Садржај

• На корак
• Део 1 од 4: Чишћење и управљање влагом
• 2. део од 4: Здрава исхрана
• 3. део од 4: Брига о свом телу
• Део 4 од 4: Брига о старењу коже
• Савети

Кожа је изузетно важна за добро здравље, јер је највећи орган који штити остатак вашег тела од клица и инфекција. Иако многи људи желе здраву кожу јер пружа блистав изглед, она је често показатељ и укупног здравља, а здрава кожа започиње здравим телом. Производи за негу коже и старење су велика индустрија, али брига о кожи подједнако је битна у томе како се понашате према телу и шта конзумирате као и оно што стављате на њега.

На корак

Део 1 од 4: Чишћење и управљање влагом

1. Да ли се перете редовно, али не пречесто. Кожа је прекривена слојем мртве коже, уљем и добрим бактеријама које помажу да штетне ствари не уђу у ваше тело. Туширање испире овај слој. Чиста кожа је важна за добру хигијену, али пречесто прање је непотребно и може вашој кожи отежати заштиту тела од загађивача и инфекција.
   • Генерално, људима није потребно туширање чешће него свака два или три дана. Можда ћете желети да размислите о туширању чешће ако имате јавну функцију или радите у здравству, свакодневно путујете јавним превозом или обављате тежак физички рад.
2. Направите кратке тушеве или топле купке. Купање у предуго врућој води уклања корисна и неопходна уља са коже, а може и погоршати одређена стања коже попут розацеје и екцема.
3. Користите блага хипоалергена средства за чишћење. Попут топле воде, снажни сапуни уклањају уље са коже, чинећи је чврстом и сувом. Када се купате, одаберите благи сапун или средство за чишћење без вештачких мириса. Потражите следеће сапуне:
   • Сапун са умирујућим и хидратантним састојцима попут алоје, вештичјег лешника и биљних уља и биљака као што су камилица, лаванда, рузмарин и пеперминт.
   • Сапун без натријум лаурил сулфата или алкохола који могу исушити кожу.
   • Сапун који одговара вашем типу коже. На пример, ако имате суву кожу, покушајте да хидрирате сапуне. За осетљиву кожу тражите хипоалергенски сапун без мириса.
   • Сапун који чисти кожу без уклањања масних наслага.
4. Осушите кожу. Уместо да трљате кожу пешкиром по завршетку купања, нежно потапшајте кожу пешкиром и пустите да се преостала влага осуши на ваздуху. Ово осигурава да слој уља остане на вашој кожи, што помаже да кожа остане влажна и спречи исушивање.
5. Пилинг једном или два пута недељно. Ово уклања горњи слој мртвих ћелија коже и открива свежу, нову и блиставу кожу која вашој кожи даје здрав, блистав изглед. Избегавајте употребу киселих супстанци попут лимуна или парадајза на кожи, а посебно на лицу, јер вам кожу одузимају од природних уља и чине осетљивијом на сунце. Међутим, производи са алфа хидрокси киселинама посебно формулисани за употребу на кожи могу бити нежни и ефикасни пилинги.
   • Покушајте са сувим четкањем како бисте стимулисали и енергизирали кожу.
   • Редовно чишћење, пилинг и хидратација могу вам помоћи у спречавању акни и мрља и одржати вашу кожу младом и здравом.
   • За суву кожу потражите пилинг без додатних (или врло благих) средстава за чишћење и хидратантне креме. За масну кожу одаберите пилинг који се такође пилинг дубоко.
6. Редовно користите хидратантне креме. Осим што кожу одржавају влажном како би спречили исушивање, хидратантни креми такође штите кожу и побољшавају њен тонус и текстуру. Можете узети у обзир хидратантну крему са СПФ оценом за додатну заштиту од сунца.
   • Као антиоксиданс и противупално средство, маслиново уље се такође може нанети на кожу као природно хидратантно средство. Уље слатког бадема, кокоса, јојобе и аргана такође делују као хидратантне креме, као и схеа и какао маслац. Ове производе можете користити самостално или потражити хидратантне креме које их садрже.
   • Имајте на уму да кокосово уље, маслиново уље, схеа и кокосов путер могу имати комедогени ефекат и не препоручују се за употребу на лицу код људи са кожом склоном акнама или митесерима.
   • Уместо крема, потражите лосионе или гелове ако имате масну кожу, али одлучите се за креме ако имате суву кожу.
   • За кожу склону акнама користите хидратантне креме са салицилном киселином. Али ако имате осетљиву кожу, потражите оне са умирујућим састојцима, попут зеленог чаја, витамина Ц и алое вере.

