Садржај

• Кораци
• Савет

Понекад треба да игноришете своје емоције да бисте пребродили тешку ситуацију. Нико не може заборавити гимнастичарку која је одлучила да настави да игра након што је ишчашила зглоб да би подржала свој тим на олимпијском такмичењу. Иако не би требало да живите у стању репресивног бола и емоција, можете вежбати у управљању својим болом да бисте пребродили неповољну ситуацију. Можда нећете моћи у потпуности да игноришете бол или осећања, али можете научити да их преусмерите на позитивнији начин.

Кораци

Део 1 од 3: Суочавање са физичким болом

1. 

   Користите вођену визуелизацију. Ово је техника која ће вам помоћи да опустите свој ум и тело. Замислите да сте негде где волите (плажа, на врху планине, окружена дрвећем у прашуми) и учините ову слику што стварнијом. , и замислите да стижете тамо. Визуелизујте да сте на том месту доброг здравља. Одвојите време да уживате у искуству колико год желите, допуштајући да вам мисли крећу око места.
   • Када примењујете ову меру, ви имате контролу. Ако осетите јак бол, дозволите себи да будете уроњени у вођене слике како бисте се осећали пријатније. Имате могућност да креирате било коју сцену коју желите.

2. 

   
   
   Обратите пажњу на своја чула. Када осетите бол, ваша чула могу изгубити равнотежу и усредсредити се искључиво на своје емоције. Користите их свесно: слушајте своју околину (аутомобил напољу, кошење травњака комшија); осетите ваздух или одвојите време за мирис хране или успоставите контакт очима са околином; Осетите тканину одеће на кожи. Подсетите своје тело да поред бола може да искуси и разне стимулусе.
   • Фокусирање на своја чула током екстремног бола може вам помоћи да преусмерите пажњу и уравнотежите чула.

3. 

   
   
   Фокусирајте се на физичке сензације. Ово може звучати контраинтуитивно, али покушајте да утврдите како се осећате. Да ли се осећате вруће, хладно, печете, поспавате, локално или глобално? Можда ћете почети примећивати да то искуство више није трајни бол, већ промена осећаја. Препознајте своја искуства и посматрајте их.
   • Обраћајући пажњу на своје физичке сензације, а не на „бол“, можете променити начин на који их доживљавате.
   • Замислите овај процес као посматрање дешавања у телу уместо да искусите бол. Промена начина размишљања помоћи ће ублажити негативна осећања у вашем уму и телу. На овај начин ћете мање вероватно запети у циклусу размишљања „боли ме“.

4. 

   
   
   Правите се да не осећате бол. Изреку „претварај се да је то учињено“ можеш применити на свој бол. Ако мислите да ће се ствари само погоршати, осећаћете више бола. Што више верујете да вас не боли, то је већа вероватноћа да ћете све ово успети.
   • Реците себи: „Сваког дана се поправљам“ и „Све мање осећам бол“.
   • Можете чак рећи: „Не осећам да ме тело боли“ и „моје тело ради максимално“.

5. 

   Будите љубазни према свом телу. Подсетите се да ваше тело не ради против вас и да не покушава да вам нанесе бол. Третирајте своје тело с љубављу, љубазношћу и поштовањем, посебно када га боли. Ваше тело не жели да ово издржите.
   • Покажите љубав према свом телу тако што ћете се према њему односити љубазно, адекватно се одморити и јести здраву храну која помаже у процесу опоравка.

6. 

   Посетите терапеута за бол. Требало би да посетите терапеута за бол који ће се позабавити вашим хроничним болом. Чак и ако желите да се „насмејете и поднесете оставку“, постоје неке нелековите методе ублажавања бола које можете користити, попут држања тела или јастука јастук.
   • Неки болови неће нестати, а заправо се временом могу погоршати. Морате слушати своје тело и потражити медицинску интервенцију када је то потребно.
   реклама

2. део од 3: Прилагођавање ума

1. 

   Посматрајте сопствене мисли. Када осетите бол, можете помислити: „Не може нестати“ или „Не могу то поднети“. Када се те мисли појаве, допустите себи да искусите емотивни одговор који их прати, као што је сажаљење, узнемирење, љутња или страх. Репрограмирањем начина размишљања, ваше емоције ће такође почети да се мењају.
   • Када се нађете у негативном начину размишљања, размислите о нечем другом што ће га заменити. Уместо да мислите „јадан сам“, промените га у „усавршавам се сваки дан“.
   • Уместо „помислите„ Овај бол је ван моје толеранције “,„ могу се носити са тим и усредсредити се на друге факторе “.

2. 

   Преусмеравање пажње. Лако је усредсредити се на бол, али требало би да се фокусирате на здрав део тела који добро функционише. Можете да посматрате лако кретање руку и прстију или да померате ножне прсте. Опустите се у процесу посматрања и признавања ових сензација, омогућавајући им да постану главна телесна сензација. Чак и ако је бол превелик, овај метод ће вас подсетити да се бол не дешава у целом телу.
   • Можете се чак усредсредити на осећај трептања, на лакоћу активности и на то како ваше тело то чини само.

3. 

