Садржај

• Кораци
• Део 1 од 3: Стимулисање производње тестостерона
• Део 2 од 3: Укључите одређене нутријенте у своју исхрану
• 3. део од 3: Када користити савете
• Савјети
• Упозорења

Тестостерон је хормон који се производи у мушким гениталијама. Током пубертета дечака (између 9 и 14 година), тело почиње да производи више овог хормона, што доводи до развоја секундарних полних карактеристика: глас постаје нижи, мишићна маса се повећава, длака на лицу почиње да расте, Адамова јабука се повећава и слично. ... У телу неких адолесцената ове промене почињу нешто касније него код њихових вршњака. У већини случајева време почетка пубертета је последица генетских (наследних) фактора. Међутим, постоје и други разлози, попут неухрањености, физичких повреда и одређених болести, који могу одложити сазревање дечаковог тела. Природне методе могу потакнути производњу тестостерона у тијелу тинејџера, а само у неким случајевима бит ће потребна хормонска терапија за стимулацију сексуалног развоја и његовог завршетка. У трећем делу овог чланка пронаћи ћете препоруке о томе када ће и који алати бити корисни тинејџеру.

Пажња:информације у овом чланку служе само у информативне сврхе. Пре употребе било каквих лекова или суплемената проверите са својим здравственим радником.

