Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Изазивање ваше емпатије
• 2. део од 3: Постаните емпатичнији
• 3. део од 3: Разумевање моћи емпатије
• Савети
• Упозорења

Емпатија је способност емпатије са другима - кључ за изградњу значајних односа и миран суживот. Неки људи су рођени са природном способношћу за емпатију, а другима је теже да саосећају са другим људима. Међутим, ако вам недостаје способност да се замислите у туђим ципелама, постоји неколико ствари које можете учинити да продубите своју емпатију. Овај чланак говори о значењу емпатије и корацима које одмах можете предузети да бисте постали емпатичнија особа.

На корак

1. део од 3: Изазивање ваше емпатије

1. Ступите у контакт са сопственим емоцијама. Да бисте осетили туђе емоције, морате сами да их осетите. Да ли сте у складу са својим осећањима? Да ли примећујете када сте срећни, тужни, бесни или уплашени? Да ли допуштате тим осећањима да испливају на површину и изражавају их? Ако имате тенденцију да ублажите своје емоције уместо да их учините делом свог живота, порадите на себи да бисте се осећали мало дубље.
   • Сасвим је нормално одгурнути негативна осећања. На пример, забавније је одвратити пажњу са телевизора или отићи у паб него седети и размислити о нечему лошем што се догодило. Међутим, потискивање својих осећања у страну ствара дисконекцију, недостатак познавања. Када не можете да изразите сопствену тугу, како можете очекивати да осетите туђу тугу?
   • Сваки дан одвојите тренутак да се усредсредите на своје емоције. Уместо да на брзину истискујете негативна осећања, размислите о њима. Будите љути и уплашени и носите се са тим осећањима на здрав начин, попут плакања или записивања мисли или разговора са пријатељем о томе како се осећате.
2. Слушајте пажљиво. Слушајте шта неко говори и приметите флексију у његовом гласу. Уочите све мале трагове који откривају како се неко осећа. Можда други има дрхтаву доњу усну и блиставе очи. Можда је суптилније - други пуно гледа доле или изгледа одсутно. Ставите се на тренутак по страни и упијајте причу друге особе.
   • Не осуђујте док слушате. Ако затекнете да размишљате о претходном несугласју које сте имали или сте критични према нечијим изборима или имате неки други осећај због којег се осећате одсутним, присилите се да поново почнете да слушате.
3. Замислите да сте ви друга особа. Да ли сте икада прочитали дирљиву причу која је била толико задивљујућа да сте потпуно заборавили на себе? На тренутак сте били тамо и постали сте тај лик и тачно сте знали какав би осећај био видети свог оца поново после 10 година или изгубити љубавника због некога другог. Емпатија се не разликује. Када некога саслушате и заиста покушате да га разумете, доћи ће тренутак када почнете да осећате оно што осећа друга особа. Увидјет ћете шта значи бити други.
4. Не узнемиравајте се ако се осећате непријатно. Емпатија може бити болна! Боли ме разумевање туђег бола и потребан је напор да се повежемо на тако дубоком нивоу. Можда је због тога емпатија у паду - једноставно је лакше одржавати разговоре лаганим и бити сигуран у својој чахури. Ако желите да постанете саосећајнији, не можете се сакрити од осећања људи. Схватите да ће ово утицати на вас и да вас може променити. Али ви дубље разумете другу особу, основу на којој ћете радити на дубљој вези.
5. Покажите другој особи да суосјећате. Постављајте питања која показују да слушате. Користите језик тела да бисте показали да сте пажљиви: успоставите контакт очима, лагано се нагните напред, немојте се врпољити. Кимните главом, одмахујте главом или се насмејте кад је то потребно. Све су то начини да покажете своју емпатију у тренутку, да удете поверење особи која дели осећања са вама. Ако вам се чини да сте ометени или дајете друге сигнале које не слушате или сте заинтересовани, особа ће се вероватно затворити и више неће желети да дели ништа са вама.
   • Други начин да будете емпатични је да се поверите и другом. Чинећи се рањивим као и друга особа, градите поверење и међусобну везу. Отворите се више и уђите у разговор.
6. Користите своју емпатију да бисте помогли другим људима. Саосећање са неким је искуство учења, а добро је да знање које стекнете утиче на ваше будуће поступке. Можда ово значи да се залажете за некога кога много малтретирају јер га сада боље разумете. То може променити ваш начин понашања када следећи пут сретнете некога или променити ваше мишљење о одређеним социјалним или политичким питањима. Нека емпатија утиче на ваше стајање у свету.

