Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Суочавање са својим емоцијама
• Метод 2 од 3: Одговорите на искључење
• Метод 3 од 3: Отпуштање

Могу вас изоставити у школи, на послу или чак и људи за које сте мислили да су вам пријатељи. Будући да смо друштвена бића, узнемирујуће је искуство које треба изоставити. Можда ћете се осећати тужно, збуњено или чак бесно ако вас изоставе, али та осећања ће нестати. Постоји неколико ствари које можете учинити да бисте се носили са својим емоцијама, одговорили на ситуацију и ослободили се изостављања.

На корак

Метод 1 од 3: Суочавање са својим емоцијама

1. Узмите у обзир могућност да је то била грешка. Људи не искључују увек свесно друге. Понекад се то једноставно догоди и није свестан напор да се осећате лоше.
   • На пример, можда ћете бити закључани јер је дошло до пропуштене комуникације, попут изгубљеног писма или непослане текстуалне поруке. Такође бисте могли случајно бити изостављени јер особа није јасно размишљала и сада дубоко жали што није мислила на вас.
2. Признајте своје емоције. Изостанак може проузроковати много различитих негативних емоција. На пример, у почетку се можете осећати тужно, а затим се љутити и љубоморати. Ове емоције су нормалне, али ће проћи. Уместо да негирате своје емоције, дајте си времена да их осетите.
3. Разговарајте с неким о томе како се осећате. Поделити своја осећања са неким коме је стало до вас може бити од помоћи. Разговарајте са родитељем, блиским пријатељем или неким за кога знате да му можете веровати. Објасните шта се догодило и будите искрени како се осећате.
   • Особа са којом разговарате о својим осећањима можда ће вам моћи рећи своје сопствено искуство изостављања, па чак и можда имати савете како се носити са ситуацијом.
   • Ако је изостављање стални проблем или ако се због тога суочавате са психолошким проблемима, можда ћете желети да размислите о разговору са терапеутом. Ако сте још увек у школи, можете разговарати и са школским саветником. Ако више не идете у школу, можда ћете желети да потражите помоћ од терапеута.
4. Напишите о својим осећањима. Саветовање за туговање има широк спектар телесних и емоционалних благодати за здравље. Може вам помоћи да боље разумете своја осећања, смањите стрес и побољшате способност решавања проблема.
   • Користите часопис или свеску да бисте се лакше носили са осећајем изостављености и свакодневно пишите у њега по неколико минута. Ваше прво писање може бити о изостављању. Можете описати шта се догодило и осећања која сте имали с тим.

Метод 2 од 3: Одговорите на искључење

1. Покушајте да имате саосећања са онима који вас искључују. Иако је болно бити изостављен, може вам помоћи да размислите шта се дешава са људима који су вас изоставили. Шансе су да њихова одлука да вас пусте више говори о њима и њиховој несигурности него о вама.
   • Људи који намерно искључују друге вероватно ће имати низ несигурности и предрасуда које ометају њихову способност да пријатељски комуницирају са одређеним људима.
   • Људи који искључују друге такође желе да имају контролу и могу вас искључити јер вас виде као претњу тој контроли.
2. Ставите негативне мисли у други оквир. Негативно размишљање је често када се догоди нешто лоше, попут изостављања. Међутим, можете изазвати и преобликовати своје негативне мисли како бисте се осећали боље.
   • На пример, претпоставимо да после закључавања помислите: „Нико ме не воли!“ Наравно да ова мисао није ни тачна ни реална. То је претјерана реакција. Да бисте уоквирили ову мисао, направите нешто попут: „Ја сам добра особа и добар пријатељ“. Људи који су заиста битни у мом животу уживају да проводе време са мном “.
3. Правите се да нисте узнемирени испред опреме. Ако је искључење било намерно, онда је боље избегавати показивање својих емоција онима који су вас искључили. Насилници често користе закључавање да би уплашили људе, па чак и ако сте узнемирени због тога што сте закључани, покушајте то ипак да не покажете. Можда играте на руку насилнику само показујући да сте узнемирени због искључења. Уместо тога, претварајте се да вам није стало.
   • На пример, ако нисте позвани на забаву или неки други друштвени догађај током викенда, покушајте да неком кажете о нечему што сте забавили са породицом. Ако неко помене забаву, реците нешто попут: „Звучи као да сте се забавили. То је невероватно! Нисам знао за то, али сам ионако био превише заузет. Шта сте још радили овог викенда? "
4. Ако је потребно, питајте шта се догодило. Ако мислите да сте случајно закључани или сте збуњени зашто сте закључани, можда ћете желети да разговарате са особом или људима који су вас изоставили. Можда ћете открити да је реч о грешци или ћете можда имати прилику да укажете особи да је његово или њено понашање неприкладно.
   • Ако мислите да је реч о грешци, покушајте нешто попут: „Мислим да је нешто пошло по злу са вашим позивницама за рођендан“. Још нисам добио позив “.
   • Ако мислите да нисте намерно позвани, реците нешто попут: „Приметио сам да нисам позван на вашу забаву. То је ваша забава, па имате право да позовете кога год желите, али само ме занима зашто нисам позван “.

Метод 3 од 3: Отпуштање

1. Опростите људима који су вас искључили. Опроштај је више о вама него о другим људима. Незадовољство људима који су повредили ваша осећања штети вашој добробити. Због тога је добро за вашу срећу и добробит да опростите људима који су вас повредили, чак и ако вам се не извине.
   • Ако је потребно, напишите писмо особи без слања. У писму наведите како се осећате и објасните да опростите особи само да бисте се осећали боље.
2. Потражите везу негде другде. Ако вас је група људи редовно искључила, можда је време да почнете да тражите нове пријатеље. Прави пријатељи вас не искључују. Пронађите људе који вас цене онаквима какви јесте и који не чине ствари да повреде ваша осећања, на пример да вас закључају.
   • Постаните члан одређеног удружења или клуба или се придружите спортском тиму ван школе да бисте упознали људе који деле ваша интересовања.
3. Позовите људе да раде ствари заједно. Други начин да се избегне изостављање је преузимање иницијативе и позивање људи да раде ствари заједно. Нађите се са пријатељима у тржном центру или за викенд идите у биоскоп. Такође можете приредити забаву и позвати све, укључујући оне који су вас изостављали у прошлости, ако је потребно.
4. Уживајте сами. Тешко је кад сте изостављени, али понекад је луксуз имати времена за себе, зато само покушајте и уживајте.Ако сте изостављени и немате шта друго да радите, радите ствари које заиста желите да радите сами.
   • На пример, можете прочитати једну књигу која вас је занимала, нацртати аутопортрет, дуго се купати у балону или гледати неки од својих омиљених филмова.