2. део од 4: Здрава исхрана

1. Једите воће и поврће. Једући воће и поврће свих дугиних боја осигурава вам да унесете хранљиве састојке, витамине и минерале који су неопходни за добро здравље. Воће и поврће помажу у промоцији здраве коже јер промовишу здраво тело. Ако једете дијету богату овом храном, можете смањити ризик од кардиоваскуларних болести, можданог удара и високог крвног притиска, регулисати шећер и тежину у крви и подстаћи варење.
   • Једите тамно, лиснато зеленило.
   • Једите воће и поврће јарких боја (наранџасто, плаво, жуто, црвено и љубичасто).
   • На пример, парадајз је врло добар за кожу, јер једући га може заштитити од оштећења од сунца, загладивши кожу и стимулишући производњу колагена.
2. Једите храну прихватљиву за кожу. Храна богата антиоксидантима, селеном, коензимом К10 и флавоноидима, све промовише здраве органе и сјајну кожу. Антиоксиданти и селен спречавају оштећење слободним радикалима, за које се верује да доприносе борама, оштећењу ткива и сувој кожи. Коензим К10 је антиоксиданс који производи ваше тело. Флавоноиди су нуспродукт раста биљака и имају антиоксидативна и антиинфламаторна својства.
   • Храна богата антиоксидантима су интегралне житарице, бобичасто воће, кајсије, цвекла, тикве и слатки кромпир, мандарине, пасуљ и маслиново уље.
   • Храна која садржи селен укључује тестенине од целокупне пшенице, бразилске орашасте плодове, печурке, говедину и ћуретину, остриге, шкампе и ракове, шкампе и бакалар и неке друге рибе.
   • Коензим К10 се може наћи у интегралним житарицама, месу органа, риби и соји, уљу репице и сезама.
   • Флавоноиди се могу наћи у храни попут тамне чоколаде и зеленог чаја.
3. Конзумирајте храну богату витаминима А, Ц и Е. Ови витамини пружају неколико благодати, али сви доприносе здравој кожи. Витамин Ц може стимулисати колаген и еластин у кожи (ови протеини спречавају боре, линије и опуштање). Витамин А одржава вашу кожу свежом и блиставом спречавајући сувоћу, смањујући тамне мрље и заглађујући боре. Витамин Е је антиоксиданс који спречава штету насталу слободним радикалима.
   • Храна богата витамином Ц укључује паприку, цитрусе, тамно лиснато поврће, папају и киви. Такође можете узимати јагоде, тиквице и шипак за велике дозе овог витамина против бора.
   • Храна пуна витамина А је тамно лиснато поврће, поморанџе, шаргарепа, диња и јаја.
   • Витамин Е се може наћи у орасима и семенима, маслинама, тамнолиснатом зеленилу и биљним уљима.
4. Обавезно унесите довољно омега масних киселина. Масти, посебно омега-3 и омега-6 масне киселине, неопходне су за здраву кожу. Ове масне киселине одржавају кожу чистом и хидрираном и спречавају исушивање и мрље. Добри извори ових есенцијалних масних киселина су:
   • Ораси
   • Маслиново уље и уље репице
   • Ланено семе
   • Сардине, скуша и лосос
5. Вода за пиће. Као и сваком делу тела, и кожи је потребна правилна хидратација да би оптимално функционисала. Адекватна хидратација може спречити исушивање и љуспице, а самим тим и боре и линије учинити мање приметним.
   • Традиционална смерница за потрошњу воде је осам шоља (једна шоља једнака је око 235 мл) дневно. Међутим, воће и поврће садрже воду, па се рачунају у дневни унос течности. Најбоље правило је слушати ниво хидратације тела, па ако сте жедни, попијте мало воде!
6. Избегавајте додавање шећера. Много шећера у вашој исхрани може довести до бора и опуштености коже. Молекули шећера се вежу за молекуле протеина, а када се то догоди, колаген и еластин могу бити оштећени. Иако многа добра храна за вас - попут воћа - садрже шећер, припазите на додавање шећера у прерађеној и готовој храни.
   • Ако жудите за нечим слатким, одаберите воће или слатко поврће, као што је слатки јам.
   • Замените шећер у рецептима или пиће Стевијом или сличним заслађивачем.

