Садржај

• Кораци
• Метода 1 од 2: Загревање
• Метода 2 од 2: Нагињање до прстију
• Савјети
• Упозорења

Савијање прстију често се сматра изазовном вежбом. За почетнике, наравно, таква изјава ће се показати тачном, али с временом ћете моћи побољшати своју флексибилност.

Кораци

Метода 1 од 2: Загревање

1. 1 Заузмите положај лептира. Ово ће растегнути унутрашње мишиће бедара.
2. 2 Устати. Полако раширите ноге до крајњих граница. Само немојте претјеривати.
   • Останите у овом положају 30 секунди. (Ставите руке на под да бисте одржали равнотежу).
3. 3 Полако се наслоните на под, држећи ноге раздвојене. Нагните се што је више могуће напред и останите у овом положају све док бол не нестане. Полако спојите ноге.
4. 4 Испружите руке напред и покушајте да додирнете прсте на ногама. Држите се на прстима 30 секунди. Управо сте завршили припрему и сада сте спремни за потпуни помак.

Метода 2 од 2: Нагињање до прстију

1. 1 Устати. У почетку направите покрет само рукама. Затим наставите да нагињете тело, покушавајући да додирнете прсте на ногама. Направите 10 оваквих покушаја.
   • Приликом извођења савијања држите ноге равно. Ваш наставник физичког васпитања ће сигурно приметити овај недостатак истезања.
   • Требаће вам времена да постигнете позитивне резултате. Само наставите да вежбате и успећете.

Савјети

• Покушајте да не испружите руке у покушају да додирнете чарапе, већ радије покушајте да додирнете руке чарапама.
• Увек се истегните и загрејте пре почетка савијања прстију.

Упозорења

• Не развлачите се превише. Постепено се побољшавајте како бисте се заштитили од повреда.
• Можда ћете се осећати вртоглаво дан након првог савијања прстију.
• Бити пажљив. Спознајте своју границу.