Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Дужи раст храном, витаминима и минералима
• Метод 2 од 3: Вежбање и спавање за подстицање раста током пубертета
• 3. метод од 3: На најбољи начин искористите тренутну висину
• Савети

Нажалост, не постоји начин да одмах додате центиметре својој висини. Ваша висина је обично генетска. 60-80% ваше висине одређује ДНК коју сте добили од родитеља, док на 20-40% вашег раста утиче ваше окружење. Под овим мислимо на вашу исхрану, здравље, колико вежбате и колико спавате. Док вам се плоче за раст или зоне раста (места на којима вам расту кости) не затварају, ви ћете и даље расти, а добра дијета, довољно вежбања и пуно сна могу вам помоћи да током овог времена постанете већи него иначе. Већини људи се ове плоче затварају након двадесетих, након чега више нећете моћи природно да растете.

На корак

Метод 1 од 3: Дужи раст храном, витаминима и минералима

1. Једи добро. Уравнотежена исхрана пуна здравих хранљивих састојака помоћи ће вам да постанете јаки и здрави и достигнете пуну висину. То значи да се клоните колача, безалкохолних пића и пица, а крећете по салатама, интегралним житарицама и риби. Ако се тешко мотивишете да једете ову врсту хране, потражите рецепте и креирајте комбинације намирница које вам изгледају привлачно.
   • Да бисте стекли јасну слику о томе шта је данас здрава и уравнотежена исхрана, која садржи протеине, воће, житарице и млечне производе, погледајте веб локацију Нутриционистичког центра.
2. Укључите немасне протеине у своју исхрану. Протеини су градивни елементи за све ствари које вам помажу да растете и развијате снагу, снажне мишиће, кости и хрскавицу. Дакле, једење групе протеинске хране је веома важно ако желите да повећате шансе да достигнете своју потенцијалну висину. Препоручени дневни додатак варира у зависности од старости, пола и тога колико вежбате.
   • Девојчицама од 9-18 година препоручује се дневна доза од 140 грама.
   • Дечацима од 9 до 13 година препоручује се дневна доза од 140 грама.
   • Дечацима од 14 до 18 година препоручује се дневна доза од 185 грама.
   • Храна богата протеинима су месо, живина, риба, јаја, ораси и семе.
3. Унесите довољно витамина Д. Витамин Д вам помаже да ојачате кости и поспешује раст мишића код деце. Недавни витамин Д повезан је са успореним растом, па чак и дебљањем код тинејџерки, показало је недавно истраживање.
   • Храна богата витамином Д, укључујући масну рибу, печурке и обогаћене житарице за доручак.
   • Сунчева светлост је најбољи начин за природни унос витамина Д. Потребно вам је само неколико минута сунца дневно да бисте добили праву количину. Уверите се да је ваша кожа изложена сунцу.
4. Дајте цинк свом телу. Иако се студије далеко од тога слажу, чини се да научни докази указују на везу између недостатка цинка и успореног раста. То значи да ћете морати да конзумирате цинк или ризикујете да постанете краћи. Неки добри извори цинка су:
   • Морски плодови, посебно ракови и шкољке.
   • Јагње.
   • Спанаћ.
5. Унесите довољно калцијума. Опет, мало је доказа који подржавају везу између раста и продужења, али калцијум је неопходан састојак за јаке кости које су важне за вашу висину. Већина калцијума је у млечним производима. Дечацима и девојчицама узраста од 9 до 18 година препоручује се да једу еквивалент од 3 шоље млечних производа са високим садржајем протеина дневно.
   • Млечни производи са пуно масти се не препоручују.
   • Крема, крем сир и путер су млечни производи који садрже мало калцијума.
   • Алтернативе млечним производима за добијање калцијума укључују рибу у конзерви, лиснато зеленило, производе од соје и сокове, житарице и хлеб обогаћене калцијумом.
6. Избегавајте одређену храну. Поред избегавања преједања масне и слане хране, постоје извештаји да одређена опште здрава храна има негативан утицај на раст висине. Неопходно је уравнотежено хранити се, а следеће није неоспорна чињеница, али можете мало ограничити број производа од соје, парадајза и фаве.
   • Важније је хранити се здраво и уравнотежено, него не јести ове три намирнице.
7. Такође можете узимати витаминске суплементе. Можете повећати унос стандардним мултивитамином који можете одмах купити. Такође се можете усредсредити на витамин Д и цинк купујући само ове додатке. Капсуле уља јетре бакалара такође је лако пронаћи и одличан су извор Д и одличне су за ваше кости и зглобове.
   • Постоје и други концентровани и потенцијално штетни суплементи, укључујући Иприфорне и Глукозамин, који могу поспешити раст висине.
   • Увек се консултујте са својим лекаром пре употребе ових додатака.
8. Будите врло сумњичави према чудотворним лековима. Можете наићи на додатке који тврде да вас чудесно чине већим. Запамтите, ако ваше растуће зоне више нису активне, нећете порасти ни центиметра. Неки производи тврде да садрже или да су хормон раста (ХГХ), који може стимулисати раст висине. Али будите врло пажљиви са овим, јер ХГХ не може да се узме само као таблета и треба га давати само лекар.

