Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења
• Шта ти треба

Да ли је потребно да се попнете на конопац за час гимнастичке сале? Или само желите да то научите? Пратите ова упутства пажљиво и концентрисано и брзо ћете се попети на конопац!

Кораци

1. 1 Узмите конопац са обе руке изнад главе.
2. 2 Повуците конопац доле, и сами мало скочите, па ћете се наћи у ваздуху.
3. 3 Омотајте конопац око једне ноге и стисните га ногама да бисте се осигурали.
4. 4 Досегните рукама што је више могуће (неки људи мисле да не бисте требали сезати изнад носа) и чврсто ухватите конопац.
5. 5 Отпустите конопац ногама. Повуците колена према грудима трбушним мишићима. Поново причврстите ноге за конопац.
6. 6 Пребаците тежину на стопала и померите руке што је више могуће.
7. 7 Понављајте овај покрет црва док не дођете до врха ужета.
8. 8 Док се спуштате са ужета, олабавите стисак ногама. Равномјерно распоредите тежину између руку и ногу и постепено помјерајте ноге и руке према доље.

Савјети

• Неки ужад има чворове. Можете их користити за одмор стопала.
• Крећите се равномерно и ефикасно.
• Ојачајте горњи део тела.
• Носите ципеле и панталоне да не бисте трљали конопац о кожу.
• Одморите се ако је потребно.
• Да бисте побољшали приањање, објесите смотан пешкир на шипку и радите на њој навлачења, наизменично подижући једно или друго раме.
• Да бисте олакшали ову вежбу, радите чучњеве и склекове.

Упозорења

• Ако вам се заврти, одмах се спустите. Можете пасти и изазвати озбиљне повреде.
• Не пуштајте конопац да не паднете са њега.
• Не клизите брзо са ужета, не желите да се опечете!
• Замолите некога да се брине о вама. Можда ће вам требати помоћ.

Шта ти треба

• Армс
• Ноге
• Мусцле
• Храброст
• Снажан горњи део тела
• Пријатељ који ће се бринути о вама (ако је могуће)
• Ропе
• Нешто за шта се веже конопац
• Стеља за ублажавање могућег пада