Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 4: Како имати угодне снове
• Метод 2 од 4: Припрема за контролисано сањање током дана
• Метода 3 од 4: Припрема се пре одласка у кревет
• Метод 4 од 4: Управљање сновима
• Савјети

Снови могу имати значајан утицај на живот.Они одражавају наше наде и страхове везане за будућност, а у сновима се такође враћамо у прошлост. Ако желите да научите како да сањате луцидне снове (то јест, да контролишете шта се дешава у сну и схватите да је ово све сан) или желите да знате како да имате пријатније снове, требало би да радите одређене ствари током дана и пре спавања. У овом чланку ћемо вам показати како да контролишете своје снове.

Кораци

Метод 1 од 4: Како имати угодне снове

1. 1 Иди у кревет раније. Студија из 2011. за спавање и биолошке ритмове открила је да су студенти који су касно учили имали мање пријатне снове од оних који су раније легли у кревет. Ако желите да сањате добре снове, покушајте да одете у кревет бар сат времена раније да видите да ли ће то утицати на природу ваших снова.
   • Ови резултати се могу објаснити чињеницом да се хормон стреса кортизол обично производи у раним јутарњим часовима, односно у време када су "сове" у РЕМ сну и већ сањају.
2. 2 Пратите своју исхрану. Многе ствари могу изазвати ноћне море, укључујући храну за спавање, алкохол, кофеин и дуван. Ако често сањате лоше снове, покушајте да смањите унос ових супстанци и прескочите јело 2-3 сата пре спавања. То ће омогућити вашем телу да свари храну пре него што одете у кревет, а ви ћете се осећати много смиреније.
   • Ако мислите да желите боље да сањате, требало би да престанете да пијете кафу за време ручка. Можда ћете одлучити да вам недостаје енергије, али у супротном ће вам бити теже да заспите ноћу.
   • Можда вам се чини да ће вам чаша вина пре спавања помоћи да заспите, али није - ваш сан ће бити немиран. Ако особа немирно спава, постаје теже контролисати снове.
   • Такође избегавајте шећер пре спавања. Изазива прекомјерно узбуђење и омета сан.
3. 3 Носите се са стресом. Ружни снови често су одраз стреса и анксиозности које особа доживљава током дана. Покушајте да не размишљате о проблемима док лежите у кревету. Најбољи начин је да се опустите и запамтите нешто пријатно. Што чешће тежите смирености, то ће вам снови бити пријатнији.
   • Редовне вежбе могу вам помоћи да се ослободите стреса, боље сањате и брже заспите. Међутим, не вежбајте пре спавања јер ће вас спречити да заспите.
4. 4 Опустите се пред спавање. Важно је да се опустите пре него што легнете. На пример, можете пити биљни чај, читати књигу, а онда вас снови, највероватније, неће уплашити или изазвати анксиозност. Пронађите нешто што ће вам помоћи да лакше заспите и држите се тога. Покушајте да одагнате све лоше мисли пре него што заспите.
   • Не гледајте насилне филмове, хороре или друге сличне филмове или ТВ емисије ноћу јер могу изазвати ноћне море.
   • Ако желите боље спавати, искључите телевизор и рачунар најмање сат времена пре спавања. Избегавајте коришћење телефона или друге опреме која отежава заспање.
5. 5 Ставите руже у своју спаваћу собу. Спроведено је истраживање у којем су жене тражиле да спавају у истој просторији са ружама 30 ноћи. Испоставило се да су имали пријатније снове него иначе. Верује се да мирис цвећа изазива позитивне емоције, а то утиче на снове.
   • Можете користити уља са мирисом руже, млеко за тело или мирисне свеће. Угасите свеће пре одласка у кревет, јер у супротном може доћи до пожара.
   САВЕТИ СПЕЦИЈАЛИСТЕ

   

   Кларе Хестон, ЛЦСВ

   
   
   Лиценцирани социјални радник Цлаире Хестон је лиценцирани независни клинички социјални радник са седиштем у Цлевеланду, Охио. Има искуство у образовном саветовању и клиничком надзору, а магистрирала је социјални рад на Универзитету Виргиниа Цоммонвеалтх 1983.Такође је завршила двогодишњи курс за континуирано образовање на Институту за гешталт терапију у Кливленду и сертификована је за породичну терапију, надзор, медијацију и терапију трауме.

