Садржај

• Кораци
• Савет
• Упозорење

Најбољи начин да изгубите килограме и одржавате их након губитка је успостављање здравог, одрживог начина живота који можете одржавати током времена. Прекомерном дијетом и брзим губитком килограма, обично губите тежину воде, а губитак килограма ће се повратити (чак и више) када почнете да једете као и обично. Нажалост, међутим, многи од нас одлажу свој циљ мршављења све док временски не притиснемо, када дође до предстојећег догађаја (венчање, путовање или окупљање). да очајнички науче да пронађу начине за мршављење у последњем тренутку. Без обзира на разлоге због којих морате брзо да смршате, овај чланак ће вас научити како да што брже смршате.

Упозорење: Овај чланак је само информативног карактера и не подржава нездраво брзо мршављење. За више информација о здравом мршављењу можете погледати Како смршати.

Кораци

1. део од 2: Брзо мршавите

1. 

   
   
   Покушајте да једете око 1000 калорија дневно. Иако сигурно нико не жели да једе тако мало често, већина нас, без обзира на наше људске органе или тренутну тежину, брзо ћемо смршати када поједемо 1000-1200 калорија дневно.
   • Можда ће вам се чинити тромим да једете тако мало, па морате да планирате одговарајуће активности и избегавате снажне физичке активности.

2. 

   
   
   Знајте калорије у храни коју једете. Са тако строгим ограничењем калорија, морате да запишете шта сте јели и имате добар план оброка како не бисте „потрошили“ све калорије одједном.
   • Стекните навику да читате етикете са храном, мерите величине порција и водите рачуна о калоријама у сосовима, сосовима за кување, уљима и пићима.

3. 

   
   
   Елиминишите шећер и већину угљених хидрата. Храна попут хлеба, пиринча, тестенина, колачића и сладоледа има пуно калорија, не пуни вас и пружа врло мало исхране. Дијета треба да се састоји углавном од поврћа, немасних протеина и воћа богатог влакнима попут јабука.

4. 

   Вежбајте вежбе са малим ударом. Интензивно аеробно вежбање може вам дугорочно помоћи да брзо смршате, али за само две недеље имаће врло мало утицаја на то колико брзо губите килограме. Најбољи начин је да останете енергизирани док радите вежбе попут ходања, вожње бициклом, пливања и трчања како бисте сагорели калорије, а да тело не буде уморно.
   • Сат хода сагорева 200-300 калорија. Количина сагорених калорија током вежбања зависиће од ваше тренутне тежине.
   • Вежбање је сјајно, али већину труда требало би да усмерите на правилно једење јер прехрамбене навике играју највећу улогу у губитку килограма.

5. 

   Кувам сам. Ако је циљ јести око 1.000 калорија дневно, тада ће наручивање споља вероватно достићи овај ниво или га чак премашити. Најбољи начин је да храну припремите код куће тако да можете да контролишете састојке и величину порција.
   • Пређите на нелепљиве спрејеве уместо на маслиново уље, биљно уље или путер. Упркос томе што је здрава масноћа, маслиново уље садржи око 120 калорија по кашичици, тако да заиста не можете одржати 1000 калорија дневно.
   • Ручак у кутији ујутру пре одласка у школу или на посао. Понесите са собом здраве грицкалице када ћете бити гладни, попут целера и шаргарепе.
   реклама

2. део од 2: Сузбијање жудње

1. 

   Пијте пуно воде и пијте само воду. Вода вам помаже да се осећате сито између оброка. Ово је такође начин да одржите ниво енергије и расположења док сте на дијети. Увек носите боцу са водом и пијте је током целог дана.
   • Не трошите калорије на соду, воћне сокове и алкохолна пића. Искључите ова нездрава пића из своје дијете, барем у наредне двије седмице.
   • Ако сте навикли на сода, пређите на дијеталну сода или минералну воду, јер обе садрже калорије.

2. 

   Пијте црну кафу или зелени чај без додавања заслађивача. Ова два пића су без калорија и садрже кофеин који помаже у сузбијању жудње.
   • Ако једете ужину ноћу, попијте шољу кафе или чаја без кофеина да бисте сузбили глад.

3. 

   Жвакаћа гума. Жвакаћа гума спречава ваше тело да размишља о томе да једе нешто друго и ређе ћете да грицкате када имате нешто у устима.

4. 

   Четкица и конац између оброка. Не само да помаже у побољшању здравља зуба и десни, већ вам помаже и да несвесно смањите нездраву храну након што су вам уста чиста.

5. 

   Учествујте у рекреативним активностима уместо да једете и пијете. Најефикаснији начин прехране је да будете расејани и заузети како не бисте стално размишљали о храни (или недостатку хране). Можете да правите планове за сусрет са пријатељима, фокусирање на хобије, топло купање, гледање омиљеног филма или ТВ емисије, читање књиге, пливање, ...

Савет

• Што више тежите, лакше ћете изгубити килограме јер тело има додатне масноће за сагоревање. Ако је тежина већ на здравом нивоу, губитак 7 кг за 2 недеље без штете по здравље изгледа немогуће.
• Брзи губитак килограма строгим дијетама обично укључује губитак килограма из воде. Ако желите да изгубите стварну тежину и одржавате је, онда је боље да је губите полако успостављањем здраве, одрживе исхране коју можете да одржавате.

Упозорење

• Можда ћете желети да једете што мање да бисте брзо смршали, али ако једете премало, можете озбиљно наштетити свом телу. Апсолутно не једите мање од 1000 калорија током 3 узастопна дана.
• Пазљиво! Ако осећате вртоглавицу, знојење, дезоријентисаност или желите да будете мучни, морате ПРЕСТАНИ. Потражите нешто за јело, попут воћног сока или крекера. Ако се после 1 сата не осећате боље, потражите медицинску помоћ. Брз губитак килограма не значи да морате себи да нанесете трајну штету.
• Овако превише и пребрзо губљење обично не траје дуго. Ако дугорочно желите да смршате, боље је јести здраву храну у нормалном опсегу (1800-2300 калорија дневно) и започети рутину вежбања.