипак морате прилагодити своје прехрамбене навике, то је заправо прилично лако. Само пазите да свакодневно уносите праве хранљиве састојке.
Придржавајте се медитеранске дијете како бисте смањили шансе за добијање алопеције. Алопеција је општи термин за многе различите врсте губитка косе и може проузроковати опадање косе у различитим деловима тела. Вероватно сте чули да медитеранска дијета може да спречи све врсте здравствених проблема, а губитак косе се може додати на ту листу. Посебно сирово поврће и свеже зачинско биље у медитеранској исхрани могу вас спречити да добијете алопецију. Зато покушајте да пређете на медитеранску исхрану богату свежим поврћем и зачинским биљем да бисте видели да ли ово може помоћи вашем проблему са косом. - Медитеранска дијета такође укључује немасне протеине, рибу, здрава уља и воће, као и минимализоване прерађене и масне производе.
Једите најмање 1.200 до 1.500 калорија дневно. Чак и ако добијете праве хранљиве састојке, коса може престати да расте ако не једете довољно сваки дан. Ако сте на нискокалоричној дијети, а коса почиње да се проређује, разлог би могла бити ваша прехрана. Обавезно уносите 1200 до 1500 калорија дневно. Тек тада ћете дати својој коси довољно енергије да може правилно да расте. - Ако вам је тешко да пратите колико калорија уносите, користите једну од постојећих апликација као водич.
Обавезно уносите што више витамина кроз исхрану. Витамини А, Б, Д и Е помажу у расту ваше косе, док недостатак витамина може проузроковати губитак косе. Обавезно уврстите у свој дневни мени довољно хране богате витаминима како бисте избегли недостатке. - Неки од најбољих извора витамина су агруми, паприка, зелено лиснато поврће, млечни производи, јаја и житарице од целог зрна. Витамин Б и Д могу се добити и из меса и рибе.
Заштитите косу селеном. Селен је још један хранљиви састојак који помаже у заштити ваше косе и може спречити њено испадање. Препоручена дневна количина селена је 55 мцг, и у принципу то можете добити нормалном исхраном без икаквих проблема. Селен је, на пример, у месу, орасима и поврћу. - Већина људи уноси довољно селена све док се здраво хране.
- Једење превише селена може бити токсично. Лекари стога не препоручују узимање додатака селена.
Једите храну богату гвожђем. Тачна веза између гвожђа и раста косе није позната, али многим људима са губитком косе такође недостаје гвожђе, па то може играти улогу. Да бисте избегли проблеме, уверите се да једете пуно хране богате гвожђем. - Одраслим мушкарцима је потребно око 8 мг гвожђа дневно, а женама око 18 мг. Гвожђе се налази у црвеном месу и живини, риби, пасуљу, сочиву, лиснатом поврћу и орасима.
Унесите довољно цинка. Недостатак цинка такође може проузроковати алопецију или губитак косе, па се уверите да уносите довољно цинка кроз исхрану. Препоручена количина је 8 до 11 мг дневно. Можете га добити ако, између осталог, једете црвено месо, пасуљ, орахе, обогаћена зрна и шкампе, шкољке или друге шкољке. - Ако имате недостатак, можете узети и додатак цинка. Пре узимања било каквих додатака исхрани, консултујте се са својим лекаром како бисте били сигурни да узимате тачну количину.
Метод 2 од 3: Коришћење биљака и додатака исхрани
На тржишту постоји много додатака за које се тврди да спречавају губитак косе, а вероватно се питате који заправо делују. Нажалост, већина ових производа вероватно не доноси пуно користи. Ипак, постоји неколико производа који вам могу помоћи, а ако се прво обратите лекару, можете сами да експериментишете код куће. Међутим, мало је вероватно да ће дијететски суплементи, попут промена у исхрани, много променити ако већ немате одређене хранљиве састојке.
Узимајте витаминске додатке ако мислите да ваша дијета не уноси довољно витамина. Већина људи кроз храну уноси довољно витамина, али не сви. Ако вам недостаје витамина А, Б, Д или Е и мислите да ваша дијета не уноси довољно, додаци исхрани или мултивитамини могу вам помоћи да ојачате косу. - Увек се консултујте са својим лекаром пре узимања дијететског суплемента. У принципу, делују само ако заиста имате мањак одређених хранљивих састојака. Понекад вишак одређених хранљивих састојака такође може проузроковати губитак косе.
Испробајте додатак тестере палметто. Чврсти докази за ово недостају, али постоје неки докази да ова биљка може да поспеши раст ваше косе. Можете и сами покушати да видите да ли помаже. 