   Кларе Хестон, ЛЦСВ
   Лиценцирани социјални радник

   Етерична уља су умирујућа и благотворно делују на снове. Цлаире Хестон, независна клиничка социјална радница, каже: „Избор уља зависи од појединца. Дефинитивно вреди пробати уље лаванде. Можете купити неколико боца и испробати сваку како бисте сазнали која је за вас најбоља. Или можете претражити Интернет да бисте добили потребне информације или питати консултанта козметичке радње за савет. "

   
   

Метод 2 од 4: Припрема за контролисано сањање током дана

1. 1 Наспавати се. Особа сања током РЕМ спавања. Ако не спавате довољно или се често будите током ноћи, ваши циклуси спавања ће кренути наопако. Требало би редовно спавати 7-9 сати ноћу и одлазити у кревет у исто време како би ваше тело и ум знали шта могу да очекују.
2. 2 Обратите пажњу на снове. Верује се да је учење памћења снова први корак у контроли над њима. Пре него што одете у кревет, подсетите се да желите да се пробудите са свиме што видите. Ово ће подесити вашу подсвест да помније анализира ваше снове. Постоји неколико начина памћења снова:
   • Кад се пробудите, запитајте се шта сте видели. Не устајте одмах након буђења, јер ћете тако теже запамтити сан. Лезите у кревет и покушајте да се свега запамтите врло детаљно. Један од разлога заборављања снова везан је за чињеницу да се људи пробуде и одмах почну размишљати о нечем другом. Обучите се да свако јутро анализирате своје снове.
   • Снимите снове. Учините то чим се пробудите. Бележницу и оловку држите на ноћном ормарићу да бисте могли све записати пре него што нешто заборавите. Такође ће вам омогућити да пратите обрасце у својим сновима. Нека светла буду пригушена и правите белешке док сте у кревету. Ово ће повећати вероватноћу да нећете заборавити своје снове.
3. 3 Проверите да ли спавате, током сна и током дана. Такви тестови су неопходни како би се направила разлика између стварног и измишљеног света и могу се спровести у сну и у стварности. Провера сна ће вам помоћи да контролишете своје снове тако што ће вашем телу дати до знања да спава. Ево неколико начина да проверите да ли спавате:
   • Покушајте да полетите. Наравно, ово можете учинити само у сну.
   • Погледајте свој одраз у огледалу. Ако је нејасан, искривљен или уопште не постоји, највероватније спавате.
   • Покушајте да погледате на сат. У сну ће слика бити мутна.
   • Укључите и искључите светла. Немогуће је притиснути прекидач у сну. Такође покушајте да укључите или искључите светло снагом мисли - то ће радити само у сну.
   • Погледајте своје руке и проверите да ли изблиза изгледају нормално. У сну ћете можда имати више или мање прстију него што заиста имате.
   • Покушајте да користите електронски уређај. У сну телефон и рачунар не раде добро.
   • Покушајте да дишете са затвореним носом и устима. Ако успете, спавате.
   • Покушајте ставити предмет (попут оловке) на длан. Ако спавате, оловка ће проћи кроз вашу руку или ће висити у ваздуху. Ако сте будни, на руци ћете имати траг оловке.
   • Покушајте да прочитате нешто. У сну су, по правилу, речи недоследне и случајне.
4. 4 Потражите знакове да спавате. Након што снимање ваших снова постане навика, почните тражити знакове да спавате у сновима. Ово може бити слика која се понавља (на пример, острво на којем никада нисте били) или догађај (на пример, губитак свих зуба или немогућност кретања). Покушајте да пронађете обрасце који ће вам указивати да је то сан, и запишите их.Све ове ствари ће вам помоћи да схватите да се све догађа у сну, јер ћете препознати неке знакове.
   • Када почнете да препознајете знакове, моћи ћете себи да кажете у сну да спавате.
5. 5 Игра видео игре. Према једном психологу, видео игре омогућавају људима да науче да делују паралелно са стварношћу и да виде себе споља. Те особине су потребне у сну. Истраживање овог психолога сугерише да ће људи који играју видео игрице вероватније имати контролисане снове и контролисати шта се у њима дешава.
   • Немојте играти врло активне игре пре спавања, јер то може изазвати ноћне море. Одложите игре најмање сат времена пре одласка у кревет.
6. 6 Једите храну богату мелатонином. Мелатонин је хормон који се налази у биљкама, микробима и животињама. То је снажан антиоксиданс који такође може утицати на РЕМ сан и учинити снове живописнијим. Осим тога, верује се да мелатонин помаже људима да брже заспу. Ако желите да сањате шарене снове, дубоко заспите и можете да контролишете своје снове, требало би да једете следећу храну богату мелатонином:
   • Цхерри;
   • Херцулес;
   • бадем;
   • сунцокрет;
   • лан;
   • ротквица;
   • пиринач;
   • парадајз;
   • банане;
   • бели сенф;
   • црни сенф.
7. 7 Током дана запитајте се да ли спавате. Док седите на часу или читате пошту, поставите себи питање: "Да ли сањам?" Ако то радите редовно, то ће вам постати навика, а почећете и у сну. Ово ће вам омогућити да схватите да спавате и контролишете своје снове, бирајући развој догађаја који су вам потребни.
   • Оваква питања ће такође повећати вашу концентрацију и посматрање, а то ће вам помоћи да управљате својим сновима.

