Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: Први део: Препознавање злоупотребе
• Метод 2 од 2: Други део: Решавање емоционалног злостављања
• Савети
• Упозорења

Емоционално злостављање може имати разне облике, од понижавајуће шале до понижавајућег коментара, и није увек лако уочити га. Ево како ћете уочити знакове и уклонити емоционално насилно понашање из својих веза.

На корак

Метод 1 од 2: Први део: Препознавање злоупотребе

1. Будите свесни честих емоционалних злостављања. Нису сва злостављања у истој мери или на исти начин. Међутим, постоји неколико група понашања која обично представљају емоционално злостављање, укључујући:
   • Понижавање, поништавање и критика: Осећате се као да вас непрестано омаловажавају, осуђују или кажу да сте превише осетљиви.
   • Моћ, контрола и срам: Осећате се као да се према вама понашају као према детету и проналазите себе дозволу тражи да учествује у редовним активностима.
   • Одбијање и неразумни захтеви: Друга особа не може прихватити кривицу или извињење и она или она доследно негира или улепшава чињенице.
   • Изолација и занемаривање: Подложни сте тихо поступање а као казна ускраћује се свака врста пажње или наклоности.
   • Сузависност: Ваше личне границе се непрестано крше, а друга особа се ослања на вас као на своју једину емоционалну подршку.
2. Бити свестан гаслигхтинг. Гаслигхтинг је спор процес у којем непрестано доводите у питање своје ментално здравље или стварност. То је врло суптилан облик емоционалног злостављања, али може имати врло штетне последице. Можете да патите од осветљења ако:
   • Стално сумњате у себе.
   • Стално се извињавате, чак и због мањих или непостојећих грешака.
   • Знате да нешто страшно није у реду, али не можете одмах рећи шта.
   • Имате потешкоћа у доношењу једноставних избора.
   • Питате се да ли сте превише осетљиви.
3. Упознајте се са обележјима здраве везе. Може бити тешко уочити злостављање ако немате појма како изгледа здрава веза. Ако се осећате као да вам недостаје већина доленаведених ствари, постоји могућност да вас емоционално злостављају:
   • Добра воља и емоционална подршка
   • Право на своја осећања и мишљења, чак и ако се разликују од осећања и мишљења друге особе
   • Подстицање ваших интереса и достигнућа
   • Недостатак физичких и емоционалних претњи, укључујући бесне испаде
   • Поштовани језик који заобилази трубе и адуте

Метод 2 од 2: Други део: Решавање емоционалног злостављања

1. Подигните проблем у тихом окружењу. Бацање оптужбе за емоционално злостављање усред жестоке расправе - чак и ако је ваша тврдња сасвим легитимна - формула је катастрофе. Уместо тога, размотрите ове мање конфронтационе алтернативе:
   • Питајте другу особу да ли можете мирно разговарати. Уместо појма емоционално злостављање реците да мислите да постоје ствари на којима обоје можете радити како бисте побољшали везу. Користите пуно Ја изјаве, попут „Осећам се као да се према мени понашају као према малом детету када морам да тражим дозволу за излазак“, уместо да бацам оптужбе које почињу са ти.
   • Напиши писмо. Ако сматрате да разуман, опуштен разговор не долази у обзир, ставите своје бриге на папир. Предност ове методе је што можете рећи тачно шта мислите на што конструктивнији начин. Напишите неколико белешки и покушајте да избегнете оптужбе које ће запалити бес друге особе. На пример, уместо да кажете: „Исмеваш ме, а ја то мрзим“, покушај да кажеш: „Осећам се као да ме изругују и понижавају“.
2. Затражите подршку. Укључивање поузданог пријатеља или члана породице може вам помоћи да осећате да то оцењујете објективно и да потврђујете и своја осећања. Поред тога, ако се емоционално насилна веза у потпуности прекине, било би лепо имати некога на кога се можете ослонити када изађете из ситуације.
   • Не бирајте заједничког пријатеља. Неко ко има обавезе према другој особи у емоционално насилној вези није добар избор за ову улогу. Уместо тога, покушајте да се ослоните на некога ко вас добро познаје, а нема никакву обавезу према вашем насилнику.
   • Избегавајте јаму очаја. Апсолутно је легитимно изнети своје срце блиском пријатељу кад вам је тешко, али немојте то да буде ваш једини фокус у вези. У супротном, ова особа ће помислити да је само користите да бисте се жалили и имаћете још један токсичан однос. Када се осећате као да сте прешли границу између одзрачивања и кочења, пребаците своје мисли на нешто срећније.
3. Потражите стручну помоћ. Ако је ситуација ескалирала до те мере да не можете сами да се носите, обратите се лиценцираном стручњаку за ментално здравље. Нађите терапеута или саветника који је специјализован за емоционално злостављање и уговорите састанак што је пре могуће.
   • Ако новац представља проблем, контактирајте службу за заштиту менталног здравља (ГГЗ) за више информација. Ако сте студент, обратите се школском социјалном раднику или Агенцији за бригу о младима.
   • Без обзира желите ли спасити везу или не, важно је да се обратите професионалцу. Ако ваш насилник није заинтересован за учешће, можете се само усредсредити на зарастање сопствених рана и наставак свог живота.
   • Ако се осећате као да сте у опасној ситуацији, одмах напустите окружење починиоца. Останите са пријатељем или чланом породице или се обратите локалном кризном прихватном центру.
4. Прекини циклус. Како настављате са својим животом, избегавајте да понављате понашања која су била тако честа у емоционално насилној вези.
   • Пазите да не дозволите да вас неко други злоставља. Ако установите да падате у сличан образац сличан жртви, одмах престаните.
   • Не преузимајте радње свог злостављача. Можда ћете открити да вам је потребно да вршите моћ и доминирате над другим особама тако да нисте жртва, већ да се одупирете.

Савети

• Ако се злостављање претвори у физичко, не бојте се прикупљања доказа. Дигиталне податке можете заштитити шифрирањем. Обратите се властима ако се осећате сигурно и покушајте да добијете забрану приступа. Ни у ком случају физичко злостављање није прихватљиво понашање у вези.
• Ако не можете напустити насилника из породичних разлога - на пример, ваша деца јако воле свог родитеља, иако су лош партнер - имајте на уму да вам добро иде што држите породицу на окупу и да подносите ову жртву и добро су људи, не очајавајте. Затражите помоћ од група из дванаест корака попут Ал-Анона (добро за међузависност чак и када алкохол није укључен) или саветовања. Инсистирајте на саветовању у вези као предуслову боравка са преступником. Чак и ако имате моралне или личне разлоге да останете у браку, јер сте католик или ваша деца не желе да узму мајку или оца, можете се привремено развести и затражити помоћ. Помаже.
• Ако се не можете обратити властима јер је починилац полицајац, политичар или неко ко има велику моћ у систему, пажљиво планирајте свој одлазак. Уштедите новац пре него што одете, сакријте га од злостављача, а затим побегните на друго место. Пажљиво одаберите своје ново место. Размислите о пресељењу код пријатеља или породице који вас подржавају како не бисте били сами на новом месту и имали доброг адвоката, чак и ако за то морате да користите правну помоћ.

Упозорења

• Емоционално злостављање може се претворити у физичко. Једном када дође до физичког злостављања, то је много сложеније. Потражите помоћ полиције и водите дневник. Држите копију на сигурном и документујте сваки инцидент са тачним датумом. Користите телефон или другу камеру за сликање повреда и датирање слика на полеђини. Ако су вам фотографије снимљене од пријатеља, нека их фотограф такође потпише и датира их на полеђини као сведок.