Како развити самоконтролу

Видео: Как быть дисциплинированнее – 6 способов развить самоконтроль

Садржај

Кораци
Метода 1 од 2: Самоконтрола у тренутку жеље
Метода 2 од 2: Дуготрајна самоконтрола
Савјети
Упозорења
Додатни чланци

Развијање самоконтроле је изазов, али можете направити промене у свом животу и носити се са импулсивношћу. Осећај да контролишете себе и своје поступке довешће до осећаја веће контроле над својим животом, осећаја моћи и моћи над оним ко сте и повећаног осећаја сопствене вредности.

Кораци

Метода 1 од 2: Самоконтрола у тренутку жеље

1 Научите да препознајете импулсивне мисли. Имати стратегије које ће вам помоћи да се одупрете искушењу у тренутку импулса може вам помоћи да развијете самоконтролу.Почните тако што ћете направити листу навика у понашању које желите да контролишете и ситуација које често изазивају то понашање. Ако можете препознати тренутке када желите да делујете импулсивно, бићете спремнији да направите јаз између жеље и акције.
2 Одредите временска ограничења за импулсивне мисли. Стварање простора у вашем размишљању помоћи ће вам да преиспитате своје поступке са рационалније тачке гледишта. Такође ће вам помоћи да научите да стварате кашњење у својим поступцима, уместо да само радите на основу жеља.
- На пример, ако је трошење новца или куповина једно подручје у којем желите да развијете самоконтролу, нека вам пређе у навику да направите паузу од двадесет четири сата пре него што нешто купите. Можете записати шта сте хтели да купите у малу бележницу и након двадесет четири сата поново прегледати своју листу и одлучити да ли су вам те ствари заиста потребне.
3 Покушајте да дишете стомаком. Овај савет може бити од помоћи ако покушавате да престанете са пушењем или обуздате своје навике у исхрани. Ако имате жељу за цигаретом или храном, уместо да одмах подлегнете овој жудњи, поставите тајмер на телефону на пет минута и усредсредите се на дисање у стомаку. Подсетите се да су жудње само жудње, оне нису неопходне. Направите паузу од пет минута, дишите и замислите да се жудња полако нестаје при сваком издисају. Обратите пажњу на то како се осећате. Желите ли и даље безумно јести или подлећи жељи за пушењем?
- Покушајте затворити очи и полако удахните кроз нос. Наставите пунити плућа, потпуно отворите груди и доњи део стомака. Коначно, издахните полако и природно - то можете учинити устима или носом.
4 Пронађите здраву сметњу. Биће вам теже да избегнете жудњу ако само седите и задржавате се на њима. Боље да признате своју жељу и активно покушате да одвратите пажњу нечим другим. Ово помаже да се ум одврати од фактора који је изазвао жудњу и даје вам прилику да заиста одлучите да ли желите да се препустите импулсу.
- Понекад може бити корисно учинити нешто рукама, попут везења, плетења, оригамија или чак слања порука пријатељу.
5 Пронађите другу активност. Поред краткотрајних „ометања“, активно покушајте да замените навике у понашању које желите да контролишете посебним алтернативама. Дајући себи више времена за смирење ума, можете доносити јасније, независније одлуке.
- На пример, ако покушавате да престанете да трошите новац без размишљања, можда бисте отишли у шетњу у парк или шуму где нећете моћи да купите нешто. А ако покушавате да контролишете преједање, нека вам постане навика да идете на трчање или у теретану када осетите потребу да једете превише.

