Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Јутарњи план и дневни режим
• Метод 2 од 4: Пратите свој јутарњи план
• Метод 3 од 4: Научите своју децу да наручују
• Метод 4 од 4: Како да ваш јутарњи план буде успешан
• Савјети

Породични јутарњи план је веома важан за неговање вештине одговорности и самоорганизације код ваше деце. За одрасле, ово је сјајна прилика да се ујутру не осећају растављено и преоптерећено. Одаберите најважније активности за свој план и побрините се да се заиста ускладе с вашим приоритетима. Осмислите подстицаје да помогнете свом детету да испуни свој јутарњи план. Јутарњи план ће бити успешан ако га се придржавате већину својих радних дана, ако га је једноставно и лако запамтити и ако се не нервирате и нервирате када чланови ваше породице не обављају неке од својих јутарњих рутина .

Кораци

Метод 1 од 4: Јутарњи план и дневни режим

1. 1 Одредите време за спавање. Биће тешко или немогуће придржавати се јутарњег плана ако ви и / или други чланови породице не спавате довољно. Ако желите да се пробудите енергични и спремни за све јутарње послове, морате се добро одморити. Покушајте да спавате најмање седам сати сваке ноћи. Младим људима је потребно још више сна. Тинејџери би требали спавати око осам сати дневно, док би ученици основних школа требали спавати око десет сати.
   • Ваш јутарњи план би требао почети чим се пробудите. У складу с тим израчунајте време за спавање.
   • На пример, ако се пробудите у 6:00 ујутру, морате да одете у кревет око 22:00.
2. 2 Проверите да ли план одговара вашим приоритетима. У јутарњем плану треба да постоје само оне ствари које су заиста важне. Уклоните све активности које нису посебно потребне, корисне или хитне. На пример, ваша јутарња рутина не би требало да укључује активности попут сјајања ципела, прања веша или шетње пса. Ујутру се запитајте шта је вама и вашој породици најважније, а затим то укључите у свој план.
   • У свој јутарњи план можете укључити, на пример, прање зуба са децом и доручак.
3. 3 Наведите свој јутарњи план у логичном низу. Најбоље је учинити тако да не баш занимљиве ствари (облачење, прање зуба, намештање кревета) прођу пре онога што је занимљивије (доручак, гледање телевизије, сусрет са пријатељима на аутобуској станици). Затим, ако ваше дете жели да почне доручак што је пре могуће, можете га подсетити: "Пре доручка морате опрати зубе!"
   • Логичан начин деловања у јутарњем плану помоћи ће вашем детету да схвати да план треба довршити у исправном редоследу како би дан био успешан.
4. 4 За сваку радњу морате обезбедити временско ограничење. Сваки члан ваше породице би ујутру требало да има мало времена за себе. Ово омогућава особи да се концентрише на оне радње које су му лично важне. Или, ако неко не прати све остале, за то време може да сустигне општи темпо. Искористите ово време за ствари које су вам важне или само прочитајте вести, одморите се док други заврше свој део јутарњег плана.
   • На пример, ваша ћерка би могла сматрати шминку делом своје јутарње рутине.
   • Или ваш муж одлучи да сјаји ципеле.
   • Или ћете радије изаћи из куће нешто раније како вас не би ухватили јутарњи застоји.
5. 5 Не укључујте превише домаћих задатака у свој јутарњи план. Да, требало би да има времена да нахраните пса, пустите га на неко време, а деца треба да имају времена да наместе кревете. Али нема потребе да заливате цвеће, усисавате дневну собу или перете судове. Сачувајте ове дуге сесије за касније када се сви поново врате кући и могу одвојити време.
6. 6 Уклоните део одговорности са деце када школа почне. Навођење на то да ураде свој јутарњи план за први дан школе тражи проблеме. Ако желите да лако устану, почните са увођењем јутарњег плана недељу дана пре наставе. Исто важи и за одрасле. Ако сте ви и ваш супружник узели недељу дана паузе, највероватније ћете желети да будете лењи свих ових дана ујутру и да спавате што је могуће дуже.Али неколико дана пре одласка на посао, вратите се строго придржавајући се јутарњег плана.
7. 7 У свом јутарњем плану не заборавите на пуњење. Истраживања показују да узимање времена за вежбање пре доручка може помоћи у одржавању здраве телесне тежине. Можете трчати, трчати бициклом или радити склекове и чучњеве.
   • Деца су обично активнија током дана, а вежбе ујутру су им мање важне. Али ако ваше дете има вишак килограма, можете му заказати и неколико минута вежбања ујутру.

