Садржај

• Метода 2 од 3: Једноручни бекхенд
• Метода 3 од 3: Исецкани бекхенд
• Савјети
• Упозорења

1 Вежбајте да радите бекхенд са две руке ако вам је то удобније. Већина играча у раним фазама тренинга користи или једну или две руке бекхендом. Неки људи сматрају да коришћење две руке у бекхенду доводи до прецизнијих и снажнијих удараца.

2 Станите у спреман положај. Почните у спремном положају с ножним прстима окренутим према мрежи и савијањем кољена. Суочени са ознаком, морате држати рекет обема рукама.

3 Разнозхка. Истегните се из спремног положаја да бисте себи помогли да дођете у позицију са две руке. Трчање је мали скок од 2,5 цм изнад тениског терена који оптерећује ваше ноге. Вашу тежину треба равномерно распоредити на обе ноге, стежући их попут опруга, након чега можете снажно притиснути у правцу који желите.

• Ваш разлаз мора да се догоди непосредно пре него што ваш противник ступи у контакт са лоптом. Ово ће вам омогућити да се спремите за јурњаву лоптом када знате куда иде.

4 Померите упориште и окрените рамена. Ово је први корак бекхенда са две руке и веома је важан за усавршавање вашег ударца. Након истезања, требало би да направите десну ногу један корак напред, преносећи сву тежину и тежиште на лево стопало. Док корачате напред, ваше тело и рамена ће почети да се котрљају у страну.

• Сва ваша тежина сада би требала бити на задњој нози. Ово ће помоћи при стварању снаге и брзине ударца када ударите лопту.
• Окретањем тела у страну, можете се кретати напред и у страну током удара.
• Током овог корака, руке не би требало да се окрећу уназад. Требали би вам остати испред груди. Веома је важно да вам руке остану неактивне током овог корака.

5 Научите правилан хват. Рукохват са две руке може бити или континентална доминантна (десна за десноруку) руку или полузападни форхенд за пасивну (лева за десноруку) руку. Пасивна рука би требала бити непосредно изнад доминантне руке. У идеалном случају, то би требало да се догоди истовремено са закретном тачком и тачком закретања.

• За континентални захват, левом руком држите рекет испред себе. Ухватите хват удесно, а жице окомито на тло испред вас. Држите десну руку као да се рукујете с рекетом. Ставите зглоб кажипрста на малу, косо нагнуту страну дршке која се налази десно од равног врха, а затим је стисните руком. Нагнута страна треба да иде дијагонално дуж длана и да показује у правцу ивице длана, испод вашег малог прста.
• За полу-западни хват из форхенда, поставите доњи зглоб пасивне руке на доњи леви нагиб хвата и стисните руку око ње. Иста коса ивица треба да иде дијагонално дуж вашег длана и показује према ивици вашег длана, испод вашег малог прста.

6 Замахни назад. Окрет и рамена почињу да враћају рекет, али морате да наставите да ротирате рамена и пружате руке све док тениски рекет не буде позади, а рамена не буду окренута у страну.

• У овом тренутку, требало би да погледате лопту преко рамена.

7 Спуштајте рекет док се одбијате задњом ногом и ротирајте горњи део тела према мрежи. Ове три ствари се морају догодити у исто време. Нека рекет падне и одгурне се задњом ногом, подижући пете од тла. У исто време, ваш труп би требало да се окреће према мрежи.Подизање пете ће вам помоћи да ротирате горњи део тела.

• Овај корак је прелазак са припреме на замах.
• Истовремено, можете направити мали корак напред предњом ногом, али овај део није потребан. Почетници се и даље охрабрују да учине овај мали корак напред.
• Не заборавите да пазите на лопту како бисте могли предвидети њену локацију и висину.

8 Замахните рекетом да ударите лопту. Замахните ракетом и руком да погодите тениску лопту. Крећући се у правцу лета лопте, ваш рекет ће пратити Ц-путању. Контакт са тениском лоптом треба да се догоди испред вашег тела.

• Док ударате, горњи део тела ће се окретати уназад према мрежи.

9 Ударити лопту. Очи би вам требале бити потпуно усредсређене на лопту док ударате. Главна ствар је да ударите испред тела и у нивоу струка. Ова врста ударца ће вам омогућити да повећате снагу ударца и ротацију лопте. Тениске жице морају прецизно погодити лопту тако што ће показати према мрежи.

10 Завршетак ударца. Након што додирнете лопту, требало би да продужите рекет у правцу ударца, а затим да ротирате горњи део тела. Док ударате, требало би да наставите да увијате рамена док не савијете лактове и подигнете рекет изнад нивоа рамена.

• Завршетак ударца треба да буде један једноставан покрет тако да успоравање брзине рекета иде глатко.
• До краја ударца, ваше пећнице би требало да буду усмерене на мрежу.
• На крају ударца, ваш рекет би требао бити изнад нивоа рамена.

