Садржај

• На корак
• Метод 1 од 2: 1. део: Како правилно дисати
• Метод 2 од 2: 2. део: Побољшајте своју функцију плућа дугорочно
• Савети

Знање како правилно дисати током трчања може вам помоћи да трчите брже и дуже уз мање напора. Такође вам спречава да на боку добијете те болне шавове током вежбања. Прочитајте овај чланак да бисте сазнали како.

На корак

Метод 1 од 2: 1. део: Како правилно дисати

1. Дишите стомаком, а не грудима. Ваш стомак треба да се креће и излази са сваким удисајем. Ако вам се стомак не миче док дишете, вероватно не дишете довољно дубоко.
2. Нека ваше инхалације буду дуже. Ово осигурава да ваше тело добија довољно кисеоника, што је најбољи начин за борбу против умора мишића и плућа. Такође помаже у постизању веће издржљивости правилном циркулацијом кисеоника до мишића.
3. Држи уста отворена. Уста су вам шира од ноздрва, што вам омогућава да увучете више ваздуха. Дозволите ваздуху да уђе кроз нос и кроз уста.
4. Пронађите образац дисања. Покушајте да ускладите своје дисање са својим стопама. На пример, удахните сваки други корак левом ногом, а десни издахните сваки други корак. То ће вам помоћи да у трчању унесете ритам дисања, што ће вам помоћи да равномерније дишете.
   • Експериментишите са различитим обрасцима дисања да бисте пронашли ритам који вам најбоље одговара. Зависи од тога колико брзо трчите.
5. Направите „тест разговора“ да бисте видели да ли довољно дишете. Требали бисте бити у стању да формулишете пуне реченице док трчите, без даха и надутости.

Метод 2 од 2: 2. део: Побољшајте своју функцију плућа дугорочно

1. Редовно трчите или трчите. Као и код осталих физичких активности, што више вежбате, то ћете боље трчати. Што је ваша кондиција боља, лакше ћете моћи ефикасно да дишете.
2. Радите вежбе дисања. Запамтите, баш као и вежбање мишића и срца, такође морамо радити на оснаживању плућа.
   • Вежбајте дубоко дисање на стомак док седите или лежите на леђима. Ставите руке на стомак како бисте били сигурни да се креће горе-доле са сваким удисајем. Броји до 8 на сваком удисању и издаху. Држите ово 3-5 минута.
   • Редовно пливање такође може дугорочно побољшати функцију плућа, јер наглашава дисање. Такође вам помаже да контролишете ритам дисања, јер морате да научите да ово прилагодите својим ударима у пливању.
3. Не пушим. Пушење оштећује плућа, отежавајући вам дубоко дисање током трчања.

Савети

• Обавезно попијте довољно док трчите.
• Истегните мишиће након тренинга како бисте избегли повреде.
• Трчање или трчање угодном брзином помоћи ће вам да спречите бочне шавове и фокусирате се на дисање.