Садржај

• Кораци
• 1. део од 2: Промена мишљења
• 2. део 2: Вежбање позитивног начина живота

Да ли сте се икада нашли у друштву некога ко увек може да нађе нешто добро у ситуацији? Ако и сами желите бити оптимистичнији, можете подузети мале кораке како бисте направили велику промјену у свом изгледу. Препознавањем и преиспитивањем негативних мисли које можете имати о себи, створићете позитиван начин размишљања. И овај позитиван поглед на свет може побољшати вашу способност да се носите са болним и негативним ситуацијама.

Кораци

1. део од 2: Промена мишљења

1. 1 Поновите позитивне афирмације. Запамтите сваки дан који волите и поштујете у себи. Временом ћете развити позитивнији став према себи захваљујући овим самопотврдама, позитивним изјавама које ће вам помоћи да се инспиришете. Самопотврђивање вас такође може учинити саосећајнијим и брижнијим према себи превазилажењем свих негативних мисли које имате. Ево неколико примера позитивних афирмација:
   • Данас могу све.
   • Имам снаге да превазиђем ову лошу околност и преокренем ствари.
   • Ја сам снажна и сналажљива особа, могу да наставим напред.
2. 2 Запишите своје позитивне особине. Користите позитивне афирмације да бисте навели квалитете које цените. Запитајте се шта вам се највише свиђа код вас и запишите те особине. Осим тога, можете додати вештине и достигнућа на која сте поносни. На пример, можете написати „сналажљив“, „способан“ или „дипломиран“.
   • Искористите своју листу да се подсетите на све своје позитивне квалитете. Можете их читати сваки дан тако да вам позитивне мисли о вама добро уђу у главу.
3. 3 Ради оно што волиш. Лако је упасти у замку негативног размишљања ако вам се не свиђа то што радите. Можда сте преоптерећени послом или приватним животом. Сваки дан одвојите време за ствари које вас чине срећним. То чак може бити и нешто једноставно попут паузе за кафу са пријатељем или 30 минута у топлој кади на крају дугог дана.
   • Истраживања су показала да хоби који вас насмеје може чак и ублажити бол.
4. 4 Препознајте важност самопоуздања и захвалности. Изградња самопоуздања и повећање самопоштовања могу се сматрати обликом позитивног размишљања о себи. Истраживања су показала да осећај захвалности може да вам донесе осећај благостања и повећа ваше самопоуздање. Захвалност такође подстиче позитивна осећања према другима и подсетиће вас на све позитивне аспекте вашег живота.
   • Осећање захвалности такође је повезано са вишим нивоом емпатије, што ће вам помоћи да се осећате повезаније са другима.

2. део 2: Вежбање позитивног начина живота

1. 1 Вежбајте медитацију пажње. Уместо да медитирате како бисте разбистрили ум, фокусирајте се на то да будете потпуно присутни у тренутку и потпуно свесни својих искустава. Пронађите мирно, удобно место и проведите неко време фокусирајући се на своје мисли. Оштриће вам ум и учинити да се осећате припремљено, обоје ће вам помоћи да останете позитивни. Реците свом уму да буде миран и да ништа не ради, само размислите о сваком тренутку.
   • Истраживања су показала да пажљивост смањује ниво стреса.Промовише позитивно размишљање смањујући анксиозност, лоше расположење и низак ниво енергије који су повезани са стресом.
2. 2 Вежбајте дубоко дисање. Почните да се фокусирате на дисање. Обратите пажњу на то како се осећате физички и емоционално док удишете и издишете. Фокусирајте се на оно што се дешава око вас. Док удишете што је више могуће, користите своја чула да забележите оно што видите, чујете и осећате у просторији или простору. Да ли је ваше тело уморно, опуштено или напето? Будите свесни својих мисли и осећања.
   • Дубоко дисање је одличан начин да преиспитате оно што вам је током дана упијало већину мисли и утицало на ваша осећања.
3. 3 Уђите у когнитивно бихевиоралну терапију (ЦБТ). Размислите о раду са ЦБТ терапеутом. Ова терапија ће вам помоћи да промените свој тренутни начин размишљања. Пошто мисли увелико утичу на ваш поглед на свет, требало би да почнете да мењате своје негативне мисли у позитивне. Да бисте то урадили, прво морате да научите да будете свесни својих мисли. Кад ухватите себе како размишљате негативно, престаните и преформулирајте га у позитивно. На пример, ако сте заглављени на аутобуској станици и не можете да чекате аутобус који желите, са захвалношћу искористите ово време као прилику да се опустите или разговарате са неким ко такође чека аутобус.
   • Понекад је корисно записати ове мисли како бисте лакше размислили и преформулисали их. На пример, можете написати негативну мисао (на пример, не волите вожњу по киши) за нешто позитивно (ово је прилика да се више вежбате у вожњи по кишном времену).
4. 4 Запишите своје циљеве. Део позитивног погледа на живот је осећај наде за будућност. Постављање циљева је одличан начин да се фокусирате на будућност. Осим тога, када постигнете своје циљеве, ваше самопоштовање ће се значајно повећати. Да бисте повећали шансе за успешно постизање својих циљева, уверите се да они:
   • Записано на папиру (истраживање показује да су забележени циљеви детаљнији и већа је вероватноћа да ће бити испуњени)
   • Детаилед
   • Реалистичан
   • Направљено са роковима или роковима
   • Формирано на позитиван начин
5. 5 Реална очекивања. Будите све време позитивни, да, ова идеја може изгледати сјајно, али ипак морате бити реални и искрени према себи. Биће тренутака у вашем животу када се једноставно нећете осећати позитивно. У ствари, понекад се могу појавити ситуације које ће вас оправдано натерати да се осећате тужно или љуто. Међутим, можете искористити свој позитиван поглед на живот како бисте себи помогли у суочавању с непријатним емоцијама и стекли осећај прихваћености и наде.
   • На пример, ако сте управо изгубили вољену особу, наравно да ћете бити тужни и узнемирени. Али и даље можете користити позитивно размишљање да се подсетите да имате нешто да цените, на пример, проводите време са својим вољеним љубимцем. Такође можете користити оптимизам да се подсетите да ће ова тешка времена проћи.