Садржај

• Кораци
• Део 1 од 2: Краткорочно побољшајте функцију мозга
• Део 2 од 2: Побољшајте дугорочну функцију мозга
• Савјети
• Упозорења

Можда покушавате да свом мозгу дате додатни подстицај да се боље припреми за предстојећи испит, или само желите да учините све што је потребно да заштитите свој мозак од старења и болести. Без обзира на ваше мотиве, постоје одређени начини на које можете побољшати функцију мозга.

Кораци

Део 1 од 2: Краткорочно побољшајте функцију мозга

1. 1 Браинсторм. „Браинсторм“ (од енглеског. Браинсторм) - посебна метода менталног тражења решења и нових идеја, која вашем мозгу може дати само додатни притисак који му је потребан. Олуја мозгова је одличан начин да припремите свој мозак за важан задатак, било да је то писање есеја или припрема за испит. Врло често, браинсторминг може повећати вашу креативност.
   • Ако требате да напишете есеј или есеј, користите технике браинсторминг -а да одредите о чему желите да пишете пре него што пређете на детаље, попут уводних и аргументованих реченица. Не морате чак ни да у свом есеју користите идеје до којих дођете током браинсторминга, али сам процес ће вам помоћи да свој мозак спроведете у дело.
2. 2 Диши дубоко. Дубоко дисање помаже у повећању количине крви и кисеоника до мозга и омогућава му боље функционисање. Дубоко удахните и издахните 10-15 минута сваки дан ће вам дугорочно помоћи, али посебно дубоко дисање пре и током било ког задатка (на пример током прегледа) не само да ће обезбедити сталан доток кисеоника и крви до мозак, али ће такође смањити анксиозност и стрес, што ће такође помоћи вашем мозгу да боље функционише.
   • Када дишете, водите рачуна да дишете пуним плућима. Замислите да је ваше тело балон испуњен ваздухом: прво стомак, затим груди, па врат. Када издахнете, ваздух би требало да изађе прво из врата, затим из груди, па тек онда из абдомена.
3. 3 Пијте зелени чај. Научна истраживања су показала да пијење пет или више шољица зеленог чаја дневно може смањити ризик од психолошког стреса за 20%. Зелени чај такође може побољшати краткорочне перформансе вашег мозга јер садржи кофеин, који ће помоћи вашем мозгу да функционише глатко током дана.
4. 4 Одмори се. Одмор је одличан начин да напуните мозак. То може значити 15 минута на друштвеним мрежама или потпуни прелазак на другу активност на неко вријеме како бисте промијенили ритам свог мозга.
   • Такође је корисно не потрошити више од једног сата на одређени задатак пре него што скренете пажњу на нешто друго. Ако још нисте завршили задатак на којем сте радили, оставите мало више времена да га завршите мало касније.
5. 5 Смех. Сви знају да је смех најбољи лек, али смех такође стимулише различита подручја мозга, омогућавајући нам да размишљамо на шири и отворенији начин. Смех је такође природно средство за ублажавање стреса, а стрес може ограничити и потиснути ефикасну функцију мозга.
   • Подсетите се предности смеха, посебно пре важног испита или завршног испита. Промените слику на радној површини рачунара у нешто смешно или редовно читајте нешто смешно док се припремате за испит.Дајте себи разлог да се редовно смејете како би ваш мозак радио.