Метода 3 од 4: Припрема се пре одласка у кревет

1. 1 Медитирајте пре спавања. Способност управљања сновима захтева концентрацију и способност да се одвратите од мисли које вас повезују са свакодневним животом. Лежећи у кревету и покушавајући заспати, одагнајте све непотребне мисли и концентрирајте се на то да заспите и спремате се за улазак у друго стање.
   • Медитација ће вам омогућити да се решите свих негативних емоција које вас спречавају да добро спавате.
2. 2 Замислите сан који желите да контролишете. Пре одласка у кревет размислите о томе како желите да сањате. „Нацртајте“ живописну слику и укључите што више детаља: места, звукове, мирисе. Одведите се на ово место и покушајте да се преселите тамо.
   • Обратите пажњу на сензације при дисању и ходању. Иако још нећете спавати, требало би себи да кажете да сте сада у сну. Наставите да замишљате шта желите док не заспите.
   • Одаберите савршено место за максимални ефекат.
3. 3 Оставите ствари које желите у сну на свом ноћном ормарићу. Ставите фотографију, симбол нечега или чак празан лист папира. Ствар која ће одражавати оно што покушавате да видите у сну помоћи ће вам да се пренесете у сан. Ако желите да видите одређену особу, ставите њену фотографију поред себе. Ако сте уметник и имате проблема да смислите тему за слику, оставите празно платно поред кревета.
   • Ова техника ће вам омогућити да сањате оно што желите, јер ће слика бити утиснута у ваш ум пре него што заспите.
4. 4 Припремите се да управљате својим сновима пре одласка у кревет. Лежећи у кревету и спремајући се да заспите, реците себи нешто једноставно: "Данас у сну желим да схватим да сањам." Поновите ово неколико пута и подесите да се то оствари. Ово ће вам помоћи да се припремите за процес.
5. 5 Спавајте у потпуној тами. Ако желите да контролишете своје снове, спавајте у мраку. Ово ће омогућити телу да одржава висок ниво мелатонина, што ће вам помоћи да боље спавате и боље се сећате својих снова. Идеални услови су када је соба толико мрачна да не можете да видите разлику када отворите и затворите очи.Угасите светла, чврсто завешајте прозоре и уклоните све изворе светлости.
6. 6 Користите МИЛД технику. Степхен ЛаБерге са Универзитета Станфорд, оснивач Института за луцидне снове, развио је технику која се зове МИЛД (Мнемониц Индуцтион оф Луцид Дреамс). мнемотехничка индукција луцидних снова), који се сматра једним од најефикаснијих начина за улазак у стање луцидног сањања. Ево шта треба да урадите:
   • одлазећи у кревет, реците себи да ћете се сећати снова;
   • мислите да ћете покушати да схватите да спавате и запамтите шта сте видели;
   • замислите шта желите да радите у сну (на пример, летите или плешете);
   • понављајте претходна два корака док не заспите;
   • користите ову технику док не научите да контролишете своје снове.
7. 7 Решите се ноћних мора. Прилично је тешко, међутим морате покушати замислити другачији крај за ноћну мору. Ако често сањате застрашујућу особу која се затекне у вашем дому, замислите да сте успели да га отерате или да је сам отишао. Шта год да је ноћна мора, пронађите излаз из ситуације тако да се заједничко дељење истопи.
   • Ако о томе често размишљате, записујете своје намере па их чак и изговарате наглас, моћи ћете да програмирате свој ум да постигне циљ.

