Садржај

• На корак
• 1. део од 3: Утврђивање ваше намере
• 2. део од 3: Припрема за пост
• 3. део од 3: Пост
• Упозорења

Када започнете пост, свесно се уздржавате од јела током унапред одређеног временског периода. Неки људи посте да би смршали, а други да би стекли верску или духовну јасноћу. Поента је овде: Пост је у супротности са природном тенденцијом тела да се само храни, па вам мора бити јасно зашто то радите ако желите да тако наставите. Пре него што постите, требало би да пијете пуно воде, једете пуно воћа и поврћа и водите рачуна да се довољно наспавате. Искуство ће вам донети више јасноће ако добро водите рачуна о свом телу пре, током и после искуства.

На корак

1. део од 3: Утврђивање ваше намере

1. Јасно објасните зашто желите да постите. Запитајте се шта желите да научите из искуства и искористите овај циљ да одредите своју намеру за тај дан. Можда ћете открити да имате више користи од дана поста ако постоји разлог за вашу дисциплину. Запитајте се да ли имате циљеве за свој духовни или ментални развој или само желите да искористите физичке бенефиције. Медитирајте на тему, питање или циљ.
   • Брзо до детоксикације тела. Ако један дан не једете уопште, можете да помогнете телу да избаци токсине, блокаде и друге загађиваче који вас уморе.
   • Брзо да изнуди пробој. Можда вам треба одговор на проблем, желите да разумете ситуацију или желите да покушате да формулишете идеју или увид. Пост може ваш ум довести у једноставније стање, што вам олакшава постављање проблема.
   • Пост у комбинацији са дубоком медитацијом, јогом или сензорном депривацијом да бисте истражили дубине свог ума. Преко дистракције глади превазиђите дисциплином и фокусом.
2. Одредите почетак и крај вашег поста. Многи традиционални периоди верског поста захтевају само да не једете док сунце не зађе. На пример, ако постите због исламског ритуала, пост почиње отприлике 1,5-2 сата пре изласка сунца и смете појести нешто након заласка сунца. Међутим, пуни 24-часовни пост постао је популаран због својих предности за здравље и снагу - посебно у оквиру покрета јоге. Циљ 24-часовног поста је да престанете да једете након вечерњег оброка и да се уздржите од јела до следећег вечерњег оброка.
3. Вероватно не само због мршављења. Пост може помоћи у избацивању токсина, а може и у ефикаснијем варењу хране - посебно ако вам то постане навика. Међутим, пост не мора нужно помоћи да изгубите килограме. Ако постите цео дан, а затим се препустите тешком оброку пуном угљених хидрата, ваш метаболизам ће започети тек после оброка. Нећете сагорети више масти него да нисте постили.
   • Ако само желите да смршате, почните тако што ћете ујутро уместо брзо појести врло малу количину калорија. Ова грицкалица ће активирати ваш метаболизам тако да ваш стомак почне да се храни нагомиланом масноћом.
   • Размислите о томе да пијете сок само један дан. Дијеталном соком можете свом телу пружити довољно хранљивих састојака, тако да не морате користити залихе шећера у јетри и мишићима. На овај начин можете се детоксирати без разградње мишићне масе.
4. Стекните навику да постите. Размислите о посту 24 сата сваке недеље. Пост покреће самоисцељујућа својства људског тела; то јест, ваше целокупно здравље може се побољшати када ваш пробавни систем добије паузу и ваши органи добију време да се излече. Редовни пост може вам помоћи да ефикасније пробавите храну, изоштрите ум, ојачате и физички и метално, уклоните токсине, побољшате вид и усадите општи осећај благостања.

