Садржај

• Кораци
• Савет

Усред испитног времена, изненада вам је стомак надахнут за извођење хора. Ако вам је често неугодно клокотање на часу, овај чланак о викиХов је за вас.

Кораци

Метод 1 од 3: Усвојите здраву исхрану

1. 

   Знај да је то у реду. Жубор трбуха настаје због тога што пробавни систем ради свој посао: меси храну, течност и желучани сок и гура га доле у ​​цревни тракт. Ови звукови настају док се гастроинтестинални зид уговара да би се све прогурало кроз црева. Чак и када се храните здраво, повици ће се понекад догодити и ово не би требало да буде срамота.

2. 

   
   
   Покушајте да се не преједете пре наставе. Ако једете превише, ваш пробавни систем ће бити приморан да прекомерно ради. Када се то догоди, стомак ће се чешће жалити јер се више хране мора прогурати кроз црева.

3. 

   
   
   Избегавајте празне стомаке. Када је стомак празан око 2 сата, трбушни плач ће бити гласнији. То је зато што у стомаку не постоји ништа што помаже да апсорбује или блокира звукове. Ако не једете много сати, ваше тело ослобађа хормоне који поручују вашем мозгу да је време да очистите све у стомаку како бисте направили места за храну која се једе.
   • Увек носите грицкалице са собом.
   • Доследно пијте течности као што су вода, сок, чај итд.

4. 

   
   
   Ограничите храну са лошим варењем. Одређене врсте скроба (угљени хидрати) отпорне су на варење. Међутим, не би требало да се потпуно уздржавате од угљених хидрата јер они дају енергију и играју важну улогу у здрављу дигестивног система. Једите само умерено како бисте били добри за стомак и још увек помогли да се смањи жубор у стомаку.
   • Анти-дигестивни прах: Кромпир или тестенине охлађени након кувања, кисели хлеб и зелено воће
   • Нерастворљива влакна: интегрално брашно од пшенице, пшеничне мекиње, купус, зелена салата, паприка
   • Шећер: јабука, крушка и броколи

5. 

   
   
   Потражите знаке празног желуца. Не заборавите да се „бубњање“ стомака јавља и када завршите са јелом и када прође неко време. Да бисте избегли преједање и клокотање, морате знати када сте заиста гладни. Научити како да поделите своје време на своју редовну исхрану је најбољи начин да се тога придржавате и избегнете произвољно једење.

6. 

   
   
   Једите полако и темељито жвакајте. Људи који прогутају пуно ваздуха имају више проблема са стомаком од других. Ако једете пребрзо или пуно причате док једете, обично прогутате пуно ваздуха у стомаку. Једите спорије да бисте то избегли. реклама

Метод 2 од 3: Избегавајте надимање

1. 

   
   
   Узмите лек за смањење гасова. У цревима се накупљају испарења која могу изазвати вапај у стомаку. Једноставан начин да се то избегне је узимање лекова за ублажавање гаса који се продају без рецепта. Не морате га узимати уз сваки оброк, али покушајте да не заборавите да га узимате пре него што једете храну која узрокује гасове.

2. 

   Избегавајте храну која узрокује гасове. Неке намирнице су класификоване као испаравајуће због сложености процеса распадања. Избегавање ове хране помоћи ће вам да управљате својим „бубњањем“ стомака.
   • Сир
   • Млеко
   • Артичока
   • крушка
   • Броколи
   • Врсте пасуља
   • Ресторан брзе хране
   • Безалкохолно пиће

3. 

   Ићи у шетњу. Требало би да прошетате после јела. Удаљеност хода не би требало да прелази 1 км. Шетња ће помоћи пробави и помоћи ће цревима да се добро крећу. реклама

Метод 3 од 3: Управљање поремећајима

1. 

   Вежба редовно. Неактивни животни стил може довести до стомачних проблема, из којих трбух често ствара јаке звукове. Даље, невежбање такође негативно утиче на вашу тежину и издржљивост за одређену храну која узрокује надимање и плач у стомаку.

2. 

   Знајте да ли имате анксиозни поремећај. Ако сте стално нервозни или забринути, ваш мозак шаље сигнал вашем стомаку. Ови сигнали изазивају гласан звук. Ако откријете како вам стомак цврчи по цео дан упркос променама у исхрани и начину живота, можда имате анксиозни поремећај и потребна вам је лекарска помоћ.

3. 

   Знајте знаке интолеранције на храну. Одређена храна може проузроковати алергијску реакцију која узнемирава стомак и ствара цвиљење. Ако приметите узнемирени стомак након једења исте хране - избегавајте ту храну. Најчешћи случај интолеранције на храну је нетолеранција на лактозу. То је случај када млечни производи изазивају јаку иритацију у стомаку.

4. 

   Имајте на уму озбиљне пробавне сметње (диспепсија). Бол у горњем делу желуца, прекомерна горушица, мучнина, осећај ситости након што поједете малу количину хране и надимање симптоми су тешке пробавне сметње. Ако горе наведени симптоми потрају, потражите медицинску помоћ. Лоша пробава није опасна по живот, али захтева лечење. реклама

Савет

• Спавање 6-7 сати дневно може вам помоћи да избегнете пробавне проблеме.
• Пијте воду равномерно током дана. Избегавајте да испијате превише воде одједном, јер ће вам стомак зашкрипати.
• Једите мање и ограничите унос хране када сте гладни. Ово правило важи само након доручка (ујутро још увек можете јести сити, а затим ограничити другу храну). Избегавајте храну без смећа и пазите да једете здраву храну.