Метод 4 од 4: Управљање сновима

1. 1 Када схватите да спавате, постепено почните да управљате својим сном. Кад будете сигурни да спавате, покушајте да будете мирни - то ће повећати ваше шансе да се не пробудите у истом тренутку. Останите мирни, уроните у свет снова и почните да управљате малим стварима мало по мало, тако да временом можете прећи на сложеније ствари.
   • Можете покушати да промените сцену или се једноставно крећете у свемиру. Можете додирнути објекте и учинити да се ствари појављују или нестају.
2. 2 Почните да управљате својим сном. Кад осетите да сте већ научили да мењате ток сна, покушајте да радите све врсте различитих ствари у сну. Полетите, покушајте да видите различите људе, потпуно промените сцену, замислите места из детињства или чак путујте кроз време. Док научите да управљате догађајима у сновима, видећете оно што желите да видите чешће.
   • Након буђења снимите сан. Означите тренутак када сте схватили да сте сањали луцидан сан и забележите све радње које сте могли, а шта нисте могли учинити. Ако постоји нешто што никада не успевате да заспите (на пример, лет), размислите о томе шта вас спречава.
3. 3 С времена на време се подсетите да спавате. Када схватите да се све догађа у сну, не заборавите да поновите да сањате. Ако то не учините, можете заборавити где се заиста налазите, па више нећете имати могућност да контролишете шта се дешава. Подсећање на сан ће вам помоћи да боље управљате ситуацијом.
4. 4 Фли. Ако желите да научите како да сањате луцидне снове, вежбајте летење у сну. У почетку вероватно нећете успети, али можете порадити на томе. Реците себи да ћете сада летјети, а то ће припремити вашу свијест за ову акцију. Можете ходати у круг, махати рукама, скакати. Када почнете да успевате, моћи ћете да лебдите изнад земље, а затим летите.
   • Када летите, не сумњајте у себе и да је то могуће. Ако сте у недоумици, не можете заиста да летите. Ако осетите да тонете, одлетите од земље и поново полетите.
5. 5 Замислите одређену тему. Можда ћете желети да га држите у рукама или да се играте с њим. Ако желите да у сну дочарате његову слику, морате бити креативни. На пример, желите да видите укусну торту. Тада би требало да замислите да сте у кухињи или у ресторану како би неко могао да донесе торту. Ако добро размислите о колачу, може се појавити, али ако замислите природне услове, изглед колача ће бити предвидљивији.
6. 6 Промените сцену. Ово је могуће ако покушате. Док заспите, замислите да отварате врата која вас воде до места на коме желите да будете, или постепено додајете нове елементе месту на коме се налазите. Ако желите да будете у кући у којој сте живели као дете, замислите дрво у дворишту, клупу близу улаза, степениште итд.
   • Може бити од помоћи да ставите фотографију места које желите да буде на ваш ноћни ормарић. Нека ово буде последње што видите пре него што заспите, и вашем уму ће бити лакше да поново створи слику.
7. 7 Путујте уназад. Многи људи то раде. Замислите да уђете у своју временску машину или отворите врата у нови свет. Ако нешто не ради, покушајте са другом методом. Можете чак себи рећи да ћете сада путовати кроз време и усредсредити се на ту мисао. Идите у кревет размишљајући о времену у које желите да се вратите.

Савјети

• Обично, ако размишљате о нечему лошем, и сан ће се показати лошим. Мислите на добре ствари и имаћете пријатан сан.
• Ако знате да спавате и да губите способност контроле сна, трљајте руке или се вртите на једном месту.
• Проверите да ли спавате сваки дан. Учините то током дана да бисте тренирали своју подсвест.
• Покушајте да редовно сањате луцидне снове. Можда ће вам требати године да научите како да управљате својим сновима, па си дајте мало времена.
• Покушајте да медитирате пре спавања. Медитација вам може помоћи да се смирите и повећате шансе за луцидно сањање.
• Покушајте да стално размишљате о сну који желите, чак и пре одласка у кревет.
• Концентришите се у потпуности на оно што желите да сањате, а не на процес заспаности. Ово ће вам омогућити да природно заспите без икаквог напора.
• Ако сте опуштени, имаћете осећај да заспате када нешто гребе или вам се чини да се окрећете. Покушајте не обраћати пажњу на ове сензације и остати лежати затворених очију и не размишљати о проблемима. Временом ћете научити да постигнете одређено стање између сна и будности које ће вам омогућити да контролишете своје снове.
• Многи људи имају природну склоност да сањају луцидне снове и уз мало вежбе успевају то да учине са лакоћом. Други морају дуго да раде на овој вештини, па будите стрпљиви.
• Покушајте да се не напрежете у сну, у супротном постоји велика вероватноћа буђења. Опустите се и останите мирни.