Како повећати мишићну масу на рукама

Видео: KAKO DOBITI MIŠIĆNU MASU?! (OD MRŠAVOG DO NABILDOVANOG) *najbolji rezultati*

Садржај

Кораци
Метода 1 од 1: Напредна метода
Савјети
Шта ти треба

Док многи људи теже да изгубе вишак килограма, неки напорно раде на добијању тежине, посебно у одређеним деловима тела. Није довољно само удебљати се само у одређеним деловима тела. Требат ће вам добра дисциплина и посебна обука за циљање одређених подручја вашег тијела.Ако припадате групи људи који желе да добију мишићну масу на рукама, онда морате да следите одређену технику вежбања, као и да се придржавате правилне исхране како бисте повећали своју тежину и мишићну масу.

Кораци

1 Пре него што се упустите у програм за повећање телесне тежине, проверите код свог лекара опште праксе.
2 Једите више калорија са сваким оброком. Једите храну богату калоријама, али здраву, попут сушеног воћа, ораха, маслина и авокада.
3 Једите све чешће, на пример 5 или 6 пута дневно уместо 2 или 3 пута.
4 Ако кувате, додајте састојке богате калоријама. На пример, пијте пуномасно млеко, једите овсене пахуљице, додајте више сира у омлет, а орахе и крутоне убаците у салату. Палачинкама или палачинкама додајте још висококалоричних састојака.
5 Повећајте оптерећење чучњева које радите (ако их не радите, додајте их у скуп вјежби) до један и пол пута веће тјелесне тежине и, ако је могуће, направите 1 или више понављања.
6 Повећајте тежину мртвог дизања 2 пута више од телесне тежине за најмање једно понављање.
7 Нека вам руке одмарају (садрже мале мишиће) уместо да за сада пумпате бицепсе и трицепсе. Мишићи расту током одмора.
8 Пратите свој напредак и бележите своју нову тежину, и мерите дебљину руку мерном траком сваке 2 недеље.
9 За сада покушајте да ојачате не обраћајући превише пажње на повећање телесне тежине. Ваше руке ће добити снагу и тежину док се други делови вашег тела доведу у игру.

Метода 1 од 1: Напредна метода

1 Тонирајте руке и изградите мишиће руку вјежбом снаге у облику бицепс локни, трицепса и вјежби за рамена.
2 Користите велике тежине. Ако успете да направите 6 или више понављања са овом тежином, онда вам је то превише лако.
3 Покушајте да тренирате своје трицепсе више од бицепса. Трицепс надмашује бицепсе.
4 Наизменично вежбе бицепса и трицепса за повећање свих страна руку.

Савјети

Тренинзи снаге ће бити различити за почетнике и професионалце. Почетници би требали почети са стандардним вјежбама за изградњу мишића посвуда без фокусирања на било коју одређену мишићну групу, у противном ћете имати неуравнотежену фигуру. Покушајте да прилагодите исхрану тако да добије на тежини да бисте тренирали све велике мишиће, попут ногу, пре него што пређете на мање мишиће, попут бицепса.
Ако немате утеге или бучице код куће, покушајте да употребите сопствену телесну тежину или да подигнете боце воде, посуде за чишћење и празне лименке.