Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Промена исхране
• 2. део 3: Промене начина живота
• Део 3 од 3: Шта су црвена крвна зрнца
• Савјети

Осећај слабости и летаргије може указивати на анемију - недостатак црвених крвних зрнаца или црвених крвних зрнаца. Најчешћи разлог за то је недостатак гвожђа и вероватно других минерала и хранљивих материја. Низак хемоглобин и низак број црвених крвних зрнаца главни су знаци неухрањености, неухрањености и развоја озбиљне болести попут леукемије. Да бисте повећали број црвених крвних зрнаца у крви, следите савете у овом чланку.

Кораци

1. део од 3: Промена исхране

1. 1 У своју исхрану укључите храну богату гвожђем. Тако ће тело надокнадити његов недостатак. Свакодневна исхрана храном богатом гвожђем може повећати број црвених крвних зрнаца у крви. Чињеница је да је гвожђе саставни део црвених крвних зрнаца и хемоглобина, јер помаже у испоруци кисеоника у остале органе и делове тела. Такође помаже у уклањању угљен -моноксида из тела при издисају. Следе примери хране богате гвожђем:
   • махунарке;
   • сочиво;
   • зелено лиснато поврће попут кеља и спанаћа
   • суве шљиве;
   • изнутрице животиња, као што је јетра;
   • пасуљ;
   • жуманца;
   • црвено месо;
   • грожђице.
     • Ако унос хране богате гвожђем није довољан за враћање потребног нивоа, могу се узети суплементи и минерали за повећање броја црвених крвних зрнаца у крви. Витамини гвожђа се обично производе у капсулама од 50-100 мг и могу се узимати 2-3 пута дневно.
2. 2 Једите храну богату бакром. Бакар је још један есенцијални минерал за тело, који помаже жлезди да апсорбује ћелије тела. Овај елемент се налази у живини, шкољкама, јетри, интегралним житарицама, чоколади, пасуљу, вишњама и орашастим плодовима. Додаци се продају и у облику таблета које садрже 900 мцг бакра, које се морају узимати једном дневно.
   • Одрасли захтевају у просеку 900 мцг бакра дневно. Жене у репродуктивном добу губе много крви током менструације, па им је потребно више бакра него мушкарцима.
3. 3 Обавезно узмите фолну киселину. Такође се назива витамин Б9 и такође помаже у стварању нормалног броја црвених крвних зрнаца.Значајно смањење количине фолата у телу може довести до анемије.
   • Велике количине витамина Б9 налазе се у житарицама, хлебу, поврћу са тамнозеленим лишћем, грашку, сочиву, пасуљу и орашастим плодовима. Осим тога, овај витамин се може узимати у облику додатка исхрани једном дневно између 100 и 250 мцг.
   • Амерички колеџ опстетричара и гинеколога препоручује да одрасле жене са редовним менструацијама узимају 400 мцг фолне киселине дневно. Такође, Амерички институт за здравље препоручује трудницама да узимају 600 мцг фолата.
   • Осим што помаже у производњи здравих крвних зрнаца, фолна киселина игра важну улогу у производњи и поправци ћелија у нормално функционишућој ДНК.
4. 4 Узмите витамин А. Ретинол, или витамин А, подржава развој матичних ћелија црвених крвних зрнаца у коштаној сржи, истовремено обезбеђујући црвеним крвним зрнцима довољно гвожђа за стварање хемоглобина.
   • Витамин А се у великим количинама налази у слатком кромпиру, шаргарепи, тиквици, тамнозеленом лиснатом поврћу, слаткој црвеној паприци и воћу попут кајсије, грејпа, лубенице, шљиве и диње.
   • Дневне потребе за витамином А за жене су 700 мцг, а за мушкарце 900 мцг.
5. 5 Узмите и витамин Ц. Узимајте га заједно са гвожђем тако да оба витамина појачавају међусобне ефекте. Витамин Ц повећава способност тела да апсорбује више гвожђа повећавајући производњу црвених крвних зрнаца.
   • Узимање 500 мг витамина Ц дневно са гвожђем помоћи ће вашем телу да ефикасније апсорбује гвожђе. Међутим, приликом узимања гвожђа треба бити опрезан, јер је његово предозирање штетно за тело.

