Садржај

• Кораци
• Савет

Ниско самопоштовање може отежати живот. Када се осећате инфериорно, имаћете више проблема у комуникацији и слагању са другима. Срећом, постоји много начина да вам се други могу дивити и вољети, чак и ако вам недостаје поверења у себе.

Кораци

Метод 1 од 3: Јачајте самопоштовање

1. 

   Наведи списак достигнућа. Када вам је самопоштовање ниско, често заборавите на своја постигнућа. Припремите папир и подесите тајмер на 20 минута. Запишите сва своја достигнућа, велика или мала.
   • На пример, полагање испита, завршетак студијског пројекта, признање за одличног студента или заузимање првог места у бенду драгоцена су достигнућа.
   • То можете учинити сваки пут када се осећате лоше због себе.

2. 

   
   
   Замените негативне мисли позитивним. Што више негативних ствари чујете о себи, више ћете им веровати. Те мисли су често погрешне. Направите листу свих негативних мисли које имате о себи и дајте позитивну изјаву да оповргнете све негативне мисли.
   • Ако мислите: „Ја сам неуспех“, требало би да га замените са „Успешан сам у многим областима“. Ако напишете „Нико не брине о вама“, замените га са „Још увек је много људи стало до мене“.
   • Прочитајте наглас позитивне тврдње. Нека списак буде на врху вашег кревета. Можда ћете морати да прочитате дневну листу.

3. 

   
   
   Престаните да се упоређујете са другима. Лако је подићи поглед према другима и почети се осећати неважним, привлачним или успешним попут њих. Међутим, не можете знати какав је туђи приватни живот или кроз шта морају проћи да би то постали. Једина особа за коју се борите сте ви сами.
   • Наведите своје снаге и слабости. Слабости су ствари које ћете покушати побољшати. На пример, један од минуса може бити то што често касните. Тада то можете превазићи вежбањем тачности.
   • Када се усредсредите на себе, нећете имати времена да обратите пажњу на друге.

4. 

   
   
   Реални посебни циљеви. Циљни ниво треба да буде што нижи и да вам буде надохват руке. Не постављајте велика очекивања која би могла довести до неуспеха. Постизање вашег циља траје процес, а понекад ћете се поколебати или нећете испунити свој циљ брзо као што је планирано. Само се труди и никад не одустај.
   • Ако никада нисте били у теретани, а циљ вам је да трчите маратон месец дана, дефинитивно нећете успети. Уместо тога, поставите реалнији циљ трчања од 5 километара током три месеца и држите се доследног распореда трчања.
   • Користите СМАРТ приступ као основу за постављање себи реалних циљева.

5. 

   Водите рачуна о свом физичком здрављу. Вежбање, довољно спавања и здрава исхрана могу вам помоћи да се осећате боље у себи. Вежбање помаже у стварању ендорфина за побољшање расположења. Ако не спавате довољно, негативне мисли можете погоршати. Добро уравнотежена исхрана, богата воћем и поврћем, такође побољшава расположење.
   • Вежбајте најмање 30 минута дневно.
   • На крају нам треба 7 до 9 сати сна сваке ноћи. Ако сте тинејџер, потребно вам је 8 до 10 сати више сна сваке ноћи.

6. 

   Бавите се активностима у којима уживате. Обављајте барем једну од својих омиљених активности сваког дана. Можете ходати, гледати ТВ, читати часописе, слушати музику или упознати пријатеље. Када проводите време са другима, требало би да комуницирате са људима који вам помажу да имате бољи поглед на себе.
   • Такође можете чинити добре ствари другима (нпр. Давање карата, осмехивање, волонтирање). Осетићете се позитивно према себи када чините добре ствари за друге.
   • Учествовање у омиљеној активности је начин да се бринете о себи.
   реклама

Метод 2 од 3: Повећајте дивљење

1. 

   Постаните друштвени. Ако су људи задовољни вама, пријатно им је, а можда и они сами, проводиће пуно времена у сусрету с вама. Требали бисте имати позитиван став у комуникацији са другима. Не клеветајте друге, као ни оговарајте, жалите се и понављајте своје проблеме.
   • Бити активан не значи да игноришете проблеме. Уместо тога, гледате на позитивну страну сваке ситуације.
   • Чак и ако је прошао лош дан, размислите о добрим стварима које су се догодиле. Ако неко пита, можете да одговорите: "Данас нисам баш добро, али прочитао сам смешни чланак. Да ли бисте желели да га чујете?" Данас можда не иде добро, али и даље можете разговарати о нечему добром.
   • Увек хвалите и охрабрујте оне око себе.

2. 