Смањите губитак косе додатком биотина. Биотин је витамин Б који подржава раст ноктију и косе. То је састојак који се обично користи у природним лековима против губитка косе и може помоћи у борби против алопеције. Испробајте витаминску мешавину која садржи 3 мг биотина, 30 мг цинка, 200 мг витамина Ц и мање од 1 мг фолне киселине и погледајте да ли помаже. - Биотин такође можете добити природно из производа богатих витаминима Б, као што су риба, живина, јаја, ораси, семе и поврће.
Узмите екстракт гинсенга и погледајте да ли делује. Екстракт гинсенга даје променљиве резултате, али истраживања су показала да гинсенг може стимулисати раст длаке код мишева и других животиња. Гинсенг је безбедан за употребу, па га слободно испробајте и погледајте да ли вам користи. - Прописане дозе за екстракт гинсенга крећу се од 100 до 800 мг, зато увек пажљиво прочитајте упутства на паковању пре употребе производа.
Умасирајте есенцијална уља у кожу главе. Губитак косе је само једна од бољки на листи проблема које можете лечити есенцијалним уљима. Студије су показале да ако свакодневно масирате уље мајчине душице, рузмарина, лаванде или кедра у кожу главе, можете смањити проблем са алопецијом. Не заборавите да есенцијално уље помешате са носачем уља попут јојобе или маслиновог уља како бисте избегли иритацију. - Редовно масирање власишта око четири минута, са или без есенцијалних уља, такође може помоћи у поспешивању раста косе.
Не користите случајне кућне лекове на коси. На Интернету ћете вероватно наићи на све врсте кућних лекова за које се наводи да вам расту косу, попут употребе сока од лука или кокосовог уља. Нажалост, не постоје докази да ови лијекови стварно дјелују, а неки од њих могу вам додатно оштетити власиште. Стога је боље ове врсте лекова оставити онаквима какви јесу и придржавати се препоручених третмана. А ако не можете сами то да схватите, замолите лекара да вас упути дерматологу.
3. метод од 3: Прилагодите начин живота и негу косе
Ваша исхрана није једино средство којим можете да подржите раст косе. Начин на који свакодневно негујете косу такође може донети разлику. Можда имате одређене навике или обликујете косу на одређене начине који су штетни за косу и могу погоршати губитак косе. Следите доленаведене савете да бисте избегли даље проблеме.
Користите благи шампон и регенератор. Коришћење грубих производа на коси може проузроковати губитак косе. Увек користите благи шампон који неће уклањати влагу са ваше косе, а да бисте косу додатно заштитили, користите хидратантни регенератор. - Такође, немојте превише трљати косу током прања. Вучење косе може створити већи стрес на коренима.
- Такође можете да користите регенератор који се не оставља да вам се крајеви не цепају и не ломе.
Носите лабав стил који вас не вуче за косу. Можда мислите да губитак косе нема никакве везе са вашом фризуром, али има већи утицај него што мислите. У ствари, одређена врста губитка косе, која се назива вучна алопеција, може настати посебно из уских фризура које разграђују праменове ваше косе. Избегните овај проблем тако што ћете косу носити распуштену или у опуштеном стилу који не преоптерећује корење. - Можете свако мало повући косу, али важно је да косу не носите тако сваки дан.
- Фризуре које треба избегавати укључују уске репове или пунђе, дредове или уске плетенице.
- Не покушавајте да стекнете навику да чупате косу. Можете га оштетити и повлачењем косе.
Третирајте косу што је мање могуће хемикалијама или топлотом. Бојење косе и други хемијски третмани могу вам оштетити косу, а такође и топлоту коју производи сушило за косу или увијач. Избегавајте такве третмане што је више могуће како бисте спречили да вам коса још више опада. - Можете косу сушити феном свако мало, али немојте то радити сваки дан или подесите фен на најнижу температуру. Ако је могуће, осушите косу пешкиром.
Престаните пушити да бисте заштитили косу. Постоји јасна веза између пушења и губитка косе. Ако пушите, најбоље је престати што пре. А ако не пушите, не почињте.
Медицински третмани
Свакако постоји низ природних корака како бисте спречили опадање косе. Ако мислите да је губитак косе узрокован вашим прехрамбеним навикама или начином на који негујете косу, можете покушати да је промените. Али ако имате образац губитка косе, у вашем случају је узрок вероватно наследни, а кућни лекови вероватно неће добро деловати. Срећом, још увек имате могућност да посетите свог лекара или дерматолога и разговарате о другим начинима на које можете да вратите косу.
