Садржај

• Кораци
• 1. део од 4: Дневна нега
• 2. део од 4: Решавање уобичајених проблема
• 3. део од 4: Подмиривање сопствених потреба
• 4. део од 4: Како помоћи у суочавању са нападима панике?
• Савјети

Анксиозни поремећаји су чести и лече се. Међутим, излазак са неким ко је забринут може бити изазов. Подршка и брига у овом случају су, наравно, неопходни, али ипак морате поставити јасне границе и применити их. Понекад није лако пронаћи равнотежу између жеље за одржавањем и успостављањем неопходне удаљености. Уз стрпљење, поверење у комуникацију и помоћ терапеута, ви и ваш партнер можете заједно пронаћи ову равнотежу.

Кораци

1. део од 4: Дневна нега

1. 1 Сазнајте специфичности анксиозног поремећаја вашег партнера. Специфични поремећаји укључују генерализовани анксиозни поремећај (ГАД), панични поремећај, социјалну анксиозност, посттрауматски стресни поремећај (ПТСП) и опсесивно-компулзивни поремећај (ОКП). Сваки од њих укључује различите симптоме, окидаче (изазивајуће факторе) и лечење. Потражите информације о одређеном поремећају и питајте партнера шта им тачно изазива анксиозност.
   • Корисне информације можете пронаћи на: хттпс://омх.ни.гов/омхвеб/руссиан/бооклетс/анцисион.пдф.
   • Ако ваш партнер иде код терапеута, питајте их за више информација о одређеном анксиозном поремећају. Разговарајте о томе како можете активно учествовати у лечењу, као што је помоћ партнеру у техникама смањења анксиозности.
2. 2 Охрабрите га да потражи медицинску помоћ ако то већ није учинио. Ако је нервозан због лечења, предложите му да прво оде до свог терапеута. Неки људи се мање плаше "редовног" лекара него психотерапеут. Реците да вам је стало до њега и подсетите га да се не треба стидети лечења.
   • Ако оклева, покушајте га смирити. Реците: „Нема разлике између бриге о свом физичком и менталном здрављу. Анксиозни поремећаји су болест; не брините о томе да ће вас неко оговарати о вашим посетама лекару “.
   • Такође, замолите партнера да настави лечење, узима све прописане лекове и ради вежбе код куће. Психотерапеут који лечи ће га највероватније упутити да ради вежбе дисања, бележи, вежба или вежба когнитивно-бихевиоралне вежбе.
   • Можда је нервозан због узимања лекова. Међутим, терапеут им може помоћи да испробају технике које им могу помоћи да се изборе са анксиозношћу без лекова, у зависности од врсте и тежине пацијентовог стања.
3. 3 Убедите особу да вам се може веровати без страха од осуде. Уверите свог партнера да може с вама поделити непријатне, узнемирујуће мисли. Можда има тенденцију да преурани закључке, пређе с једног на други или се убеди да сте га оставили или да вам се нешто догодило ако се не чујете. Скривање ових мисли и осећања све време може изазвати анксиозност, па му реците да вам се може веровати.
   • Реците: „Дођите к мени ако сте у паници, посебно када је у питању наш однос. Ако имате негативне или опсесивне мисли, издахните и убедите свој ум да заустави овај несувисли ток. Овде сам за вас, стало ми је до вас и разумем да због анксиозности можете бити преплављени лошим мислима. "
4. 4 Комуницирајте са својим партнером како бисте их учинили мање забринутим. Останите у контакту са својим партнером (у разумном року), посебно ако су склони пренагљеним закључцима или размишљању о најгорем. На пример, ако знате да ћете закаснити, пошаљите му поруку како не би замислио да негде лежите у јарку.
   • Имајте на уму да је објављивање вашег боравишта од помоћи, али ипак не морате да прелазите границе. Рећи му да касните је једно, али друго је имати позив на послу сваки сат.
5. 5 Помозите му да развије стратегију самоконтроле и да је се држи. Разговарајте о покретачима и радите на постављању циљева који се односе на управљање анксиозношћу. На пример, ако има социјалну анксиозност, циљ би могао бити да посећује јавна места једном недељно.
   • Стратегије суочавања са нападима панике могу укључивати вежбе дисања и позитивну визуализацију.
   • Ако је особа склона задржавању на неко време, а затим доживи нападе анксиозности због оптерећења, помозите му да научи како ефикасније да управља својим временом.
   • Имајте на уму да постоји разлика између стратегије контроле и потпуног избјегавања провокативних фактора. На пример, закључавањем куће са навученим завесама како би се избегао напад анксиозности, особа једноставно одржава друштвену анксиозност.
6. 6 Похвалите његова достигнућа, чак и ако изгледају безначајна. Чак и ако мало напредујете, и даље славите сваки корак напред и славите мале победе. Позитивно појачање може га натерати да настави да се бори.
   • Претпоставимо да га је његов анксиозни поремећај спречио да добије посао са пуним радним временом. Ако је написао животопис и почео га слати поштом, похвалите га, чак и ако још није прошао интервју. Реците: „Ово је велики корак и знам да улажете много труда. Поносан сам на тебе".

