Садржај

• Кораци
• Савјети
• Упозорења

Постоји много начина за вежбање и сагоревање телесне масти, али чињеница је да су сви добри: ако вежбате довољно, изгубићете тежину! Ако једете само лук, изгубићете тежину! Главни изазов је омогућити телу да остане у равнотежи током промене начина живота, а истовремено елиминише вишак килограма. Треба променити начин живота, а не безумне привремене дијете због којих ћете ви и ваше тело изгубити склад и равнотежу.

Кораци

1. 1 У зависности од ваше величине и нивоа мобилности, требало би да почнете полако. Можда ће вас обесхрабрити то што ћете морати да подигнете мале тегове. Требали бисте упозорити мишиће. Уведите своје мишиће у лагане вежбе како би били спремни за више.
2. 2 Идем у теретану! Не иди одмах по пеглу. Почните са лаганим загревањем и истезањем како бисте се припремили за тежи тренинг.
3. 3 Прве 3 недеље идите у теретану 3 пута недељно да радите вежбе за све мишиће. Али не претерујте!
4. 4 По завршетку три такве недеље, ментално поделите тело у групе: руке и груди, леђа и ноге, торзо. Сада имате три различите врсте вежби.
   • У понедељак - руке и груди. Најбоље је пумпати ове две групе мишића заједно јер комбинују сличне вежбе.
   • У уторак обавите основне послове, простирку и трбушне шкрипце. Не тренирајте мишиће леђа данас, јер ће то утицати на рад мишића руку и груди!
   • Замахните леђима и ногама у среду. Обратите пажњу на вежбе за леђа, јер морате да се носите са ефектима вежби за груди са вежбама за леђа, у супротном ризикујете да имате погрбљена леђа. Ноге имају врло јаке мишиће, јер вас морају носити с мјеста на мјесто, стога ћете морати марљиво пумпати мишиће ногу како бисте напредовали.
5. 5 Сада је на вама колико пута желите да тренирате недељно. Само пазите да не тренирате исто подручје више од једном у 36 сати како бисте имали времена за опоравак.
6. 6 Ако наставите да вредно тренирате и једете здраву храну, онда бисте требали приметити разлику - одећа ће вам постати превелика, такође ћете осећати више енергије и ублажити сваки корак.
7. 7 Сретно, успећете! Нема потребе да пратите туђи начин живота. Изаберите оно што вам одговара. Ако позајмљујете нешто од некога, онда би то требало бити само у вашу корист.

Савјети

• Одаберите мајицу у ормару која ће савршено пристајати вашем телу. Временом ова кошуља неће бити тако мала и можете је носити у јавности, а затим пронаћи мању кошуљу и покушати постићи облик у којем је удобно ходати.
• Приликом подизања тешких предмета увек се придржавајте безбедносних смерница. У супротном, само ћете себи нанети штету.
• Немојте пити превише пива, јер има превише калорија, што може довести до повећања телесне масти.

Упозорења

• Вежбање и добра исхрана помоћи ће вам да привучете супротни пол, зато пазите!