Садржај

• Кораци
• 1. део од 3: Прилагодите исхрану
• 2. део 3: Промените начин живота
• Део 3 од 3: Снижавање крвног притиска лековима
• Савјети

Ако је ваш крвни притисак превисок, морате га што пре вратити у нормалу. Смањивањем крвног притиска можете се придржавати здравог начина живота и правилне исхране, али ако већ имате хипертензију, најбоље решење за вас је да посетите кардиолога ради добијања лекова. Ево шта треба да знате о својим могућностима за решавање проблема.

Кораци

1. део од 3: Прилагодите исхрану

1. 1 Уравнотежено се храните. Исхрана интегралним житарицама, воћем, поврћем и немасним млечним производима може снизити крвни притисак за чак 14 ммХг. Чл., Посебно ако исхрана садржи минималну количину засићених масти и холестерола.
   • Промене у исхрани обично су први корак ка снижавању крвног притиска. Ако не прибегавате другим средствима осим исхрани, резултати ће се појавити постепено, али ако се усредсредите на конзумацију хране која изазива нижи крвни притисак и појачате промене у исхрани физичком активношћу и променама у начину живота, крвни притисак ће пасти много брже.
   • Након што се ваш крвни притисак врати на нормалне нивое, можете уживати у чоколади или колачићима, али ипак бисте се требали држати ове дијете већину времена како бисте спријечили даљње скокове крвног притиска.
2. 2 Једите мање соли. Натријум изазива висок крвни притисак. Чак и мало смањење уноса натријума може снизити крвни притисак за 2 до 8 ммХг. Уметност.
   • Ограничите унос натријума на 2.300 мг дневно или мање. Ако имате више од 51 годину или сте склони високом крвном притиску, не конзумирајте више од 1500 мг натријума дневно.
   • Не заборавите да прочитате паковање прерађене хране. Можда тамо има пуно соли.
   • Ако желите да јело учините укуснијим, можете то учинити са зачинским биљем и зачинима. Штавише, одређене биљке и зачини могу вам значајно помоћи у снижавању крвног притиска.
     • Кајенски бибер шири крвне судове и побољшава проток крви.
     • Куркума опћенито смањује упалу у тијелу, побољшавајући тако кардиоваскуларну функцију и узрокујући пад крвног тлака.
     • Бели лук снижава холестерол и крвни притисак.
3. 3 Ограничите унос алкохола. У малим количинама, алкохол може изазвати пад крвног притиска. У великим количинама, алкохол, напротив, може довести до повећања крвног притиска.
   • Мушкарцима и женама старијим од 65 година дозвољено је да попију једну чашу вина или другог напитка са истим садржајем алкохола дневно. За одрасле млађе од 65 година, дозвољено је до две чаше дневно.
   • Напомена, једна порција је 355 мл пива, 150 мл вина или 45 мл жестоких пића.
   • Умерено, вино или друга алкохолна пића могу помоћи у снижавању крвног притиска за 2-4 ммХг. Уметност.
   • Имајте на уму да ова метода функционише само за оне који с времена на време већ пију. Ако обично не пијете алкохол, побољшање ће бити мање изражено, а последице могу бити опасније.
   • Велике дозе алкохола могу смањити ефикасност лекова за крвни притисак.
   • Ако вам је тешко да се контролишете и придржавате се препоручених доза док пијете алкохол, биће боље за ваше срце да потпуно престане да пије алкохол.
4. 4 Пијте обрано млеко или млеко са ниским садржајем масти. Млеко садржи много калијума и калцијума који снижавају крвни притисак. Млечни производи такође садрже витамин Д, који такође може помоћи.
   • Обрано или немасно млеко се преферира у односу на пуномасно млеко. Пуномасно млеко садржи палмитинску киселину, за коју су неке студије откриле да може блокирати унутрашње сигнале који опуштају крвне судове. Као резултат тога, крвни судови остају сужени, а крвни притисак висок.
5. 5 Попијте чај од хибискуса. Биљни чајеви који садрже хибискус могу брзо и драматично снизити крвни притисак ако се конзумирају три шоље дневно.
   • Можете уживати у топлом или хладном скуваном чају.
   • Чак и ако не предузмете никакве друге мере осим што пијете чај од хибискуса три пута дневно, ваш систолни крвни притисак ће пасти за седам подела за шест недеља.
   • Чај од хибискуса садржи антоцијанине и друге антиоксидансе који јачају крвне судове, спречавајући их да се стежу, што изазива скокове крвног притиска.
   • Ако узимате лекове за снижавање холестерола, попут симвастатина, разговарајте са својим лекаром о узимању чаја од хибискуса.
6. 6 Попијте сок од бруснице. Чаша сока од бруснице може снизити крвни притисак једнако ефикасно као чаша црног вина.
   • Сок од бруснице садржи антиоксиданте познате као проантоцијанидини. Ови нутријенти ограничавају телесну производњу једињења ЕТ-1, што изазива сужавање крвних судова и повећање крвног притиска.
7. 7 Једите воће и поврће које снижава крвни притисак. Док су воће и поврће уопште важан део уравнотежене исхране, неки су посебно корисни у снижавању крвног притиска.
   • Једите киви. У недавној студији западних кардиолога, научници су открили да би конзумирање три кивија сваки дан могло значајно смањити систолни крвни притисак за осам недеља.Киви садржи велику количину антиоксиданса познатог као лутеин.
   • Почастите се лубеницом (само неколико кришки). Лубеница садржи влакна, ликопен, витамин А и калијум који могу снизити крвни притисак. Лубеница такође садржи аминокиселину звану Л-цитрулин / Л-аргинин, за коју су недавне студије показале да такође може снизити крвни притисак.
   • У исхрану треба укључити разно воће и поврће богато калијумом. Научници се слажу да је калијум важан додатак било којој дијети дизајнираној за снижавање крвног притиска. Добри извори калијума су грашак, банане, кромпир, парадајз, сок од поморанџе, пасуљ, диња, медена роса и суво грожђе.
8. 8 Пробајте кокосово млеко. Кокосово млеко има пуно калијума, електролита и других хранљивих материја које снижавају крвни притисак.
   • У студији објављеној у Западноиндијски медицински журнализвестили су да је кокосово млеко снизило систолни крвни притисак код 71 одсто учесника, а код 29 одсто учесника снизило је дијастолни крвни притисак.
9. 9 Конзумирајте више тофу и сојине хране. Храна од соје садржи изофлавоне, хранљиве материје одговорне за снижавање крвног притиска.
   • У студији из 2012. године, истраживачи су открили да су дијете богате изофлавонима снизиле крвни притисак за 5,5 поена ниже од дијете са ниским садржајем изофлавона.
   • Зелени чај и кикирики садрже велике количине изофлавона.
10. 10 Почастите се тамном чоколадом (у малим количинама). Чоколада је богата флавонолима. Ове хранљиве материје утичу на ширење крвних судова, чиме се снижава крвни притисак.
    • Опћенито, било који облик чоколаде ће вам помоћи, међутим тамна чоколада и чисти какао садрже већи постотак флавонола, па боље дјелују.
    • Студије су показале да чоколада помаже људима са високим крвним притиском; код људи са нормалним или скоро нормалним крвним притиском, резултати ће бити мање изражени.
11. 11 Додајте чили паприку у оброке. Када се конзумира са капсаицином, зачињеним састојком у чили папричици, крвни притисак се може снизити.