Метода 2 од 3: Једноручни бекхенд

1. 1 Вежбајте да радите бекхенд једном руком ако вам је удобније. Бекхенд једном руком је велики хит, али је у последње време постао мање популаран. Међутим, и даље га користе многи играчи, укључујући Рогера Федерера, за којег бекхенд једном руком остаје моћно оружје у мечевима.
2. 2 Почните са спремног положаја. Почните у спремном положају са стопалима у правцу мреже и савијањем колена. Окренут према мрежи, морате држати рекет обема рукама.
3. 3 Савршите кретање тачке окретања и ротацију рамена. Ово је први и важан корак у усавршавању ударца беком из руке једном руком. Почните у спремном положају, а затим направите један корак напред десном ногом, преносећи своју тежину на лево стопало. Док корачате напред, мораћете да ротирате тело и рамена у страну тако да су сада окомити на мрежу.
   • Сва ваша тежина сада би требала бити на задњој нози. Ово ће помоћи при стварању снаге и брзине ударца када ударите лопту.
   • Окретањем тела у страну, можете се кретати напред и у страну током удара.
4. 4 Научите правилан хват. Одаберите врсту хвата на основу жељеног учинка поготка. Бекенд једном руком обично користи источни хват за стварање окретања тениске лоптице. Опустите своју доминантну руку, па руком без ударца окрените рекет у жељени хват. Поново стисните рекет доминантном руком. У идеалном случају, то би требало да се догоди истовремено са померањем тежишта и ротацијом рамена.
   • Да бисте ухватили рекет у источном хвату, морате држати рекет испред себе левом руком. Усмерите рекет удесно и окрените га тако да тениске жице буду окомите на земљу, окренуте према вама. Десну руку држите тик изнад хвата. Спустите десну руку тако да темељни зглоб кажипрста потпуно лежи на врху хвата, а затим једноставно стисните руку.
   • Алтернативе источном хвату су и екстремни источни и полузападни беханд хват. Ове хватаљке су намењене за употребу јачим и напреднијим играчима. Ови хватови су добри за ударање високих лопти, а нису баш добри за ниске.
   • Друга алтернатива је континентални захват, који захтева да се рекет држи под углом од 45 степени и да је погодан за ударање при сечи.
   • Полузападни хват бекенда се ретко користи. Добар је за ударање лопти са много окретаја и лош за ударање равних и исечених хитаца.
5. 5 Замахни назад. Окрет и рамена почињу да враћају рекет, али морате да наставите да ротирате рамена и пружате руке све док тениски рекет не буде позади, а рамена у страну.
6. 6 Спустите рекет и испружите ударну руку док померате предњу ногу. Док пружате ударну руку, требало би да пустите рекет да се спусти. Истовремено закорачите предњом ногом у правцу удара. Пад рекета ће створити окретање тениске лоптице, што је веома важно за једноручни бекхенд.
   • Овај корак је прелазак са припреме на замах.
   • Током овог корака морате држати пасивно пиле на рекету.
   • Не заборавите да пазите на лопту како бисте могли предвидети њену локацију и висину.
7. 7 Замахните рекетом да ударите лопту. Након што се рекет спусти и потпуно испружите ударну руку, морате ослободити рекет својом пасивном руком. Махните руком и рекетом до тачке контакта са тениском лоптом. Удар би се требао догодити испред вашег тела.
   • Замах рекета и ваше руке са рамена требало би да буду једно. На овај начин се положај ваше руке у односу на рекет неће променити током замаха.
   • Непосредно пре ударца тениском лоптом, рекет би требао бити у нивоу колена. Ово ће вам дати спин који вам је потребан за бекхенд.
   • Током удара, горњи део тела ће се мало окренути уназад према мрежи.
8. 8 Ударити лопту. Очи би вам требале бити потпуно усредсређене на лопту док ударате. Главна ствар је да ударите испред тела и у нивоу струка. Ова врста ударца ће вам омогућити да повећате снагу ударца и ротацију лопте.
9. 9 Завршетак ударца. Однос ваше руке и рекета треба да буде исти док завршите ударац. Током ударца, требало би да наставите да подижете руку и ротирате рамена, задржавајући положај руке.
   • Однос између руке и рекета не би требало да се мења све док вам рука не буде у равни са главом.
10. 10 Током завршетка морате дозволити да ваша пасивна рука испружи руку са задње стране. Ваша пасивна рука би требала бити потпуно испружена иза леђа. Током завршетка, ова рука контролише колико се ваша рамена и горњи део тела окрећу.
    • Дозвољавајући да ваша пасивна рука испружи руку са задње стране, ограничавате ротацију горњег дела тела, што ће вам омогућити бржи опоравак и одржавање равнотеже од ударца.

