Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 6: Идентификовање ваших покретача
• Метод 2 од 6: Развој стратегија против повлачења
• Метод 3 од 6: Повећање самопоштовања и изградња самопоштовања
• Метода 4 од 6: Смањите стрес
• Метод 5 од 6: Пронађите подршку
• Метод 6 од 6: Дијагностиковање стања
• Упозорења

Трицхотилломаниа (ТХРЕЕ-о-ТИЛЛ-о-ма-ни-иа) је болест која изазива неодољиву жељу да ишчупа косу из власишта, обрва или других делова тела. На месту исчупане косе, често остају жаришне ћелаве тачке, које људи са овом болешћу покушавају пажљиво да маскирају. Ова болест се дијагностикује у око један одсто одрасле популације земље, а већина пацијената су жене. Принуда за чупање косе често се јавља у раној адолесценцији, мада неки то учине пре или касније. Ишчупавање косе у комбинацији с депресијом може довести до нарушеног функционирања на послу и у друштвеним ситуацијама, а можда ћете се осјећати потпуно беспомоћно ако вам је већ дијагностицирано стање. Али трихотиломанија је излечива и, штавише, врло успешна.

Кораци

Метод 1 од 6: Идентификовање ваших покретача

1. 1 Пратите тачно када почнете да чупате косу. Одредите које врсте ситуација вас подстичу на то. Да ли то радите само када сте депресивни? Јеси ли љут? Збуњени? Разочаран? Свесност покретача који вас тјерају да чупате косу може вам помоћи да пронађете друге, позитивније начине да се носите са самим собом.
   • Две недеље записујте сваки пут када покушате да ишчупате косу. Такође забележите догађаје који су му претходили и како сте се осећали.
2. 2 Запишите како се осећате када чупате косу. Док проучавате окидаче, покушајте да одредите тачан узрок који доприноси овом понашању. Ако чупате длаке када сте заокупљени нечим, а то ослобађа осјећај тјескобе, онда је овај поступак попраћен позитивним осјећајем олакшања. Испитајте како се осећате током и након чупања косе.
   • Поседовање ових информација ће вам помоћи да се следећи пут носите са собом. Кад поново почнете да се осећате узнемирено, можете испробати другу стратегију суочавања која заиста доноси олакшање. Морате да радите на себи да бисте развили одређени рефлекс на анксиозност, или да научите како да се носите са собом и примените посебну стратегију уместо чупања косе.
   • Пацијенти са трихотиломанијом пролазе кроз три фазе. Свака од ових фаза може се одвијати узастопно, једна за другом, али то се не дешава свима. Можете пренијети једну фазу или више:
     • 1. У почетку доживљавате напетост, коју прати жеља да ишчупате неколико власи.
     • 2. Затим почнете да чупате косу. У исто време, осећате се јако добро, осећате олакшање, као и извесно узбуђење.
     • 3. Након завршетка процеса, можете се осећати кривим, кајати се или стидети се. Можете покушати сакрити проређена подручја шаловима, шеширима, перикама и другим. Али на крају, када мрље ћелавости постану свима очигледне, у овој фази почињете да се скривате. Осећате се веома понижено.
3. 3 Узмите у обзир длаке које покушавате да ишчупате. Да ли их извлачите јер вам се не свиђа одређена боја? Постоје случајеви када особа стално извлачи сиједу косу, јер му се то не свиђа и, по његовом мишљењу, "сву сиједу косу треба уклонити."
   • Начин рада на овом окидачу је да промените своју перцепцију. То не значи да вам не требају посебне врсте косе, јер све оне имају одређену улогу. Променом начина размишљања можете смањити потребу да чупате косу.
4. 4 Размотрите искуства из детињства. Трихотиломанија може бити узрокована генетиком и / или факторима околине. Истраживачи су открили да су симптоми овог поремећаја слични окидачима опсесивно-компулзивног синдрома, по њиховом мишљењу, хаотична, узнемирена искуства у раном детињству или кршење односа са родитељима или старатељима могу допринети развоју болести.
   • Према једној студији, више од две трећине пацијената имало је најмање један трауматски догађај у животу, а једном од пет је дијагностикован синдром посттрауматског стресног поремећаја. На основу ових података сугерисано је да је трихотиломанија облик седације и помаже у решавању проблема.
5. 5 Обратите пажњу на породичну историју. Када тражите извор болести, размислите да ли је члановима ваше породице дијагностиковано стање попут трихотиломаније, опсесивно-компулзивног поремећаја или анксиозног поремећаја. Ако је у породици већ забележен случај трихотиломаније, у будућности постоји значајан ризик од понављања ове болести код других чланова породице.