Метода 2 од 2: Дуготрајна самоконтрола

1 Наведите навике и понашање које желите да контролишете. Ако вам је вољена особа наговестила неку вашу навику, узмите у обзир овај савет. Запамтите да истинска промена долази изнутра, па слушајте своје утробе и поштујте своја осећања, али такође узмите у обзир повратне информације које добијате од вољених. Морате бити посвећени промени и самоконтроли да бисте заиста променили своје понашање.
- На пример, то може бити пушење, преједање, радне навике, продуктивност, алкохол, контрола ћуди, куповина, трошење новца итд.
2 Одаберите главно понашање које желите да контролишете. Сви имамо подручја живота у којима би нам било потребно више дисциплине и самоконтроле, стога немојте бити превише строги према себи и одвојите вријеме. Погледајте своју листу и изаберите на чему желите да радите. Промена навика захтева време, а развој самоконтроле захтева напор.Поштујте своју енергију и поставите реалне циљеве које можете постићи.
- Приликом одабира имајте на уму да можете само контролирати своје понашање. На пример, не би требало да изаберете нешто попут „имај добре односе са родитељима“, јер то такође захтева напор твојих родитеља. Било би боље да циљ формулишете овако: „побољшајте своје комуникацијске навике са родитељима“, јер у овом случају то зависи само од вашег понашања.
- Будите реални у погледу промена које можете да унесете у свој живот, време и способности. Ако покушате да промените све одједном, без обзира колико амбициозни били ваши циљеви, ризикујете да саботирате своје напоре и одустанете.
3 Истражите понашања. Покушајте научити што више о томе како су други развили самоконтролу у сличним ситуацијама. Питајте своје пријатеље и вољене који су учинили исте промене у свом животу. Претражите Интернет за информације о специфичном понашању које покушавате да промените.
- На пример, ако покушавате да прекинете своју навику преједања, потражите књиге о импулсивној исхрани (или поремећајима у исхрани) и научите што је могуће више корисних стратегија за развој самоконтроле у вашим навикама у исхрани. На пример, можете водити дневник хране и записати све стратегије на које наиђете. Ово ће вам дати више могућности да откријете шта вам одговара.
4 Искрено гледајте себе. Водите лични дневник како бисте персонализовали искуство уноса промена. Развијање свести о сопственим емоционалним факторима који изазивају импулсивност и недостатак самоконтроле помоћи ће вам да препознате нежељено понашање. Изградња свести о импулсивном понашању ће вам помоћи да осећате да имате више контроле над собом, као и при доношењу одлука о томе како желите да развијете самоконтролу. Све зависи од тога шта вам одговара, а развој самоконтроле почиње схватањем зашто сте понекад импулсивни.
- На примеру преједања погледајте како се осећате када почнете да једете импулсивно. Да ли сте приметили да почнете неконтролисано да једете када сте под стресом? Можда једете превише када славите нешто. Јесте ли приметили да се преједате када се осећате узнемирено или тужно?
5 Поставите себи реалне циљеве. Често се дешава да не можете развити самоконтролу управо зато што сте разочарани собом, јер нисте могли да се промените преко ноћи, или не можете одмах напустити лошу навику. Укључите се у успех својих напора постављањем реалних циљева и постепеним удаљавањем од навике, не покушавајте да одустанете од свега преко ноћи.
- На пример, ако покушавате да развијете самоконтролу у компулзивној исхрани, не покушавајте одмах да пређете на воће и поврће, јер је ово превише драстична промена у исхрани, а да не говоримо о чињеници да је немогуће одржати такву исхрану дуже време.
6 Прославите свој напредак. Увек запамтите да је напредак кључан, а не савршенство. Водите календар посебно за своја настојања. Забележите у њему дане у којима вам се чини да вам је недостајало самоконтроле и запишите у свој дневник шта је претходило, шта је могло изазвати импулсивно понашање. Што више постанете свесни себе и својих образаца понашања, биће вам лакше да видите долазак тешког времена.
- На пример, можда су вам празници радно време, па ћете за то време јести много више једноставно због притиска свих послова које морате да поновите. Следеће године ћете знати да су празници период када вам самоконтрола постаје изазов, тада ћете бити спремни да ојачате стратегије које сте научили проучавајући информације о преједању.
7 Мотивишите се. Идентификујте посебне разлоге за себе зашто желите да контролишете своје понашање и стално се подсећајте на њих. Покушајте да пронађете унутрашњу мотивацију и напишете о томе у свом дневнику. Можете и да напишете листу разлога на мали папир и да га стално носите са собом у новчанику или торбици, или да подсетите програме на телефону.
