Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Једите храну која повећава НАД
• Метод 2 од 3: Повећајте НАД са додацима
• Метод 3 од 3: Измените начин живота како бисте повећали ниво НАД -а

Никотинамид аденин динуклеотид, или НАД, је молекул који помаже у побољшању метаболизма, ослобађању енергије и формирању и поправци ћелија. Нивои НАД опадају са годинама; ако га држите високо, можете успорити процес старења. Хранљива храна, посебно храна богата витаминима Б, помаже телу да производи, складишти и користи НАД. Осим тога, утврђено је да је додатак никотинамид рибозида ефикасан начин за повећање нивоа НАД. Такође бисте требали редовно вежбати, смањити потрошњу алкохола и носити крему за сунчање пре него што изађете напоље.

Кораци

Метод 1 од 3: Једите храну која повећава НАД

1. 1 Једите више сирове хране која садржи витамин Б. Витамини Б се налазе у многим намирницама и повећавају ниво НАД -а.Треба напоменути да су ови витамини веома осетљиви и лако се уништавају током кувања или неке врсте обраде. Иако је храна коју треба скувати још увек прихватљив извор витамина Б, требало би да обогатите своју исхрану сировом храном као што су ораси, авокадо и семенке сунцокрета.
   • С друге стране, храну коју треба кувати, попут пилетине или рибе, боље је пећи или кухати на пари како би се задржало више хранљивих материја.
   • Начин кувања утиче на одређени витамин на различите начине. Време, степен загревања и сама храна такође утичу на количину изгубљених хранљивих материја.
2. 2 Бело брашно, хлеб и пиринач замените колегама од целог зрна. Будући да процес прераде може уништити витамине Б, интегралне житарице су хранљивије. Уместо белог хлеба, одлучите се за хлеб од целог зрна или хлеб направљен од неколико зрна, а уместо белог пиринча једите смеђи пиринач.
3. 3 Једите обогаћене житарице за доручак. За доручак је добро јести житарице без шећера. Осим тога, они су један од најбогатијих извора витамина Б3. Додајте млеко у житарице да ваш доручак буде још здравији. Од осталих хранљивих материја, кравље млеко такође садржи витамин Б3, који тело синтетише у НАД.
4. 4 Пијте 2-3 шоље (480-720 мл) млека обогаћеног витамином Д дневно. Витамин Д побољшава способност тела да складишти и користи НАД. Витамини Б који се налазе у млеку повећавају ниво НАД. Повећати ниво НАД -а и ефикасност његове даље употребе у телу ради побољшања метаболизма и успоравања процеса старења.
5. 5 Једите здраве протеине који се налазе у пилетини, риби, орашастим плодовима, печуркама и јајима. Здрави протеини су добар извор витамина Б. Иако црвено месо такође садржи витамине Б, једна или више порција црвеног меса дневно може повећати ризик од срчаних обољења, посебно ако је месо претходно обрађено.
   • За ручак или вечеру, хранљивом прилогу додајте 85 грама пилећих прса или печеног лососа. Алтернативно, поједите 1-2 јаја или 2 кашике (20 г) несланог кикирикија.
6. 6 Украсите сочивом или месечевим зрном. Лећа се може користити у разним јелима и врло се лако припрема. Направите супу од сочива, топлу или хладну салату од сочива, помешајте је са смеђим пиринчем или је додајте у разна друга јела. Попут леће, пасуљ (лима) се такође брзо и лако кува и одличан је извор хранљивих материја које повећавају ниво НАД -а.
7. 7 Умерено једите здраве незасићене масти. Исхрана богата мастима и шећером може смањити ниво НАД и ометати метаболички процес који укључује молекул НАД. Телу је потребна умерена количина здравих масти, па у своју исхрану укључите малу количину незасићених масти биљног порекла. Нарежите неколико кришки авокада за сендвич или салату или поједите 2 кашике (30 г) путера од кикирикија.

Метод 2 од 3: Повећајте НАД са додацима

1. 1 Проверите са својим лекаром пре него што узмете било који додатак исхрани. Тело претвара витамин Б3 у НАД, па додаци исхрани намењени повећању НАД обично садрже витамине Б. Међутим, превише витамина Б може оштетити јетру и изазвати друге непријатне нуспојаве. Штавише, дијететски суплементи могу да делују са неким лековима, па разговарајте са својим лекаром о вашој исхрани и лековима пре него што започнете нови додатак исхрани.
   • Питајте свог лекара да ли бисте требали размислити да ли уносите довољно хранљивих материја.Питајте га да ли ће додатак исхрани имати негативан утицај на било који лек и да ли треба да промените своју исхрану.
   • Негативне интеракције лекова могу довести до опасних нуспојава или неефикасности узимања лекова.
2. 2 Узимајте 100–250 мг никотинамид рибозида (НР) дневно. ХП је врста витамина Б3 која је освојила признања у научној заједници као ефикасно средство за повећање нивоа НАД. Суплементи никотинамид рибозида могу се купити на мрежи, у апотеци или у продавници здравља. Ујутру наташте, узмите 100–250 мг никотинамид рибозида са чашом воде.
   • Иако је препоручена доза 100-250 мг, тачну количину треба проверити код лекара.
3. 3 Пробајте додатке птеростилбена или ресвератрола. Неки додаци никотинамид рибозида такође садрже птеростилбен или ресвератрол, који могу побољшати способност тела да користи НАД. Такође се могу купити у посебним додацима.
   • Обавезно се обратите свом лекару за тачну дозу и питајте да ли можете узети овај додатак.
4. 4 Почните са узимањем суплемената витамина Д. Витамин Д није само кључни елемент у бројним телесним функцијама, већ такође може повећати ниво НАД. Иако се може набавити из млека, житарица за доручак богатих витаминима и директне сунчеве светлости, питајте свог лекара да ли треба да узимате суплементе витамина Д. Иако је препоручени дневни унос витамина Д за одраслу особу 800 ИУ, овај број може варирати у зависности од тога о старости, нутритивном статусу и излагању сунцу.
   • Имајте на уму да се витамини Б, витамин Д и други нутријенти најбоље добијају из здраве хране, а не из суплемената.

Метод 3 од 3: Измените начин живота како бисте повећали ниво НАД -а

1. 1 Бавите се спортом најмање пола сата дневно. Поред бројних предности, редовно вежбање такође стимулише производњу НАД -а, побољшава метаболизам и способност тела да опорави НАД. Већина одраслих треба да вежба најмање 30 минута дневно. Аеробне вежбе су посебно добре за ваше опште благостање, па сваки дан одвојите време за брзу шетњу, трчање, пливање или вожњу бициклом.
   • Ако нисте навикли на вежбање, консултујте се са лекаром пре почетка вежбања. Закажите састанак са својим лекаром ако сте имали проблема са срцем, костима, зглобовима или другим здравственим проблемима.
2. 2 Смањите потрошњу алкохола. НАД је укључен у метаболизам и формирање ћелија, а алкохол отежава ове процесе. Мушкарцима се препоручује да не пију више од 2-3 порције алкохола дневно, док за жене ова бројка није већа од 1-2 порције. Ако пијете више од препоручене количине, покушајте да смањите унос алкохола.
3. 3 Нанесите крему за сунчање сваки пут када изађете напоље. Ултраљубичасти зраци оштећују ћелије коже, што приморава тело да користи акумулирани НАД да поправи ова оштећења. Да бисте смањили оштећења од сунца, наносите на кожу крему за сунчање са заштитним фактором најмање 30 дневно, посебно ако ћете бити на директном сунцу дуже од 15-30 минута.