3. део од 4: Брига о свом телу

1. Вежба редовно. Ово је неопходно за здрава плућа, ваш кардиоваскуларни систем и ваше тело у целини, укључујући кожу. Вежбање помаже вашој кожи јер побољшава циркулацију, повећава проток хранљивих састојака у кожу и уклања прљавштину са површине коже. Поред тога, такође може да се супротстави процесу старења коже.
   • Обавезно попијте довољно након доброг тренинга.
2. Опустите се и покушајте да се опустите. Стрес може нанети хаос на вашој кожи, телу и уму, а хормони које ваше тело ослобађа као одговор на стрес могу погоршати ствари попут акни, розацеје, псоријазе и екцема. Поред тога, стрес може успорити процесе зарастања у вашем телу, па акнама може требати више времена да се очисте.
   • Јога и медитација могу бити корисни за вашу кожу јер обе ублажавају стрес.
3. Не пушим. Пушење, попут стреса, негативно утиче на ваше здравље, кожу и изглед. Пушење смањује проток крви, што је неопходно за здраву кожу. Такође штети колагену и еластину, док физички покрети повезани са пушењем доводе до бора око уста и очију.
4. Наспавати се. Сан је важан из многих разлога, а здрава кожа је само један од њих. Оно што је сигурно је да се током спавања у нашем телу ослобађају одређени хормони раста, што доводи до производње колагена.
5. Заштитите кожу од сунца. Иако је за производњу витамина Д потребна минимална количина УВ излагања (20 минута је довољно за већину људи), превише сунца може оштетити вашу кожу и довести до рака коже. Поред тога, оштећење од сунца такође узрокује знаке превременог старења, укључујући пеге, старачке пеге и боре, и уништава колаген и еластин.
   • Избегавајте сунце када је најјаче, углавном између 10 и 16 сати. Потражите хлад кад сте на сунцу.
   • Нанесите крему за сунчање широког спектра СПФ 30 до 50 током целе године. Такође бирајте козметику и хидратантне креме са СПФ фактором.
   • Носите заштитну одећу са УПФ (ултраљубичастим заштитним фактором). Носите кошуље са дугим рукавима са високим овратником, дугим панталонама и капом широког обода.
6. Користите инфрацрвену (ИР) сауну да бисте смањили боре и повећали производњу колагена. ИР сауне користе инфрацрвено зрачење да би повећале количину колагена у вашем телу и тако смањиле број бора. Неки корисници су такође приметили побољшани тонус коже након поновљене примене.
   • Иако су истраживања показала да су ефикасна и сигурна, дуготрајно излагање инфрацрвеном зрачењу за лечење још увек није у потпуности истражено.
7. Будите у потрази за знаковима рака коже. Рак коже је ненормалан раст ћелија коже изазван мутацијама ДНК, а примарни узрок ових мутација је излагање УВ зрачењу. Ако приметите неправилне промене на кожи или мадежима којих раније није било, одмах се обратите лекару. Најчешћи знакови које треба тражити који указују на рак или преканцерозне ћелије су:
   • Родни жигови који имају неправилне ивице или асиметрични облик, који имају више од једне боје или се временом мењају.
   • Ране и неравнине које нису проузроковане уједима, огреботинама, огреботинама или неравнинама.
   • Мрље, ожиљци или промене у изгледу или текстури коже.
8. Потражите стручну помоћ за неправилне проблеме са кожом. Важно је знати о стварима које иритирају вашу кожу, као што су алергени и друге осетљивости, како бисте могли да разликујете нормалну реакцију на нешто у односу на промену коже или стање које захтева пажњу лекара или дерматолога. је потребно. Много је проблема који могу измучити кожу, па потражите медицинску помоћ ако приметите следеће симптоме:
   • Необјашњиве кошнице, пликови, осип или љуштење
   • Цурећи чиреви или бубуљице
   • Хронична упала, црвенило, свраб или промена боје
   • Родни знаци, кврге или љускави тумори (брадавице) који не нестају

