Садржај

• Кораци
• Метод 1 од 3: Покажите забринутост
• Метод 2 од 3: Помозите особи да се осећа боље
• Метод 3 од 3: Учините нешто заједно

Туга је нормална и врло честа људска емоција. Ваша жеља да утешите тужног пријатеља, рођака, партнера или познаника биће веома природна манифестација учешћа.Да бисте утешили дубоко тужну особу, можете показати забринутост (саосећање, топлину, разумевање), помоћи јој да се осећа боље и позвати је да се добро забави.

Кораци

Метод 1 од 3: Покажите забринутост

1. 1 Пронађите прави приступ. Да бисте утешили тужну особу, требало би да јој приђете и започнете разговор. Опције зближавања увек зависе од природе вашег односа.
   • Приђите особи и започните разговор. Могли бисте рећи нешто попут „Здраво. Како си?". Ако у одговору добијете кратко „Нормално“, реците „Изгледате тужно. Да ли желите да разговарате о томе? " У случају одбијања потребно је поштовати туђу одлуку. Реците „Разумем. Ако желите да разговарате, увек сам спреман да вас саслушам. " Ако желите, можете поново предложити да разговарате о овоме мало касније.
2. 2 Покажите подршку. Дајте им до знања да сте увек спремни да подржите свог пријатеља или познаника.
   • Реците особи да сте јако забринути за њега и да сте увек спремни да вам помогну. Понудите своју помоћ. Могли бисте рећи нешто попут: "Видим да сте јако тужни, и желим да кажем да увек можете рачунати на мене."
   • Питајте како можете помоћи. Реците: "Желим да вам помогнем на неки начин. Могу ли учинити нешто за вас? Ако желите, можемо разговарати о томе."
3. 3 Покажите емпатију. Емпатија је способност разумевања стања или емоција друге особе. Ако је ваш пријатељ тужан, и ви бисте требали изгледати забринуто. Покушајте да осетите и одразите емоције других људи. Нећете се смејати или смејати некоме ко плаче или је јако тужан?
   • Покажите топлину и разумевање. Ако је прикладно и од помоћи, употребите физички додир (можете загрлити особу или га ухватити за руку). Можете чак поставити директно питање: "Смета ли вам ако вас загрлим?"
4. 4 Потврдите природност осећања. Туга је често узрокована перипетијама судбине. Ово је нормална реакција на веома тешку ситуацију. Препознавање прикладности или природности тужног стања олакшава особи да прихвати сопствене емоције.
   • Реците следеће: „Разумем разлог ваше туге. Ово је добро. Ово је веома тешка ситуација. Жао ми је што мораш проћи кроз ово. "
   • Не тражите од особе да потисне своје емоције. Никада немојте рећи следеће: "Не буди тужан." То може рећи особи да су осећања која доживљавају ненормална.
   • Други начин да се осећања неке особе врате у нормалу је пружање увида у осећања туге, туге и губитка. Може се објаснити да је у таквим ситуацијама сасвим природно осећати порицање, љутњу и друге реакције на тугу.
5. 5 Нека особа плаче. Сузе побољшавају наше благостање док чисте и ослобађају нагомилане емоције. Позовите свог пријатеља или рођака да плаче ако им се прохте.
   • Само седи поред свог уплаканог пријатеља. Можете јој понудити марамицу, потапшати је по леђима (ако је потребно) или рећи: "Не задржавај то за себе."
   • Мало касније можете рећи „Сузе су нормалне. Понекад морате дати одушка осећањима. "
   • Немојте изговарати следеће фразе: "Престаните да плачете." Дакле, дајте до знања својој пријатељици да мора обуздати емоције, а туга вам тежи.
6. 6 Постаните активни слушалац. Да бисте активно слушали другу особу, требало би да сву своју пажњу усмерите на другу особу и њена искуства. Не покушавајте да размишљате шта ћете следеће рећи. Само слушајте све што вам говоре.
   • Постављајте појашњавајућа питања да покажете да сте пажљиви. На пример: "Да ли сте тужни што вам пас недостаје и желите да га пронађете?"
7. 7 Омогућите слободу избора. Поштујте приватност и жеље својих пријатеља. Ако нерадо разговарају о проблему који их мучи, усредсредите своје напоре на то да се особа осећа боље. Заједно смислите угодну активност.
   • Покажите да разумете ситуацију и поштујете лични простор свог пријатеља: "Разумећу ако не желите да разговарате о овоме или морате да будете сами. Увек сам спреман да помогнем, па ме можете контактирати за било које питање. "