Метод 2 од 3: Вежбање и спавање за подстицање раста током пубертета

1. Наспавај се више. Да ли знате да растете само током спавања? Ваше тело производи хормон раста (ХГХ) док спавате. Овај хормон помаже у развоју мишића и заправо постаје дужи. Па ако заиста желите да будете виши, наспавајте се доста.
   • Деца школског узраста треба да спавају око 10 до 11 сати.
   • Тинејџери и деца млађа од 18 година треба да спавају око 9-10 сати.
2. Вежбајте. Шта год да радите, одвојите време за покрет. Вежбање је пресудно за здрав развој и опште добро. Ако желите да порастете високо, посебно током тинејџерских дана, стекните навику да вежбате тело. Сва кретања су добра и не постоји посебна вежба која ће вам повећати висину, али радње које укључују истезање и скакање помоћи ће вам да продужите кичму.
   • Играјте кошарку или скакајте конопац за скок.
   • Пливањем истегните леђа и удове.
   • Не постоји стварна мера колико дуго треба да проведете све виши, али што чешће то боље.
   • Препоручује се деци и адолесцентима да вежбају или вежбају сат времена дневно како би били здрави. Покушајте да премашите ово како бисте себи пружили најбоље шансе да постанете виши.
3. Стретцх. Нека истезања могу вам помоћи да олабавите кичму и побољшате држање. Истезањем и истезањем прве ствари ујутро и пре спавања, можете развити усправније држање тела и извући максимум из своје висине. Неки од потеза које можете испробати укључују:
   • Додирни прсте на ногама. Устаните усправно и испружите руке изнад главе, а затим додирните ножне прсте.
   • Кобра. Лезите на трбух рукама уз бок, а затим подигните груди притискајући рукама и нагните главу уназад.
   • Мост. Лезите на леђима са рукама уз бок. Затим притисните руке на под, а стомак нагоре да бисте истегнули леђа.
4. Дозволите свом телу да расте природно. Ако сте предузели све претходне кораке, вероватно сте свом телу пружили најбоље шансе да расте више. Неће сви бити високи као кошаркаш или модни модел. Бити висок није све, зато научите да се осећате пријатно баш такви какви јесте.
   • Неки људи касно цветају и свој велики раст не постижу до своје 17, 18 или више година.
   • Ако сте заиста забринути, посетите дечјег ендокринолога. Овај лекар ће вам моћи дати драгоцене информације о могућим медицинским корацима које можете предузети да бисте се позабавили заосталим растом висине.