Кораци

Део 1 од 3: Стимулисање производње тестостерона

1. 1 Смршајте ако имате вишак килограма. Бројна истраживања су открила корелацију између прекомерне тежине (нарочито гојазности) и ниског нивоа тестостерона и код одраслих мушкараца и адолесцената. У студији на мушкарцима који су имали знатно вишак килограма, откривено је да губитак тежине често стимулише природно повећање производње тестостерона.
   • У адолесценцији је за одржавање здраве тежине потребно ограничити унос једноставних шећера (попут рафинисаног шећера и кукурузног сирупа са високом фруктозом). Покушајте да из свакодневне исхране уклоните слатке газиране напитке, крофне, колаче, пецива, кексе, сладолед и друге слаткише. Повремено се, на пример, за свечаним столом можете размазити овим делицијама.
   • Уместо нездраве хране једите пуно свежег поврћа и воћа, интегралних житарица, рибе и млечних производа са ниским садржајем масти. Уместо слатких напитака пијте негазирану воду и немасно млеко.
   • Нека ваша омиљена храна буде здравија.Ако волите макароне и сир, користите тестенине од целог зрна и додајте мало пире од тиквица. Приликом прављења пице користите тесто од интегралног брашна, а за пуњење користите више поврћа и мало немасног сира. Направите хамбургере и чорбе од ћуретине или пилетине и прескочите говедину.
   • Кардиоваскуларне вежбе су још једна важна компонента губитка тежине. Шетајући увече 30 до 45 минута допринеће значајном губитку тежине, све док се добро храните. Пливање и бициклизам такође су корисни као кардиоваскуларни тренинзи.
2. 2 Додајте интензивне кратке вежбе. Свакодневно ходање је добро за губитак тежине, али интензивни атлетски тренинзи (попут фудбала, пливања или дизања тегова) директно стимулишу производњу тестостерона. Међутим, трајање и интензитет тренинга су кључни. Доказано је да краткотрајни интензивни тренинзи (посебно дизање тегова) позитивно утичу на ниво тестостерона, а такође спречавају његов пад код адолесцената и мушкараца средњих година. Зато покушајте да вам тренинзи буду кратки (не више од 30 минута), веома интензивни, али безбедни за ваше здравље. Дужи тренинзи (60 минута или дуже) са мање интензивним вежбама у неким случајевима имају супротан ефекат и доводе до смањења нивоа тестостерона код мушкараца и адолесцената.
   • Запамтите опште правило: што више повећања мишића стимулише вежбање, више се тестостерона производи у телу. Притисци ногу и чучњеви (са теговима) су посебно ефикасне вежбе за подстицање производње тестостерона јер су укључене велике групе мишића.
   • Бенч прес и мртво дизање су вежбе које такође промовишу производњу тестостерона.
   • Током адолесценције наставља се раст и развој скелета и меких ткива, па се интензивни тренинг снаге може изводити само под водством искусног тренера.
3. 3 Редовно се добро наспавајте. Хронични недостатак адекватног сна доводи до значајног смањења количине тестостерона и код одраслих мушкараца и адолесцената, што заузврат успорава развој мишића и изазива накупљање масног ткива. Студије су откриле директну везу између сна и нивоа тестостерона код мушкараца ујутру. Конкретно, код мушкараца ниво тестостерона расте ујутру, у зависности од дужине ноћног сна. Стручњаци саветују најмање седам сати сна, а тинејџеру се препоручује да спава девет сати ради правилног одмора.
   • Покушајте да не конзумирате стимулансе (кофеин, алкохол) најмање осам сати пре одласка у кревет. Кофеин појачава активност мозга и на тај начин спречава особу да заспи. Алкохол спречава мозак да заспи.
   • Узмите у обзир да се кофеин налази у колама, енергетским напицима, кафи, црном чају и чоколади.
   • Направите мирну, опуштајућу атмосферу у својој спаваћој соби и нека буде мрачна. Све ово ће вам помоћи да се добро наспавате. Увек искључите рачунар и ТВ када идете у кревет.
4. 4 Заборавите природну пристрасност масти. Многи људи верују да је маст само штетна и треба је потпуно избацити из исхране, посебно код адолесцената који имају вишак килограма. У ствари, природне масти и холестерол, добијени из животињских производа (месо, јаја и млеко), неопходни су за производњу полних хормона, посебно тестостерона. Ако у свакодневну исхрану укључите умерене количине засићених и незасићених масти, мало је вероватно да ће довести до вишка килограма. Вишак угљених хидрата и вештачких транс масти су прави кривци за гојазност.Штавише, неке студије показују да исхрана са ниским садржајем масти снижава ниво тестостерона код мушкараца и такође доводи до других проблема у расту и развоју код адолесцената. Истраживања показују да исхрана у којој се мање од 40% енергије добија из масти доводи до смањења нивоа тестостерона.
   • Ево неколико примера здраве хране са високим садржајем мононезасићених (биљних) масти: бадеми, ораси, природни путер од кикирикија, авокадо и маслиново уље.
   • Здрава храна која садржи засићене масти (које садрже холестерол): немасно црвено месо, плодови мора, жуманце, сир, кокосово уље и тамна чоколада богата какао маслацем.
   • Запамтите да је телу потребан холестерол за синтезу тестостерона. Због тога се морате консултовати са својим лекаром и сазнати који је ниво холестерола у крви нормалан за тинејџера. Како одрастете, вашем телу је потребно више холестерола од нормалног просека.
5. 5 Смањите ниво стреса. Стрес је свеприсутан у данашњем свијету, посебно међу адолесцентима, који се свакодневно суочавају са различитим облицима друштвеног притиска и очекивања других. Висок ниво стреса доводи до ослобађања хормона стреса кортизола, који нормално сузбија негативне ефекте стреса на физиологију тела. Нико не оспорава важност функција кортизола, али треба напоменути да овај хормон блокира рад тестостерона у телу и омета његове ефекте. То може узроковати врло озбиљне проблеме у тијелу тинејџера. Ако сте родитељ тинејџера, покушајте да му створите миран животни простор и смањите ниво стреса. Тинејџер мора с времена на време изаћи из беса и других емоција. Физичка активност, спорт или забаван хоби одлични су за смањење нивоа стреса.
   • Ако је стрес толико јак да не можете сами да се носите са њим, немојте оклевати да потражите помоћ од психолога или психотерапеута. Одређене терапијске технике, попут когнитивно -бихевиоралне терапије, високо су ефикасне у управљању стресом, анксиозношћу и депресијом.
   • Популарни начини за смањење стреса такође укључују медитацију, таи цхи, јогу и вежбе дисања.

