Садржај

• Савет
• Упозорење

• Истезање мишића. Сједните, ноге испружене напред и посежући преко зглобова да бисте снажно истегнули мишиће иза бутина и телади, као и мишиће леђа.
• Ротација зглоба. Сједните и држите зглобове - тачно изнад чланка, а затим закрените неколико пута у истом смјеру, а затим промијените правац. Поновите са другим чланком.
• Истезање зглоба Пређите у положај за пузање руком постављеном тако да су прсти окренути према потколеницама, а не даље од ногу. Нежно се крећите напред-назад длановима окренутим надоле, а затим дланове окрећите према горе, док прсте држите према ногама.
• Истезање зглоба Окрените главу лево надесно и врх доле као да климнете главом. Завршите истезање врата окретањем главе неколико пута у смеру казаљке на сату, а затим у смеру супротном од казаљке на сату.

Усправно стајати. Устаните усправно са рукама подигнутим и рукама близу ушију. Дланови су окренути ка споља, благо нагнути у обе стране. Стопала су вам постављена, а леђа су благо закривљена, глава показује право испред вас. Ово је основни став у вежбању. Међутим, ако вам је због вежбања пријатније, можете да прескочите ово загревање и одмах се спустите на под.

Сагни се. Савијте потколенице и ставите руке у оба смера стопала, показујући напред и неколико центиметара од сваке ноге. Груди су почивале на бутинама. Извијте леђа горе и спустите се тако да можете гледати у смеру пупка. Запамтите да ваша глава „никада“ не би смела да додирује земљу у мачјем замаху; Ако задржите овај положај, главу ћете одвојити од тла. У основи ћете додирнути земљу врхом леђа, а не било којим делом главе.

Махни ногама. Котрљајте се напред док снажно замахујете стопалима и потколеницама и подигните струк изнад главе док вам руке и даље додирују земљу. Испружите руке и ноге равно док су на коленима док се котрљате напред и слећете на леђа.

Наставите да се котрљате напред. Запамтите да вам глава никада не сме додиривати земљу; док настављате да се котрљате, пре него што устанете, котрљаћете се свим леђима, а горњи део леђа ће прво додирнути тло. Док се котрљате, држите рамена равно и равномерно; Ако се једно раме помери испред другог, повредићете се и ролна неће правилно слетјети. Не морате да скачете када изводите замах мачке - заправо боли - све што треба да урадите је да искористите замах генерисан од ваших ногу да бисте се котрљали напред.

• Крај. На крају мачјег замаха савијених ногу, требали бисте слетјети са ногама са рукама испред себе.

Устати. Да бисте зауставили мачји замах, наставите да се котрљате на ногама и искористите замах да бисте устали, усправних руку и тела поново исправљеног. реклама

Савет

• Браду држите увек близу да не бисте повредили врат.
• Нађите мекани под, попут тепиха или душека, уместо тврђих подова попут дрвених подова. На тај начин резултат ће бити модрица у рамену и бол ће трајати неколико дана.
• Не носите сукње када преврћете мачке.
• Одећа треба да буде мека и еластична.
• За овај потез вам треба мало брзине, прво вежбајте на трамполину.
• Не спуштајте се на горњи део леђа јер то може довести до повреде!
• Поставите јастук испред себе тако да га леђа додирују док се котрљате и не узрокује повреде

Упозорење

• Обавезно не једите и не пијте превише док преврћете.
• Ако то учините превише пута, „завртиће вам се“. Осетиће вам се вртоглавица ако нисте навикли да падате изнова и изнова. Мачке које први пут мачкају то не би смеле да раде.