Садржај

• На корак
• 1. део од 2: Стварање јутарње рутине
• 2. део од 2: Опустите се увече
• Савети

Да ли сматрате да су вам дани хаотични и да једноставно не можете почети полако и завршити дан? Студије су показале да су људи који се придржавају дневне рутине боље припремљени за тај дан и осећају се мање напето због тога. Успостављањем редовне и предвидљиве јутарње и вечерње рутине можете имати диван и опуштајући дан.

На корак

1. део од 2: Стварање јутарње рутине

1. Пробудите се уз веселе звуке. Устајање из кревета је често најтежи део дана. Подесите аларм да пушта веселу музику или бели шум, попут цвркута птица, остављајући вам осећај освежења и пријатности за почетак дана.
   • Утврдите време потребно за устајање у зависности од тога када треба да идете у школу или на посао и колико ће трајати ваша јутарња рутина. На пример, ако морате бити на послу или у школи до 8:00, а треба вам сат времена да се припремите и пола сата да бисте стигли тамо, најбоље је да устанете најкасније до 6:30. Узмите мало додатног времена као тампон, у случају да закасните.
   • Не употребљавајте аларм са гласном и цветајућом музиком или аларм са досадним високим тоновима.
   • Отворите очи и пустите их да се навикну на светлост.
   • Сједните, а затим полако устаните из кревета.
   • Урадите мало истезања или јоге како бисте покренули циркулацију.
2. Једите доручак свакодневно. Студије показују да је доручак важан оброк јер вам даје енергију и хранљиве састојке за пролазак кроз дан. Сваки дан једите здрави доручак како бисте смањили ризик од средњег јутра или смањеног шећера у крви, што може постати нервозно.
   • Једите две или три различите намирнице и узмите најмање један производ из следећих група: хлеб и жито, млеко и млечни производи и воће или поврће. На пример, за здрав доручак можете добити комад тоста, посуду јогурта, банане и житарица.
   • Храну која се лако носи, као што су барови са гранолом, јабуке и банане, сачувајте за она времена када закасните.
   • Ако је потребно, припремите све предмете за доручак прексиноћ. Ово вам може помоћи да поједноставите своју рутину.
3. Туширати се. Након ноћног сна и можда знојења, туш не само да ће вам пружити осећај чистоће, већ вам може помоћи да се више пробудите. С друге стране, вечерњи туш вам може помоћи да се опустите и мирно спавате.
   • Туширајте се топлом водом (између 36 и 40 степени Целзијуса), како се не бисте опекли. Проверите температуру термометром или кратко држите руке и ноге под млазом воде.
   • Користите благи детерџент или мекани сапун неутралне пХ вредности.
   • Размислите о прању зуба под тушем да бисте уштедели воду.
   • У потпуности се осушите.
4. Нанесите производе за негу коже и дезодоранс. Једном када осушите суху кожу, можете нанети производе за кожу по жељи. Они одржавају вашу кожу меком и могу помоћи у борби против акни. Дезодоранс чини да осећате свеж мирис и маскира телесни мирис.
   • Користите посебну хидратантну крему за лице и тело. Кожа на лицу је тања и склона акнама. Обавезно одаберите производ који одговара вашем типу коже.
   • Пре наношења хидратантне креме или хидратантне креме нанесите креме посебно дизајниране за акне или друге тегобе.
   • Пре наношења загрејте хидратантну крему између руку или прстију. Због тога се брже апсорбује.
5. Спреми се. Ако се шминкате, нанесите ово на лице чим се хидратантна крема стави на вашу кожу. Када завршите са шминкањем, можете почети да се фризирате.
   • Поједноставите своју рутину шминкања како би била што лакша. Ово ће вам уштедети време и помоћи да изгледате природно.
   • Да бисте уштедели време, нека ваша фризура буде што једноставнија. Ако желите нешто сложеније са косом, одаберите стил који ћете лако припремити претходне вечери. На пример, ако желите таласе или увојке, косу можете укоснити или исплести пре спавања. Након туширања извадите га и пустите да вам увојци падну.
6. Обуци се. Обуците одећу и прибор за тај дан након што се нашминкате и ошишате. Састављањем одеће прексиноћ можете уштедети време и избећи стресну ситуацију јер не знате шта да обучете.
   • Уверите се да је ваша одећа пеглана и без набора. Једноставан начин да се решите набора је вешање одеће у купатилу док се туширате. Пара вам може помоћи да ослободите одећу од малих неравнина и набора.
   • Размислите о слојевитој одећи у случају да изађете напоље. На пример, можете понети лепу весту или лепу јакну ако одете негде на пиће после школе или посла.
   • Ставите било који накит који бисте желели да носите.
   • Нанесите фини, лагани парфем. Ово омогућава људима да вас боље памте, јер су студије показале да је мирис уско повезан са памћењем.
7. Скупите залихе потребне за свој дан. Када идете у школу или на посао, набавите све што вам је потребно за тај дан. То су, на пример, ручак, оловке, ваш телефон или књиге.
   • Окачите рам на фрижидер или неко друго место које можете лако видети како бисте свакодневно знали шта вам треба. Такође бележите у телефону.
   • Припремите већину залиха претходне вечери како не бисте ништа заборавили или се излагали непотребном стресу.
8. Проверите се последњи пут. Пре него што изађете да започнете свој дан, дајте себи последњу проверу. Можете да проверите да ли вам се одећа подудара, да ли је ваша коса добра и да ли сте заборавили неке ствари потребне за тај дан.