   Одлучивши да не поднесеш бол Патња је размишљање засновано на процесу подсећања на прошлост, оптуживању других или претпоставци да сте јадни. Запамтите да је резигнација повезана и долази из вашег емоционалног искуства, а не из вашег физичког окружења. Иако немате могућност да живите живот без болова, можете одлучити како ћете одговорити на бол.
   • Уместо да размишљате: „Немам среће“, реците: „Не бирам ово, али прихватам ситуацију и нећу се сажаљевати“.
   • Успостављање рутине или ритуала који вам омогућавају да вежбате како не прихватити бол. Можете формулисати „залогај“ да се подсетите кад год се појави негативна мисао, попут „Одлучим да одговорим на свој физички осећај на начин да га не прихватам“.
   • Већи део свог живота проводимо мислећи да је резигнација нормална, зато приуштите себи време да се прилагодите овом новом начину размишљања.Знајте да не можете да се предомислите само једну ноћ и понекад ћете осећати сажаљење према себи.

4. 

   Бити позитиван. Имати позитиван начин размишљања помоћи ће вам да водите срећнији живот без стреса. Уместо да се фокусирате на негативност у свом животу, фокусирајте се на позитивне. Усредсредите се на процес опоравка, на позитивна искуства која стварате и на негу коју добијате.
   • Не дозволите да вас ухвате поларизујуће мисли или да на ствари гледате или као „савршено добре“ или као „тотално лоше“. Ако себе кривите што сте се повредили или сте донели погрешну одлуку, имајте на уму да постоји много фактора који узрокују различите последице. Дозволите себи да видите сваки аспект проблема, чак и подручја која је тешко препознати.

5. 

   Научите начин прихватања. Иако нећете уживати у својој тренутној ситуацији, можете прихватити ствари које су ван ваше контроле. На пример, можда нећете моћи да елиминишете бол или трауму, али можете прихватити њихову улогу у вашем животу. Прихватање није лако, али ће вам олакшати стрес и живети у миру.
   • Како се бол и нелагодност повећавају, дубоко удахните и реците: „Не свиђа ми се овај осећај, али прихватам да је то део мог садашњег живота“.
   реклама

3. део од 3: Додавање позитивног у ваш живот

1. 

   Фокусирајте се на срећу. Не одвајајте време за размишљање о томе шта сте пропустили или о нечему што бисте могли да урадите да вас не боли. Уместо тога, усредсредите се на додавање радости свом животу у овом тренутку. Обично срећа долази у сваком малом елементу, или када „застанете и уживате“. Кад вам падне расположење, потражите срећу у ситници: љупкој поруци пријатеља, топлом покривачу у којем ћете се склупчати или мачки у кући приљубљеној уз вас. .
   • Бавите се стварима у којима уживате, попут бојења, сликања, плесања или играња са псом.
   • Када почнете да се осећате негативно, усредсредите се на нешто што може бити забавно, чак иако је то само пијуцкање шоље чаја.

2. 

   Изразите захвалност. Током периода када се осећате болно и лоше, може бити тешко утврдити колико сте захвални за живот, али треба покушати. Захвалност ће вам омогућити да гледате даље од пуког фокусирања на своја негативна тренутна искуства и помоћи ће вам да више цените свој живот.
   • Захваљујући томе што обраћате пажњу на позитивна осећања, а не на бол или тугу.
   • Часопис о свему због чега се свакодневно осећате захвални. То може укључивати набавку чисте одеће, јести укусан оброк или попуст на нешто што заиста волите.

3. 

   Осмех. Јесте ли знали да вам осмех може побољшати расположење? Кроз ову акцију осећаћете се срећније, баш као што ће вас и радост насмејати. Чак и ако вас боли и осећате се бесно или тужно, насмејте се и погледајте да ли бол и негативне емоције почињете да доживљавате на сасвим другачији начин.
   • Повежите се са сензацијама повезаним са осмесима и осетите како вам тело продире радост.

4. 

   Смејући се гласно. Смех може опустити цело тело, побољшати расположење и користити вашем уму и телу. Не морате улагати превише труда у проналажење онога што вас насмеје: можете погледати смешну ТВ емисију или видео запис, позвати добре пријатеље да играју игру или прочитати смешну књигу.
   • Свако има другачији смисао за хумор, па тако и активности које вас насмеју, без обзира које су.

5. 

   Останите у контакту са пријатељима. Не изолујте се кад сте у невољи, обратите се пријатељима! Окружити се веселом особом аутоматски ће вам помоћи да задржите позитиван став. Проведите време са неким ко се лако смеје, често се смеши и коме је пријатно око њих.
   • Ако се изолујете, имајте на уму да то може допринети депресији. Повезивање са људима је неопходно за изградњу здравог начина живота.

6. 

   Нађи помоћ. Ако сматрате да је ваша бол превелика да бисте је могли игнорисати или се сами носити са њом, потражите помоћ. Без обзира да ли идете код терапеута или разговарате са пријатељем о свом проблему, утврдите шта вам је од највеће помоћи.
   • Запамтите да вас људи воле и брину.
   • Ако сте хронично несрећни и уопште немате наде, имате симптоме депресије. За више информација погледајте Како лечити депресију.
   • Ако вам је потребна помоћ у проналажењу терапеута, можете погледати друге чланке у нашој колумни.
   реклама

Савет

• Запамтите да су ваша осећања стварна, чак и ако се претварате да вам није стало до њих, а она су део вас.