3. метод од 3: На најбољи начин искористите тренутну висину

1. Прилагодите држање. Ако сте учинили све што сте могли да бисте постали већи, увек постоје неке ствари које можете да искористите како бисте максимално искористили своју висину. Вероватно не схватате колико лоше држање може негативно утицати на вашу видљиву висину. Благо нагнута рамена, нагињање врата и главе унапред и уобичајено наслањање тежине на једну ногу могу имати негативне ефекте на вашу висину.
   • Шетајте около с књигом на глави да бисте истренирали тело како би леђа била што усправнија.
   • Станите усправних ногу, а стопала не раздвајајући више од кукова. Лагано увуците браду напред. Не само да ћете бити мало виши, већ ћете и изгледати самопоузданије.
   • Нека вам постане навика седети усправно и усредсредити се на стезање трбуха како бисте у томе помогли.
2. Направите си средњу или кратку фризуру. Можда мислите да дужа коса такође чини да изгледате дуже. Али истина је да дуга коса одвлачи пажњу са врата и деколтеа, чинећи да изгледате мање. Радије одаберите средњу или кратку косу. Ове фризуре ће вам скренути пажњу на врат.
   • Ако имате прилично дугачак врат, ове фризуре ће вам изгледати сјајно.
3. Поједноставите свој изглед. Ношење уске одеће, попут уских фармерки, нагласит ће ваше облине. Ако носите широку одећу, тешко можете да видите облик због којег изгледате здепастији. Уске траперице ће вам нарочито одредити дужину ногу и показати облик ногу, скрећући пажњу на то, а не на вашу висину.
   • Ношење уске сукње код девојчица помаже да се нагласи природна дужина ногу.
4. Носите боје за мршављење и вертикалне шаре. Танке боје попут црне, тегет и шумско зелене помоћи ће вам да изгледате више. Ове боје вас чине виткијима и дјелују и на дјевојчице и дјечаке. Избором уског горњег дела и уских панталона добијате двоструки ефекат. Исто тако, ношење одеће са вертикалним линијама помоћи ће да нагласите своју висину.
   • Жене могу испробати дугачке панталоне са вертикалним пругама или можда чак и кошуљу са оковратником.
   • Мушкарци могу носити кошуљу са вертикалним пругама, што је боље од узорка шаховнице.
   • И мушкарци и жене треба да избегавају хоризонталне пруге - оне имају супротан ефекат и чине вас здепастијим.
5. Носите ципеле на високу потпетицу или на платформу. Ово наравно није погодно за све, али ношење високих потпетица или ципела на платформи даје вашу висину тренутном потицају. Чим их ставите, својој нормалној висини можете додати до 15 цм. Са пар високих потпетица, већа је вероватноћа да ће људи гледати према вама него доле према вама. Када први пут сретнете некога, његов први утисак неће имати никакве везе са вашом висином, већ са цртама лица.
   • Ходање у високим потпетицама је озбиљна вештина за коју је потребно мало вежбе. Одвојите време да се заиста осећате угодно носећи високе потпетице пре ношења напољу.
   • Ходање у високим потпетицама може бити опасно и лоше за ваше ноге. Носите нове ципеле пре изласка и носите улошке и молескин.
   • Ако не желите да носите превише блештаве високе потпетице, потражите ципеле са дебелим потплатом.
   • Мушкарци се могу продужити врло уметцима.

Савети

• Држите леђа усправно и спавајте колико год можете. Имате више времена за раст ако пуно спавате. Само сачекајте следећи раст.
• Када седите, покушајте да држите леђа усправна.
• Пијте више воде, поједите укусан, али здрав оброк и играјте кошарку или бициклизам.
• Увек се храните здраво.
• Не брините ако сте мало мањи.
• Не носите пречесто ципеле са високом потпетицом, јер то може оштетити глежњеве или пете.
• Једите пуно хране богате калцијумом, протеинима и калијумом. Они помажу у изградњи мишића, чине кости моћнијим и помажу у обнављању и поправљању ћелија.