2. део 3: Промене начина живота

1. 1 Вежба редовно. Вежбање је добро за све, укључујући људе са ниским црвеним крвним зрнцима, а добро је и физички и духовно. Помажу нам да останемо здрави, па чак и избегнемо неке могуће болести.
   • Џогирање, само трчање и пливање су најкориснији за кардиоваскуларни систем, мада је, с друге стране, свака вежба добра.
   • Вежбање игра важну улогу у производњи црвених крвних зрнаца. Док вежбате, уморите се и много знојите. Снажно вежбање доводи до чињенице да је телу потребно више кисеоника, па се сигнал шаље у мозак, услед чега се стимулише производња црвених крвних зрнаца и хемоглобина, који телу обезбеђују кисеоник.
2. 2 Отарасите се лоших навика. Ако вам је ниво црвених крвних зрнаца у крви важан, избегавајте пушење и конзумирање алкохола. Боље је да се одрекнете ових навика за своје здравље.
   • Пушење може блокирати проток крви, сузити крвне судове и згуснути крв. Као резултат тога, крв не циркулише правилно и испоручује кисеоник у друге делове тела. Осим тога, на овај начин коштаној сржи може недостајати кисеоник.
   • С друге стране, прекомерна конзумација алкохола може згуснути крв, успорити проток крви, смањити ниво кисеоника у крви и број црвених крвних зрнаца и довести до стварања незрелих црвених крвних зрнаца.
3. 3 Ако је потребно, може се извршити трансфузија крви. Ако је број црвених крвних зрнаца толико низак да исхрана и суплементи не могу исправити ситуацију, трансфузија крви може помоћи. Посаветујте се са лекаром и урадите комплетну крвну слику. Уз помоћ ове анализе, број црвених крвних зрнаца у вашем телу ће бити јасан.
   • Нормалан број црвених крвних зрнаца је 4 до 6 милиона крвних зрнаца по микролитру. Ако имате врло низак број црвених крвних зрнаца, ваш лекар може препоручити концентровану или трансфузију целе крви.
4. 4 Идите на редовне лекарске прегледе. Редовном посетом лекару можете пратити промене у крви.Можда ће бити потребно урадити додатне тестове како би се утврдио разлог смањења броја црвених крвних зрнаца. Покушајте да се обратите лекару сваке године.
   • Ако вам је речено да имате низак број црвених крвних зрнаца, озбиљно узмите горе наведене савете. Живите и једите да бисте повећали број црвених крвних зрнаца у крви. Захваљујући уложеним напорима, приметићете позитиван резултат.

Део 3 од 3: Шта су црвена крвна зрнца

1. 1 Општи подаци о црвеним крвним зрнцима. Око четвртине свих ћелија у људском телу чине црвена крвна зрнца или еритроцити. Производе се у коштаној сржи која производи приближно 2,4 милиона црвених крвних зрнаца у секунди.
   • Црвена крвна зрнца циркулишу у телу 100 до 120 дана. Из тог разлога крв можемо даровати само једном у 3-4 месеца.
   • Мушкарци имају у просеку 5,2 милиона црвених крвних зрнаца по кубном милиметру, док је код жена та бројка 4,6 милиона.Ако често давате крв, вероватно сте приметили да су даваоци чешће мушкарци, а не жене.
2. 2 Циркулација хемоглобина у крви. Протеин богат гвожђем познат као хемоглобин главна је компонента црвених крвних зрнаца. Он је одговоран за црвену боју, јер веже гвожђе са кисеоником.
   • Сваки молекул хемоглобина има четири атома гвожђа, од којих се сваки везује за 1 молекул кисеоника и 2 атома кисеоника. Око 33% црвених крвних зрнаца састоји се од хемоглобина, чији је нормални ниво 15,5 г / дЛ код мушкараца и 14 г / дЛ код жена.
3. 3 Улога црвених крвних зрнаца. Црвена крвна зрнца играју важну улогу у циркулацији крви богате кисеоником из плућа у ткива и ћелије. Црвена крвна зрнца имају ћелијске мембране састављене од липида и протеина који су неопходни за физиолошке функције док раде у капиларној мрежи кроз крвожилни систем.
   • Осим тога, црвена крвна зрнца помажу у ослобађању од угљен -диоксида. Садрже угљене анхидразе, ензиме помоћу којих вода и угљен -диоксид реагују и формирају угљену киселину, а такође се одвајају и водоник и бикарбонатни јони.
   • Јони водоника везују се за хемоглобин, док бикарбонатни јони улазе у плазму, уклањајући око 70% угљен -диоксида. 20% угљен -диоксида веже се за хемоглобин, који затим путује до плућа. Преосталих 7% се раствара у плазми.

Савјети

• Витамини Б12 и Б6 су такође од помоћи. Витамин Б12 се може купити као пилула (2,4 мцг) и узимати једном дневно. Витамин Б6 се такође продаје у облику таблета (1,5 мцг) и треба га узимати једном дневно. Витамин Б12 се налази у месу и јајима, док су банане, риба и печени кромпир богати витамином Б6.
• Животни век црвених крвних зрнаца је око 120 дана. Одмах након тога, коштана срж ослобађа нову групу црвених крвних зрнаца.