Како смањити надутост у вези са влакнима

Видео: Тест каравана в -25° . Ночёвка зимой. Как не замёрзнуть?

Садржај

Кораци
Метод 1 од 2: Прилагођавање исхране
Метод 2 од 2: Потрошња професионалних производа
Додатни чланци

Исхрана богата влакнима има многе предности. Влакна помажу у контроли тежине и нивоа холестерола и спречавају затвор. Влакна такође побољшавају варење. Међутим, влакна су чест узрок надутости, без обзира у ком облику улазе у ваше тело. Будући да се бактерије разликују по способности пробављања различитих врста влакана, различити извори влакана могу произвести различите количине плина. Свако различито реагује на влакна, па будите стрпљиви и испробајте различите изворе влакана, сигурно ћете пронаћи ону која вам одговара, а влакна ће вам користити само без надутости и стварања гасова.

Кораци

Метод 1 од 2: Прилагођавање исхране

1 Схватите разлику између растворљивих и нерастворљивих влакана. Веома је важно знати да постоје два облика влакана, а требало би да знате и која храна садржи растворљива, а која нерастворљива влакна.
- Растворљива влакна се растварају у води и формирају супстанцу сличну гелу која снижава ниво холестерола и шећера у крви. Такође успорава варење и већа је вероватноћа да ће произвести гас. Растворљива влакна се налазе у овсеним мекињама, јечму, орашастим плодовима, семенкама, пасуљу, сочиву, грашку и неком воћу и поврћу.
- Нерастворљива влакна се не растварају у води. Побољшава кретање хране кроз дигестивни тракт, а такође и убрзава варење. Због тога се из нерастворљивих влакана производи мање гаса него из растворљивих влакана. Нерастворљива влакна налазе се у храни као што су пшенично брашно, пшеничне мекиње, ораси, боранија и кромпир.
2 Храну богату растворљивим влакнима замените храном богатом нерастворљивим влакнима. Такође је важно уравнотежити унос влакана и јести храну богату растворљивим и нерастворљивим влакнима. Ово ће вам помоћи да останете здрави и додате влакна у вашу исхрану. Да бисте смањили производњу гаса, замените неку храну која садржи растворљива влакна храном која садржи нерастворљива влакна.
- На пример, овсене мекиње се углавном састоје од растворљивих влакана, док се пшеничне мекиње састоје од нерастворљивих влакана. Стога ће муффини и каша од пшеничних мекиња произвести мање гаса од кашица или колача или овсених мекиња.
3 Уместо пасуља из конзерве једите сушени пасуљ. Познато је да су махунарке главни узрок стварања гасова у телу, али суви пасуљ представља мањи проблем. Потапање пасуља преко ноћи смањиће негативне ефекте на ваш пробавни систем.
4 Избегавајте карфиол, купус и броколи. Ове намирнице су богате влакнима, али могу изазвати надутост и гасове. Смањите ову храну на 1 пут месечно или их замените другим поврћем које доводи до мање гасова.
- Лиснато поврће, попут спанаћа, зеленила и зелене салате, садржи готово сва нерастворљива влакна, па су добар извор влакана и не изазивају накупљање гасова.
- Избегавајте да једете сирово поврће јер га тело теже вари и стога доводи до стварања гасова.Поврће на пари или на други начин скувати пре јела.
5 Постепено додајте влакна у своју исхрану. Бактеријама у вашем желуцу и танком цреву потребно је време да се прилагоде варењу влакана. Увођење пуно влакана у вашу исхрану одједном може довести до гасова, надутости, грчева и дијареје. Повећајте своју дозу за 5 грама дневно током 1 до 2 недеље, дајући свом телу довољно времена за прилагођавање.
- Када почнете да узимате влакна, може доћи до надутости и гасова. Али временом ће се ваше тело навићи на влакна, а надутост и гасови ће се сами смањити.
6 Стопа уноса влакана за одраслу особу је од 20 до 35 грама. Ово је препоручени унос влакана за старију децу, адолесценте и одрасле; не препоручује се узимање више од 35 грама влакана дневно.
- Мала деца не уносе довољно калорија дневно да би достигла ову норму. Али исхрана деце треба да укључује интегралне житарице, свеже воће, лиснато поврће, па ће временом развити толеранцију на влакна, што ће им добро доћи у старијој доби.
7 Уз сваки оброк пијте воду. Вода помаже гурању влакана кроз ваш пробавни систем. Вода помаже у спречавању учвршћивања влакана у чврстом цреву. Недостатак воде и стагнирајућа влакна у телу могу довести до непријатних тренутака у купатилу.
- Ако пијете кафу током дана, обавезно попијте и пуно воде. Кафа има диуретичко својство, уклања течност из тела, у облику урина. То може довести до дехидрације. За сваку шољу пића са кофеином коју попијете требало би да постоје 2 шоље напитка без кофеина. Превише кофеина у комбинацији са исхраном богатом влакнима може довести до затвора и гасова.

Метод 2 од 2: Потрошња професионалних производа

1 Узми лек попут Беана. Беано је лек без рецепта који садржи природне ензиме за спречавање надутости и гасова који узимају влакна. Беано смањује количину гаса коју производе влакна која једете и смањује количину гаса коју производите након јела.
- Нека истраживања су представила Беано као ефикасан лек за ублажавање надутости и гасова из хране богате влакнима.
2 Пре узимања влакана разговарајте са својим лекаром. Дневно узимање лекова као што су Метамуцил и Консил може бити веома ефикасан начин да ваша влакна буду удобнија. Пре узимања влакана, обавезно се обратите свом лекару, посебно ако узимате друге лекове који могу да делују у интеракцији са влакнима.
- Почните са малом количином влакана која ће помоћи вашем телу да се прилагоди новом леку и избећи надутост и гасове. Пијте пуно воде током дана.
- Узимање суплемената влакана може смањити способност вашег тела да апсорбује одређене лекове, као што су аспирин, варфарин (трговачка материца Варфарин, Варфарек, Цоумадин, Мареван) и карбамазепин (трговачка материца Зептол, Царбалепсин ретард, Тегретол, Финлепсин). Ови додаци такође могу смањити ниво шећера у крви. Ваш лекар треба да прилагоди дозу лекова или инсулина ако имате дијабетес и желите да узимате влакна.
3 Посетите лекара ако имате болове у стомаку, пролив или крваву столицу. Претерана надутост, подригивање и гасови могу нестати сами. Али ако симптоми потрају или имате сталне болове у трбуху, пролив, крваву столицу, непланирано смањење телесне тежине, бол у грудима, обавезно се обратите лекару.
- Ови симптоми могу указивати на проблеме са дигестивним системом.