Метод 2 од 6: Развој стратегија против повлачења

1. 1 Развијте план за себе како бисте себи могли рећи да престанете сваки пут. „Спречавање, обесхрабривање и одабир плана“ једна је од стратегија која вам може помоћи да престанете чупати косу.Морате приметити када осетите потребу да ишчупате косу, блокирате ланац сензација и жеља које томе доприносе и пробудите позитивна сећања у својим мислима. Тада морате изабрати и учинити нешто што ће вас опустити и смирити.
2. 2 Водите дневник или графикон у који бележите сваку епизоду симптома. Кроз ове снимке стећи ћете јасно разумевање времена, окидача и импулса који вас позивају да ишчупате косу. Запишите датум, време, локацију и број длачица и начин на који сте их извукли. Такође запишите своје мисли и осећања у том тренутку. Ово је добар начин да разумете како чупање косе утиче на ваш живот уопште.
   • Пребројавање броја исчупаних длачица рећи ће вам колико длака заправо уклањате: да ли је ово неочекиван резултат за вас? Да ли на ово трошите више времена него што сте очекивали?
3. 3 Одаберите алтернативни начин изражавања својих емоција. Када идентификујете потицајне знакове и окидаче, направите листу алтернативних понашања која можете користити да замените чупање косе. Без обзира на врсту таквог модела, он мора бити приступачан и лак за имплементацију. Неке врсте алтернативних понашања укључују следеће:
   • Одвојите неколико минута да очистите свој ум од нежељених мисли
   • Нацртајте или напишите нешто на папиру
   • Бави се сликањем
   • Слушајте музику која одговара вашим емоцијама
   • Позовите пријатеља
   • Добровољац
   • Почните са чишћењем
   • Игра видео игре
4. 4 Покушајте да користите физички подсетник који вас може натерати да застанете. Ако несвесно ишчупате косу, можда ће вам требати физички подсетник. За такву препреку покушајте да користите тегове које можете носити на руци или са гуменом рукавицом.
   • Можете чак и означити места на којима најчешће чупате косу. Они такође могу деловати као физички подсетник који може утицати на вас.
5. 5 Оградите се од окидача. Иако можда неће бити могуће уклонити све њих, можете смањити њихов утицај. Можда је ваша девојка изазвала појављивање ових епизода? Зато је време да преиспитате своју везу. Да ли је ваш шеф изазвао стресно оптерећење? Можда је време да нађете нови посао.
   • Наравно, многи људи не могу одмах идентификовати и уклонити своје окидаче: промена школе, лоши ставови, прва спознаја њихове сексуалности, породични сукоб, смрт родитеља, па чак и хормонске промене адолесцената могу изазвати знаке трихотиломаније. Ових покретача је изузетно тешко уклонити. Ако не можете да се носите са својим стањем из неког од горе наведених разлога, или било ког другог, наставите сами да радите на развијању одговарајућег самопоштовања или се обратите служби за социјалну подршку где можете добити помоћ.
6. 6 Уклоните свраб и друге непријатне симптоме на власишту. Користите природна уља која смирују фоликуле косе и смањују иритацију. Такође, покушајте да промените своје понашање и сродне активности: од чупања косе до миловања и трљања. Обавезно користите све доступне природне производе, попут мешавине рицинусовог и етеричног уља. Никада не користите хемикалије.
   • Такође се чувајте лијекова који обећавају брз опоравак. Не верујте процедурама које гарантују брз резултат, јер болест попут трихотиломаније захтева дуготрајно лечење.
   • Можете затражити од лекара рецепт за посебну крему за ублажавање болова која се може нанети на цело власиште.Овај лек може бити од помоћи ако један од покретача "сврби" или има чудан осећај у коси. Проучавајући историју болести шеснаестогодишње девојчице, утврђено је да је привремена употреба анестетичке креме у комбинацији са психотерапијом помогла у отклањању манифестација нежељеног понашања.