Део 2 од 2: Побољшајте дугорочну функцију мозга

1. 1 Једите храну прилагођену мозгу. Постоји много намирница које могу побољшати функцију вашег мозга. С друге стране, постоје намирнице које имају потпуно супротне ефекте на функцију мозга, укључујући храну богату шећером и рафинисаним угљеним хидратима, газирана пића и брзу храну. Све ове намирнице отупљују нормално функционирање мозга и чине га замућеним и тромим.
   • Пробајте храну са високим садржајем омега-3 масних киселина, попут ораха и лососа (користите опрезно због могућности живе), млевено ланено семе, бундеву, махунарке, спанаћ, броколи, семенке бундеве и соју. Омега-3 масне киселине побољшавају циркулацију крви и повећавају функционалност неуротрансмитера, који помажу вашем мозгу да обрађује информације и размишља.
   • Храна богата магнезијумом (попут сланутка) такође је важна јер помаже у преношењу порука у мозгу.
   • Научници су открили да боровница промовише брзу асимилацију информација, побољшава мисаони процес и памћење.
   • Холин је супстанца која се налази у поврћу као што су броколи и карфиол. Холин промовише раст нових можданих ћелија, као и дужу интелигенцију код старијих особа.
   • Сложени угљени хидрати снабдевају ваш мозак и тело енергијом на дужи временски период. Једите храну као што је хлеб од целог зрна, смеђи пиринач, овсена каша, житарице са високим садржајем влакана, сочиво и целе махунарке.
2. 2 Наспавати се. Када не спавате довољно, све функције вашег мозга трпе. Креативност, размишљање, когнитивне функције, решавање проблема, памћење - све ове функције зависе од довољног сна. Спавање је посебно важно за меморијске функције, па се побрините да проведете довољно сати дубоког сна за подршку памћењу.
   • Искључите све електронске уређаје најмање 30 минута пре спавања. Ово укључује мобилне телефоне, рачунаре, таблете, МП3 плејере итд. У супротном, ваш мозак ће бити превише узбуђен и биће вам теже не само да заспите, већ и да дођете до дубоких фаза сна.
   • За одрасле је најбоље спавати најмање 8 сати дневно.
3. 3 Вежбајте. Вежбање може повећати проток кисеоника у мозак, што га чини активним. Редовна вежба ослобађа хемикалије у наше тело које побољшавају расположење и штите ћелије мозга. Научници су открили да вежбање чак помаже у покретању производње више неурона у нашем мозгу.
   • Плес и борилачке вештине посебно су добри начини за побољшање мождане функције јер стимулишу широк спектар система, укључујући организацију, координацију, планирање и просуђивање, када морате да померате различите делове тела у ритму музике.
4. 4 Научите да медитирате. Медитација, посебно пажљива медитација, одржаће ваш мозак функционалним и спречиће развој различитих болести. Медитација ослобађа стрес (што побољшава функцију мозга) и побољшава памћење.
   • Пронађите мирно место где можете седети сами најмање 15 минута. Концентришите се на дисање. Реците себи: "Удахни, издахни ..." Сваки пут када осетите да вам мисли почињу лутати, нежно их вратите да се усредсреде на дах. Док учите да медитирате, почните да примећујете шта се дешава око вас: осетите топлину сунца на лицу, приметите птичје певање и пригушено брујање аутомобила на улици, осетите вечеру коју ваш комшија спрема.
   • Такође можете да радите вежбе свесности, на пример када се туширате, фокусирајте се на воду која тече низ ваше тело, мирис шампона итд. Ово ће вам помоћи да развијете пажњу и свест о томе шта се дешава у било ком тренутку.
5. 5 Пијте воду, воду и још воде. Пијење довољно воде је веома важно јер је људски мозак 80% воде. Он једноставно неће моћи правилно да функционише када је дехидриран. Пијте воду током дана, најмање 8 чаша од 150 мл дневно.
   • Такође је добро пити сокове од воћа и поврћа. Полифеноли - антиоксиданси који се налазе у воћу и поврћу - штите мождане ћелије од оштећења и одржавају високу функционалност мозга.
6. 6 Ослободите се стреса. Хронични стрес може уништити мождане ћелије и хипокампус, дио мозга који је одговоран за чување старих успомена и формирање нових. Будући да се стрес не може у потпуности уклонити из вашег живота, морате научити како се ефикасно носити с њим.
   • Опет, медитација је најбољи начин да се носите са стресом, чак и ако за њега одвојите 5 до 10 минута дневно; чак и мало времена ће бити добро за ваш мозак.
   • Дубоко дисање такође може помоћи у борби против стреса ублажавањем стреса и ублажавањем анксиозности.
7. 7 Научите нешто ново. Ово ће послужити као нека врста тренинга за ваш мозак, баш као и када се људи баве спортом како би постали јачи и издржљивији. Ако се држите ствари и метода које познајете, ваш мозак ће престати да се развија и расте.
   • Учење страног језика стимулише много различитих делова вашег мозга и промовише развој нових веза између неурона. Учење језика захтева менталне напоре и проширује људске видике.
   • Можете научити да кувате, плетете, свирате инструмент или жонглирате. Када учите нешто ново и уживате у том процесу, ваш мозак ће бити срећнији и здравији!
   • Уживање је важан део учења и одржавања здравог мозга. Ако уживате у ономе што радите, наставићете то да радите и наставићете да учите.

Савјети

• Увек постављајте питања. Ово ће вам омогућити да проширите своје хоризонте и научите много нових ствари.

Упозорења

• Не заборавите да опустите мозак на исти начин на који опуштате тело. Ваш мозак не може радити 24 сата дневно! Дајте му времена за одмор; пробајте јогу или слушајте умирујућу музику.