Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Препознајте губитак поверења
• Метод 2 од 3: Обнова поверења
• Метод 3 од 3: Опраштање
• Упозорења

Ако је поверење у однос нарушено, може бити тешко вратити га.Зависи од природе вашег односа, околности ваше грешке и ваших поступака након што сте нарушили поверење друге особе. Можда ћете успети да успоставите здрав однос уз право извињење, емпатију и продуктивну комуникацију.

Кораци

Метод 1 од 3: Препознајте губитак поверења

1. 1 Одлучите када ћете се извинити. У зависности од ваших грешака, можда ћете доћи у искушење да одложите извињење. Или ћете журити / претјерати с њима. Брзо извињење обично ослобађа напетост у вези и помаже у даљој комуникацији. Међутим, боље је затражити опроштај за значајније прекршаје (на пример, издају) након неког времена, када особа може пажљиво размотрити шта се догодило.
   • Ако сте жена, имајте на уму да се у савременој култури верује да се жене пречесто извињавају. Ово може учинити да друга особа мање цени ваше речи кајања.
2. 2 Одржите себи растанак. Пре него што се извините, одвојите мало времена да се развеселите. Ово ће вам помоћи да изградите самопоштовање, извините се искреније и учините процес мање неугодним.
   • Реците себи: "Ја сам довољно добар", "Ја сам човек", "Нико није савршен."
   • Анализирајте шта цените, шта ваш живот чини смисленим и у којим областима се тренутно сналазите. Тако ћете се осећати боље ако признате да грешите.
3. 3 Затражите опроштај. Иако овај процес може бити непријатан или непријатан, важно је понудити другој особи искрено извињење за здравље везе. Имајте на уму следеће елементе доброг извињења:
   • Реците да вам је жао, опишите све што се догодило, не пропуштајући детаље, и забележите како сте повредили другу особу.
   • Слушајте емоције друге особе. Пустите га да говори без расправљања или убеђивања. Будите отворени за сва питања која вам он постави.
   • Не кривите га, не браните се и не правдајте своје поступке.
   • Изразите кајање. Извињавање не значи ништа ако их кажете неискрено или окривите другу особу. Чак и ако се осећате непријатно због осећаја кривице и кајања, изразите та осећања да покажете да вам је стало и да сте вољни да радите на својој вези.
4. 4 Не очекујте опроштај. Свако коме је учињена неправда има право на своја осећања. Иако сте показали велику храброст и рањивост у признању грешке, особа не мора да вам опрости и може да прекине везу.

Метод 2 од 3: Обнова поверења

1. 1 Преузмите пуну одговорност за своје поступке. Разговарајте са особом о томе шта сте спремни да учините да побољшате ситуацију. Наведите конкретне и реалне примере како ћете се исправити. Оно што је најважније, питајте другу особу шта треба да урадите да бисте повратили поверење и повратили своју част.
   • Ако сте својом издајом нарушили поверење свог животног партнера, али обоје пристајете да сачувате брак, ваш партнер може имати много питања и захтева. Можда ће од вас тражити да прекинете аферу и, ако већ нисте, учините то прво.
   • Ваш партнер вас такође може питати о детаљима афере, а на ова питања најбоље је искрено одговорити у име враћања поверења. Не скривај ништа.
   • Ваш партнер вас такође може замолити да чешће комуницирате о томе где идете и са ким проводите време, или да обратите више пажње на одговарање на телефонске позиве и е -пошту. Не противите се овим захтевима.
2. 2 Нађи помоћ. Можда је природно да избегавате да говорите о издаји из срама или неугодности, али помоћ психолога или другог стручњака за ментално здравље може имати исцелитељски ефекат.
   • Ако је поверење нарушено поверење, поставите себи за циљ да одете на индивидуалну сесију са саветником, видите брачног или породичног саветника или се упишете на час за очување брака ако вашем партнеру то не смета. Професионалац вам може помоћи да разумете основне узроке варања и друга питања у вези. Кроз ове сесије моћи ћете успоставити здраве границе, очекивања и стилове комуникације у сигурном окружењу.
   • Може проћи годину (или више) ових сесија да прођу кроз нарушено поверење у однос. Останите стрпљиви и укључите се у терапију, али имајте на уму да ће ово бити емотиван посао.
3. 3 Комуницирајте. Покушајте да ојачате везу ван сесија обраћајући пажњу на то како се друга особа осећа, отварајући се разговорима о осећањима и покушавајући да разумете њихово гледиште, чак и ако се разликује од вашег.
   • Ако нисте сигурни како да комуницирате са вољеном особом, ево неколико кључних елемената: Користите изјаве „ја“ (на пример, „осећам се ...“ или „желим ..“). Слушајте и реагујте на оно што друга особа говори и изразите захвалност и захвалност.
   • Након варања, посебно је важно међусобно делити и позитивна и негативна осећања, не покушавати да „поправите“ осећања друге особе, покажете наклоност и препознате када се враћате на стара понашања која нарушавају однос.
   • Покушајте да одвојите један сат сваке недеље да бисте међусобно разговарали о својим осећањима. Поделите оно што сте обоје урадили и оно што обоје још очекујете једно од другог.
4. 4 Схватите да сви односи пролазе кроз неуспех. Нико није савршен, па чак и у најснажнијим, најздравијим везама доћи ће до периода губитка поверења и неспоразума. Већина људи превазиђе ова неслагања временом, стрпљењем, вежбом и комуникацијом.
   • Ако је ваше дете нарушило ваше поверење, требало би да му објасните важност овог квалитета. Можда дете не разуме ограничења која сте му ставили и љуто је због тога. Стога му јасно саопштите шта треба да уради како би одржао поверење у однос. Смањите очекивања, останите мирни и схватите да ће му требати времена и вежбе да научи важност поверења.