Метод 3 од 6: Повећање самопоштовања и изградња самопоштовања

1. 1 Живи у тренутку. Чупање косе често је узроковано неуспјехом у поновном проживљавању негативних осјећаја и емоција. Користите технике свесности да бисте себи помогли да се лакше носите са негативним и непријатним емоцијама, узимајући их као природни део људског искуства. Не морају се избегавати. Кад се жеља да се избегне нелагода повуче, жеља за чупањем косе се смањује.
   • За вежбу пажње седите на мирном, удобном месту. Удахните неколико пута дубоко. Удахните број четири, задржите дах четири секунде, а затим издахните број четири. Током вежбе дисања имаћете различите мисли. Прихватите ове мисли без осуде и пустите их. Поново се концентрирајте на дисање.
2. 2 Развијајте самопоштовање и самопоштовање. Многи људи са овом болешћу имају ниско самопоштовање и сумњу у себе. Да бисте развили самопоштовање и самоприхватање, користите терапијски приступ који се назива посвећеност и терапија прихватањем (ТПО). Овај приступ помаже особи да схвати вредности које су му важне и да се усредсреди на своје животне циљеве. Подизање самопоштовања битан је део опоравка.
   • Запамтите да сте невероватна и јединствена особа. Вољени сте и ваш живот нема цену. Није важно шта вам кажу, пре свега, морате да волите себе.
3. 3 Замените негативне мисли позитивним. Негативне мисли смањују ваше самопоуздање и тјерају вас да ишчупате косу. Понижавање, страх од неуспјеха и негативно размишљање држат ће вас у неизвјесности. Почните да мењате ово понашање, обновите себе и изградите самопоуздање. Ево неколико примера како можете променити начин на који мислите о себи:
   • Рецимо да имате ова размишљања: "Обично немам шта да кажем и разумем зашто људи мисле да сам јадан." Пратите их и потрудите се, мењајући такве мисли у супротно. Реците себи: „Понекад немам шта да кажем, и то је у реду. Не морам да забављам друге и преузимам вођство у овом разговору. "
   • Замените критичке мисли продуктивним. На пример, ако мислите: „Нема смисла састајати се са свима на вечери. Последњи пут ми је било толико непријатно када нисам знала шта да одговорим. Осећао сам се тако глупо. " Размислите овако: „Било ми је тако непријатно на последњој вечери, али знам да грешим и то је у реду. Нисам глуп, али само сам искрено признао своју грешку. "
   • Док пратите негативне мисли и замењујете их позитивним, приметићете како се ваше самопоштовање и самопоуздање повећавају.
4. 4 Запишите своја достигнућа и снаге. Ово је још један начин да вам помогне да научите да прихватите своје емоције и повећате самопоштовање. Чешће проверавајте ову листу.
   • Ако имате проблема са састављањем листе, разговарајте са својим пријатељем или чланом породице. Можете заједно разговарати о својим личним достигнућима. Запишите сваку победу, чак и најмању.
5. 5 Радите заједно са другим људима и асертивно комуницирајте. Наставак вежбања техника самопотврђивања помоћи ће вам да се носите са ситуацијама које вас изазивају. На пример:
   • Научите да кажете не. Ако вас људи замоле да учините нешто што не желите, браните своје потребе и жеље, научите да одбијате.
   • Престаните да угађате другим људима.Не радите само да бисте добили одобрење других. Сазнајте шта вам је важно. Питајте шта вам треба.
   • Прогласите себе. Овакве изјаве ће вам помоћи да се осећате одговорним за своје емоције и реакције. На пример, уместо да кажете: "Никад ме не слушаш", реци: "Осећам се као да сам игнорисан када погледаш свој телефон током нашег разговора."