2. део од 3: Постаните емпатичнији

1. Будите отворени и сазнајте више о ономе што не разумете. Емпатија потиче из жеље да се сазна више о другим људима и да се имају другачија искуства. Постаните знатижељни какав је живот других људи. Научите што више можете о различитим стварима сваки дан. Ево неколико ствари које ће вас заинтересовати:
   • Путујте више. Када одете на места која никада нисте били, проведите неко време са људима који тамо живе како бисте сазнали више о њиховом начину живота.
   • Разговарајте са људима које не познајете. Ако седите поред некога у аутобусу, започните разговор уместо да зарањате у књигу.
   • Излази из своје редовне рутине. Ако сте склони дружењу са истим људима и одласку на иста места, промените ово и упознајте нове људе. Проширите свој свет мало.
2. Покушајте више да саосећате са људима који вам се не свиђају. Ако постоје подручја у којима ваша емпатија заказује, потрудите се да то промените или барем боље разумете људе и групе који вам се не свиђају. У неком тренутку, ако приметите да вам се неко гади, запитајте се зашто. Уместо да их избегавате или се негативно односите према њима, одлучите да вас ставите на њихово место. Сазнајте шта можете научити тако што ћете бити емпатични према људима који вам се не свиђају.
   • Запамтите, чак и ако не можете да постигнете неку врсту споразума, и даље можете да осећате емпатију. Могуће је осећати емпатију према некоме ко вам се не свиђа. И ко зна, кад се мало више отворите, постоје разлози да промените мишљење о тој особи.
3. Потрудите се питати људе како се осећају. Ово је једноставан начин да будете емпатични неколико пута дневно. Уместо да не желите да разговарате о емоцијама, питајте људе о њиховим емоцијама и заиста слушајте њихове одговоре. То не значи да сваки разговор треба да буде дубок, свечан и филозофски. Међутим, питање људи како се осећају често вам може помоћи да саосећате са другом особом и особом са којом разговарате види.
   • Поред тога, морате одговорити и искреније када вас неко пита како се осећате. Уместо да кажете „Сјајно!“ Када се осећате лоше, можда и говорите истину! Погледајте шта се дешава када изразите своје емоције мало више уместо да их сакријете.
4. Читати књиге и гледајте више фикције. Читање пуно прича, у облику књига, филмова и других медија, одличан је начин да развијете своју емпатију. Студије показују да читање белетристике заправо побољшава вашу способност да саосећате са другима у стварном животу. После неког времена можете боље да замислите какав би био живот да сте неко други. Прочишћавање смеха или плача са ликом може помоћи да се отворе емоције других.
5. Вежбајте своје емпатичне вештине на некоме коме верујете. Ако нисте сигурни да ли сте емпатични, вежбајте емпатију према некоме другом. Уверите се да особа зна да желите да радите на томе, тако да друга особа разуме када не погађате праву ноту. Замолите особу да вам каже како се осећа и прођите кроз све горње кораке да бисте је саосећали. Реците особи како се осећате као резултат онога што вам је рекла.
   • Откријте да ли су осећања тачна. Ако особа изражава тугу, а ви сте се осећали тужно када је друга особа говорила о томе, онда сте тачно протумачили њене емоције.
   • Ако се осећања не поклапају, можда ћете морати провести више времена прилагођавајући се сопственим емоцијама и препознавању емоција код других људи.