Део 2 од 3: Укључите одређене нутријенте у своју исхрану

1. 1 Једите пуно цинка. Цинк је хемикалија неопходна за многе функције људског тела, укључујући ефикасно функционисање имунолошког система, снагу костију и производњу тестостерона. Заправо, низак ниво цинка је у директној корелацији са ниским нивоом тестостерона код одраслих мушкараца и адолесцената. У савременом свету многи мушкарци доживљавају неки недостатак цинка у телу, па постоји могућност да и ваш син тинејџер има испод нормалног нивоа цинка (нарочито ако се не придржава принципа здраве исхране). Да бисте то сигурно сазнали, можете отићи свом лекару и затражити одговарајући тест крви. У исто време покушајте да за породични сто припремите и послужите јела од хране богате цинком: месо, рибу, немасно млеко, тврде сиреве, пасуљ, као и неке врсте ораха и семенки.
   • Студије су показале да узимање суплемената цинка током шест недеља доводи до значајног повећања нивоа тестостерона код мушкараца.
   • Препоручени унос цинка за тинејџера је 8-11 милиграма дневно.
   • Ако сте на вегетаријанској исхрани, биће тешко набавити цинк који вам је потребан из исхране, па размислите о узимању суплемената цинка. Морат ћете конзумирати 50% више од дневног уноса цинка.
2. 2 Уверите се да уносите довољно витамина Д. Овај витамин игра веома важну улогу у синтези тестостерона. Важну улогу витамин Д има у чињеници да је његово деловање сличније оном код стероидног хормона него оном код обичног витамина. У 2010. години спроведена су истраживања о односу нивоа витамина Д и нивоа тестостерона код мушкараца. Утврђено је да су повећани нивои овог витамина у крви праћени повећањем нивоа тестостерона. Витамин Д се производи у људској кожи интензивном сунчевом светлошћу. Међутим, адолесценти сада проводе врло мало времена на отвореном, због чега недостатак витамина Д постаје епидемија у неким земљама, укључујући и Сједињене Државе. Овај проблем је посебно акутан за људе у северним регионима, јер је месецима у години сунчева светлост премала да би кожа добила довољно витамина Д.
   • Витамин Д се налази у само неколико намирница; Извори овог витамина укључују рибље уље, масну рибу, говеђу јетру, жуманце и млечне производе обогаћене витаминима.
   • Ако желите да узимате суплементе витамина Д, најбоље је да изаберете формулације које садрже облик Д3. Верује се да је витамин Д3 ефикаснији и сигурнији за узимање.
   • Препоручени ниво витамина Д у крви је између 50 и 70 нанограма по милилитру (нг / мл). Ваш лекар ће вам дати упутницу за анализу крви ради утврђивања нивоа витамина у крви.
   • РДА за тинејџера је 600 ИУ / 15 микрограма дневно.
3. 3 Узимајте суплементе са Д-аспарагинском киселином (ДАА). Верује се да ова аминокиселина, која се налази у жлезданом ткиву, појачава производњу тестостерона и ефекте других хормона на људско тело. Студија из 2009. показала је да су мушкарци који су дневно примали 3.120 мг Д-аспарагинске киселине током 12 дана имали просечан пораст нивоа тестостерона од 42%. Резултати студије сугеришу да ДАА игра кључну улогу у регулисању синтезе и ослобађања тестостерона код одраслих, па је вероватно да ДАА има исту функцију и код адолесцената. Други облик аспарагинске киселине се синтетише у људском телу и такође се налази у многим намирницама. Што се тиче Д-аспарагинске киселине, она није толико честа у храни.
   • Добри извори Д-аспарагинске киселине су протеини кукуруза, казеин, биљна павлака и протеини соје. Због тога је готово немогуће добити довољно ДАА из хране да би утицало на ниво тестостерона.
   • Важно је напоменути да додатак ДАА додатака исхрани има позитиван ефекат на синтезу тестостерона, углавном код мушкараца који воде релативно седелачки начин живота. Код мушкараца који се баве активним спортом (на пример, бодибилдингом и дизањем тегова), узимање Д-аспарагинске киселине често изазива значајно смањење производње тестостерона.
   • Ако размишљате о додавању овог додатка у исхрану вашег сина тинејџера како бисте утицали на ниво тестостерона, обавезно разговарајте о томе са својим лекаром. Немојте занемарити овај савет, јер до данас ефекат ДАА на људско тело још увек није добро схваћен.