Метода 4 од 6: Смањите стрес

1. 1 Уклоните изворе стреса. Многи пацијенти примећују да је стресно стање оно због чега желе да чупају косу. Потрудите се да смањите појаву стресних ситуација у свом животу и научите да се сналазите користећи најбоље технике суочавања.
   • Направите списак и наведите све ствари које изазивају стрес. То могу бити и велике невоље, на пример, са новцем или послом, и мање, на пример, редови у продавници. Иако можда нећете моћи да избегнете све што вам изазива стрес, можете променити своју перцепцију одређених ствари.
2. 2 Опустите мишиће прогресивном техником опуштања мишића. Овом техником можете смањити изложеност стресу. Ова врста опуштања ослобађа напетост мишића и шаље сигнал вашем телу, које такође мора да пређе у опуштено стање. Наизменично напрежући, а затим опуштајући мишиће, помоћи ћете свом телу да се врати у мирно стање.
   • Затегните мишиће тачно 6 секунди, а затим их опустите и 6 секунди. Пажљиво посматрајте како се сваки од њих опушта.
   • Радите читавим телом од главе до прстију док се не осећате потпуно опуштено.
3. 3 Покушајте да медитирате. Медитација вам може помоћи да смањите ниво стреса. Редовне вежбе медитације, чак и 10 минута дневно, помажу у чишћењу ума и усмеравању енергије у позитивном смеру.
   • Пронађите одговарајуће место за своју медитацију, седите или лежите. Почните дубоко дисати, полако удахните. Можете чак покушати испробати усмерену визуализацију замишљајући себе на мирном месту, попут плаже, поред потока или на чистини шуме.
4. 4 Наспавати се. Уверите се да имате одређени распоред спавања и да спавате довољно сати. Циљ је да спавате најмање седам или осам сати дневно.
   • Ако имате проблема са заспањем, покушајте да слушате опуштајућу музику. Не користите електронске уређаје најмање 15 минута пре спавања.
5. 5 Почните да вежбате. Студије су показале да редовним вежбањем можете значајно смањити ниво стреса. Ваше тело ће почети да ослобађа више ендорфина и осећаћете се много боље.
   • Не проводите сат времена на траци за трчање сваки дан. Изаберите оно што волите. То могу бити јога, борилачке вештине или друге активности. Чак и вртларство може вам дати снажан подстицај позитивне енергије.

Метод 5 од 6: Пронађите подршку

1. 1 Разговарајте са блиским пријатељем или чланом породице. Пронађите некога коме можете веровати и разговарајте о свом здравственом стању. Ако вам је тешко да причате о томе наглас, напишите писмо или пошаљите е -поруку. Ако се плашите да говорите о томе како се борите са болешћу, барем нам реците своја искуства.
   • Такође можете рећи пријатељима или породици о својим окидачима. Са овим подацима, подсетиће вас на њих када будете у опасности од другог напада. Такође вам могу помоћи да развијете алтернативно понашање.
   • Замолите своје пријатеље и породицу да вас подрже док виде да успешно следите алтернативна понашања која сте развили.
2. 2 Разговарајте са стручњаком за ментално здравље. Саветник или терапеут може вам помоћи да пронађете начине да се носите са својом болешћу. Ова особа вам такође може помоћи у лечењу депресије или других проблема који узрокују ваше повреде.
   • Ако посетом консултанту или терапеуту не видите позитивне резултате, обратите се другом стручњаку из ове области. На крају крајева, нисте повезани само са једним лекаром или консултантом. Важно је пронаћи некога са ким можете осетити везу, некога ко ће вам пружити стварну помоћ.
   • Терапије које вам одговарају могу укључивати бихевиоралну терапију (посебно обуку усмерену на промену навика), психотерапију, психодинамску психотерапију, хипнотерапију, когнитивно бихевиоралну психологију и евентуално антидепресиве.
3. 3 Поставите лекару питања о лековима. Неколико лекова се показало успешним у лечењу трихотиломаније, као што су флуоксетин, Арипипразол, Оланзапин и Рисперидон. Они помажу у регулисању нивоа хемијских једињења у мозгу и смањују симптоме анксиозности, депресије и емоционална стања која могу изазвати чупање косе.
4. 4 Обратите се подршци на мрежи или телефоном. Ако немате приступ консултантским услугама, можете их добити путем других извора. Претражите на Интернету места и организације које пружају бесплатну помоћ за трихотиломанију.