Метод 2 од 4: Пратите свој јутарњи план

1. 1 Обуци се. Након што се пробудите, обуците се и нека ваш супружник учини исто. Обуците се прикладно за оно што ћете следеће учинити. Ако идете на посао, ваша одећа мора бити одговарајућа. Ако идете на вожњу бициклом или трчите пар километара пре доручка, пресвуците се у тренерку.
2. 2 Обуците децу. Ако су ваша деца довољно стара, требало би да се пробуде са будилицом и да се обуку. Ако се ваша деца доста запрљају док једу, паметно је одложити облачење до после доручка.
3. 3 Пери зубе. Можете опрати зубе са целом породицом пре доручка. Покажите деци како правилно да перу зубе, како да држе четкицу под углом од 45 степени у односу на површину десни.
   • Подсетите децу да перу кутњаке и језик.
   • Реците својој деци да су чисти зуби кључ свежег даха.
4. 4 Доручковати. Доручак је храна која започиње ваш дан. Здрави доручак може побољшати памћење, смањити ризик од дијабетеса и једноставно побољшати ваше благостање. Пронађите здраве опције за доручак које не морате предуго кувати. На пример, кришке јабуке, јагоде и банана са две кришке хлеба од житарица одличан су рецепт за укусан доручак. Или, ево још једне опције: смоотхие од кеља, боровнице и шпината.
   • Разговарајте са читавом породицом које опције здраве хране волите. Купујте ову храну за јело ујутру.
5. 5 Закажите време за интеракцију са својим дететом. Ако имате малу децу, можете се играти са сваким у кревету пет минута када се пробуде. Нека вам кажу шта су сањали. Са старијом децом разговарајте о плановима за дан за доручком.
6. 6 Пошаљите децу да чекају аутобус. Ваша деца би требало да буду на аутобуској станици око пет минута пре доласка аутобуса како их не би пропустила. Подсети их да не забораве актовку и остале битне ствари које треба унапред прикупити и лежати на њиховом месту.
   • Своју децу можете одвести у аутобус ако желите. Неко време децу треба испратити док се не сете пута до стајалишта. Старија деца могу бити незадовољна вашим присуством на аутобуској станици где разговарају са својим пријатељима. Ако добро познајете потребе и карактер вашег детета, можете изабрати да ли ћете га пратити или не, у зависности од његових потреба и карактера.

Метод 3 од 4: Научите своју децу да наручују

1. 1 Упознајте план са свима пре него што га примените. Користите игру улога да помогнете деци да боље науче јутарњи план. На пример, можете показати како меке играчке испуњавају јутарњи план. Почните буђењем медведа. Одрасли медвед каже: "Устани, поспане!" Наставите у овом духу док не прођете све тачке у јутарњем плану.
   • Током игре није потребно поштовати времена наведена у плану за сваку активност. Уморит ћете и себе и дијете. Главна ствар је да разуме како се фазе плана редом нижу једна за другом.
   • Играјте ову игру увече, а следећег јутра почните да се понашате према плану.
2. 2 Направите сто. Неким људима је погодније да визуелно опажају информације него вербално. Нацртајте табелу или графикон свог јутарњег плана маркером на табли и окачите је на истакнуто место у кући да је виде сви, посебно деца.У табели треба навести све елементе јутарњег плана и назначити време њиховог извршења. Ево шта би могло бити тамо:
   • Попети се
   • Перемо зубе
   • Имамо доручак
   • Спремати се
3. 3 Обавезно похвалите своју децу. Ваше љубазне речи биће им најбоља мотивација. На пример, када се ваша ћерка облачи, похвалите њен избор хаљине. На пример: „Мм, данас је плава блуза! Велики избор! Изгледаш одлично. "
4. 4 Претворите испуњење плана у игру. Ако је ваше дете лено и није спремно да одмах почне да ради све по плану, покушајте да план учините занимљивијим. На пример, замолите дете да се игра са вама. Можете понудити да имате времена да учините нешто из плана док свира ваша омиљена песма. На пример, можете опрати зубе за прву песму, обући се за другу песму итд.
5. 5 Развити систем казни и награда. Ако се ваша деца стално боре са јутарњим планом, размислите о болним казнама. На пример, ако деца не устају на време, тог дана им неће бити дозвољено да гледају телевизију.
   • С друге стране, треба обезбедити награде за децу која све раде добро. На пример, ако је ваше дете све урадило на време и дошло на доручак, можете му поклонити прелепу налепницу или посебан колач са боровницама.
   • Ако се ваш супружник не носи са јутарњим планом, питајте зашто је то тако. Реците: „Приметио сам да ујутро не идете у корак са читавом породицом. Шта могу учинити да бисте били у току са нама? "

