Аутор:
John Pratt
Датум Стварања:
9 Фебруар 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
- На корак
- Метод 1 од 3: Научите да контролишете држање тела
- Метод 2 од 3: Вредновање себе
- 3. метод од 3: Смањите стрес
Позитиван став може у великој мери да вас учини срећнијим у целини. Да бисте развили позитиван став, мораћете да научите да га контролишете. Такође је паметно провести неко време учећи се како цијенити себе и своје вријеме, јер то може допринијети позитивнијим погледима на живот. Други начин да побољшате свој позитиван став је да пронађете начин да се носите са стресом, јер ће вас стрес учинити да чешће размишљате негативно.
На корак
Метод 1 од 3: Научите да контролишете држање тела
Схватите како ваш став утиче на ваш живот. Ваш став према животу одређује колико сте срећни или несрећни. Не можете увек променити оно што вам се догађа, али можете променити начин на који реагујете на оно што вам се догађа. Сваки пут кад се суочите са новом ситуацијом, направите избор. - На пример, претпоставимо да вам је пукла гума. Нико не воли да се бави тиме, али ви можете сами да изаберете како ћете се носити са овом ситуацијом. Можете се наљутити и напасти, што ће довести до пораста крвног притиска, а затим променити опсег. Ако се наљутите, провешћете одређени временски период врло несрећни.
- С друге стране, сматрајте инцидент нормалним делом живота, дубоко удахните, а затим промените гуму. Ако не одговорите, нећете провести тај тренутак бесни. Можете то чак претворити у нешто позитивно. Можда можете да промените књигу док мењате бенд са којим нисте стигли већ неко време.
Поставите догађаје у позитиван оквир. Начин на који говорите о догађајима може утицати на ваш став. На пример, ако говорите или размишљате о одређеном догађају на негативан начин, и даље ћете га приказивати у негативном светлу. Међутим, ако о томе говорите позитивно, променит ће се и ваш став према томе. - На пример, рано ујутро сте добили узнемирујући е-маил. Можете помислити: „Па, и остатак дана ће бити без вредности.“ С друге стране, можете помислити: „Па, то је било смеће, али остатак мог дана може бити само бољи сада“. Догађај остаје исти, али како мислите да ће дан протећи утицаће на ваш став.
Промените језик. Речи попут „Не могу то да учиним“ подстичу и вас да размишљате на тај начин. Ако кажете да је нешто немогуће, вероватно ћете веровати. Уместо тога, користите позитиван језик попут: „Могу то да поднесем ако подузмем један корак по корак“. 
Будите проактивни уместо реактивни. Свака ситуација омогућава различите изборе: можете се жалити или учинити нешто у вези са проблемом. Жалба вас чини несрећним, али ако нешто предузмете, готово увек ћете се осећати боље због ситуације. Чини се да се осећате много продуктивније, као да заправо нешто радите, јер то заиста јесте. 
Уживајте у малим стварима. Као и већина људи, и ви можете бити стално заузети својим великим циљевима, увек се радујући следећем путовању или одмору. Иако гледање унапред није нужно лоше, понекад вас може спречити да уживате у свакодневном животу. Леп комад торте или шетња са пријатељем једноставно је, незаобилазно искуство које можда нећете ценити ако се усредсредите само на оно што предстоји. Уместо тога, покушајте да живите овде и сада и уживајте у ономе што радите. - На пример, ако се током разговора са пријатељем удаљите до следећег одмора, присилите се да се поново фокусирате овде и сада. Заиста слушајте шта ваш пријатељ говори, уместо да пустите да вам мисли лутају.
Покушајте да будете захвални. Захвалност је кључна за добар став јер вам помаже да цените добре ствари у свом животу. Уместо да се фокусирате на оно што иде по злу, вежбање захвалности помоћи ће вам да се усредсредите на праве ствари. - Увек узмите тренутак да размислите на чему сте захвални. Можда можете смислити три ствари које цените сваки дан, а затим их записати у свој дневник.
Престаните да жудите за следећом великом ствари. Ако се увек нестрпљиво радујете следећем телевизору, следећем паметном телефону, следећем прелепом аутомобилу итд., Нећете ценити ово што сада имате. Своју срећу премештате на оно што немате, уместо на оно што радите, што значи да ћете увек тражити нешто што вас може усрећити. - Другим речима, уместо да размишљате: „Треба ми тај луди нови мобилни телефон“, можете покушати да помислите: „Знате, тај телефон који сада имам заиста је сјајан. Телефон од пре 10 година имао је само делић. ове могућности “.
Комбинујте фантазију циља са реализмом. Често се мисли да ће вам, ако можете да замислите постизање одређеног циља, помоћи да стигнете тамо. Међутим, истраживања су показала да ако само замислите крајњи циљ и радост постизања тог циља, то заправо може успорити ваш напредак. - Уместо тога, одвојите неколико минута да замислите крајњи циљ. Али, такође треба да проведете време размишљајући о свим препрекама на које можете наићи током пута, као противтежа фантазији.
