Аутор:
Gregory Harris
Датум Стварања:
12 Април 2021
Ажурирати Датум:
1 Јули 2024
Садржај
Студије су показале да је 30 минута дневне физичке активности, која повећава број откуцаја срца (ХР), довољно да значајно побољша ваше здравље. Такође, низак број откуцаја срца изазива осећај хладноће, посебно како особа стари.Да бисте се томе супротставили, морате се присилити да изведете одређене покрете. Наравно, постоје начини за повећање откуцаја срца другим методама, али ако користите таква средства без физичке активности, тада неће бити позитивних ефеката на здравље.
Кораци
Део 1 од 3: Мало оптерећење
1 Промените положај седења. Пређите са обичне столице на лопту за вежбање. У том случају, мишићи ће се аутоматски затегнути како би одржали равнотежу и држали леђа исправљена. Можете чак и потпуно да се уздржите од седећег положаја, покушавајући да проведете што више времена у стојећем положају. Чак и такве мале промене ће имати позитиван ефекат на ваше срце. - 2 Промените начин на који путујете на различита места. Не покушавајте да паркирате аутомобил близу посла или улаза у продавницу, напротив, оставите га у најудаљенијем углу паркиралишта. Заборавите на лифтове, идите уз степенице (најмање 1-2 лета ако је превише тешко савладати целу удаљеност). Генерално, покушајте да будете активни и откуцаји срца ће вам се повећати.
3 Стрије. Учините једноставна истезања након мало активности да бисте се одморили. Добра истезања треба да укључују истезање мишића потколенице, истезање тетива и истезање рамена. 
4 Прошетати. Ходање је одличан начин да повећате број откуцаја срца. До неких места се може доћи без аутомобила, и уопште, вреди користити ходање у сврху пешачења. Не морате чак ни да покушавате да идете брзо! Цело тело ради нормалним темпом, а учесталост контракција се повећава. 
5 Имати секс. Звучи грубо, али се број откуцаја срца повећава током односа. Ако додате овом прелиминарном флерту, добићете око 30 минута повећаног стреса на срце, а за пола сата можете сагорети више од 100 калорија! 
6 Вежбајте јогу или таи цхи. Ако је стандардне вежбе тешко изводљиве, можете их заменити јогом или таи чи -ем. Оба комплекса повећавају број откуцаја срца и одлични су начини за мршављење уз јачање мишића и тетива.
2. део од 3: Умерене вежбе
1 Иди трчање. Да бисте побољшали рад срца, довољно је трчање у опуштеном ритму који не изазива велики стрес. Чак и тако, најбоље је да почнете са малим загревањем како бисте припремили своје тело. Ако започнете било коју вежбу без припреме, можете истегнути мишић или се повредити. 
2 Идите на планинарење. Планинарење није само вежба за повећање откуцаја срца, већ је и одлична прилика за истраживање света око себе. Можете посетити природне атракције у околини, а ако то није могуће, можете чак и прошетати градом. Све што вам треба је пут и неколико успона / низбрдица. 
3 Пливати. То је одличан облик вежбања чија је огромна предност благи притисак на кости. Стога је пливање најбољи избор за свакога ко има вишак килограма и има проблема са зглобовима. У води се можете активно кретати, а тежина се дистрибуира тако да је оптерећење зглобова минимално. - 4 Идите на вожњу бициклом. Бициклирајте по том подручју или у посебном подручју посвећеном бициклистима. Бицикл можете чак користити и као примарно превозно средство за долазак на посао или у продавницу. Ако је пут на равном терену, вожња бицикла може се класификовати као вежба са ниском активношћу, али довољно је да се ваљају мала брда и оптерећење се одмах повећава.
5 Вијача. Ова активност може изгледати детињасто, али је невероватно ефикасна вежба. Пре него што размислите о томе, ваше дисање постаје све теже, а срце скаче у грудима. Све што вам треба је конопац који одговара вашој висини. За одрасле, дечији конопац за прескакање биће прекратак и непријатан.
3. део 3: Високо оптерећење
1 Планинарење. Идите на планинарење.Ако живите у равном подручју, можете пронаћи инструктора који се бави пењањем у затвореном или на занимљивим локацијама у околини. Пењање може бити скупо, али новац потрошен на опрему вреди благодати пењања - то ће потврдити сви који то раде! 
2 Јоггинг. Пређите са трчања на трчање. У овом случају морате потражити квалитетну траку за трчање јер се ризик од повреда повећава са тешким начином рада. Брзо трчање изазива импресиван пораст откуцаја срца. 
3 Радите склекове. Ово је класична вежба, чије извођење захтева значајан напор, али све непријатности су покривене повећањем откуцаја срца, као и повећањем мишићне масе по целом телу. Тренер теретане говорио је истину када је саветовао склекове да ојачају све мишиће. Главна ствар је загрејати тело пре извођења ових вежби. 
4 Радите чучњеве. Ово је вежба у којој су колена на малој удаљености једно од другог. Затим спуштате задњицу као да седите на столици. Звучи лако, али у пракси је све много компликованије. Када се правилно изведе, ово је одлична вежба за повећање откуцаја срца и одржавање мишића у форми, што вам олакшава да седите усправних леђа. 
5 Радим аеробик. Сва деца воле да се баве аеробиком у теретани, када могу да скачу и истежу мишиће у облику игре. Једна од најбољих вежби се ради овако. Станите равно, скочите доле у положај са нагласком на рукама, изведите склек са пода, па се у скоку вратите у почетни положај. Понављајте покрете што је брже могуће, а број откуцаја срца ће се значајно повећати.
Упозорења
- Не претеруј. Сигуран ниво је повећање откуцаја срца унутар 60% вашег максималног ритма. Ова бројка зависи од старости: за тинејџера ће норма бити 164 контракције, а за старије особе - 116. Прекорачење овог нивоа изазваће превелики стрес на вашем срцу.