2. део од 3: Припрема за пост

1. Пијте најмање два литра воде дан пре поста. Вода помаже у уравнотежењу телесних течности које помажу у варењу, апсорпцији и транспорту хранљивих састојака; циркулација крви; стварање пљувачке и правилна телесна температура. То не значи да бисте требали само брзо избацити гомилу воде. Због тога ћете често мокрити тек након неколико сати. Боље је повећати унос воде са 72 сата пре поста.
   • Сок, млеко, чај, гаторад и друга хидратантна пића такође помажу у припреми за пост. Једите пуно воде богате хране, посебно воћа и поврћа.
2. Једите добро дан пре поста и обезбедите свом телу довољно хранљивих састојака. Не преједајте се! Једите мање порције него обично. Ако је могуће, једите углавном воће и поврће да бисте уравнотежили свој систем. Храна богата храњивим састојцима и вода помажу телу да се припреми за пост. Избегавајте јести пекарске производе, посебно оне који садрже пуно соли и шећера.
   • Избегавајте јести слатке, рафиниране производе дан пре поста. Ваше тело неће правилно функционисати ако мора углавном да ради на шећеру. Штавише, обрађеној храни може требати више времена да напусти ваш систем, што отежава брзо „чишћење“.
   • Ако сте дијабетичар, обратите се свом лекару пре него што почнете да једете пуно воћа.
3. Наспавајте се увече пре поста. Ваше тело неће радити на уобичајеном калоричном гориву, а умор не можете превладати храном нутритивне енергије. Ако си приуштите основну количину одмора, биће много лакше функционисати током дана - и постићете више користи од свог поста.

3. део од 3: Пост

1. Усредсредите се на своје намере. Усредсредите се на теме и питања на која желите да одговорите. Усредсредите се на самоистраживање, истраживање идеје, утемељење са својом духовношћу или једноставно губљење у стању усредсређене дисциплине. Ако је ваша намера детоксикација система, користите овај циљ да се одлучно придржавате поста и борбе против глади.
2. Ако постите само водом, уверите се да уносите пуно течности. У сваком случају, попијте пола литра воде свака два сата. Вода испуњава стомак, пружа вам нову енергију и разређује стомачну киселину због које осећате глад. Међутим, немојте пити толико воде да вам постане мучно.
   • Неке традиције, као што је традиционални исламски пост, забрањују пијење воде између изласка и заласка сунца. У овом случају, посебно је важно да свом систему обезбедите довољно воде пре и после поста.
3. Буди заузет. Неактивност и досада могу вас навести на размишљање о храни. Уместо тога, покушајте да се ангажујете у нечему у шта можете да се уроните, али то није физички захтевно.Читање, писање, медитација, спори покрети јоге, рад за рачунаром, шетња шумом, гледање телевизије и вожња на кратким удаљеностима добри су начини да зарадите током поста. Избегавајте активности које захтевају пуно енергије, попут напорних вежби, одласка у теретану, дизања тешких терета или трчања на велике даљине: напорне вежбе сагореће пуно калорија и беспотребно ће вас огладнити.
   • Избегавајте размишљање о храни. Избегавајте приближавање храни, сликама хране или мирисима хране.
4. Држи се. Ако изненада имате потребу да одустанете, подсетите се зашто постите. Будите дисциплиновани. Уверите се да глад неће трајати вечно. И поред тога, ако сада чврсто стојите, награда ће бити много већа него ако одустанете.
   • На крају поста ћете се вероватно осећати напето и исцрпљено. Тада треба да доведете резервне трупе. Дремајте ако можете или вам одвлаче пажњу визуелни медији. Акциони филм у који можете уронити може у таквој ситуацији учинити чуда.
5. Престаните да постите оног тренутка када сте се договорили сами са собом. Полако и обратите посебну пажњу на оно што једете. Једите пола порција: од највеће је важности да не једете толико колико обично једете током оброка. Ваш пробавни систем делује наниже и тренутно не може да поједе тежак хамбургер. Радије прво једите лакшу храну, попут воћа, поврћа и супе. Вода и сок су такође важни.
   • Не заборавите да се не преједате и не пијете пребрзо. Једите јабуку и прво попијте чашу воде, а затим сачекајте неколико минута. После тога узмите посуду супе са чашом сока од поморанџе.
   • Поделите ово на 30 минута до сат времена. Ако сада поједете пуно поврћа, дуго времена можете провести у тоалету, праћени јаким боловима - а то чак може бити лоше за ваше здравље. Полако.

Упозорења

• Ако почнете да се осећате слабо и исцрпљено, зауставите пост. То би могао бити знак да вам здравље не иде добро или да се нисте правилно припремили за пост.
• Вероватно не ако сте трудни или болесни или ако узимате лекове. Ваш имунолошки систем је већ ослабљен, па задржавање неопходних хранљивих састојака може успорити ваш опоравак.