   Постаните добар слушалац. Људи ће уживати с вама кад вам је стало до онога што говоре. Када неко говори, немојте га прекидати или размишљати о томе шта бисте требали следеће да кажете. Усредсредите се на другу особу и погледајте је у очи.
   • Када неко говори, усредсредите се на разлог због којег жели да разговарате и поруку коју преноси.
   • Дајте другој особи прилику да изрази мишљење. Кимните, реците „да“ или „разумем“ да бисте им ставили до знања да заиста слушате оно што имају да кажу.
   • Ако неко говори о теми изван вашег знања, постављајте питања да подстакнете разговор и помогнете вам да боље разумете садржај. Такође можете рећи: "Ох, то је занимљиво. Где сте то чули?"
   • Постављање питања и усмеравање разговора о другој особи може бити корисно ако данас нисте самопоуздани и не желите да причате о себи.

3. 

   Поседује смисао за хумор. Сви воле људе са смислом за хумор који насмеју друге и не схватају то превише озбиљно. То не значи да увек морате ићи другима и причати вицеве.
   • Уместо да се фрустрирате, пронађите хумор иза својих свакодневних активности. На пример, ако паднете низ степенице, нашалите се да сте помало неспретни или да се под помера, уместо да се осећате нелагодно од срама.
   • Гледајте филмове и хумористичне емисије, комуницирајте са срећним људима или читајте смешне књиге да бисте побољшали свој смисао за хумор.

4. 

   Буди оно што јеси. Не мењајте своју природу да бисте дозволили људима да вас воле. Ви сте једина особа на свету. Променом себе можете вршити притисак на особу која сте и не волите је. Требао би показати своје право ја.
   • Други могу рећи да ли сте искрени и да ли вам је непријатно због тога.
   • Оно што вас чини посебним (на пример, ваш смисао за хумор, ваш властити стил, ваш јединствени смех итд.) Често су ствари које друге привлаче к вама.

5. 

   Није превише фокусиран на популарност. Када желите да постанете познати, у потпуности сте укључени у то. Тада ћете почети да радите ствари како бисте друге учинили срећним и импресионираним. Ово у почетку може функционисати, али дугорочно неће успети.
   • Користите стратегије које вам одговарају.
   • Ако је ваше самопоштовање везано за начин на који вас други гледају, осећаћете се усамљено и горе због себе.
   реклама

Метод 3 од 3: Постаните особа у друштву

1. 

   
   
   Научите како започети разговор. Познате особе могу лако разговарати са разним људима. Ово може бити застрашујуће или фрустрирајуће. Насмешите се, успоставите контакт очима и започните разговор који одговара ситуацији.
   • Можете понудити комплименте. Примените изреку: „Свиђа ми се твој ____, где си га купио?“
   • Можете се представити, „Здраво, моје име је ___.“
   • Ако сте у музеју или на изложби, „Ова слика је тако лепа. Да ли знате ко је аутор?“ или "Свиђа ми се ова врста посла. Знате ли неко место где је такав жанр приказан?"
   • Припрема питања за започињање разговора учиниће вас мање нервозним због упознавања нових људи.

2. 

   
   
   Успоставите контакт очима када разговарате са другима. Одржавање очију захтева праксу и може бити изазов ако имате ниско самопоштовање. Почните са 5 секунди, а затим постепено повећавајте време. Да бисте зауставили контакт очима, можете погледати друге делове лица (никада испод браде и изнад рамена), а затим наставити да гледате у очи друге особе.
   • Одржавајте контакт очима да бисте показали да вам је стало до њих и успоставили везе између вас и друге особе.
   • Успоставите више контакт очима када слушате, уместо да разговарате.

3. 

   
   
   Насмешите се свима. Успоставите контакт очима и насмејте се кад их видите. То вас чини привлачнијим и чини да се други осећају пријатно. Смех може чак и да побољша ваше расположење. Открићете да када се насмејете другима, они ће вам узвратити осмех, јер је осмех заразан.
   • Искрени осмех привлачи супротну особу и помаже вам да стекнете нова пријатељства.
   • Осмех сигнализира другима да сте весела, позитивна особа; Ово је врста особе са којом сви желе да комуницирају.
   реклама

Савет

• Запамтите да је изградња самопоштовања процес. Једини начин да побољшате самопоуздање је да делујете; Почните са малим позитивним променама у којима се осећате пријатно и усредсредите се на усавршавање себе и свог живота.
• Високо самопоштовање олакшава живот.
• Водите лични дневник идентитета и увек слушајте себе.
• Избегавајте људе који вас желе одвући доље, учинити узнемиренима и смањити ваше повјерење у себе.