Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Апетит је феномен и физиолошке и психолошке природе. Понекад једемо из досаде, или када смо забринути, или је само време за јело, чак и ако уопште нисмо гладни. Постоје многи програми за мршављење и дијететски лекови који се рекламирају за сузбијање апетита. У овом чланку ћемо вам показати како природно смањити апетит.

Кораци

1. 1 Оперите зубе или исперите уста. Након тога већини људи неће бити до јела, поготово јер ће већина хране имати лош укус. Срећом, постоје начини да се супротстави овом укусу пасте за зубе.
2. 2 Пијте воду или незаслађен биљни чај. Учините то током дана.
3. 3 Вежбајте. И аеробне вежбе и вежбе снаге мењају ниво хормона, привремено потискујући апетит. Али аеробне вежбе су ефикасније јер, за разлику од вежбе снаге, утичу на ниво два хормона; међутим, постоји тенденција да се губитак енергије надокнади следећим оброцима.
4. 4 Попијте кафу или чај. Кофеин код неких људи потискује апетит. Ако покушавате да смршате, немојте додавати шећер у кафу или чај.
5. 5 Нађите нешто за радити 20-30 минута. Одмакните се од кухиње и учините нешто што вас занима. За то време већина гладовања ће проћи незапажено. Након тога, пронађите нешто друго за радити (једење може бити само начин да се носите са досадом).
6. 6 Погледајте слику нечега одвратног. На пример, снимање медицинског или хируршког захвата обесхрабриће вас да размишљате о храни.
7. 7 Замислите да једете нешто одвратно.
8. 8 Учините нешто што је одвратно. На пример, очистите тоалет или корпу за отпатке.
9. 9 Осети мирис поквареног. Мирис канте за смеће ће вам помоћи у томе. Исти ефекат ће имати и особа са непријатним мирисом. Некима је чак и мирис веома јаког парфема или колоњске воде довољан да заврну стомак.
10. 10 Једите нешто гломазно, али нискокалорично. Обична супа (углавном вода) или салата (углавном зеленило) су одличне.
11. 11 Наспавати се. Недостатак сна може довести до смањења нивоа лептина у телу, што заузврат може довести до осећаја глади. Прочитајте чланак "Како знати колико сна вам је потребно".
12. 12 Додајте више влакана у своју исхрану. Видео испод објашњава, између осталог, како то може утицати на ваш апетит.
13. 13 Додајте више протеина у своју исхрану. Протеини се споро пробављају и, за разлику од масти и угљених хидрата, потребно је дуже да се претворе у масно ткиво. Биљно уље је одличан извор протеина. Пасуљ, ораси, јаја и млечни производи такође су богати протеинима.
14. 14 Не једите слатку храну. За већину људи, посебно гојазних, велике количине шећера повећаће ниво шећера у крви, па ћете се осећати уморно и гладно још више.
15. 15 Једите полако. У томе ће вам помоћи мале кашике. Након што почнете да једете, потребно вам је двадесетак минута да осетите да сте сити (ово је време потребно вашем мозгу да пошаље сигнал да сте сити). Ако једете брзо, појешћете много више хране током тих двадесет минута.
16. 16 Уврните плаву сијалицу у фрижидер или поставите плаву плочу унутра. Плава смањује апетит, док је жута и црвена повећавају.

Савјети

• Ако осећате глад, попијте нешто. Понекад тело помеша жеђ са глађу.
• Ставите мање хране на тањир. Што мање хране видите, мање је једете.
• Једите пуно воћа, поврћа, меса и житарица. Ове групе намирница помоћи ће вам да одржите апетит у равнотежи.
• Жвакајте гуму без шећера и избегавајте додавање шећера у кафу. Ако желите да направите нешто слатко, додајте вештачку замену.
• Жвакаћа гума. Истраживања показују да жвакаћа гума сузбија глад.
• Једите у мањем тањиру. Ово ће заварати ваш мозак да једе обичан тањир хране.
• Покушајте да једете шест малих оброка дневно како бисте одржали метаболизам. Најбоље је јести у одређено време.
• Некој храни, попут сировог целера, потребно је више калорија да се апсорбује него што га садржи сам целер.

Упозорења

• Добро је што желите да смањите апетит, али и даље морате да једете! Веома је важно да ваше тело узима три или осам оброка дневно, али у мањим порцијама (то ће убрзати ваш метаболизам). Ако сагорите више калорија него што унесете, изгубићете тежину. Редовно једите здраву храну, али само када сте гладни. Не гладуј. Поремећај због којег људи одбијају да се хране зове се анорексија нервоза и веома је опасан.