- На пример, покушавате да развијете самоконтролу при престанку пушења. Можете записати трошкове куповине цигарета, њихов утицај на ваше здравље, мирис, зубну негу итд. Такође, направите списак свих предности престанка пушења. На ову листу можете укључити такве ставке: више новца за други, кориснији отпад, беле зубе, лакше дисање итд. Запишите све разлоге који би вас могли мотивисати да престанете са пушењем.
8 Усмерите своју енергију у позитивно понашање. Покушајте да пронађете нове навике које замењују понашање које желите да контролишете. Посматрајте овај процес као пут до откривања онога што вам одговара. И покушајте да не очајавате ако вам одређена стратегија не одговара, само пређите на нешто друго. Брига о себи појачаће ваше активне напоре да се промените и развијете већу самоконтролу.
- На пример, ако се најежете када сте под стресом, покушајте да истражите друге начине да се носите са стресом. Испробајте различите технике опуштања и стратегије замене попут трбушног дисања, јоге, вежби, медитације, борилачких вештина или таи цхи -а.
9 Пронађите нови хоби. Роњење у нови хоби, попут аутомобила, слагалица, мотоцикала, спорта или сликања - поред безброј других хобија које можете добити - може вам представљати дивну сметњу док развијате самоконтролу. Део промене понашања је замена тог понашања нечим здравијим и мање импулсивним.
- На Интернету постоји много извора на које се можете позвати да бисте започели овај процес. То може бити, на пример, Пинтерест или друге групе друштвених медија на којима можете упознати друге људе са сличним интересовањима.
10 Охрабрите себе да се промените. Активно се охрабрујте да направите промене које желите у свом животу. Позитиван став може заиста утицати на вашу способност да развијете самоконтролу. Не будите превише строги према себи ако мислите да не постижете своје циљеве. Фокусирајте се на доследан напор и отпустите уочени неуспех. Покушајте поново.
- Користите дневник да бисте преформулисали негативне изјаве ако се осећате као да сте импулсивни, а не напредујете ка свом циљу. На пример, ако вам је циљ да престанете импулсивно да трошите новац, али сте отишли у куповину, поново процените своје циљеве и подсетите се да сте имали заиста лош дан. Запишите у свој дневник како бисте следећи пут могли да поступите другачије, на пример, можда бисте отишли на час јоге. Похвалите се за своју свест и будите спремни да покушате поново.
11 Користите свој систем подршке. Обавестите своје пријатеље и породицу да покушавате да промените своје понашање. Питајте своје присталице да ли можете да их позовете или им пишете ако вам је потребна подршка. Да бисте веровали у себе и променили свој живот, такође морате дозволити другим људима да вам помогну. Иако самомотивација игра кључну улогу у развијању самоконтроле, допуштајући другим људима у вашем животу да вас развеселе, мотивишу и слушају када вам затреба, то ће вам помоћи да ојачате своју одлучност да направите промену.
12 Наградите себе. Свакако дајте себи много похвала за покушај да развијете самоконтролу и промените се. Награђивање себе за вежбање самоконтроле помоћи ће вам да појачате позитивно понашање како бисте заменили импулсивно понашање.
- На пример, ако покушавате да престанете да пушите цигарете, можете издвојити новац који бисте потрошили на цигарете и препустити се масажама или бањским третманима. Или, ако покушавате да се не преједете, наградите се малим поклоном, попут нове кошуље.
13 Знајте када затражите помоћ. Иако је развој самоконтроле диван и амбициозан аспект промене вашег живота и развијања осећаја веће одговорности за себе и своје изборе, постоје околности када је особи можда потребна већа помоћ него само сопствена снага воље. Испод је неколико примера када треба потражити стручну помоћ и подршку:
- Ако се борите са употребом алкохола или других супстанци.
- Ако сте развили ризично или зависно сексуално понашање.
- Ако сте се више пута нашли у насилној или опасној вези.
- Ако покушавате да контролишете свој бес или испаде и притом повредите себе или неког другог.

Савјети

Промена неће доћи преко ноћи, зато будите стрпљиви и останите мирни.
Не заборавите да се довољно наспавате. Тако ћете бити физички и психички здрави, а такође ћете се и одморити од размишљања о свом понашању.
Поставите себи лагани систем кажњавања. На пример, ако гризете нокте, сваки пут када се ухватите како обављате неке кућне послове или услуге, или жваћете жваку како бисте одвратили пажњу од навике и нисте себи нашли нову.
Не кажњавајте себе због грешака. Људи нису савршени. Свако може погрешити.

Упозорења

Не заносите се својом жељом за контролом. Штетно је, на пример, уопште не јести. Не дозволите да самоконтрола постане још једна зависност.
Препознајте ситуације у којима вас пријатељи или вољени подстичу на деструктивно понашање. Понекад нас људи око нас провоцирају да развијемо лоше навике. У таквим ситуацијама морате да направите корак уназад и знате када да кажете: "Људи, једноставно не могу да учествујем у овоме тренутно." Ако инсистирају, питајте: "Знате ли да ми то наноси штету?" Проверите да ли се њихово понашање побољшало након тога.