Метод 2 од 3: Вредновање себе
Разговарајте са собом пријатељским гласом. Као и сви други, и ви имате унутрашњег критичара који вам жели јасно ставити до знања када сте учинили нешто погрешно. Међутим, тај критичар може довести до тога да сматрате да вредите мање. Ако свог унутрашњег критичара можете претворити у позитиван глас, научићете да више цените себе. - Један од начина да измерите колико често негативно говорите о себи јесте да то рачунате током дана. Сваког дана, када се негативна мисао испољи у вашој глави, забележите је на папир или у телефон. Тај процес ће вас освестити колико често критикујете себе.
- Једном када утврдите колико често негативно говорите о себи, почните те негативне мисли претварати у позитивне. На пример, ако мислите: „Мислим да су ми кукови ружни“, уместо тога покушајте да смислите позитивну мисао о том делу тела, на пример „Можда бих кукове сматрао ружним, али снажни кукови то чине лакшим за мене. учинили да роде “.
Окружите се позитивним људима. Људи са којима комуницирате утичу на ваш став ума. Заслужујете да будете окружени људима који покушавају да буду срећни јер ће вас то подстаћи да и сами будете срећнији. Изаберите позитивне људе за свој живот и покушајте да избегнете људе који подстичу вашу негативну страну. - С истом мишљу прескачете извештаје о медијима и вестима због којих сте депресивни. Они могу утицати на вас једнако као и људи којима се окружите.
Потражите инспирацију. Пронађите књиге, подкастове или радио емисије које вас надахњују да будете свој прави ја. Сваког дана одвојите тренутак да послушате или читате ове узбудљиве програме. На тај начин свакодневно добијате нагон позитивности и надахнути сте да изађете са позитивним ставом. 
Цените своје мишљење о себи. Увек ће бити људи који се труде да се осећате лоше због себе. Они могу да критикују ваш изглед или стил вожње. Истина је да је једино важно ваше мишљење. Већину времена оно што људи говоре о вама уопште није о вама. Реч је о оној другој особи која покушава да се осећа боље ако вас спусти. - Пример: Ако неко коментарише џемпер који носите, не дозволите да вас то узнемири. Уместо тога, размислите зашто вам се уопште толико свидео тај џемпер и одговорите пријатељски: „Па, жао ми је што вам се не свиђа, али ја волим ову наранџасту боју. Радује ме што је носим него. "
Помозите другим људима. Помагање другим људима доноси позитивне разлике, чини да се осећате боље у себи и подстиче вас да развијете позитиван став. Поред тога, може вам помоћи да развијете осећај захвалности за оно што имате у животу. - Ако нисте сигурни где волонтирати, питајте локалну банку хране, склониште за бескућнике, школу или библиотеку. Сви они нуде могућност волонтерског рада.
3. метод од 3: Смањите стрес
Усредсредите се на своје дисање. Када приметите да ниво стреса расте, један од начина да се смирите је да одвојите тренутак да се усредсредите на своје дисање. Једноставним затварањем очију на тренутак и испуњавањем мисли дахом, полако, али сигурно ћете приметити да постајете смиренији. Удишите и издишите полако и дубоко, са сваким удахом одбијајући друге мисли. 
Држите редован распоред спавања. Количина сна коју имате може имати значајан утицај на ниво стреса и понашање. Ако се не наспавате довољно, можете се брже напети и већа је вероватноћа да ћете развити негативан став. Придржавање распореда сваке вечери помоћи ће вам да се наспавате, па се пробудите осећајући се освежено и срећније. - Један од начина да се придржавате распореда спавања је подешавање аларма за време када желите да одете на спавање, баш као што сте поставили аларм када желите да устанете. Подесите аларм на 30 минута до сат времена пре него што пођете у кревет да вас подсећа када је време за опуштање.
Испружите своју напетост. Ако сте посебно напети на послу, одвојите тренутак да се истегнете и опустите. Једноставно истезање може вам на неко време одузети посао и може олабавити мишиће стиснуте од стреса. - Једноставно истезање које можете применити је кретање од положаја краве до положаја мачке. Док седите на столици, нагните се напред са рукама на коленима. Извијте леђа. Сада пређите у позицију мачке савијањем леђа.
- Наставите да испружате руке изнад главе, нагињући се у једну страну док се истежете.
- Такође можете применити увијање. Док седите, држите руке савијене и окрените се прво на једну, а затим на другу страну.
Води дневник. Сваки дан одвојити неко време за писање у часопису може бити од користи за ваше емоције. Допуштање емоцијама да се временом нагомилају могу довести до још стреснијег живота. - Важно је пустити да ваше емоције теку по папиру. Не покушавајте да све то добијете граматички исправно или савршено или брините шта ћете записати.
Покушајте да загрлите. Загрљаји говоре вашем телу да производи окситоцин. Овај хормон вас може опустити и стимулисати да будете друштвенији, што такође може бити добро за ниво стреса. - Покушајте да добијете најмање осам загрљаја сваког дана. Не ограничавајте се на породицу и пријатеље - рачунају и кућни љубимци.