2. део од 4: Решавање уобичајених проблема

1. 1 Упамтите, ваш партнер ово није желео. Нормално је да сте узнемирени, љути или изнервирани.Ипак, потрудите се да не покажете негативна осећања чим видите свог партнера. Ово је дозвољено када се ситуација већ одвија (иако је и овде вредно бити уздржан). Он има душевну болест; не изазива нападе панике или анксиозност да вас наљути.
   • Ако ваш партнер има страх од гужве, можда ћете бити узнемирени што не иде са вама на друштвене догађаје. Понекад озбиљни анксиозни поремећаји отежавају рад, а то вас може ставити на финансијско оптерећење. Ако имате заједничку децу, можда ћете бити разочарани што он не дели родитељске обавезе равноправно са вама.
   • Ове ситуације су тешке, али покушајте да радите са својим партнером на њиховом решавању, уместо да замерите.
   • Можда би било од помоћи да посетите групу за подршку рођацима особа са анксиозним поремећајима. Питајте терапеута вашег партнера за личну препоруку или потражите саветника на мрежи у свом подручју.
2. 2 Поставите јасне границе уместо да се препустите партнеру. Пружање емоционалне подршке не значи да морате да се одрекнете свог живота да бисте се прилагодили партнеру. Када постављате границе, чините то чврсто, али с љубављу. Не вичите на њега и не терајте га да се осећа лоше, већ јасно дајте до знања да имате право да се бавите својим послом.
   • Претпоставимо да увек жели да останете код куће, и узнемири се када одете да се опустите са пријатељима. Реците: „Брига ме и желим да будем с тобом. Али ја такође имам своје потребе. Морам да проведем време са пријатељима, изађем из куће и радим своје. "
3. 3 Искреност и саосећање ће вам помоћи да решите сукоб. Изразите своју забринутост уместо да их скривате, и отворено разговарајте са својим партнером. Оштре критике могу само да погоршају ситуацију, зато покушајте да будете благи и избегавајте оптужбе.
   • Користите само-поруке када покушавате да решите сукоб. Рецимо да вас партнер стално зове на посао и узнемирава се када не можете да подигнете слушалицу. Ако му кажете: „Мораш престати да ме зовеш тако често“, то ће изгледати као оптужба и додатно ће га забринути.
   • Уместо тога, реците: „Забринут сам да бих могао да упаднем у невоље због својих телефонских позива на послу. Не желим да се нервирате или то схватате лично. Али ако ово није хитан случај, боље испробајте технику опуштања или пошаљите СМС или е -поруку уместо да зовете. "
4. 4 Посетите породичног саветника са искуством у раду са анксиозним поремећајима. Ако имате проблема са самим решавањем сукоба, психолог вам може помоћи да пронађете компромисна решења. Чак и ако се не суочите са значајним изазовима, посета саветнику може вам помоћи да боље разумете анксиозни поремећај вашег партнера.
   • Не размишљајте о саветовању као о позиву за буђење да је ваша веза у ћорсокаку. Уместо тога, посета саветнику значи да сте спремни да се потрудите да изградите однос. Сваки пар се суочава са потешкоћама и нема ништа лоше у томе да добијете малу помоћ.
   • Имајте на уму да нисте терапеут или психолог свог партнера. Посета породичном саветовалишту може вам помоћи да задржите ову удаљеност.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Лиана Георгоулис, ПсиД

   
   
   Лиана Георгулис је лиценцирани психолог са преко 10 година искуства. Тренутно је клинички директор Цоаст Псицхологицал Сервицес у Лос Ангелесу, Калифорнија. Дипломирао је психологију на Универзитету Пеппердине 2009. Бави се когнитивно-бихевиоралном терапијом и другим врстама терапије засноване на доказима, радећи са адолесцентима, одраслима и паровима.