3. део од 3: Када користити савете

1. 1 Промените исхрану и вежбање ако вам здравствено стање дозвољава. Губитак тежине, здрава храна и вежбање неће само помоћи у повећању нивоа тестостерона, већ ће такође бити корисни за ваше целокупно здравље. Што се тиче малих промена начина живота, то је генерално безбедно за здравље адолесцената.Што се тиче драстичних промена, обавезно се консултујте са својим лекаром и уверите се да ће у вашем конкретном случају ове мере бити корисне, а не штетне.
   • Ако тренутно не вежбате, лекар ће вам вероватно препоручити да почнете са кардиоваскуларним вежбама умереног интензитета, попут ходања. Наставите са умереном физичком активношћу док се ваше тело не прилагоди новом нивоу физичке активности, пре него што пређете на интензиван тренинг или тренинг снаге.
   • Када пређете на интензиван тренинг или тренинг снаге, неопходно је да вам инструктор или тренер покаже како правилно изводити вежбе. Ово ће смањити ризик од повреда.
   • Пре него што почнете да вежбате - чак и умерено вежбање - посетите лекара и сазнајте да ли имате срчане, плућне (укључујући и астму), дијабетес, бубрежне болести или рак. Осим тога, ваш лекар ће моћи да утврди колико имате вишка килограма.
   • Ако током вежбе осетите вртоглавицу, отежано дисање или јаке болове, уздржите се од даљег вежбања и обратите се лекару.
2. 2 Узимајте дијететске суплементе када су нивои ниски. Низак ниво цинка и витамина Д у телу често доводи до ниског нивоа тестостерона код адолесцената, па ће повећање количине ових супстанци у исхрани или узимање одговарајућих додатака исхрани помоћи у повећању нивоа тестостерона. Ако је ниво ових супстанци у телу исправан, морате све добро одмерити пре него што почнете да узимате дијететске суплементе.
   • Много је сигурније уносити цинк и витамин Д из хране него узимање дијететских суплемената. Осим тога, људско тело много боље усваја ове супстанце приликом варења хране.
   • Ако одлучите да узимате додатке исхрани, обавезно се придржавајте препорученог уноса релевантних супстанци и сазнајте колико се цинка и витамина Д може уносити без штете по тело.
     • РДА за цинк је 8 мг за дечаке од 9 до 13 година и 11 мг за адолесценте од 14 до 18 година. Максимална дозвољена дневна доза цинка за дечаке 9-13 година је 23 мг, за адолесценте 14-18 година-34 мг. Прекорачење ових вредности може довести до тровања.
     • За витамин Д, РДА је 600 ИУ / 15 микрограма дневно. Што се тиче предозирања овог витамина, о томе можемо говорити ако конзумирате више од 50.000 ИУ дневно, јер витамин Д није токсичан. Међутим, код неких болести може доћи до предозирања витамином Д при знатно нижим вредностима.
3. 3 Пре него што употребите било који природан начин за повећање тестостерона, обавезно се обратите лекару. Иако је већина појачивача тестостерона без лекова сигурна за тинејџере, ипак бисте требали да се обратите лекару да ли сте забринути због нивоа тестостерона који одговара вашим годинама.
   • Имајте на уму да се старост и стопа пубертета разликују од особе до особе, па немојте паничарити ако мислите да је ваш ниво тестостерона нижи од вршњака.
   • Ако сте забринути због овога, ваш лекар ће вам упутити на анализу крви и утврдити да ли је ниво тестостерона у вашем телу много нижи од нормалног. Многи љекари разумију да пацијент жели ријешити проблем природним лијековима, и то узимају у обзир при изради плана лијечења. Ако лекар дође до закључка да ће лекови (укључујући и препарате тестостерона на рецепт) бити кориснији у вашем случају, он ће вам то свакако рећи.
4. 4 Будите веома опрезни у вези са другим методама повећања тестостерона. На тржишту постоји велики број биљних препарата, чији произвођачи обећавају да ће решити проблем ниског тестостерона. Међутим, таква средства могу значајно наштетити здрављу, посебно ако их узима тинејџер. Узимајте само оне лекове које препоручује званична медицина. Ако вам не помогну, питајте свог лекара за друге методе.
   • Иако се разматрају препарати Д-аспарагинске киселине условно безбедно за адолесценте, истраживање очигледно није довољно да се у потпуности процени дејство ове супстанце, посебно у телу тинејџера. Ако желите да узимате ове суплементе, обавезно питајте савет лекара.
   • Не узимајте тестостерон или друге лекове стероидних хормона без лекарског рецепта. Осим тога, биљни додаци који обећавају повећање тестостерона углавном нису медицински тестирани, а њихово узимање може само нашкодити, посебно тинејџеру током пубертета.

Савјети

• Ако постоји разлог за сумњу да је тинејџер одложио развој и пубертет, посетите лекара који ће урадити неопходне тестове крви и прописати одговарајући тестостерон и друге хормоне.
• Крвни тест је једина метода за дијагностиковање ниског нивоа тестостерона или смањеног нивоа тестостерона.
• Промене нивоа тестостерона у крви могу настати као нуспојава одређених лекова. Разговарајте са својим лекаром о лековима које ваш тинејџер узима.
• Терапија тестостероном (у облику ињекција, таблета, фластера или гелова) делује и на одрасле и на адолесценте, али овај третман треба радити само под надзором искусног лекара. Хормонски лекови се користе само за одређене болести.

Упозорења

• Не узимајте тестостерон или друге стероидне суплементе (посебно анаболичке) осим ако вам је лекар поставио дијагнозу и прописао лечење. Неконтролисана употреба стероидних суплемената може изазвати озбиљне нуспојаве и наштетити вашем здрављу.