Метод 4 од 4: Како да ваш јутарњи план буде успешан

1. 1 Труди се. Ако не испоштујете јутарњи план, то више није ваш јутарњи план. То је само гомила различитих ствари које понекад радите ујутру. Не притискајте дугме за одлагање на аларму и не дозволите другим члановима породице да то учине. Не узимајте изговор за непоштовање јутарњег плана.
   • Ако неко жели да промени свој јутарњи план, нека говори. Разговарајте о промени са целом породицом и заједно решите да ли можете да прихватите промену.
   • Као родитељ, требали бисте мирно одбацити све неприхватљиве промене јутарњег плана (на пример, ваша деца могу одбити да оперу зубе ујутру).
2. 2 Планирајте унапред. Одаберите одећу коју ћете носити ујутру, чак и увече. Нека ваша деца и ваш супружник учине исто. Спакујте торбе за посао. Замолите децу да сакупе уџбенике и свеске како их ујутро не би тражили у бекству. Тако ћете ујутро уштедети време, на пример, за одвајање времена за доручак.
   • Такође, увече сакупљајте оброке за децу. Ако ви или ваш супружник ручате на послу са оним што понесете од куће, сутрадан спакујте ручак за себе.
3. 3 Држите ствари у реду. Пронађите место где сваки члан породице може ставити своју торбу или актовку. Ви и ваш супружник тамо можете складиштити кључеве, новчанике и наочаре. Деца ће имати школске торбе, контејнере за ручак и визуелна помагала. Идеално место за ово је мали сточић поред улазних врата.
4. 4 Не компликујте превише. У јутарњем плану не би требало бити непотребних детаља. Уместо да опишете шта би сваки члан ваше породице требало да једе за доручак, лакше је укратко именовати ставке плана: „Устајање“, „Вежбање“ „Доручак“. Ставке попут „Иди доле на први спрат“ или „Постави сто“ најбоље је оставити ван кутије и не укључити у породични јутарњи план.
5. 5 Нека ваш план буде флексибилан. Оставите простор за мале промене и компромисе. На пример, ако ваше дете воли пасту за зубе од менте уместо цимета, подржите га. Или, ако неко више воли јагоде него банане, дозволите ову замену.
6. 6 Не држите се плана сваки дан. Не морате то да радите викендом и празницима. Довољно спавајте, дане проводите опуштеније. Нека се цела породица одмори. Ово је спречавање сагоревања због сталне журбе и живљења по строгом јутарњем плану.
7. 7 Немојте се нервирати. Ако ујутро истрчате по цијелој кући и подигнете глас на све редом о испуњењу јутарњег плана, то ће само додати проблеме, а ни на који начин неће помоћи.Уместо да вриштите, седите и гледајте своје дете у очи. Објасните му: „Треба ми помоћ. Молим вас, учинимо све по плану како би данашњи дан протекао како треба “.
   • Удахните неколико пута дубоко да се смирите. Удахните три секунде кроз нос, издахните пет секунди кроз уста. Поновите три до пет пута док се не опустите.
   • Никада немојте викати, псовати или дизати руке на своју дјецу због тога што нису испунили њихов јутарњи план.
   • Ако је ваш супруг под стресом и не може да прати јутарњи план, најбоље је да га смирите. Реците му: „Видим да мало заостајете за јутарњим планом. Хајде само да седимо и вежбамо дисање. "

Савјети

• Запамтите, не постоји јединствени начин да организујете свој јутарњи план. Одредите сами шта је важно за вас и вашу породицу и укључите то у свој јутарњи план.