Метод 6 од 6: Дијагностиковање стања

1. 1 Пазите на одређене радње или реакције које могу сигнализирати почетак ове болести. Трихотиломанија је званично класификована као поремећај контроле импулса заједно са пироманијом, зависношћу од коцкања и клептоманијом. Ако патите од трихотиломаније, ваше поступке или реакције на одређене стимулусе прати чупање косе. Такође могу укључивати:
   • Жвакање или једење чупаве косе.
   • Трљање усана или лица са ишчупаним длачицама.
   • Растући осећај напетости непосредно пре чупања косе или при покушају да се одупре овом понашању.
   • Задовољство, задовољство или олакшање након чупања косе.
   • Ухватили сте себе како чупате косу (то се зове „аутоматско“ или ненамерно понашање).
   • Схватате да намерно чупате косу (ово понашање се назива „усредсређено“).
   • Пинцетом или другим алатом извлачите косу.
2. 2 Препознајте физичке знакове овог стања. Постоји неколико јасних знакова трихотиломаније. То укључује:
   • Уочљив губитак косе узрокован сталним чупањем.
   • Жаришне ћелаве мрље на власишту или другим деловима тела.
   • Ретке или недостајуће обрве и трепавице.
   • Заражени фоликули длаке.
3. 3 Сазнајте да ли имате друге опсесивне навике. Неки људи могу гристи нокте, сисати палац, одмахнути главом или стално гребати или боцкати одређена подручја коже.
   • Пратите ова понашања током неколико дана да бисте сазнали које су заиста компулзивне навике. Обратите пажњу на то када и колико често радите ове радње.
4. 4 Утврдите да ли имате додатних кршења. Да ли је трихотиломанија заиста једино ваше здравствено стање? Пацијенти такође могу патити од депресије, опсесивно-компулзивног поремећаја, Тоуреттеовог синдрома, биполарног поремећаја, фобија, поремећаја личности, а у неким случајевима показују и суицидалне склоности. Посета лекару или стручњаку за ментално здравље може бити од помоћи ако имате коморбидно стање.
   • Међутим, тешко је рећи који је поремећај главни узрок.Да ли губитак косе изазива депресију и жељу да се изолује од других и избегне забаву од стида?
   • Често је за успешан опоравак од трихотиломаније потребно лечење других коморбидних стања.
5. 5 Разговарајте са својим здравственим радником о поремећајима губитка косе. Ако особа верује да је болесна од трихотиломаније, потребно је да је прегледа квалификовани специјалиста како би се искључили други поремећаји фоликула длаке. Одређена здравствена стања такође могу узроковати губитак косе, попут алопеције и лишајева. Током прегледа, лекар ће тражити доказе који подржавају трихотиломанију: неравномјерно почупане длаке, сломљене длаке и друге абнормалности.
6. 6 Препознајте да је трихотиломанија болест. Пре свега, морате схватити да овај поремећај треба лечити без приписивања свега недостатку воље. Овај поремећај је узрокован генетским узроцима, променама расположења и вашим личним узроцима.
   • Скенирање мозга показало је да људи са трихотиломанијом имају карактеристичне особине у мозгу којих нема код оних којима није дијагностикована болест.
7. 7 Мора се схватити да је овај поремећај посебан облик самоповређивања. Немојте себи говорити да је чупање косе „у реду“. Као и код свих облика ових поремећаја, трихотиломанија се временом може манифестовати знаковима адитивног понашања. Временом, његово лечење постаје све теже, па је потребно болест што пре ставити под контролу.

Упозорења

• Трихотиломанија може допринети појави злоупотребе алкохола или дрога, јер оболели настоје да се заштите од осећања стида, кривице и неуспеха. Ако схватите да сте почели да злоупотребљавате алкохол или дрогу, требало би одмах да потражите помоћ.