3. део од 3: Разумевање моћи емпатије

1. Схватите то као дељење нечијих емоција. Емпатија је способност саосећања са неким. Захтева да се спустите испод површине и искусите исте емоције као и неко други. Лако је помешати емпатију са симпатијом, што је случај када вам је неко жао због његове несреће и можда одговорите на тај осећај да бисте покушали да помогнете. Али емпатија иде дубље: уместо испред да осетиш некога, осећаш са некога.
   • На пример, рецимо да ваша сестра почне да плаче када вам каже да јој је дечко управо раскинуо. Кад видите како јој сузе клизе низ лице и слушате њен опис онога што се догодило, осетите кнедлу у грлу. Не само да вам је жао, већ и туга. То је емпатија.
   • Други начин на који можете гледати на емпатију је да је видите као заједничко разумевање, способност да се пројектујете у туђе искуство. Помисао да пређемо километар у туђим ципелама опис је осећаја емпатије.
   • Бити емпатичан значи учествовати у било којој емоцији - не мора бити негативна. Емпатија је прилагођена свим човековим осећањима и осећањима тако да стекнете осећај како је бити та особа.
2. Схвати да то можеш да осетиш за све. Не морате имати исто порекло као неко други да бисте осећали емпатију према њима. Не ради се о заједничком разумевању, јер сте и ви прошли нешто. У ствари, можете осећати емпатију према људима са којима немате ништа заједничко. Бити емпатичан значи искусити оно што неко други осећа - шта год то било. Не мора бити нешто што сте раније осећали.
   • То значи да можете осећати емпатију према свима. Млада особа може саосећати са старијом особом у старачком дому, чак и ако очигледно никада није имала то искуство. Богата особа може саосећати са неким ко је бескућник, иако је одувек имала привилегију имати кров над главом и пуно јести. Можете осећати емпатију према странцу у возу којег видите како седи преко пута.
   • Другим речима, бити емпатичан не значи замишљати какав би живот требао бити за некога - то значи осећати какав је живот те особе на емоционалном нивоу.
3. Схватите да не морате да се слажете са неким да бисте саосећали са том особом. У ствари, још увек је могуће бити емпатичан према некоме ако се потпуно не слажете са његовим ставовима и чак вам се и не свиђа. Та особа је још увек човек и има исти распон емоција као и ви. Можда то није лако учинити, али и даље можете суосјећати с болом и патњом те особе, баш као што бисте могли и да је то неко кога волите.
   • На пример, рецимо да је ваш комшија на другом крају политичког спектра од вас и непримерено избацује идеје за које мислите да су потпуно погрешне. Међутим, ако је повређен, ви бисте му прискочили у помоћ.
   • Можда је још важније да будете у стању да саосећате са људима који вам се не свиђају. Емпатија нам помаже да једни друге видимо као људе којима је потребна љубав и пажња, без обзира на све. То ствара прилику за склапање мира.
4. Заборавите на правило „Понашајте се према другима онако како бисте желели да се према вама понашате сами“. Џорџ Бернард Шо је већ рекао: „Не понашајте се према другима онако како бисте желели да се они понашају према вама - они могу имати различите преференције.“ „Златно правило“ се заправо не односи на емпатију, јер не помаже вам да разумете шта је бити неко други. Бити емпатичан значи отворити се туђој тачки гледишта, туђим „преференцијама“, уместо да намећете своја искуства и идеје.
   • Размишљање о томе како желите да се према вама понашате може вам послужити као добра полазна основа за поштовање и савест, али да бисте били емпатични, морате мало дубље копати. То је тешко учинити, а може чак и да се осећа непријатно. Али што више то радите, то боље разумете људе око себе.
5. Схватите зашто је емпатија важна. Емпатија побољшава квалитет живота и на личном и на друштвеном нивоу. Помаже вам да се осећате више повезаним са људима око себе и ствара осећај заједничког значења. Поред тога, способност људи да искусе емпатију према људима који нису они сами воде до великих социјалних користи. Помаже појединцима и групама да превазиђу расизам, хомофобију, сексизам, класицизам и друге социјалне проблеме. То је основа социјалне сарадње и узајамне помоћи. Где бисмо били без емпатије?
   • Недавно истраживање показало је да је ниво емпатије међу студентима опао за 40% током последњих 20-30 година. То сугерише да је емпатија, бар делимично, нешто што се може научити или научити.
   • Повезујући се свакодневно са осећајем емпатије и чинећи га приоритетом, можете побољшати своју способност емпатије - и видети како се ваш живот побољшава као резултат.

Савети

• Користите своју перцепцију и осећања као водич и дајте предлоге.
• Шансе су да нећете добити потпуну слику ситуације, али ово не би требало да представља проблем.
• Ово захтева прилично активан, пажљив ум да би исправно радио. Можда неће увек успети.
• Не верујте да је ваш поглед на ситуацију исправан - сви ће га гледати на мало другачији начин.
• Ако се трудите да јасно представите ситуацију, покушајте да је упоредите са својим искуством које је слично ономе које покушавате да замислите.
• Емпатија није физички, коначан поступак. Може бити спонтано (заиста, нежељено) или може бити покренуто увидом у најмању ситуацију.

Упозорења

• Ако су емоције довољно јаке, овај осећај може дуго да се задржи након емпатије. Ово може бити опасно ако је то посебно депресивна тема. Ако се ово догоди, не брините. Покушајте да смислите што више срећних успомена и супротставите се депресивној емпатији радосном емпатијом.