   Лиана Георгоулис, ПсиД
   Лиценцирани психолог

   Специјалиста вас може научити вештинама које су вам потребне да помогнете свом партнеру. Психолог др Лиана Георгулис каже: „Понекад анксиозност може довести до повећане раздражљивости, посебно ако се са њом не поступа добро. Ово може оставити утисак да је ваш партнер фрустриран или љут на вас, или чак може изгледати као да вам прети. Такође може постати зависан од вас, изнова и изнова вас уверавати у исто и малтретирати. Терапеут ће вас научити како да помогнете свом партнеру у овом тренутку.».

   
   

3. део од 4: Подмиривање сопствених потреба

1. 1 Узмите у обзир своја интересовања, не одустајте од својих хобија. Морате наставити да радите оно у чему уживате, чак и ако то чини вашег партнера забринутим. Бити поуздан сапутник не значи да би страх од друге особе могао да вам поквари живот.
   • Рецимо да има социјалну анксиозност и да волите да идете на концерте. Ако ваш омиљени бенд дође у град, посетите њихове представе са неколико пријатеља. Не мора то да ради, али не би требало да седите само зато што ваш партнер не може да поднесе велике гужве.
   • Не би требало да приморавате партнера да ради нешто што му ствара непријатности, а ни он не може да вас натера да одустанете од својих хобија. Осим тога, не одустајући од својих омиљених активности, одржавате своје физичко и ментално здравље.
2. 2 Одвојите време за одмор. Покушајте да нађете времена за читање добре књиге, слушање музике, купање у мехурићима или друге опуштајуће активности. Ако не можете сваки дан пронаћи времена за личне активности, покушајте да их уврстите у свој распоред барем неколико дана у недељи.
   • Дневни вртлог већ довољно исцрпљује; брига о партнеру само додаје умор.
   • Управљање стресом може вам помоћи да одржите своје ментално здравље и избегнете сагоревање. Стрес и напетост ће узети свој данак на вас, вашег партнера и вашу везу.
3. 3 Останите повезани са својом групом за подршку. Ако сте узнемирени или депресивни, боље је разговарати са пријатељем или рођаком него уклонити зло са свог партнера. Кад вам треба мало ваздуха, позовите вољену особу којој верујете и излијте своје срце.
   • Појединачни контакт са групом за подршку или саветником такође вам може помоћи да одржите ментално и емоционално благостање.

4. део од 4: Како помоћи у суочавању са нападима панике?