2. део од 2: Опустите се увече

1. Завршите посао који тек треба да се обави. Ако имате домаћи задатак из школе или посао чим се вратите кући, завршите ово неколико сати пре него што одете у кревет. Ово вам може помоћи да се опустите и олакшате улазак у вечерњу рутину и заспање.
   • Обавезно обавите што више посла на послу или у школи како бисте могли уживати у опуштенијој вечери.
2. Припремите се за следећи дан. Прикупите што више својих ствари за следећи дан. Ово смањује ризик од закашњења и помаже вам да имате јутро без стреса, што заузврат помаже у добром почетку.
   • Припремите одећу коју желите да носите (или неколико опција). Обавезно пеглајте одећу.
   • Спакујте ручак или грицкалице које желите да понесете са собом.
   • Припремите предмете за доручак, као што су чиније, храна и чаше. Апарат за кафу такође можете да подесите тако да имате топлу кафу кад устанете.
3. Удобно уредите своју спаваћу собу. Припремите собу за спавање неколико сати пре спавања. Удобно окружење помаже вам да брзо заспите и преспавате целу ноћ.
   • Подесите температуру на између 16 и 24 степени и отворите прозор или укључите вентилатор да циркулише ваздух.
   • Уклоните електронику из собе, јер вас она може активирати и учинити напетим.
   • Блокирајте све изворе светлости. Ако вам треба ноћно светло, одаберите боју која вас опушта, попут црвене.
   • Протресите душек, јастуке и чаршаве тако да се осећају прозрачно.
4. Држите се редовног времена за спавање. Идите у кревет отприлике у исто време свако вече. Ово помаже у регулацији вашег телесног сата и може вам помоћи да опуштеније проведете ноћ.
   • Подесите време за спавање тако да спавате 7-9 сати по ноћи и да пређете у режим спавања. На пример, ако морате устати у 6:30 ујутро, морате бити у кревету најкасније до 23:30.
   • Постепено уђите у режим спавања отприлике 2-3 сата пре него што желите да одете на спавање.
5. Омогућите лак прелазак у режим спавања. После дугог дана, вашем телу треба времена да се опусти и успори. У сваком случају, дајте себи бар сат времена пре спавања да се опустите како бисте лакше заспали.
   • Избегавајте електронику или уређаје јер вам активирају мозак, отежавајући опуштање и заспање.
   • Пригушите светла у својој соби да бисте свом мозгу и телу сигнализирали да је полако време за одлазак у кревет.
6. Створите ритуал спавања. Како постепено улазите у режим спавања, следите ритуал пре спавања. Бавите се активностима како бисте се опустили и припремили за спавање.
   • Уклоните шминку и оперите лице топлом водом.
   • Изаберите неку забаву коју можете радити с пригушеним осветљењем, попут читања или мажења кућног љубимца.
   • Пијте топло млеко или биљни чај, као што су пеперминт, лаванда или камилица, да бисте се опустили.
   • Окупајте се топло да бисте се даље опустили и заспали.
   • Направите си масажу. Постоје неки докази да вам масирање есенцијалног уља на ногама или слепоочницама може помоћи да се опустите и заспите. Темељно перите зубе најмање два минута.
   • Подесите аларм.
7. Затегните мишиће у кревету. Вежбе опуштања које стежу мишиће могу вам помоћи да се опустите. Ово се може ослободити упорног стреса и помоћи вам да заспите и да заспите.
   • Затегните сваку своју мишићну групу на пет секунди, почевши од стопала до главе. После пет секунди опустите мишиће и дубоко удахните пре него што започнете следећу групу.
8. Остани у кревету. Ако сте преактивни или још нисте уморни, идите у кревет отприлике у исто време као и обично. Лежање у удобном кревету и спаваћој соби може вам помоћи да се опустите и заспите.
   • Устаните поново ако нисте заспали за 20 минута. Урадите нешто што вас опушта, као што је читање пригушеног светла или ослушкивање белог шума. Вратите се у кревет након 20 минута и понављајте овај образац док не заспите.

Савети

• Ако је потребно, завежите косу са лица или у пунђу пре спавања. Ово може помоћи да ваша кожа остане чиста.
• Поставите будилник на другу страну собе, далеко од кревета. То вас приморава да устанете из кревета да бисте искључили аларм, чинећи га мање примамљивим за спавање.
• Ако доносите ручак, спакујте га прексиноћ и ставите у фрижидер да буде хладан и спреман за полазак. За случај да немате времена за ово ујутро.
• Прочитајте књигу или јогујте пре спавања да бисте се опустили.
• Ако сте лењи да устанете након буђења, добар савет је да будилицу или мобилни телефон поставите далеко од кревета, на пример на прозорску даску, тако да морате да устанете да бисте га искључили. Начин да устанем још један дан!
• Отуширајте се још једном пре спавања како не бисте морали да осушите косу следећег јутра. Када се увече купате, ставите капу за купање како вам се коса не би смочила.
• Направите контролну листу како бисте знали шта треба да урадите када се пробудите, без бриге око тога.