2. део 3: Промените начин живота

1. 1 Редовно одвајајте 30 минута умерене вежбе. Ако свакодневно покушавате да вежбате најмање 30 минута, можете брзо и значајно снизити крвни притисак. Вежбајте и будите активни.
   • Пре него што повећате оптерећење, обавезно се консултујте са својим лекаром. Драматично повећање физичке активности повећава ризик од срчаног или можданог удара.
   • Ходање је једна од најједноставнијих вежби које можете додати свом редовном програму. Брзо ходање 30 минута може смањити крвни притисак до 8 ммХг. Уметност.
   • Остали спортови које вреди пробати су одбојка, рагби, кошарка, бициклизам, плес, водени аеробик, пливање и скакање.
   • Листа дневних активности које могу помоћи у снижавању крвног притиска укључују прање аутомобила, прање прозора и подова, вртларство, чишћење лишћа или снега или једноставно ходање уз степенице.
2. 2 Диши дубоко. Споро медитативно дисање опушта тело, што доводи до ослобађања више азот -оксида и мање хормона стреса.
   • Азот -оксид шири крвне судове, снижавајући крвни притисак.
   • Хормони стреса повећавају ниво ренина, ензима у бубрезима повезаног са високим крвним притиском.
   • Вежбајте дубоко дисање ујутру и увече 5 минута сваки дан, дубоко удишући стомаком.
   • Ако желите израженији утицај на крвни притисак, размислите о учењу техника медитације као што су јога, чигонг или таи чи.
3. 3 Ради мање. Истраживања показују да они који раде више од 40 сати недељно имају 15 одсто повећан ризик од развоја високог крвног притиска. Стога, ако морате брзо да смањите крвни притисак, покушајте да максимално скратите радно време.
   • Ово је посебно важно ако ваш рад укључује психолошки стрес или стрес. Хормони стреса сужавају крвне судове, отежавајући срцу да пумпа крв кроз њих. Као резултат тога, крвни притисак расте.
4. 4 Слушај музику. Слушање умирујуће музике 30 минута дневно може помоћи у снижавању крвног притиска, посебно у комбинацији са техникама дубоког дисања и лековима за хипертензију.
   • Одаберите умирујућу музику, попут класичне, келтске или индијске.
   • Студије показују да се на овај начин крвни притисак може нормализовати у року од недељу дана.
5. 5 Одвикавање од пушења. Никотин је један од узрока високог крвног притиска. Покушајте да избегнете пушење и дружење са људима који пуше ако желите да се крвни притисак брзо врати у нормалу.
   • Након пушења, крвни притисак расте за 10 мм Хг. Уметност. за сат времена. Ако непрекидно пушите, стални високи крвни притисак се не може избећи. Исти ефекат важи и за људе који су често у друштву пушача.