Метод 2 од 3: Помозите особи да се осећа боље

1. 1 Будите оптимистични и позитивни. Туга других не би требало да вас узнемири. Научите да контролишете сопствене емоције и контролишете себе, иначе нећете моћи да помогнете свом пријатељу.
   • Зауставите разговор на минут ако морате да се саберете. Реци ми шта ти треба да одеш у тоалет. Дубоко удахните или избаците емоције.
2. 2 Направи поклон. Према теорији пет језика љубави, многи људи воле да примају поклоне у знак љубави и подршке. Поклон може развеселити тужну особу и помоћи у исказивању подршке.
   • Поклон може бити цвеће, честитка или кутија чоколаде.
   • Ако имате проблема с новцем, можете пријатељу написати дирљиво писмо или властитим рукама направити поклон.
3. 3 Помозите у борби против негативног размишљања. Понекад људи имају негативне (и лажне) мисли које повећавају тугу или кривицу. На пример, неким људима су ситуације или догађаји сувише блиски, што може изазвати непотребне негативне емоције.
   • Као пример можете навести следеће речи вашег пријатеља: „Моја је грешка што је мој пријатељ побегао“. Помозите свом пријатељу да преусмери такве мисли нудећи другачију перспективу и смирено се не слажући с њом. Реците следеће: "Ви волите Друзхку, и он то зна. Можда је само истрчао у шетњу и не може да пронађе пут до куће."
   • Негативни људи могу покушати да предвиде будућност у тамним бојама. Као да је ваш пријатељ рекао: "Никада неће бити пронађен." То су погрешне мисли, јер нико не зна шта ће се догодити у будућности. Покушајте тихо рећи ово: „Зашто сте тако сигурни да га не можете пронаћи? Мислим да ће се ускоро вратити. "
   • Не кривите друге. Охрабрите своју пријатељицу да размисли о томе како може да поправи ситуацију уместо да покуша да пронађе кривца. Ако кривите друге, особа постаје љута и неспособна за логичко размишљање.
4. 4 Помозите у решавању проблема. Кад је особа тужна, понекад му је тешко да рационално размишља и пронађе решење проблема. Предложите да емоције посматрате као извор информација. Дакле, туга нам увек говори да постоји одређени проблем који треба решити. Затим помозите да пронађете одговарајућа решења и примените их.
   • Ако ваша пријатељица изгуби пса, реците: „Решимо проблем заједно. Шта мислите, одакле бисмо требали почети? "
   • Предложите могућа решења. На пример, реците следеће: „Имате идеју: позовимо најближа склоништа за животиње? Можда је неко већ нашао Друзхку и довео га до њих “.

Метод 3 од 3: Учините нешто заједно

1. 1 Позитивно превазилажење тешкоћа. Помозите својим пријатељима да разумно приступе решавању проблема. Вештине суочавања - способност суочавања са негативним осећањима и ситуацијама. Ово ће омогућити вашим пријатељима да изразе своје емоције или да се опораве без додатне штете по себе.
   • Ево неколико примера позитивног превазилажења туге: духовна или верска пракса, креативност, активности на отвореном, вежбе, свесност или медитација.
   • Не конзумирајте алкохол или друге супстанце. Такви поступци ће само нанети штету, а не помоћи у суочавању са тугом. Да бисте одвратили пријатеља од употребе дрога или алкохола, пружите додатне информације и предложите алтернативе: "Читао сам да алкохол не решава проблеме, већ само ствара нове потешкоће и смањује способност суочавања са вашим емоцијама. Хајде да погледамо неку комедију?"
2. 2 Одвратите пажњу особи. Није неуобичајено да се људи увек изнова враћају негативним мислима и постају опседнути својим тренутним емоцијама. Помозите свом пријатељу да побегне од мрачних мисли.
   • Постоје следећи начини да одвратите пажњу особе: погледајте љубазан филм, слушајте веселу музику, плешите, именујте боје или предмете у просторији, играјте друштвене игре или логичке игре.
3. 3 Лепо се проведите заједно. Провођење времена са пријатељем може вам помоћи да је утешите и пружите јој неопходну друштвену подршку. Подршка је критични фактор у превазилажењу туге.
   • Испробајте креативне активности попут сликања, свирања музичких инструмената, писања песме или прављења свећа властитим рукама.
   • Опустите се у природи. Уживајте у пикнику на сликовитом месту. Такође можете отићи на плажу и сунчати се.
   • Почните да вежбате. То може бити планинарење, трчање или планинарење.