Метода 3 од 3: Исецкани бекхенд

1. 1 Када лопта иде прениско или превисоко за бекхенд са једном и две руке, покушајте са сецканим бекхендом. Прилично је тешко у сваком тренутку надмашити сваку високу и ниску лопту, па учење уситњеног бекхенда може бити од помоћи у таквим случајевима.
2. 2 Почните са спремног положаја. Почните у спремном положају са стопалима у правцу мреже и савијањем колена. Окренут према мрежи, морате држати рекет обема рукама.
3. 3 Савршите кретање тачке окретања и ротацију рамена. Ово је први и важан корак у усавршавању ударца беком из руке једном руком. Почните у спремном положају, а затим направите један корак напред десном ногом, преносећи своју тежину на лево стопало. Док корачате напред, мораћете да ротирате тело и рамена у страну тако да су сада окомити на мрежу.
   • Сва ваша тежина сада би требала бити на задњој нози. Ово ће помоћи при стварању снаге и брзине ударца када ударите лопту.
   • Окретањем тела бочно, моћи ћете да се крећете напред и са стране током удара.
4. 4 Научите правилан хват. Бекхенд једном руком обично користи континентални захват бекенда за стварање косе црте. Опустите своју доминантну руку, па руком без ударца окрените рекет у жељени хват.Поново стисните рекет доминантном руком. У идеалном случају, то би требало да се догоди истовремено са померањем тежишта и ротацијом рамена.
   • За континентални захват, левом руком држите рекет испред себе. Уперите хват удесно, а жице окомито на тло, према вама. Држите десну руку као да се рукујете с рекетом. Ставите зглоб кажипрста на малу, косо нагнуту страну дршке која се налази десно од равног врха, а затим је стисните руком. Нагнута страна треба да иде дијагонално дуж длана и да показује у правцу ивице длана, испод вашег малог прста.
5. 5 Замахни назад. Окрет и рамена почињу да враћају рекет, али морате наставити да ротирате рамена и пружати руке све док тениски рекет не буде иза ваше главе, а рамена у страну. Овај замах леђима разликује се од осталих удараца бекхендом по томе што рекет замахујете преко леђног рамена, при чему рекет и подлактица творе слово „Л“.
   • Овај угао од 90 степени, или Л, између ваше руке и рекета је веома важан ако желите да направите снимак.
6. 6 Корачите предњим стопалом и пренесите сву тежину на задње стопало. Овај корак је прелазак са припреме на замах. Корачите предњим стопалом и пренесите сву тежину са задње ноге на предњу. Држите руку која не удара на рекету; док завршите овај корак, требало би да вам формира слово „Л“ иза главе.
   • Не заборавите да пазите на лопту како бисте могли предвидети њену локацију и висину.
7. 7 Замахните рекетом да ударите лопту. Махните руком и рекетом до тачке контакта са тениском лоптом. Да би лопта испала са доњим померањем, морате је ударити надоле. Лоптицу треба ударити у нивоу струка испред тела.
   • На задњем замаху, ваша рука и рекет формирали су облик слова Л. Док се крећете напред, лакат ће вам бити потпуно испружен, а рука и рекет ће формирати В-облик.
8. 8 Ударити лопту. Очи би вам требале бити потпуно усредсређене на лопту док ударате. Док се крећете напред, лакат ће се исправити, а облик слова Л који се формирао између руке и рекета ће се претворити у облик слова В. Приликом ударања, жице рекета треба да буду усмерене ка мрежи или да буду под благим отвореним углом.
   • Главна ствар је да ударите испред тела и у нивоу струка. Ова врста ударца ће вам омогућити да повећате снагу ударца и ротацију лопте.
   • Комбинација замаха надоле и малог отвореног угла рекета створиће доњи спин на лопти.
9. 9 Завршетак ударца. Након што ударите лопту, требало би да дозволите да се рука и рекет испруже у правцу ударца. Кад испружи руку, подигните је, дозволите јој да успори и стане. Током завршетка, ваша рука и рекет би требали остати у истом положају.
   • Ово може изгледати чудно, јер након што сте спустили рекет да бисте додирнули лопту, подигли сте је, али у ствари ће се рекет природно успорити.
   • На крају ударца, жице рекета треба да буду усмерене.
   • Гледајте додирну тачку рекета са лоптом док ударате. Када завршите, ваше очи би требале гледати у исту тачку.
10. 10 Током завршетка морате дозволити да ваша пасивна рука испружи руку са задње стране. Ваша пасивна рука би требала бити потпуно испружена иза леђа. Током завршетка, ова рука контролише колико се ваша рамена и горњи део тела окрећу. Ваше тело би требало да буде бочно док довршујете ударац.
    • Дозвољавајући да ваша пасивна рука испружи руку са задње стране, ограничавате ротацију горњег дела тела, што ће вам омогућити бржи опоравак и одржавање равнотеже од ударца.

Савјети

• Немојте се узнемирити ако први пут не успете.
• Ова упутства су написана за десноруке, па ако сте леворуки, једноставно замените руке и ноге како је наведено у чланку.
• Сада када знате како да ударите бекхенд, веома је важно да овај ударац вежбате сваки пут када добијете прилику да играте. Запамтите да је једини начин да се побољшате вежбањем. Знати како нешто учинити и бити у стању то учинити су две велике разлике. Вредно тренирајте да бисте усавршили свој бекхенд.
• Веома је важно увек пратити лопту са оба ока. Ово је важно јер ће вам требати оба ока да одредите перцепцију дубине у односу на лопту.

Упозорења

• Пазите да не ударите себе у главу док изводите овај ударац.
• Увек се загрејте пре играња тениса како бисте избегли повреде.