Део 3 од 3: Снижавање крвног притиска лековима

1. 1 Узмите додатак исхрани коензим К10. Коензим К10 је природни додатак и антиоксиданс који има способност снижавања крвног притиска за 10-17 мм Хг. Уметност. уз редовну употребу. Овај додатак утиче на ширење крвних судова, што олакшава циркулацију крви.
   • Питајте свог кардиолога о овом додатку исхрани. Ваш лекар вам може саветовати да узимате 60-100 мг суплемената коензима К10 до три пута дневно.
2. 2 Питајте свог лекара о диуретицима. Диуретици уклањају вишак натријума и воде из тела.
   • Пошто је натријум познати узрок високог крвног притиска, уклањање вишка натријума из тела може изазвати значајан пад крвног притиска.
3. 3 Размислите о бета блокаторима. Бета блокатори узрокују успоравање откуцаја срца.
   • Као резултат тога, срце пумпа мање крви, чиме се снижава крвни притисак.
4. 4 Испробајте АЦЕ инхибиторе. АЦЕ означава "ангиотензин конвертујући ензим". Захваљујући овом ензиму, тело производи ангиотензин, супстанцу која изазива вазоконстрикцију.
   • АЦЕ инхибитор (АЦЕ инхибитор) шири крвне судове, што олакшава циркулацију и узрокује пад крвног притиска.
5. 5 Сазнајте о блокаторима рецептора ангиотензина ИИ. Ови лекови директно блокирају деловање ангиотензина, одговорног за сужавање артерија.
   • Да би утицао на крвни суд, ангиотензин се мора везати за рецептор. Ови лекови блокирају рецепторе, спречавајући тако везу.
6. 6 Питајте свог лекара о блокаторима калцијумових канала. Блокатори калцијумових канала спречавају улазак калцијума у ​​срце или артерије.
   • Калцијум учвршћује ћелије глатких мишића у овим подручјима, што захтева од срца да ради више како би пумпало крв кроз артерије.
   • Овај лек опушта уске крвне судове, чиме се снижава крвни притисак.
7. 7 Сазнајте више о алфа блокаторима. Алфа блокатори смањују отпор у артеријама.
   • Као резултат, васкуларни мишићи се опуштају, што олакшава циркулацију крви.
8. 8 Питајте за агонисте алфа 2 рецептора. Ови лекови смањују функцију симпатичког дела аутономног нервног система.
   • То значи да се ослобађа мање адреналина. Адреналин, заједно са другим хормонима стреса, може изазвати сужавање крвних судова.
9. 9 Узмите комбинацију алфа-бета блокатора. Ови лекови снижавају крвни притисак брже од већине других лекова и прва су линија одбране пацијената који пате од високог крвног притиска.
   • Ови лекови смањују отпор у артеријама, што такође смањује број откуцаја срца.
10. 10 Сазнајте више о агонистима централних рецептора. Ови лекови могу лако спречити сужавање крвних судова, што олакшава циркулацију крви.
    • Имајте на уму да је овај ефекат сличан ефекту алфа-бета блокатора.
11. 11 Прочитајте о периферним адренергичким инхибиторима. Ова група лекова је углавном усмерена на мозак.
    • Ови лекови блокирају неуротрансмитере одговорне за глатке мишиће срца и крвних судова, дајући сигнал да би се крвни судови требали сузити не достиже циљ.
12. 12 Узмите вазодилататоре. Ови лекови опуштају мускулатуру крвних судова.
    • Као резултат тога, они се шире, што олакшава циркулацију крви.

Савјети

• Један од најбољих начина за трајно снижавање крвног притиска је губитак тежине. Крвни притисак обично расте са повећањем телесне тежине, а ако изгубите само 4,5 кг, ваш крвни притисак може значајно да падне. Истовремено, потребно је правилно изгубити тежину, користећи здраве дијете и повећавајући ниво физичке активности.