Метод 3 од 3: Опраштање

1. 1 Схватите шта је опроштај. Опростити значи прихватити оно што се догодило и наставити даље. Ово није порицање издаје и није изговор за туђе дело. Ово не гарантује да вас друга особа неће поново повредити, али вам може донети осећај снаге и мира.
   • Можете изабрати да не опростите, али имајте на уму да ако се задржавате на нарушеном поверењу, можете доживети депресију, анксиозност, бес и недостатак блискости са другима.
   • Можете опростити особи без поновног окупљања или одржавања односа с њим.
2. 2 Почните да опраштате. За почетак, размислите како је искуство нарушеног поверења утицало на вас и ваш однос са другом особом. Такође можете размишљати о позитивним аспектима односа. Шта вам недостаје од онога што је било пре, и како бисте желели да се томе вратите? Ако сте збуњени:
   • Размислите о гледишту друге особе и размислите шта бисте волели да сте на његовом месту;
   • размислите о другим временима у животу када је ваше поверење изневерено или када сте поткопали нечије поверење. Како сте могли да опростите, или како су други могли да вам опросте?
   • размислите о вођењу дневника, разговору са пријатељем или вољеном особом или заказивању састанка са саветником који ће вас водити.
3. 3 Замените емоције. Уместо да понављате огорченост у глави и да је изнова проживљавате, покушајте да преусмерите фокус на проналажење здравих односа који ће вам донети срећу, наду и мир.Ако сте преплављени болом док покушавате да опростите, испробајте следеће технике да бисте смањили ниво стреса:
   • дубоко дисање;
   • медитација;
   • вежбе самосвести.
4. 4 Изведите закључке и крените даље. Опроштај није потпун ако не размишљате о ономе што сте научили. Искористите ово искуство да поставите границе и очекивања за будуће односе. Пре свега, верујте себи. Ако и даље не можете да наставите даље и потпуно опростите, можда ће вам бити претешко бити у близини особе која је изневерила ваше поверење.

Упозорења

• Понекад је немогуће вратити изгубљено поверење у однос. Нека издаја, попут физичког или сексуалног злостављања, веома озбиљно погађа особу. Да бисте се носили с посљедицама таквог догађаја, има смисла потражити помоћ стручњака за ментално здравље, попут психијатра, психолога или службе за подршку жртвама.
• Неки односи, било пријатељске или романтичне природе, могу постати отровни или насилни. Знакови упозорења да сте злостављани укључују (али нису ограничени на) следеће: Ваш партнер вас понижава, покушава да контролише, омета доношење сопствених одлука, прети вам повредом, приморава вас да учините нешто што не желите да радите , или вас кажњава показивањем хладноће. Ако се било који од ових знакова јави у вашој вези, потражите помоћ стручњака за ментално здравље, идите у прихватилиште за насиље у породици или назовите хитну линију. Телефонска линија за помоћ у Русији је 8-800-2000-122 (ако живите у другој земљи, потражите локалну линију за помоћ на Интернету).