1. 1 Подсетите партнера да ће осећај панике у сваком случају нестати. Реците му да разумете да доживљава нешто силно и застрашујуће. Дајте му до знања да је на сигурном, да његова осећања анксиозности или панике неће трајати вечно и да ће се ускоро осећати боље.
   • Реците: „Знам да је ово тешко, чини се да је немогуће доћи до даха и опустити се. Запамтите да ће ово проћи. На сигурном сте, све ће бити у реду, а ако желите, ја ћу бити овде док се све не заврши. "
2. 2 Питајте партнера како да му помогнете. Ако никада нисте доживели симптоме анксиозног поремећаја, признајте да не разумете у потпуности шта је напад панике. Уместо да тражите од партнера да се смири или покушате да погодите шта му треба, питајте га шта можете учинити да му помогнете.
   • Реците: „Никада нисам имао нападе анксиозности, али знам да није лако присилити се да се опустите. Шта могу учинити да вам помогнем да се носите са овим? " Свако има свој начин да се смири; могли би вас замолити да удахнете с њима, помогнете им да визуализирају смирујући пејзаж или само сјести поред њих и држати их за руку.
   • У време анксиозности, ваш партнер можда неће моћи јасно да саопшти шта му треба. У случају напада панике, најбоље је унапред разговарати о акционом плану. Такође вам може написати контролну листу коју ћете узети.
3. 3 Бројте и дубоко дишите с њим. Замолите га да дише из стомака што је више могуће. Реците да разумете његову жељу да удахне ваздух (у тренуцима панике, човеку се чини да не може бити другачије), али објасните да ће споро удисање стомаком донети олакшање.
   • Замолите га да полако и глатко удише кроз нос, напуни стомак ваздухом и полако издахне кроз уста. Симптоме панике и анксиозности можете уклонити удисањем и издахом на број до пет или одбројавањем од 100.
   • Реците: „Хајде да заједно дишемо. Затворите очи и концентришите се на дисање. Удахните, 1, 2, 3, 4, 5 и издахните, 1, 2, 3, 4, 5 ".
4. 4 Опишите мирне, пријатне слике. Дајте свом партнеру позитивне слике како бисте му помогли да се осећа боље. Замолите га да замисли себе у пријатном кутку свог детињства, на мирној плажи или у близини кућног камина са шољом врелог какаа. Опишите сензације попут освежавајућег морског поветарца или умирујуће топлине логорске ватре.
   • Ако сматра да му визуализација смирујућих пејзажа помаже, питајте га где воли да се замисли како би могао да изабере неке радње које се могу применити. Имајте на уму да пејзажи које сматрате умирујућим могу, напротив, дати му негативност, па сазнајте где се осећа најугодније.
   • Питајте: „Реци ми где се осећаш најудобније. Ако вам ово опишем током напада панике или анксиозности, можда ће вам бити лакше да се замислите на сигурном месту. "
5. 5 Урадите нешто заједно, попут писања, сликања или слушања музике. Запази шта му се свиђа и понуди му да то уради заједно. Можете свирати умирујућу музику, сликати или писати, медитирати или радити јогу. Неким људима такође помаже да забележе своја осећања како би се ослободили своје опсесије.
   • Осим тога, помаже вам да боље упознате свог партнера и разговарате о корисним радњама док није у стању панике или анксиозности.
6. 6 Немојте критиковати или омаловажавати његова узнемирена осећања. Не говорите ствари попут: "Само полако", "Опусти се и седи мирно" или "Добро си, па престани." Покушајте да схватите да напад панике или анксиозности може бити снажан и застрашујући. Ово је права болест, а озбиљно повлачење само ће погоршати ситуацију.
   • Уместо тога, обавестите га да сте у близини и уверите га да ћете то заједно пребродити.
   • Једноставан и безопасан предлог да седнете и смирите се може изазвати нови напад. Током напада анксиозности, адреналин расте, а у таквим тренуцима неки људи морају да ходају или трче. Ако вашем партнеру тешко седи, позовите га да прошета са вама.
7. 7 Уверите га да је боље да се суочи са нападом него да избегава провокативне ситуације. Иако је ово тежак процес, лечење анксиозних поремећаја обично укључује суочавање са окидачима. Покушајте да испровоцирате партнера, али будите нежни. Реците му да је понекад доживљавање анксиозности део суочавања са поремећајем и да ћете бити ту да му помогнете да се носи са њим.
   • Рецимо да ваш партнер доживљава социјалну анксиозност. Уместо да остане у кући у покушају да избегне нападе панике, требало би да покуша да се постепено укључи у друштвену интеракцију.
   • Шетња парком или продавницом може бити први корак. Онда може вечерати у ресторану или отићи на мирну забаву.

Савјети

• Око 20% Руса пати од анксиозних поремећаја. Психотерапија, понекад комбинована са лековима, веома је ефикасна у лечењу анксиозних поремећаја.
• Сви повремено доживљавају анксиозност, али постоји разлика између стреса и панике или страха.Само психотерапеут може дијагностиковати анксиозне поремећаје, па избегавајте етикетирање оних који нису добили тачну дијагнозу.
• Понекад, помагање партнеру са менталном болешћу може бити изазов. Не узимајте у обзир беспослене спекулације о менталним болестима, размислите да ли сте способни и вољни да живите и подржавате такву особу. Ако тек почињете, запитајте се да ли је та особа за вас „болесна и здрава“.