Садржај

• На корак
• Метод 1 од 3: Ојачајте зглобове у теретани
• Савети
• Упозорења

Зглобови нису баш на врху листе мишића на које људи помисле када желе да се покажу - обично су то бицепси, мишићи, трбушњаци итд. Али не треба их занемарити: снажни зглобови могу бити огроман предност за рад рукама, спорт и свакодневни живот. Поред тога, постоји нешто „изузетно“ задовољавајуће у томе што можете погледати другу особу у очи и стиснути чврсту, самопоуздану руку! Започните са тренингом већ данас како бисте изградили потребну снагу у зглобовима и подлактицама за обављање ових важних активности.

На корак

Метод 1 од 3: Ојачајте зглобове у теретани

1. Ставите руке на чврсто тло и две шипке. Овакви положаји врше велики притисак на ваше зглобове, а ако не можете да их одржите стабилним и снажним, онда не можете да се држите. Не брините ако још увек не можете да направите пун стој на рукама - ноге можете наслонити на зид како бисте одржали равнотежу без озбиљног угрожавања вежбања зглоба.
   • Заиста сте спремни да се тестирате? Покушајте са постољем за склекове. Једноставно савијте лактове да се лагано лагано спустите на под, а затим се гурните назад до пуног постоља на рукама. Ово је много лакше ако зид користите као ослонац.

Савети

• Склекови тренирају читав горњи део тела, укључујући и зглобове.
• Лагано ударите тешку торбу, али врло често.
• Користите две бучице истовремено или утег како бисте убрзали тренинг.
• Ангажујте личног тренера који ће вам помоћи да ојачате зглобове или друге делове тела. Они вам могу дати корисне савете о томе како брже ојачати.
• Обавезно започните сваку вежбу са малом тежином како бисте избегли повреде.
• Бубњари су познати по снажним зглобовима и рукама. Не морате купити бубањ, али тапкање нечега оловком или батаком може вам врло добро помоћи.
• Нађите личног тренера који ће вам помоћи у јачању зглобова. Могу вам открити корисне тајне о томе како брзо ојачати.

Упозорења

• Не претерујте са вежбањем.
• Да ли осећате бол или иритацију, не форсирај ништа. Можете се озбиљно повредити - не посебно због зглобова, али то важи за било коју вежбу.
• Не повећавајте тежину пребрзо! Можете се повредити због тога.