Део 4 од 4: Брига о старењу коже

1. Прво се усредсредите на највећи проблем коже, а не одједном. Употреба превише производа против старења може преоптеретити кожу, чинећи је још старијом. Не постоји производ који се сам може борити против бора, тамних мрља и затегнуте коже, па немојте покушавати да се борите са њима одједном. Прво одаберите проблем који желите да решите и усредсредите своје време и новац на њега - постићи ћете најбоље резултате.
   • Ако производ иритира вашу кожу, престаните да га користите.
   • Кожа природно стари и не можете зауставити овај процес без обзира на крему и методу. Уместо тога, усредсредите се на одржавање коже здравом - она ​​ће и даље изгледати младо.
2. Купите хидратантну крему која одговара вашем типу коже и користите је свакодневно. Свакодневно влажење је један од кључева здраве коже у било којој доби, али са годинама постаје још важније. Ваша кожа ће се с временом природно исушити, али можете је одржати здравом уз помоћ добро формулисаног хидратантног крема, који свакодневно наносите како би кожа била млада и податна. Не постоји ниједан производ који одговара свима, па одаберите онај који одговара вама.
   • За најбоље резултате користите хидратантну крему са СПФ 15-30 како бисте заштитили кожу од УВ зрака.
   • Постоје посебно формулисани хидратантни креми за суву, масну, осетљиву, наборану и још много других врста коже. Изаберите онај који се осећа на кожи за најбоље и најбрже резултате.
3. Једите своју кожу здраво уз исхрану богату витаминима, минералима и антиоксидантима. Што више витамина и минерала можете да унесете, то боље. Ово постаје важније само са старењем. Међутим, можда ћете желети да размислите о узимању додатака ако сте забринути да не уносите довољно хранљивих састојака за негу коже. Када размишљате о здравој исхрани, узмите у обзир:
   • Лиснато поврће, попут спанаћа и зелене салате.
   • Рибе, посебно оне богате омега-3 (лосос, бела слатководна риба итд.)
   • Бобице (углавном богате антиоксидантима).
4. Нанесите локалне антиоксиданте који могу заштитити вашу кожу од оштећења од сунца, бора и тамних мрља. Антиоксиданти помажу у спречавању „слободних радикала“ да оштете ДНК ваше коже. Срећом, антиоксиданти се састоје од природних витамина и минерала и у природи их има у изобиљу. Иако је дијета богата антиоксидантима важна, можете је и локално применити директно на кожу за невероватно здраву кожу:
   • Витамин Ц серум
   • Ацаи уље
   • Екстракт зеленог чаја
   • Ретинол
5. Користите алфа хидрокси киселине креме за борбу против оштећења коже од старења. Ови производи се сматрају одличним и сигурним начином за пилинг коже, ослобађање од неугледних тамних мрља и мртве коже и одржавање коже младом. Потражите креме са концентрацијом од 5-10% било које од следећих алфа хидрокси киселина - затим је користите једном дневно и постепеније, све док се осећа пријатно:
   • Гликолна киселина
   • Лимунска киселина
   • Млечна киселина
   • Јабучна киселина
6. Избегавајте „чудотворна лечења“ или помодности које обећавају претеране резултате. Многи производи за негу коже тврде да на вашој кожи могу „потпуно нестати“ или вратити сат уназад 20 година. Да су ови производи заиста испунили своја обећања, никада више нећете видети боре. Нека ваша очекивања буду ниска - ваш циљ треба да буде здрава, срећна кожа, а не иста она која сте имали кад сте имали 30 година.
   • Чак су и тврдње попут „клинички доказане“ заправо неутемељене - „клинички доказане“ једноставно значе да је потрошачима било дозвољено да испробају производ пре него што је продат.
7. Наставите да бринете о својој кожи заштитним кремама, хидратацијом и редовним прегледима рака коже. Са годинама, брига о вашој кожи се само повећава. Брига о кожи не мора се радикално мењати како старете. Користите крему за сунчање по потреби, пијте пуно воде сваког дана, храните се здраво и добро се наспавајте. Ако одржавате ове навике током свог живота, ваша кожа ће остати блистава и младолика.

Савети

• Људи склони митесерима треба редовно да перу чаршаве и јастучнице, јер прљава јастучница може бити пуна прљавштине, уља и зноја који могу доћи на вашу кожу.
• Када користите стероидне креме, имајте на уму да је њихов мирис врло јак и увек носите широку одећу.